Consapevolezza PsicoCorporea

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Consapevolezza PsicoCorporea

Psicologa, Psicoterapeuta, Somatic Movement Educator, Infant Developmental Movement Education

20/02/2026

Ci sono momenti in cui l’ansia non si “convince” con ragionamenti lunghi.
Perché il sistema nervoso è già in modalità allerta: vuole certezza immediata, e se non la trova, inventa.
E non inventa in modo adatto. Lo dobbiamo aiutare.

In quei momenti funzionano meglio frasi brevi, specifiche, ripetibili.
Non sono mantra motivazionali: sono ancore cognitive che riportano la mente su binari realistici, mentre il corpo scende di intensità.

Scegline UNA (solo una) e usala così:
espirazione lunga → frase → micro-gesto.
Due/quattro cicli bastano per interrompere il loop.

🌀 E se vuoi lavorarci in modo più approfondito puoi partecipare alle classi del giovedì di marzo.
✍🏾 Le iscrizioni apriranno il 23 febbraio e si chiuderanno il 1 marzo.
Per INFO chiedi in DM.

Ansia
Stress
Mindfulness somatica
Digitopressione
le classi del giovedì

20/02/2026

Per me è stato un indicatore molto concreto: quando la cefalea era “agganciata” a una tensione totale, anche ciò che mi poteva aiutare faticava a trovare uno spazio di possibilità.

Con il lavoro somatico ho iniziato a notare una differenza sottile ma decisiva: non aspettavo più solo che passasse, imparavo a non alimentare la presa mentre aspettavo. E nell'attesa non ero passiva.

Non è un invito a fare da soli o a cambiare terapie: è un pezzo di esperienza che ho voluto integrare con la pratico somatica.

🌀Se ti riconosci, nel workshop Sciogliere la presa lavoriamo proprio su questo: costruire micro-azioni che abbassano l’allerta e cambiano la traiettoria dell’episodio di cefalea. (con routine brevi e adattabili).

📅 12 aprile 2026 - online
⏰ Ore 16:00
🔗 Scrivi “SCIOLGO” nei commenti o in DM per avere il link con le informazioni.

Sciogliere la presa
Cefalea miotensiva
Percorso somatico
A piccoli gesti academy

20/02/2026

NELLA VITA QUOTIDIANA, COME SI INTRECCIANO ANSIA E TIROIDE?

Ti senti agitatə anche senza un motivo chiaro.
Oppure stancə, ma con la mente che non si spegne.
Il cuore accelera più facilmente.
Il sonno non è profondo.
L’energia non è stabile durante la giornata.
Ti chiedi se è ansia o se c’è qualcosa di fisico.

E magari sono entrambe le cose che si parlano.
Non è “tutto nella testa”.
Non è “solo ormonale”.
È un sistema che dialoga.

PICCOLI GESTI PER SOSTENERE QUESTO EQUILIBRIO
- Non ignorare sintomi persistenti: confrontati con il medico.
- Stabilizza il ritmo sonno-veglia.
- Riduci lo stress cronico, non solo gli episodi acuti.
- Evita sovraccarico continuo senza pause reali.
- Cura alimentazione e micronutrienti adeguati.
- Integra pratiche di regolazione nervosa.
- Non colpevolizzarti per ciò che è anche biologico.

🧡 Quale di questi piccoli gesti riesci a fare?
🧡 E qual è il più difficile per te?
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🌀Nelle 4 classi di giovedì di marzo lavoreremo psico-somaticamente proprio sull'ansia e sullo stress attraverso strumenti come la mindfulness somatica e la digitopressione.
✍️ Le iscrizioni apriranno da lunedì 23 febbraio e chiuderanno domenica 1 marzo.
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Ansia e stress
Tioide e ansia
Allerta
Metabolismo
Le classi del giovedì
Somatica
Mindfulness somatica
A piccoli gesti academy

19/02/2026

Molti dei comportamenti “da ansia” (fuga, attacco, freezing, e anche compiacenza) esistono sia nell’ansia normale che in quella clinicamente significativa.

La differenza, quasi mai, riguarda il comportamento metti in atto.
Ciò che bisogna osservare sono il come e il quanto.

✅ Ansia normale: la strategia ti aiuta, è proporzionata, e poi si spegne.
(es. controllo una cosa importante una volta, mi preparo, mi calmo e vado).

