24/04/2019
La posizione Setu Banda Sarvangasana, aiuta a rinforzare la schiena, dalle spalle alle natiche; fortifica e rinvigorisce i muscoli della zona lombare, spesso contratti e doloranti soprattutto in coloro che devono rimanere a lungo seduti; inoltre, è un'ottimo strumento per abbattere lo stress!
Sollevamento pelvico - Setu Bandha Sarvangasana
• Distenditi sul tappetino a pancia in su, con le braccia lungo il corpo. Piega le ginocchia e avvicina i talloni il più possibile alle natiche. Mantieni i piedi paralleli e distanziati tra loro, cercando di posizionarli alla stessa larghezza delle anche.
• Poi solleva i fianchi inarcando la schiena e solleva la zona pelvica.
• Cerca di formare con il corpo un arco che vada dalle spalle alle ginocchia. Le spalle e le piante dei piedi devono rimanere ben deposte a terra, poiché rappresentano i due pilastri su cui appoggia il ponte.
• Solleva il petto verso il mento, in modo da formare un arco continuo lungo tutta la spina dorsale. Respira normalmente. Noterai che il respiro tenderà a diventare principalmente addominale, fornendo un benefico massaggio agli organi interni di tutta la zona.
•Questa è la posizione finale. Rilassa tutti i muscoli che non sono necessari. Fai soprattutto attenzione a non tendere la mandibola e a non serrare i denti. Cerca di rimanere nella posizione finché puoi mantenere un equilibrio tra lo sforzo e il rilassamento. Respira tranquillamente.
•Quando ti senti pronto, esci dalla posizione srotolando gentilmente la colonna vertebrale, una vertebra alla volta, fino ad appoggiare nuovamente la schiena sul tappetino, poi allunga le gambe a terra.
