Centro Italiano Studi Mindfulness

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Centro Italiano Studi Mindfulness

Dal 2009 è il 1' riferimento italiano per la mindfulness con corsi e training professionali.

Il Centro Italiano Studi Mindfulness si occupa di promuovere la mindfulness e le sue applicazioni, attraverso corsi, ricerche, collaborazioni e l’elaborazione di nuovi protocolli. Promuove e organizza dal 2009 il Mindfulness Experiential Professional Training, prima scuola in Italia nella formazione per istruttori MBSR.

È stato fondato da Bianca Pescatori e Loredana Vistarini che, consapevoli dei grandi benefici che la pratica meditativa ha sulla qualità di vita personale e relazionale di ognuno e spinte dal desiderio di unire l’esperienza fatta in prima persona con questi percorsi, con le proprie competenze clinico/scientifiche in campo psicopatologico, si sono ispirate alla ricerca e ai lavori di Jon Kabat Zinn e dei suoi collaboratori. Opera in ambito clinico per cura e prevenzione; in ambito esistenziale; in ambito formativo-didattico; in ambito scolastico, aziendale e culturale, con una serie di iniziative diversificate secondo le esigenze dei vari contesti, mantenendo tuttavia l’obiettivo di guidare gli utenti verso un ampliamento delle proprie capacità personali, relazionali e professionali attraverso lo sviluppo di particolari qualità mindful, quali l’attenzione, l’intenzione, l’attitudine gentile, non giudicante, aperta e compassionevole verso il Mondo di cui facciamo parte.

16/02/2026

Il ciclo dell’impulsività (trigger → azione)

L’impulsività non nasce dal nulla.
Segue quasi sempre lo stesso schema.

Trigger.
Qualcosa ti attiva:
una parola, uno sguardo, una situazione già vissuta mille volte.

Attivazione interna.
Il corpo reagisce prima della mente:
tensione, battito che sale, respiro corto.
Qui l’automatismo si accende.

Pensiero rapido.
“Non è giusto.”
“Devo rispondere.”
“Non posso lasciar correre.”

Azione.
Parli, scrivi, agisci.
E solo dopo ti chiedi: perché ho reagito così?
Il punto non è fermare l’azione.
È intervenire prima.

Ecco dove puoi farlo:
👉 Tra trigger e attivazione
Notare: ok, qualcosa mi ha attivato.
Solo accorgersene rallenta il ciclo.
👉 Durante l’attivazione
Un gesto semplice:
– espirazione più lunga
– spalle che scendono
– piedi a terra
Il corpo riceve un segnale di sicurezza.
👉 Sul pensiero
Non seguirlo.
Etichettalo: “pensiero”, “difesa”, “urgenza”.
Qui nasce lo spazio.
Piccolo, ma sufficiente per scegliere.
L’impulsività non è un difetto.
È un sistema che ha imparato a proteggerti in fretta.
La consapevolezza non lo elimina.
Ti dà più punti di accesso per guidarlo.
E quando sai dove intervenire,
non devi più “resistere”.
Puoi semplicemente scegliere.

13/02/2026

Cos’è l’MBSR e cosa puoi aspettarti
L’MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) è un percorso strutturato
per imparare a gestire stress, reattività e sovraccarico mentale
attraverso la pratica della consapevolezza.
Non è rilassamento.
Non è terapia.
È un allenamento pratico per stare meglio con ciò che vivi ogni giorno.
Per chi è
– se vivi spesso in tensione o in “modalità allerta”
– se senti la mente sempre accesa
– se fai fatica a fermarti, recuperare, ascoltarti
– se vuoi strumenti concreti, non solo teoria
Cosa si fa nel corso
– pratiche guidate di mindfulness (respiro, corpo, attenzione)
– esercizi per riconoscere stress e automatismi
– momenti di confronto e condivisione
– indicazioni chiare per portare la pratica nella vita quotidiana
Niente performance.
Niente giudizio.
Solo esperienza diretta.
Benefici concreti
– maggiore regolazione emotiva
– meno reattività, più scelta
– miglior rapporto con stress, pensieri e sensazioni corporee
– più presenza nelle relazioni e nel lavoro
Non cambia ciò che ti succede.
Cambia come lo attraversi.
Il prossimo percorso MBSR partirà a marzo.
Se senti che è il momento di prenderti spazio,
questo può essere un buon punto di partenza.
👉 Scrivici per informazioni e iscrizioni.