⚠️ Ansia che diventa problema: la strategia diventa rigida e ripetitiva.
Accade spesso, dura nel tempo, è sproporzionata e soprattutto limita la vita.
(es. evitamenti che aumentano, controlli/rassicurazioni continui, blocco decisionale, irritabilità costante).

🧭Una bussola semplice:
se ti aiuta e poi passa → è regolazione.
se ti limita e si ripete → è uno schema ripetitivo nocivo.

Se ti va, scrivi nei commenti: qual è la tua strategia più frequente quando sale l’ansia?
Evito / controllo / mi blocco / attacco / compiaccio.
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🌀 A marzo, 4 classi somatiche sulla regolazione dell'ansia e dello stress.
Le iscrizioni apriranno il 23 febbraio.

Comportamenti ansiosi
Ansia patologica
Ansia come emozione
Le classi del giovedì

19/02/2026

La paura è un allarme del corpo: “Adesso!”
L’ansia è un allarme della mente: “E se…?”

A volte non c’è un pericolo reale davanti a te.
Ma il tuo sistema resta in modalità “preparazione”, come se dovesse essere pronto a tutto.

E sai cosa puoi fare? Invece di combatterla, puoi chiederti: che cosa sta cercando di proteggere? Controllo? Stabilità? Relazioni? Un’immagine di me?

Parliamone insieme 💟
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🌀Ansia e stress sono i temi delle classi del giovedì di marzo.
Ci si potrà iscrivere da lunedì prossimo (23 febbraio)
💬 Se vuoi informazioni scrivimi in DM

Ansia per cose future
Paura
Ruminazioni mentali
Proteggere la mente
Proteggere il corpo
Le classi del giovedì

18/02/2026

PICCOLI GESTI QUOTIDIANI PER SOSTENERE IL SISTEMA IMMUNITARIO

1- Bere abbastanza acqua ogni giorno.
Una buona idratazione aiuta a mantenere le mucose umide, parte importante delle barriere immunitarie.

2- Muoversi con regolarità.
Attività fisica moderata (come camminare, yoga o bici) promuove la circolazione e può migliorare la funzione difensiva del corpo.

3- Esporsi alla luce naturale e all’aria aperta.
Camminare all’aperto, anche per pochi minuti, favorisce il ritmo circadiano (utile per il sonno) e può avere effetti positivi sul benessere complessivo.

4- Oscillazione dolce in piedi
Piedi alla larghezza del bacino.
Micro-oscillazioni avanti/indietro, poi destra/sinistra.
Movimenti piccoli, quasi impercettibili.
2 minuti.
👉 L’oscillazione riduce la rigidità da allerta e favorisce una transizione dalla modalità “emergenza” alla modalità “regolazione”.

Il sistema immunitario non è fragile.
Perde modulazione quando non si trova mai il momento per una vera e funzionale pausa dallo stress.

🌀Nelle 4 classi del giovedì di marzo tratteremo proprio questo argomento: ansia e stress in ottica PNEI. Le iscrizioni apriranno il 23 febbraio.
✍️ Scrivi LINFA nei commenti se vuoi il link informativo.

Stress prolungato
Difese
Regolazione
Infiammazione
PNEI

17/02/2026

Per anni ho conosciuto bene la cefalea miotensiva: non solo il dolore, ma quella modalità “in tenuta” che ti fa andare avanti stringendo senza accorgertene.

La svolta, per me, non è stata “rilassarmi” o sparire dal mondo.

È stato imparare a fare le stesse cose con meno presa: cambiare intensità, aumentare variabilità, dare al corpo un segnale chiaro di sicurezza.

Se vuoi lavorarci in modo pratico, ho creato il workshop "Sciogliere la presa", dove faremo: self-massage, movimento e consapevolezza, digitopressione, routine brevi (anche da 3–5 minuti) e un metodo semplice per capire se stai migliorando davvero.

📅 12 aprile ore 16:00 - Online su Zoom
📍Scrivi SCIOLGO nei commenti per avere il link informativo.

