Anna Patanella- psicologa-

20/08/2024

“Di fronte a un sintomo, la reazione giusta potrebbe anche essere una reazione di benvenuto, anziché quella di lamentarsi e di cercare rimedi, perchè il sintomo è il primo annuncio del risvegliarsi della psiche che non intende più tollerare di essere maltrattata. “
(James Hillman)

16/08/2024

Avete provato questa sensazione/percezione qualche volta?

16/08/2024

26/05/2024

Una gran bella iniziativa da parte del municipio 💪

La proposta di delibera riguarda il municipio XII ed è stata presentata dal presidente della commissione Politiche sociali Alessandro Alongi

17/06/2022

Allentare l'abitudine, ovvero tutte quelle cose che si fanno in automatico quotidianamente.
Si possono descrivere due tipi di abitudine :
-TENERSI IMPEGNATI: immergersi nel fare ad esempio lavorare molto e senza ci sentiremmo persi.
-CONOSCERSI: ovvero la tendenza ad aesprimere giudizi affrettati sulle persone che incontriamo, e di mantenerli nonostante le evidenze mostrino il contrario.
Introdurre cambiamenti nel proprio stile di vita apre la strada ad un lavoro più profondo sulle reazioni automatiche e quindi maggiore consapevolezza.

15/06/2022

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Hai pensieri negativi verso te stesso come :
"QUESTO VA OLTRE LE MIE CAPACITA',"
"PERCHè QUESTA VOLTA DOVREBBE ANDARE MEGLIO?"
"NESSUNO MI RINGRAZIERA' PER QUELLO CHE HO FATTO"
Inevitalbilmente a questi pensieri seguiranno delle emozioni negative, quindi lo schema pensiero-emozione diventerà nella mente uno schema fisso.
Ogni volta che si vivranno determinate situazioni questo schema si ripresenterà influenzando lo stato d'animo.
Il risultato è che si dà credito alla voce interiore che dice: "sei inutile, perchè è proprio così che ti senti", e ti senti così a causa della tua voce interiore.

Questi schemi mentali ed emotivi minano il benessere, non sempre in maniera evidente, finendo un giorno per far notare quanto si è sotto tono, irritabili o stanchi. Tutto avviene in maniera automatica.
Come disattivare il meccanismo della negatività e liberarsi dagli schemi negativi mentali ed emotivi ?
NON BISOGNA OSTINARSI NEL CONTROLLARE PENSIERI ..........NON FUNZIONERA'. C.G.Jung scrisse: "Ciò a cui resistiamo, persiste".

POSSIAMO IMPARARE AD AVVICINARCI AI PENSIERI NEGATIVI E ACCOGLIERLI CON CURIOSITA' E MODIFICANDO IL NOSTRO RAPPORTO CON LORO, PRENDENDOLI MENO SUL SERIO.
Tieni un Diario della Consapevolezza (es: pensiero ed emozioni: cosa è successo e come li ho affrontati?

Sii Sincero non esiste giusto o sbagliato su cosa scrivere sul diario.

15/06/2022

NON ESISTE LA BACCHETTA MAGICA, sebbene qualcuno riesca a trarre benefici tangibili dalla pratica Mindfulness in poche settimane, non è per tutti così.
UNA PRATICA QUOTIDIANA, sarebbe l'ideale, ma se non riesci a mantenere questo impegno, è sufficiente farlo a giorni alterni.
La scelta è solo tua non esiste un modo giusto o sbagliato.

Quando mediti è come se ogni sensazione, pensiero e sentimento fosse dentro ad un acquario, dietro una parete di vetro.
Ti siedi e te ne stai lì, tranquillamente, a osservarli.
L' acquario trasmette pace, sebbene è un luogo in cui viene messo in scena ogni tipo di dramma e può esserci un gran caos.
Ora più che mai sei un' OSSERVATORE; non c'è spazio per il CRITICO che abita in te. Se ti accorgi che questi fa capolino, semplicemente ignoralo: se ne andrà presto se non gli dai attenzione. MINDFULNESS significa stare con intenzione nel momento presente e senza giudizio.

