03/02/2025
È di nuovo giovedì, e oggi ci addentriamo nel terzo episodio di “Muscolandia: esplorando la mappa dei muscoli!” Nelle scorse settimane abbiamo conosciuto il muscolo Sternocleidoccipitomastoideo (SCOM) e il muscolo Sartorio, due muscoli fondamentali per i movimenti del collo e della coscia. Oggi, invece, ci spostiamo verso il basso, per esplorare un muscolo che gioca un ruolo chiave nella stabilità e nel movimento del piede: il Peroneo Lungo.
🔍 Dettagli anatomici
Il Peroneo Lungo (noto anche come Fibulare Lungo) è un muscolo sottile e allungato che si trova lungo il lato esterno della gamba, estendendosi dalla testa del perone fino alla base del primo metatarso e del cuneiforme mediale del piede. Questo muscolo appartiene al gruppo dei muscoli peronei (o fibulari), e svolge una funzione cruciale nella stabilizzazione del piede, soprattutto durante i movimenti laterali.
La sua posizione e il suo percorso attraverso la caviglia lo rendono fondamentale non solo per l'equilibrio, ma anche per la funzionalità dell'arco plantare. Grazie al suo tendine che attraversa posteriormente il malleolo laterale (quella sporgenza ossea sul lato esterno della caviglia), il peroneo lungo agisce come un cavo di sostegno, mantenendo il piede stabile anche su terreni irregolari.
🌡️ Tipi di dolore
Il dolore legato al peroneo lungo può manifestarsi in diverse forme, spesso come conseguenza di una sollecitazione eccessiva o di una lesione al tendine. I sintomi più comuni includono:
- Dolore alla caviglia: sensazioni di dolore o fastidio lungo il lato esterno della caviglia, che possono estendersi fino alla pianta del piede.
- Debolezza del piede: difficoltà a mantenere l’equilibrio, soprattutto su superfici inclinate o irregolari.
- Gonfiore o rigidità: specialmente dopo un'attività fisica intensa o prolungata.
Questi sintomi possono essere causati da una varietà di fattori, tra cui stiramenti muscolari, tendiniti o persino lesioni al tendine del peroneo lungo. Se non trattati, questi problemi possono portare a una destabilizzazione della caviglia, aumentando il rischio di distorsioni.
💪 Funzione quotidiana
Il peroneo lungo è essenziale per molte delle nostre attività quotidiane, anche se spesso non ce ne rendiamo conto. Ogni volta che camminiamo su superfici irregolari, corriamo o semplicemente ci manteniamo in equilibrio su una gamba sola, il peroneo lungo lavora instancabilmente per stabilizzare il piede e prevenire il cedimento della caviglia.
Inoltre, questo muscolo gioca un ruolo chiave nella funzionalità dell'arco plantare. Aiutando a mantenere la curvatura naturale del piede, il peroneo lungo contribuisce a ridurre lo stress sulle articolazioni e a prevenire problemi come il piede piatto o l’eccessiva pronazione.
🏋️ Esercizio di allungamento
Stretching con l’elastico (inversione della caviglia)
- Per allungare il peroneo lungo, si deve eseguire un movimento di inversione. Siediti con le gambe distese e avvolgi un elastico attorno al piede. Ruota lentamente la pianta del piede verso l’interno (inversione), sentendo un leggero allungamento lungo il lato esterno della caviglia e della gamba. Questa posizione allunga il peroneo lungo.
🏋️ Esercizio di rinforzo del peroneo lungo:
Eversione del piede con elastico
- Siediti con le gambe distese davanti a te, avvolgi un elastico di resistenza attorno alla pianta del piede e fissalo a un punto fisso o sotto l'altro piede. Ruota il piede lateralmente verso l'esterno, contro la resistenza dell'elastico. Questo movimento deve attivare i muscoli lungo il lato esterno della gamba, inclusi i peronei, senza coinvolgere direttamente il polpaccio.
- È importante mantenere il movimento isolato e concentrato sul lato esterno del piede e della caviglia, senza flettere o estendere il piede verso l'alto o verso il basso, cosa che attiverebbe i muscoli del polpaccio.
Punti chiave per evitare la confusione con il polpaccio:
- Movimento lateralizzato: questo esercizio per il peroneo lungo deve coinvolgere i movimenti laterali del piede, come l'eversione (ruotare il piede verso l'esterno), piuttosto che i movimenti di sollevamento e abbassamento del tallone, tipici degli esercizi per il polpaccio.
- Isolamento muscolare: concentrati sul mantenere l'azione localizzata nella parte laterale della gamba, evitando di coinvolgere il polpaccio o altri muscoli più grandi.
🔬 Curiosità scientifica
Una curiosità interessante sul peroneo lungo è che, essendo direttamente coinvolto nella stabilizzazione dell’arco plantare, può giocare un ruolo significativo nella prevenzione di lesioni comuni come la fascite plantare e le distorsioni della caviglia. Questo muscolo lavora in sinergia con altri muscoli della gamba e del piede per garantire che la nostra camminata sia fluida e stabile.
💬 E adesso, tocca a voi!
Ora che conoscete il vostro peroneo lungo un po' meglio, siete pronti a prendervi cura di lui e a mantenere la vostra caviglia forte e stabile. Continuate a seguire “Muscolandia” per scoprire di più sul meraviglioso mondo dei muscoli e per imparare come migliorare il vostro benessere generale.
Ci vediamo giovedì prossimo per un nuovo episodio di “Muscolandia, esplorando la mappa dei muscoli!” 🌟