Cefalea miotensiva
Mandibola serrata
Rilassare la mandibola
Psicologia somatica
Somatica
Mente corpo
Sciogliere la presa

17/02/2026

Ghosting
Fare Ghosting
Sparire
Non rispondere
Un post al volo

17/02/2026

A volte non è “un ricordo” che torna.
È un ricordo che agisce: una risposta del corpo (allerta, controllo, freezing, compiacenza, ritiro) che si riaccende e ti condiziona.

Un modo semplice per individuare uno schema ripetitivo è quello di chiedersi: “In che punto della giornata/relazione mi accorgo che divento sempre uguale?”
Il segnale spesso è un dettaglio fisico: respiro che sale, mandibola che stringe, spalle su, pancia che si chiude.

E alcuni schemi ripetitivi possono riguardare controllo, ritiro, compiacenza, attacco, iper-responsabilità... e ansia. L'ansia è spesso una stessa situazioni in cui ci mettiamo (o evitiamo) di continuo.

Ed ecco un micro-gesto per “romperlo” in 10 secondi.

Quando lo noti, fai questo piccolo gesto:
espira lungo + appoggia i piedi e nomina in testa:
“Sto entrando nel copione.”
Non per calmarti a tutti i costi. Per creare un bivio, un possibilità diversa.
Magari, in quel momento farai la stessa cosa, ma ci sarà più consapevolezza, più controllo e avrai apportato quel 5% di modica che, nel tempo, romperà del tutto lo schema.

🌀A marzo, nelle classi del giovedì online, lavoriamo proprio su questi schemi ripetitivi che alimentano ansia e stress: come riconoscerli nel corpo, come interromperli presto, e come allenare risposte più funzionali (senza forzare).
💬Se vuoi il link con info/programma, scrivi “COPIONE” nei commenti o in DM

Conoscere lo schema
Rompere lo schema
Individuare lo schema
Classi del giovedì

16/02/2026

PICCOLI GESTI PER SOSTENERE I SURRENI

- Esporsi alla luce naturale appena sveglia (5–10 minuti).
- Colazione con proteine entro un’ora dal risveglio.
- Pause brevi e regolari prima del crollo.
- Respirazione lenta (espirazione più lunga dell’inspirazione).

🌀 Nelle classi del giovedì di marzo tratteremo proprio questo argomento: ansia e stress in ottica PNEI.
Le iscrizioni apriranno il 23 febbraio.

Surreni
Allerta
Ansia
Stress
PNEI

16/02/2026

Agency non è la forza di volontà.
È il momento in cui l’automatismo (magari derivante da un trauma) si incrina.

Il trauma insegna al corpo a reagire prima.
Prima di capire.
Prima di scegliere.
Prima di essere presenti.
Ci attiva.
Ci spegne.
Ci irrigidisce.
Per farci sopravvivere.

Ma noi vogliamo vivere.

L'agency nasce quando, dentro quell’attivazione,
si apre una fessura.
Magari per un istante.
E, non sparisce la paura.
E, non sparisce la memoria.
Ma tu non sei più completamente inglobatə nello schema automatico.

È il passaggio da:
“mi succede” a “mi sta succedendo di nuovo”.
Ti accorgi nel mentre, o magari un filino prima.

È piccolo.
È fragile.
È corporeo.
È un micro-spostamento nel sistema nervoso.

E lì accade qualcosa di fondamentale.
Non solo potrai imparare a scegliere se attuare o meno un comportamento.
Ti sentirai anche capace di scegliere.

È questo il nucleo dell’autoefficacia che proviene dall'Agency:
non l’assenza di attivazione,
ma la percezione interna di poter incidere.

Di non essere più solo effetto.
Di avere una leva, anche minima.
Quel senso sottile di potere interno che non domina,
ma orienta.

Non cambia il passato.
Ma cambia la traiettoria.
E ogni volta che accade, il sistema nervoso apprende qualcosa di nuovo:
“posso fare diversamente.”
Questo è cambiamento incarnato. L'embodiment.

💭 Quando ti è capitato di accorgerti che stavi per fare “la solita cosa”
e qualcosa, anche di piccolissimo, si è mosso?
Ecco, quello è agency.

Ascoltare
Accorgersi
Affermarsi
Agire
Auto-efficacia
Rompere gli schemi
La parola che resta

Indirizzo

Viale G. Marconi
Rome
00146

Sito Web

https://www.paolaromitelli.com/

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