09/02/2026

Lavoro faticoso: prima, durante, dopo
Non è solo il lavoro a stancarti.
È come lo attraversi.
Quando entri già in apnea,
resti in tensione tutto il giorno
e poi “crolli” senza davvero recuperare,
lo stress non si scarica: si accumula.
Qui non servono rivoluzioni.
Servono micro-abitudini nei tre momenti chiave.
Prima di iniziare
Anche solo 60 secondi fanno la differenza.
Fermati. Respira. Chiediti: come sto entrando in questa giornata?
Non per cambiare lo stato, ma per riconoscerlo.
Entrare consapevolmente riduce l’attrito.
Durante il lavoro
Lo stress cresce quando non c’è mai pausa interna.
Ogni tanto:
– rilassa le spalle
– allunga l’espirazione
– nota: “sto stringendo”, “sto correndo”, “sono in tensione”
Non interrompi il lavoro.
Interrompi l’automatismo.
Dopo
Il recupero non è solo “staccare”.
È aiutare il sistema nervoso a uscire dalla modalità prestazione.
Prima di passare ad altro:
– fai un respiro più lento
– muovi il corpo
– riconosci che la fase è finita
Questo chiude il ciclo.
Gestire lo stress lavorativo non significa fare meno.
Significa ritrovare spazio dentro ciò che fai.
E quando il sistema recupera davvero,
anche la fatica pesa meno.

06/02/2026

Tristezza vs depressione: segnali e confini
La tristezza fa parte dell’esperienza umana.
Arriva, resta un po’, poi cambia forma o se ne va.
La depressione è diversa.
Non è solo “sentirsi giù”.
La tristezza di solito ha un motivo riconoscibile:
una perdita, una delusione, un periodo difficile.
Anche se fa male, lascia spazio ad altro:
un momento di sollievo,
una risata,
un interesse che ogni tanto riaffiora.
La depressione, invece, è più pervasiva.
Non riguarda solo l’umore, ma il modo in cui vivi te stesso e il mondo.
Alcuni segnali da non ignorare:
senso di vuoto o appiattimento emotivo che dura nel tempo

perdita di interesse per cose che prima contavano

stanchezza profonda, anche senza fare nulla

difficoltà di concentrazione

pensieri di autosvalutazione o colpa costante

alterazioni importanti di sonno e appetito

Non serve avere “tutti i sintomi”.
Conta la durata, l’intensità e quanto interferiscono con la vita quotidiana.
Qui la consapevolezza è fondamentale.
Non per diagnosticare,
ma per accorgersi.
La mindfulness aiuta a riconoscere cosa stai vivendo,
a dare un nome all’esperienza
e a capire quando non è più qualcosa da gestire da soli.
Chiedere supporto non significa essere deboli.
Significa prendersi sul serio.
Quando la tristezza non passa,
quando senti di non avere più accesso alle tue risorse,
il passo più importante è parlarne con un professionista qualificato.
Non tutto si risolve “lavorando su di sé”.
A volte il lavoro più sano
è farsi accompagnare.

02/02/2026

Ansia: allarme o abitudine del sistema nervoso?

L’ansia non è sempre un segnale di pericolo reale.
A volte è un allarme utile.
Altre volte è un’abitudine del sistema nervoso.
Il corpo impara in fretta.

Se per molto tempo vivi in tensione, fretta, controllo,
il sistema nervoso può restare in modalità allerta
anche quando non c’è più un’emergenza.
Così l’ansia arriva prima ancora che tu capisca perché:
battito accelerato,
respiro corto,
pensieri che anticipano scenari.
Non stai “esagerando”.
Il tuo sistema sta facendo ciò che ha imparato a fare.
Il primo passo non è calmarsi a forza.
È capire cosa sta succedendo.

👉 Questo è un allarme reale o un automatismo?

Già questa domanda introduce spazio.

Micro-strategia di regolazione (1 minuto):
– Appoggia i piedi a terra
– Allunga leggermente l’espirazione (inspiro 4, espiro 6)
– Nomina mentalmente ciò che senti: “ansia”, “attivazione”, “tensione”
Non per mandarla via.
Per dire al sistema nervoso: ti vedo.
La regolazione non è spegnere l’ansia.
È insegnare al corpo che può abbassare il volume.
Un piccolo gesto, ripetuto nel tempo,
può trasformare un allarme continuo
in un segnale più chiaro e gestibile.