❤️

24/02/2022

Kathleen keating

19/09/2021

Dolore, questo famoso sconosciuto al quale ci educano sin da bambini a evitarlo, a schivarlo e di conseguenza quando soffriamo mettiamo in atto strategie che non migliorano quello che sentiamo, ma anzi ci fanno sentire peggio.
Da sempre l'uomo ha cercato di evitare la sofferenza, ma è proprio dalla sofferenza che c'è crescita, quindi invece di evitarla affrontiamola e sfruttiamola come spinta per crescere..
Non si può considerare il dolore un amico, ma nemmeno un nemico. Accettarne l'esistenza, attraverso un lavoro interiore, è iniziare a riparare qualcosa che non ci fa vivere pienamente la nostra vita.
COSA FARE?
Tara Brach propone di praticare l'ACCETTAZIONE RADICALE, ovvero "Riconoscere chiaramente ciò che proviamo nel presente così da poter affrontare quell'esperienza con compassione".
questo non vuol dire rassegnarsi al dolore, ma accettare senza porre resistenza che alcuni eventi sono successi e che non si possono cambiare evitando ulteriori giudizi negativi.
"Perchè è successo a me?" esempio di giudizio negativo.
Accettando l'evento doloroso appartenente al passato porta il cervello piano piano a elaborarlo e scollegarlo dal presente.
Accettare di non poter cambiare quello che è successo porta a smettere di rimurginare, di cercare soluzioni e di rivivere l'evento doloroso nella mente.
Il lavoro su sè stessi e il tempo sono la chiave per curare la ferita che ha dentro.

07/09/2021

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“Amare troppo” è davvero amore?
Amare troppo è distruttivo.
Amando troppo l’ altro perdiamo il prezioso amore per noi stessi.
Amare troppo è dedicarsi ossessivamente a cambiare l’ uomo o donna “sbagliato” per noi fallendo sempre.
Quel TROPPO fa male.
Domandona:

💟Quando amiamo davvero?
▶️ Quando una persona diventa importante?

05/08/2021

ESERCIZIO DI MEDITAZIONE DEL MARE
Mettiti in una posizione comoda e sintonizzati con il tuo respiro.
Immagina di essere a piedi nudi e di camminare lentamente sul bagnasciuga osservando ogni tanto le impronte lasciate dai tuoi piedi.
Senti sotto ai piedi la sabbia fredda e compatta.
Ad un certo punto un’ onda raggiunge i tuoi piedi e l’ acqua li avvolge piacevolmente per qualche istante lasciandoti una sensazione piacevole di freschezza.
Inizia a contemplare il mare fino all’ orizzonte.
Ora osserva e ascolta le onde del mare, questo ritmico andamento della risacca.
Il tuo respiro è come l’ onda del mare, sale durante l’ inspirazione, raggiunge il suo apice e poi precipita come l’ onda dissolvendosi durante l’ inspirazione.


La meditazione del mare é una pratica di consapevolezza che ci permette di entrare in contatto con noi stessi e con i nostri sensi nel presente.

Questa meditazione offre una potente immagine di forza e profondità e la capacità di fronteggiare con tranquillità i problemi della vita.

06/12/2020

A chi non è capitato di procrastinare un compito o un'attività considerata ostico/a o che ci creava ansia? e perchè no anche paura di non potercela fare?
Quindi ci siamo impegnati a trovare mille attività o compiti piacevoli e accantonare momentaneamente quel compito ostico, ma comunque l'ombra del compito rimandato rimane e ciò può creare ansia, paure e autocolpevolizzazione.
COSA FARE?
📍Smetti di pensare, Agisci.
📍Concentrati sul primo passo
📍 Affronta per prima le cose difficili
📍Affronta le tue paure
📍Prendi una decisione
📍Non inventare scuse
Infine, io credo molto nel potere della meditazione mindfulness, quindi non posso non consigliare 10/15 minuti da dedicare a noi stessi.
Dott.ssa Anna Patanella