Life in Motion

15/12/2025

✨ SEQUENZA 3/4 – DICEMBRE CON LIM ✨
Eccoci con una nuova sequenza del mese!
Questa settimana lavoriamo in posizione kneeling (in ginocchio): un setup semplice ma potente per attivare gambe, glutei e core, e ritrovare stabilità e controllo… sopratutto prima delle feste 🎄
Come sempre, ripetila anche solo 2 volte a settimana: pochi minuti per sentirti più forte, mobile e centrato/a.
Gli esercizi:
🔸 Lunges in different directions – rinforza gambe e glutei, migliorando l’equilibrio
🔸 Lizard lunges twist + arm circles – apre anche e torace, aggiungendo rotazione e fluidità del busto
🔸 Kneeling lunge side bend – allunga i lati del corpo e stabilizza il bacino
🔸 La Zeta – attiva core e controllo posturale con un lavoro preciso di allineamento
🔸 Ribcage closure on the Z – richiama il centro e favorisce un respiro più profondo e stabile
🔸 Standing up from kneeling – integra forza e coordinazione
Un piccolo rituale di movimento per restare presenti nel corpo, anche quando tutto corre più veloce.

A presto con l’ultima sequenza di dicembre 💫

12/12/2025

Lo sapevi che…👀
Quella sensazione di indolenzimento che provi il giorno dopo un allenamento non è causata dall’acido lattico. L’acido lattico infatti viene prodotto durante l’attività fisica, quando il muscolo richiede più energia di quanta ne riesca a produrre con l’ossigeno disponibile.
È una strategia intelligente del corpo per continuare a muoversi anche in condizioni di “emergenza”.
E sai la cosa più sorprendente?
L’acido lattico viene smaltito naturalmente nel giro di poche ore dopo la fine dell’allenamento. Il dolore che senti invece nei giorni successivi — quello che ti fa dire “non riesco a scendere le scale!” — ha un altro nome: ✨DOMS, indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata.
Sono piccoli microtraumi fisiologici delle fibre muscolari che si “rompono” per potersi rinforzare e diventare più efficienti.
🔸Durante l’allenamento quando ti muovi in modo intenso (o provi esercizi nuovi), le fibre muscolari vengono sollecitate e si creano minuscole “rotture” controllate. È il segnale che dice al corpo: “Ehi, qui servono muscoli più forti!”.
🔸Subito dopo l’allenamento si attiva una leggera infiammazione fisiologica: aumenta il sangue nella zona e il corpo inizia a riparare il tessuto danneggiato. Questa fase è quella che spesso percepisci come indolenzimento.
🔸Nelle ore/giorni successivi entrano in gioco cellule speciali (dette cellule satelliti) che ricostruiscono le fibre e le rendono più spesse, forti ed efficienti.
È così che avviene la crescita muscolare.

Insomma: non è l’acido lattico a farti male, ma il tuo muscolo che sta lavorando per diventare più forte di prima. 💪

Se anche tu hai pensato almeno una volta “è colpa dell’acido lattico”…metti un 🙋‍♀️ nei commenti.

12/12/2025

10/12/2025

✨ SEQUENZA 2/4 – DICEMBRE CON LIM ✨
Seconda sequenza del mese 🎁
Questa settimana alterniamo due posizioni diverse — prona (prone) e quadrupedia (four point kneeling) — per risvegliare schiena, core e mobilità con un lavoro completo ma sempre controllato.
Un modo perfetto per restare in movimento anche nel pieno di dicembre, senza perdere il tuo centro.

Gli esercizi:
🏹 Dart – mobilizza la colonna cervicale e toracica
🏊🏻‍♂️ Swimming – migliora resistenza e coordinazione
🦎 Prone lizard – apre anche e parte frontale del corpo, favorendo mobilità e fluidità
🐈 4PK cat – migliora la consapevolezza della posizione neutra di bacino, colonna, scapole e testa nella quadrupedia
🧘🏻‍♀️ Shoulder relaxation – libera spalle e collo, riportando respiro e leggerezza
🔵 Press circle with opposite leg extension – sfida equilibrio e controllo, attivando core e stabilità

Pochi minuti, grande effetto: ripetila anche 2 volte a settimana e sentirai il corpo più forte, mobile e presente.

