In forma col sorriso

09/10/2025

08/10/2025

PERCHE’ ABBIAMO BISOGNO DELLA CREATINA?

07/10/2025

PERCHÉ I LEGUMI IN AMMOLLO?

La pratica dell’ammollo consente di eliminare quelle sostanze che portano sensazioni fastidiose come mal di pancia, senso di pesantezza, gonfiore.

È consigliabile farlo in acqua tiepida e leggermente acida per neutralizzare le sostanze responsabili dei fastidi che tutti conosciamo e poter gustare solo le proprietà benefiche di questi alimenti.

🔺Versa in una pentola capiente abbondante acqua tiepida: i legumi aumenteranno di volume quindi il contenitore deve poterli contenere
🔺aggiungi 1 cucchiaio di aceto bianco per ogni kg di legumi che metterai in ammollo
🔺versa i tuoi legumi e lasciali riposare per almeno 8 ore nel caso di ceci, fagioli, fave.
Nel caso di lenticchie e piselli bastano 2 ore
🔺dopo il tempo di ammollo togli i legumi che sono rimasti in superficie e scola l’acqua che hai usato, dato che è piena di residui che non è consigliabile mangiare
🔺a questo punto sciacqua i legumi e procedi tranquillamente alla cottura come di solito fai: ricorda di salarli solo a cottura avvenuta, per evitare che la buccia diventi dura.
Aggiungi un pezzetto di Alga Kombu alla cottura ti servirà per evitare aerofagia

Puoi preparare i legumi in quantità e dopo averli cucinati congelarli in porzioni.

06/10/2025

Focus sull'energia e la produttività!

INIZIARE LA SETTIMANA CON LA GIUSTA ENERGIA FA TUTTA LA DIFFERENZA ! 💪

Concentriamoci su pasti nutrienti e bilanciati per colazione, pranzo e cena: verdure fresche, proteine magre e cereali integrali sono i nostri alleati per affrontare al meglio gli impegni e sentirci carichi.

Chi è con noi in questa "operazione energia”?

Qualche suggerimento:
Punti chiave per una colazione equilibrata:
• Carboidrati complessi: Forniscono energia a lento rilascio per la mattinata.
• Proteine: Saziano e aiutano a mantenere la massa muscolare.
• Grassi sani: Importanti per la salute del cervello e l'assorbimento delle vitamine.
• Fibre: Presenti nella frutta, verdura e cereali integrali, favoriscono la digestione e la sazietà.
• Evitare zuccheri aggiunti: Preferire la dolcezza naturale della frutta.
• Idratazione: Iniziare la giornata bevendo è fondamentale.

🥤E se avessi tutto questo in un shake veloce da preparare e gustosissimo al palato?🥤

05/10/2025

OGGI PARLIAMO DELLE PROPRIETÀ’ dell’AVOCADO :

📌Avocado, quali i benefici per la salute?📌
• Grazie all’elevato contenuto di acidi grassi monoinsaturi (MUFA), riduce i livelli di colesterolemia e colesterolo LDL (cattivo), favorendo l’aumento del colesterolo HDL (buono).

• Grazie alla presenza di molecole bioattive, riduce il rischio di cancro.

• Grazie alla presenza di MUFA, antiossidanti e fibre, riduce il rischio di sviluppare la Sindrome Metabolica, una patologia caratterizzata dalla coesistenza di diversi fattori, tra cui iperglicemia, dislipidemie e ipertensione.

• Grazie ad una buona percentuale di fibre, è in grado di favorire il transito intestinale e migliorare i livelli di grassi e zuccheri nel sangue.

• Grazie alla presenza di vitamine, minerali e molecole antiossidanti, riduce l’infiammazione e, quindi, il rischio di sviluppare malattie ad essa associate.

• Inoltre, l’avocado è una buona fonte di molti micronutrienti, tra cui vitamina A, vitamina C, vitamina E, ferro, potassio, calcio e magnesio.

03/10/2025

BUON PRANZO A VOI !
Care amiche, oggi pranzo con il frullato al cioccolato e aggiunta di proteine!

E’ veloce, pratico e nutriente!

Buon Appetito 😃

15/09/2025

✨ Dimagrire non significa soffrire o restare a digiuno.💚 Significa cambiare abitudini con costanza e supporto.Con la Maratona Fit impari a:🥗 Creare piatti sani, veloci ed equilibrati💪 Allenarti 20 minuti comodamente a casa💧 Idratarti ogni giorno con gusto🌸 E soprattutto… non sei mai sola!