30/01/2026

Gli altri mi aiutano a capire me

A volte non capisci cosa ti sta succedendo finché
qualcun altro non lo dice ad alta voce.
Ascolti un’esperienza che non è la tua…
eppure ti riguarda.
Una parola, un’immagine, una difficoltà raccontata da un’altra persona
fa scattare qualcosa dentro.
Come se improvvisamente si accendesse una luce.
Questo è l’effetto “specchio”.
Non stai prendendo l’esperienza dell’altro.
Stai riconoscendo la tua, riflessa.
Nel silenzio dell’ascolto, senza dover intervenire o spiegare,
ciò che senti prende forma.
Si chiarisce.
Ti accorgi che quello che vivevi come confusione
ha un nome.
Che ciò che pensavi fosse solo tuo
è umano.
Questo tipo di ascolto non distrae da te.
Ti riporta a te.
Perché a volte serve uno sguardo esterno
per rendere visibile ciò che dentro è ancora sfocato.
E quando lo riconosci,
non devi più forzare la comprensione.
Arriva da sola.

26/01/2026

Il gruppo come acceleratore di consapevolezza

La pratica individuale è importante.
Ma il gruppo accelera.
Quando pratichi da solo, tutto ciò che vivi può sembrarti “strano”,
sbagliato, o solo tuo.
Nel gruppo scopri che non lo è.
Ascoltare le esperienze degli altri normalizza.
Ti accorgi che distrazione, fatica, resistenze, emozioni intense
fanno parte del percorso, non sono un problema.
Il confronto non serve per paragonarsi.
Serve per rispecchiarsi.
Qualcuno mette parole a qualcosa che anche tu senti
ma non riuscivi a nominare.
E improvvisamente diventa più chiaro.
Il gruppo è anche sostegno.
Non perché ti dica cosa fare,
ma perché crea uno spazio sicuro in cui non devi dimostrare nulla.
In quel contesto, l’ascolto si approfondisce.
La pratica diventa più stabile.
L’apprendimento si sedimenta.
Non sei più solo nella tua esperienza.
E questo, paradossalmente, ti aiuta a conoscerti meglio.
Perché la consapevolezza cresce più velocemente
quando non deve difendersi.

personale

23/01/2026

Perché un istruttore fa la differenza

La mindfulness sembra semplice.
Respiri, osservi, stai presente.
Ed è proprio qui che spesso nascono i fraintendimenti.
Da soli è facile pensare di “farla bene”
o, al contrario, di sbagliare tutto.
Di usare la pratica per controllarsi, calmarsi a forza, evitare ciò che dà fastidio.
Un istruttore serve a questo: orientare.
Ti aiuta a capire cosa stai davvero osservando.
A distinguere tra presenza e sforzo.
Tra consapevolezza e giudizio mascherato.
Il metodo conta.
Non per rendere la pratica rigida,
ma per darle una direzione chiara.
Il feedback fa la differenza.
Perché ciò che vivi dentro è reale,
ma il modo in cui lo interpreti può confonderti.
Un istruttore rimette le cose al loro posto:
normalizza le difficoltà,
chiarisce i passaggi,
evita che tu ti perda in interpretazioni inutili.
Così la pratica smette di essere un tentativo solitario
e diventa un processo di comprensione profonda di te stesso.
Non perché qualcuno ti dica cosa sentire.
Ma perché ti aiuta a capire ciò che già senti.
Ed è lì che la mindfulness diventa davvero trasformativa.

20/01/2026

Consapevolezza in pratica (90 secondi)

Fermati un attimo.
Non devi cambiare nulla.
Solo esserci.
Se puoi, porta l’attenzione al respiro.
Non forzarlo.
Nota semplicemente dove lo senti di più: naso, petto, addome.
Per qualche respiro, segui l’aria che entra e che esce.
Come se stessi osservando un movimento naturale.
Ora allarga l’attenzione al corpo.
Chiediti: cosa sto sentendo in questo momento?
Tensione, calore, peso, agitazione, neutralità.
Quando una sensazione emerge, etichettala mentalmente.
Solo una parola.
“Sensazione”, “tensione”, “stanchezza”.
Poi passa ai pensieri.
Se ne arriva uno, non seguirlo.
Riconoscilo e dagli un nome: “pensiero”, “preoccupazione”, “ricordo”.
Non c’è nulla da aggiustare.
Nulla da giudicare.
Stai solo osservando.
Se la mente scappa, te ne accorgi…
e torni al respiro.
Ancora un paio di respiri.
Poi riprendi ciò che stavi facendo.
Novanta secondi.
Non per calmarti.
Per tornare presente.

