Frammenti di Psicologia - Stefania Cicchiello

21/02/2026

Le parole hanno un peso.
Possono avvicinare o allontanare le persone…
Possono ferire o guarire chi amiamo…
Possono costruire o distruggere relazioni…

Ma c’è qualcosa che viene prima.

Viene prima il nostro stato interno.
Viene prima la nostra “regolazione emotiva”
Viene prima il modo in cui il nostro sistema nervoso è attivato in quel momento.

Perché le parole non sono mai solo parole.
Trasportano con sè: tono, ritmo, tensione, intenzione.
Se sei agitato, le tue parole avranno un’energia confusa.
Se sei ferita, le tue parole cercheranno difesa.
Se sei ben regolata, le tue parole potranno essere ferme ma senza essere aggressive.

La comunicazione assertiva non nasce solo dalla bocca ma è lo specchio di come sta il sistema nervoso.

La comunicazione assertiva significa dire ciò che è importante per noi.
Per farlo, però, prima, serve una pausa.
Un respiro.
Un momento di consapevolezza.

Perché prima di scegliere le parole, puoi scegliere lo stato in cui vuoi pronunciarle

Le parole possono costruire ponti ma è la tua regolazione emotiva che ne decide la solidità.

20/02/2026

A volte pensi: “Se cambio io e gli altri restano uguali, che senso ha?”
Ha senso perché il cambiamento non è un atto isolato. È una sorta di vibrazione.
È una luce che si accende e piano piano illumina le altre.

Quando smetti di reagire sempre allo stesso modo,quando scegli una risposta diversa,
quando impari a dire no,quando ti concedi di cambiare e di crescere…

Il sistema intorno a te non può più funzionare come prima.

Non sottovalutare il potere del tuo cambiamento.
Anche se non lo vedi subito, sta già modificando il campo che è intorno a te. Secondo Murray Bowen, fondatore della teoria dei sistemi familiari, l’individuo è parte di un sistema relazionale: modificare il proprio comportamento altera inevitabilmente l’equilibrio dell’intero sistema.
Vale a dire: anche se gli altri resistono, l’equilibrio precedente non può più rimanere identico.

19/02/2026

Sai perché il cervello insiste spesso sui pensieri negativi❓

Sai perché la mente torna sempre lì…
a quella frase, a quell’errore, a quel possibile fallimento?🤔

Perché il cervello memorizza di più ciò che può far male.
È un antico meccanismo di sopravvivenza chiamato “negativity bias.”
Ma oggi puoi scegliere di allenare anche l’altro lato:
quello che nota ciò che funziona.
Quello che immagina possibilità.
Quello che apre spazio.

La mindfulness non elimina i pensieri: ti insegna a non farti guidare soltanto da quelli che fanno più rumore.

10/02/2026

La Mindful Eating non ti dice cosa mangiare, quanto mangiare, né quando fermarti “per regola”.
È un modo diverso di stare a tavola.
E, spesso, anche un modo diverso di stare nella vita.
Aiuta a rallentare, a uscire dall’automatismo, a tornare in contatto con il corpo, con la fame vera, con le sensazioni.
Mangiare senza distrazioni.
Ascoltare quando il corpo ha davvero bisogno.
Notare pensieri ed emozioni che passano per la mente e che condizionano la scelta del cibo.
Fermarsi quando il corpo lo segnala.
Sentire gratitudine per ciò che mangiamo. La Mindful Eating non serve a controllarti,ma a riconnetterti.

Quando impari a essere presente mentre mangi,spesso diventa più facile esserlo anche nelle relazioni,
nelle scelte,nei momenti quotidiani.

Un pasto alla volta.
Un gesto alla volta.

07/02/2026

Quando la mente corre…
il corpo chiede ascolto.
La mindfulness insegna a fermarsi.
A respirare, a tornare al presente.
Per chi vive stress o ansia.
Per chi vuole migliorare il rapporto
con le emozioni e con il corpo.
Per chi sente il bisogno di rallentare
e ritrovare equilibrio.

Sono aperte le iscrizioni
al percorso Mindfulness MBSR.
In presenza e online.