Ci vediamo presto con la prossima sequenza di dicembre ✨

08/12/2025

🎄 Allenamento dell’8 dicembre (versione natalizia):

✅ 10 squat mentre tiri fuori le palline
✅ 20 affondi cercando di non far aggrovigliare le luci
✅ plank 30 sec mentre decidi dove va la stella
Ripeti finché non dici: “ok è perfetto” 😄✨

Buona Immacolata a tutti!

Oggi 8 dicembre il centro è chiuso per festa 🎅
Ci vediamo domani con energia nuova 💛

05/12/2025

✨ SEQUENZA 1/4 – DICEMBRE CON LIM ✨
Nuovo mese, nuova sequenza 🎄Dicembre porta luci, corse e mille cose da fare… ma il corpo ha ancora bisogno del suo momento di cura.
Questa sequenza in relaxation position è un piccolo regalo per te: dolce ma efficace, perfetta per ritrovare centro, respiro e calore interiore.
Ripetila anche solo 2 volte a settimana: bastano pochi minuti per sentirti più leggero/a, presente e in equilibrio.
Gli esercizi:
🔸 Pelvic clock – mobilizza il bacino e libera la zona lombare
🔸 Knee circles – scioglie anche e gambe, migliorando fluidità e controllo
🔸 Double leg slides – attiva core e stabilità mantenendo il movimento morbido
🔸 Curl up (3 counts) – rinforza addome profondo
🔸 Spine curls with inner thigh squeeze – mobilizza la colonna e attiva interno coscia + pavimento pelvico
🔸 Single leg stretch – coordina respiro e core, migliorando controllo e continuità
Dicembre è anche questo: trovare spazio per te, respirare, muoverti con intenzione.
A presto con la prossima sequenza del mese 💫

02/12/2025

🎄 Il nostro vero regalo di Natale 🎁

Sapete già che Life in Motion nasce con l’idea di creare un posto sicuro, dove ognuno possa trovare il proprio spazio e portare con sé serenità, benessere e gioia.
E quando è possibile, proviamo ad allargare questo desiderio oltre le nostre mura, verso chi ha più bisogno.

Per questo, come ogni anno, anche per i tradizionali pensierini natalizi destinati ai nostri allievi abbiamo scelto di fare qualcosa in più: trasformare un semplice regalo in un gesto di solidarietà.

I nostri doni quest'anno arrivano dall’Associazione Bea a Colori, una realtà che da cinque anni porta avanti progetti di beneficenza in Italia e nel mondo.
Il nostro pensiero di Natale non è solo un piccolo regalo, ma un contributo a un mondo più giusto, più colorato, più umano.
Il regalo più bello che possiamo farvi… e farci! 💛

💛 Bea a Colori: perché abbiamo scelto di sostenerla
Nata dal coraggio e dall’amore dei genitori di Beatrice, dopo una grande perdita, e ispirata dall’energia solare di Bea, l’Associazione realizza progetti sociali, sanitari e umanitari.
Solo nel 2025 ha portato avanti oltre 60.000 € di iniziative solidali, collaborando con ospedali, fondazioni e realtà italiane e internazionali.

🌈 Progetti 2025 – in breve
• Interventi per la salute e la sicurezza, tra cui sostegni a ospedali e percorsi formativi.
• Supporto psicologico a ragazzi e famiglie; aiuti concreti alle donne vittime di violenza.
• Collaborazioni internazionali per cure pediatriche e missioni umanitarie.
• Realizzazione di un pozzo d’acqua in Burkina Faso.
• Doni e iniziative per i piccoli pazienti ricoverati.

🎁 Il nostro dono, il nostro impegno
I piccoli regali che riceverete sono un simbolo di ciò che, insieme, possiamo portare nel mondo: bene, rispetto e solidarietà, un gesto alla volta.
Grazie per essere parte della nostra comunità.
Buon Natale da Life in Motion e da Bea a Colori 🎄💛

❤️ Per chi vuole approfondire o contribuire
👉 Link alla rassegna stampa completa
👉 Sito web: https://www.beaacolori.com/
👉 IBAN: IT27Y0503403211000000011831

01/12/2025

✨ OROSCOPO LIM – DICEMBRE ✨

Ciao Dicembre! Mese di lucine, panettoni e… nuove energie 🎄🧘‍♀
Le stelle portano chiusure, ripartenze e tanta voglia di benessere: tra una festa e l’altra, ricordatevi di non andare in pausa dal movimento (al massimo si fa una pausa in movimento😄).

