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La Nutrizionista delle Mamme

Casa
Italia
Rome
La Nutrizionista delle Mamme

Con te, in ogni fase della maternità 🌸
Alimentazione semplice, emotiva e su misura per mamme vere.

15/12/2025

In un mondo che ti chiede di “fare tutto”, ricordati:
🌸 non devi essere tutto per tutti.

La maternità non è produttività...è presenza.
Scegli di esserci anche se a volte significa fare di meno.

📌 Salva questo post e mandalo a una mamma che ha bisogno di sentirlo.

14/12/2025

Ci sono giorni in cui mangiare bene sembra dover essere per forza complicato.
E invece no.

Questa è una delle mie cena salva-sera:
pochi ingredienti, un passaggio unico e il forno fa il resto.

Ingredienti:

250 g di filetti di nasello
1 cucchiaio di pangrattato
1 cucchiaio di granella di mandorle
salvia e rosmarino tritati
succo di limone
4–5 pomodorini
olio, sale e pepe

Come faccio:
Mescolo pangrattato, mandorle, erbe, limone, olio, sale e pepe.
Cospargo il tutto sui filetti di nasello, aggiungo i pomodorini, un filo d’olio
e inforno a 170° finché è dorato e croccante.

👉 È questo il punto:
non serve cucinare “perfetto” per mangiare bene.
Serve scegliere qualcosa che funzioni nella tua vita reale.

Se anche tu vuoi un’alimentazione che non diventi un’altra fonte di stress, parti da lì.

✨ Salva la ricetta
💬 Chi la prova?

11/12/2025

Hai fame dopo il parto? È normale.
Il corpo consuma più energia e ha bisogno di essere sostenuto, non “contenuto”.

💛 Mangiare non è un errore. È il primo passo per tornare a sentirti bene.

📌 Salva questo post come promemoria nei giorni in cui ti senti in colpa per aver mangiato troppo.

10/12/2025

💬 “Per me la pasta è una droga. Meglio non mangiarla proprio.”

È quello che mi ha detto una paziente.
Aveva scelto di toglierla del tutto, convinta di fare la cosa giusta.
Poi però mi ha raccontato una cosa che l’ha fatta riflettere davvero:

👧 “Ora anche mia figlia non la vuole più… perché vede che io non la mangio.”

🥺 E lì si è accesa una consapevolezza nuova.

📌 Il punto non è la pasta.
Il punto è il messaggio invisibile che trasmettiamo con i nostri comportamenti.
Soprattutto quando mangiamo davanti ai nostri figli.

🎯 Se elimini un alimento con rigidità, pensando che sia “il problema”…
stai perdendo l’occasione di insegnare l’equilibrio.

💬 Anche tu hai mai evitato certi cibi per paura di “perdere il controllo”?
Scrivimelo nei commenti o salvalo per quando ne avrai bisogno.

08/12/2025

Ti meriti piccole attenzioni ogni giorno.
Questi 7 gesti ti aiutano a tornare a te, a rallentare, a volerti bene.
💖 Un gesto al giorno. Solo per te.

05/12/2025

Quante volte hai pensato “non ce la faccio” solo perché hai ceduto una volta?
Lei è una delle tante mamme che seguo… e oggi mi ha raccontato questo:

Prima tornava a casa e si sfogava col cibo, senza accorgersene.
Ora, si prende 2 minuti per sé. Una merenda consapevole. Senza schermi.
Non sempre ci riesce. Ma intanto… ha cambiato abitudine.

📌 E questo è il cambiamento. Non è perfezione, è progressione.
La vera differenza non la fa lo “sgarro” ma la nuova consapevolezza.

❤️ Ti capita anche a te di sentirti sconfitta per così poco?
Scrivimelo nei commenti ⬇️ oppure salvalo per quando ne avrai bisogno.

04/12/2025

🎄 Panettone o pandoro?
In realtà, il vero dilemma delle feste non è “COSA” mangi ma “COME” ti senti mentre lo fai.

In gravidanza (e non solo), il cibo ha un valore emotivo enorme.
Non serve contare, serve fidarsi.

💛 Le feste si vivono con equilibrio non con ansia.
Concediti dolcezza, ascolto e presenza.

📌 Salva questo post come promemoria per dicembre: non è il cibo a definire il tuo benessere ma il tuo modo di viverlo.

Indirizzo

Circonvallazione Ostiense 114
Rome
00154

Orario di apertura

Martedì	10:00 - 19:00
Mercoledì	10:00 - 19:00
Giovedì	10:00 - 19:00
Sabato	08:00 - 14:00

Sito Web

https://martamenelao.it/

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