31/01/2026

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LIBERATI DALLO STRESS - L'equilibrio psicofisico alimenta la tua salute
Il concetto di stress indica un qualsiasi fattore in grado di alterare le normali funzioni fisiologiche e psicologiche dell’organismo. Ma è possibile imparare a gestirlo? La campagna “LIBERATI DALLO STRESS” informa circa le possibile tecniche che inducano “risposte di rilassamento” che possono essere attivate da varie pratiche, fra cui la meditazione, lo yoga e altre pratiche millenarie possiamo indirizzare la mente a rimanere focalizzata sul momento presente, rifuggendo il lavorio mentale in cui si è immersi quotidianamente, permettendoci di contro-agire sugli effetti negativi dello stress e sulle patologie ad esso associate, quali Ipertensione, Insonnia, o condizioni psicologiche come l’ansia. Gli Specialisti aderenti: Dott.ssa Sabrina Mainardi, Massofisioterapista e Naturopata, Dott.ssa Maria Elisa Marchiani, Psicomotricista Insegnante Metodo MioEquilibrio® e Dott.ssa Stefania Cicchiello, Psicologa Psicoterapeuta Cognitivo-Comportamentale.
Se desideri costruire un percorso per raggiungere il tuo equilibrio psicofisico puoi approfondire il temi della campagna qui: https://shorturl.at/SdwDX
L'iniziativa è a cura di CIP – Circuito Informazione e Prevenzione e coordinata da Elisir di Salute, consulta qui i dettagli: https://www.elisirdisalute.it/circuito-informazione-e-prevenzione/cip-archivio-eventi/item/1341-gennaio-2026.html

28/01/2026

Ti capita di pensare
“avrei dovuto rispondere diversamente”?
Di dire “sì” quando vorresti dire “no”?
Di trattenerti per paura del conflitto o, al contrario, di rispondere d’impulso?

Un laboratorio è pensato per chi desidera comunicare in modo più chiaro, efficace ed equilibrato, senza rinunciare a sé e senza ferire l’altro.

19/01/2026

Il benessere psicofisico non è una meta da raggiungere una volta per tutte, ma è un processo.
Prendersi cura di sé significa imparare ad ascoltarsi, riconoscere i segnali del corpo e della mente, e trovare strategie più funzionali per vivere.

A volte non serve “fare di più”.
Serve semplicemente fare in modo diverso 😉







Elisir di Salute web magazine

15/01/2026

Il benessere psicologico non è un ‘sentirsi bene’ astratto, ma un predittore di salute fisica e di longevità.
🧬👩‍🔬Studi scientifici mostrano che aspetti come soddisfazione di vita, ottimismo, emozioni positive sono associati a minor rischio di malattie croniche e addirittura a maggiore aspettativa di vita. 

👉Equilibrio emotivo → minor infiammazione, migliori comportamenti salutari (dieta, sonno, movimento). 
👉Relazioni sociali → supporto emotivo → calo di stress cronico. 
👉Resilienza e coping → capacità di affrontare momenti difficili senza compromettere salute.

Per approfondire :

https://www.elisirdisalute.it/temi/psicologia/mente/item/865-resilienza,-una-risorsa-preziosa.html

Elisir di Salute web magazine







https://www.facebook.com/share/1D5oSvwX3u/?mibextid=wwXIfr

11/01/2026

La Mindful Eating, non è una dieta.
Non ti dice cosa mangiare, non ti chiede di controllarti, contarti, giudicarti.
È piuttosto un gioco di relazione con il cibo.
Un incontro fatto di ascolto, curiosità, sensazioni.
Un modo per tornare in contatto con il corpo, con il gusto, con i segnali che spesso ignoriamo perché siamo di corsa… o in lotta.

Mangiare diventa un dialogo, non una prova da superare.
E quando la relazione cambia, spesso, cambia anche tutto il resto.

E tu?
Dimmi la tua 👇

03/01/2026

Molte persone mangiano in automatico perché vivono di corsa, sotto pressione, sempre in controllo.

Il corpo, prima o poi, chiede attenzione.E non lo fa per metterti in difficoltà. Lo fa per proteggerti.

Se vuoi capire cosa ti sta chiedendo il tuo corpo, puoi scoprirlo.

Se senti che ció ti potrebbe riguardare prenditi un momento per te per approfondire.

Segui il link
https://www.frammentidipsicologia.it/mindful-eating/







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21/08/2025

Con l’estate torniamo a guardare il cielo, la sua ampiezza e la sua maestosità.
La sua vastità ci ricorda la nostra mente: quando è aperta, sa espandersi e accogliere nuove idee senza timore, proprio come il cielo accoglie le stelle. ✨

Le menti chiuse temono di mettersi in gioco: faticano a cambiare, a essere elastiche, e restano intrappolate nei propri confini.
Eppure, la bellezza nasce proprio nell’apertura🌅