Scopri il tuo segno, lasciati guidare dall’esercizio del mese e regalati ogni giorno un momento di benessere per corpo e mente.

Irma, Vanessa, Marzia, Maila, Livio, Minoo ti aspettano in sala per chiudere il 2025 allineati... con il corpo e con le stelle ✨

👉 Swipe e leggi il tuo  di dicembre

25/11/2025

Oggi, nella Giornata contro la violenza di genere, ricordiamo che tutto parte anche da come i corpi vengono raccontati, giudicati e controllati. In una società patriarcale, il corpo femminile — e più in generale ogni corpo che non rientra nella norma dominante — viene spesso piegato a standard irrealistici. Anche l’industria del fitness, con i suoi ideali di “perfezione”, contribuisce a creare pressioni e insicurezze che limitano la libertà di esprimersi.

La violenza di genere nasce anche da qui: dal mancato rispetto dell’autonomia, dall’idea che esista un solo modo giusto di essere.
Rivendicare i nostri corpi, scegliere di amarli nella loro unicità, è un atto di libertà e resistenza. 💜

E proprio oggi, più che mai, invece di parlare di esercizi per la postura, il mal di schiena, il rinforzo o l’allungamento, vogliamo rinforzare un altro messaggio: quello di un movimento che riconnette, accoglie e libera.

✨ Ascolta il respiro.
Il respiro genera il movimento, lo guida e lo sostiene. È un modo semplice ma potente per calmare la mente e riportare l’attenzione su come stiamo, non su come appa(i)riamo. È una coccola, un gesto di cura verso di te.

✨ Ascolta i messaggi del corpo.
Il corpo comunica costantemente: caldo, freddo, tensione, rilassamento, rigidità, fluidità, tristezza, calma, apertura, chiusura… sono tutti linguaggi attraverso cui ti parla. Siamo abituati a guardarci da fuori, con l’occhio giudicante degli altri; proviamo invece a guardare dentro, per riconnetterci ai nostri bisogni e al nostro sentire più profondo.

✨ Lasciati muovere liberamente.
In uno spazio sicuro, con persone che ti fanno sentire a tuo agio, permetti al corpo di muoversi senza regole, senza ricerca di forma o estetica. Muoviti, danza, esplora: fallo per il piacere di farlo, per riappropriarti del tuo movimento.

E quando ti alleni…
porta con te tutto questo.
Il movimento può essere un luogo di libertà, non di controllo. 💜

👊🚫

24/11/2025

COME FARE SCORTA DI LUCE ANCHE D’INVERNO!☀️

Il sole è un alleato potente per corpo e mente, soprattutto quando lo abbiniamo al movimento.
Scorri il carosello per scoprire benefici e idee pratiche per portare più luce nelle tue giornate… e una piccola sorpresa pensata per te, dedicata a luce, movimento e presenza. ✨

Lascia un sole nei commenti se vuoi maggiori info…
e se questo post ti è piaciuto, condividilo con chi vorresti portare con te a Cipro.

21/11/2025

✨ SEQUENZA 4/4 – NOVEMBRE CON LIM ✨
Eccoci all’ultima sequenza del mese!
Chiudiamo novembre con un lavoro intenso ma consapevole in posizione prona (prone position), perfetto per rinforzare la schiena, aprire il torace e ritrovare un allineamento equilibrato.

Gli esercizi:
🔸 Retro anti version – per esercitare la mobilità articolare del bacino: in antiversione, spingi in fuori le creste iliache, mantenendo la zona lombare leggermente inarcata; in retroversione, porta il bacino indietro, appiattendo la zona lombare e portando il sacro verso il basso.
🔸 Diamond press – rinforza la parte alta della schiena e apre delicatamente il petto
🔸 Starfish – migliora la coordinazione del movimento della parte superiore e inferiore del corpo
🔸 Prone circles – mantenendo bacino e colonna stabili, migliora la mobilità dell’anca
🔸 Il cestino – mobilita la colonna, apre il torace e attiva la catena posteriore, favorendo una maggiore elasticità
🔸 Rest position (x 10 respiri completi) – rilassa la schiena e riequilibra il respiro

➡ Una sequenza per chiudere il mese con presenza, forza e gratitudine verso il corpo che si muove.

Ci vediamo presto con nuovi esercizi e nuove sequenze ✨