16/01/2026

Nessuno ci insegna a sentire “dentro”

Cresciamo imparando a fare.
A rispondere.
A performare.
Ci insegnano a stare fuori:
negli orari, nelle richieste, nei risultati.
Quasi mai a stare dentro.
Così, poco alla volta, perdiamo contatto con ciò che sentiamo davvero.
Non perché non ci sia.
Ma perché non ci fermiamo più ad ascoltarlo.
La routine aiuta a funzionare.
Ma quando diventa automatica, spegne i segnali interni.
Vai avanti anche se sei stanco.
Dici “sì” anche quando dentro senti un “no”.
Tieni il ritmo, anche se il corpo chiede altro.
Questo distacco ha un costo.
Non immediato, ma progressivo.
Perdi chiarezza.
Reagisci invece di scegliere.
Ti accorgi di essere in difficoltà solo quando il corpo alza la voce:
tensione, irritabilità, stanchezza che non passa.
La mindfulness riapre questo contatto.
Non aggiungendo qualcosa,
ma togliendo rumore.
Ti riporta a sentire il corpo mentre sei nella vita reale,
non fuori dal mondo.
Sentire “dentro” non è introspezione infinita.
È orientamento.
Quando torni ad ascoltarti, le scelte diventano più semplici.
Non perché la vita lo sia,
ma perché smetti di ignorarti.
E quel contatto, una volta ritrovato,
diventa una bussola.

12/01/2026

Non è quasi mai un unico evento a farti “scattare”.

È ciò che si accumula durante la giornata.
Piccole irritazioni continue:
una frase detta male,
un imprevisto,
qualcosa che ti interrompe mentre stai facendo altro.

Ognuna lascia una traccia.
Non nella mente, ma nel corpo.

La spalla che si alza senza che tu te ne accorga.
La mandibola che resta contratta.
Il respiro che diventa più corto e alto.
Il corpo registra prima della mente.

E se non viene ascoltato, continua ad accumulare tensione.
Il punto non è eliminare le irritazioni.
È riconoscerle quando sono ancora piccole.

La mindfulness allena proprio questa capacità:
portare attenzione ai segnali sottili, prima che diventino esplosione.
Non serve analizzare.
Serve accorgersi.

Quel leggero fastidio allo stomaco.
Quella fretta che compare senza motivo.
Quella rigidità che ti accompagna anche quando “non sta succedendo nulla”.

Quando li riconosci, puoi fare qualcosa di semplice ma potente:
fermarti.
Respirare.
Lasciare che il corpo rilasci un po’ di ciò che sta trattenendo.
Così l’emozione non viene compressa.
Viene attraversata.

Senza questo ascolto, il corpo trova un altro modo per farsi sentire:
un tono più duro,
una risposta sproporzionata,
una reazione che arriva tutta insieme.

Allenare la consapevolezza quotidiana significa prevenire lo scoppio,
non controllarlo dopo.
Perché quando impari ad ascoltare i segnali piccoli,
le grandi esplosioni non servono più.

regolazioneemotiva presenza benesserementale

02/01/2026

Se senti la parola “consapevolezza” e pensi a:

- svuotare la mente

- non pensare a niente

- essere sempre calmo

…ti capisco. È l’idea più diffusa. Ma non è quella vera.

Consapevolezza, in concreto, riguarda:

L’ accorgerti di ciò che sta succedendo dentro di te mentre sta succedendo.

Riconoscere pensieri, emozioni, tensioni nel corpo, impulsi… senza giudicarli e senza farti trascinare.

Consapevolezza non è “sparire” dalla vita. È starci dentro, con più lucidità.

E se durante la giornata anche tu vivi momenti di consapevolezza, raccontami come sono fatti nei commenti

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Sito Web

https://www.centromindfulness.net/

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