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Consapevolezza PsicoCorporea, Viale G. Marconi, Rome (2026)

05/04/2026

La flessibilità attentiva (shifting) è la capacità di spostare il focus intenzionalmente.

È diversa dal “saltare di palo in frasca”: qui il punto è scegliere il cambio canale e poi saper tornare.

Quando manca, spesso non sei tu che cambi attenzione: è l’ansia, la notifica, l’urgenza, l’automatismo.
E lo senti nel corpo sotto forma di tensione, fretta, respiro corto, sguardo che si stringe.

Da lì partono comportamenti tipici: controllare, interrompersi, ruminare, inseguire micro-stimoli… e alla fine ti senti dispersə e stancə.

📌 Cosa puoi fare? Allenare lo shifting: passare da interno a esterno, da dettaglio a insieme, da impulso a scelta. Non per diventare perfetta/o, ma per tornare al volante.
🌱 È uno dei semi di Semi di Focus della challenge gratuita su APG Academy. Segui il link in bio per iscriverti e partecipare.

04/04/2026

La memoria episodica è la memoria degli eventi con contesto: quando, dove, con chi, com’era.

È quella che ti dà continuità: “questa è la mia settimana”, “questo è il mio percorso”, “questo è ciò che è successo”.

Quando è in riserva succede una cosa tipica: i giorni diventano indistinti. Ricordi i fatti principali, ma perdi atmosfera e sequenza.

E spesso restano più impressi gli episodi stressanti: perché il sistema nervoso, quando è in allerta, registra in modo selettivo e consolida peggio il resto.

Questo ha effetti reali: ti senti più disorientatə, meno radicatə nel tempo, e nelle relazioni puoi restare agganciatə a una ferita senza riuscire a rimetterla nel contesto completo.

📌 Cosa puoi fare? Ritrovare contesto e continuità: meno allerta, più registrazione, più orientamento interno.

🌀 Domanda: in questo periodo ti succede di più che i giorni siano tutti uguali o che ti restino impressi solo gli episodi stressanti?

🌱 È uno dei semi di Semi di Focus della challenge gratuita che si sta svolgendo in APG Academy in questo momento.
Se vuoi partecipare, scrivimi in DM o iscriviti direttamente dal link in bio.

03/04/2026

L’organizzazione percettiva è la capacità di trasformare un flusso di stimoli in una scena chiara: cosa è figura, cosa è sfondo, cosa è prioritario, che schema c’è.

Quando è in riserva o in sovraccarico, succede che tutto pesa uguale. Una stanza piena, una lista lunga, una mail complessa, un luogo affollato: il sistema va in saturazione.

E lì compaiono comportamenti tipici: procrastinazione (“non so da dove iniziare”), iper-controllo (mettere ordine subito per calmarsi), irritabilità, chiusura sociale, oppure fissazione su dettagli che diventano enormi.

Nei conflitti lo vedi benissimo: ti agganci a una parola, a un tono, a un dettaglio e perdi il senso generale.

E non è “dramma”: è il cervello che, sotto stress, restringe e fatica a organizzare.

📌 Cosa puoi fare? Allenare le abilità percettive di distinguere tra: figura/sfondo, dettaglio/insieme. Quando la scena torna leggibile, spesso anche lo stato interno si regola meglio.

🌀Domanda: ti succede di più con ambienti pieni/caotici o con liste e compiti complessi?

🌱 È uno dei semi di Semi di Focus, la challenge gratuita che trovi in APG Academy.
Se vuoi partecipare segui il link in bio.

02/04/2026

Viene trattato come un fastidio, ma è semplicistico.
In media, chi soffre di forme gravi perde fino a 3 anni di vita funzionale a causa del dolore.
Leggendo questa notizia, direi che siamo davanti a un ladro di tempo!!

3 anni di "vita funzionale".
Sarebbero 3 anni di lavoro,
3 anni di vita di coppia,
3 anni di uscite con gli amici,
3 anni di godimento del riposo.

Quando hai mal di testa, il riposo mica è riposo!!

E la cosa preoccupante, per come siamo organizzati in questa società, è che se perdessimo 3 anni di stipendio, o di pagamento delle tasse, tutti si preoccuperebbero (che poi in realtà è anche così).
Perché non ci preoccupiamo se perdiamo 3 anni di vita a causa della cefalea?

🌀Con il workshop "Sciogliere la presa" nasce per poter fermare questo processo e riprenderti il tuo tempo. Non faremo un lavoro medico, ma un viaggio psico-corporeo per dire al sistema nervoso: "Puoi smettere di reggere tutto. Ora ci sono io2.

👉👉Ti senti prontə a togliere l'armatura? 🌿
➡Segui il link in bio per iscriverti!

Cefalea tensiva
Emicrania a grappolo
Tensioni ricorrenti
Cefalea cronica

01/04/2026

Frasi trattenute.
Frasi ingoiate.
Frasi rimaste in gola, nei denti stretti, nella nuca rigida, nelle spalle sollevate, nella mandibola contratta.

A volte il corpo va in tensione anche quando continuiamo a trattenere parole, emozioni, limiti, rabbie, bisogni, stanchezze.
E quella che chiamiamo “tensione” non è solo un fatto muscolare.
È spesso anche una forma di over, di top much, di oltre il limite!

“Va bene, ma allora dovrei dire tutto?”
No. Non si tratta di dire tutto, a chiunque, in qualunque modo.
Si tratta di non costringere il corpo a diventare il deposito di tutto quello che non riesce a passare altrove.

Se non può uscire nella relazione, dovrebbe almeno poter uscire dentro uno spazio che non ci faccia ammalare.

A volte una frase può uscire parlando.
A volte scrivendo.
A volte mettendo un confine.
A volte dicendo una verità più piccola.
A volte nominando prima a se stessi quello che c’è, invece di continuare a serrarlo nel corpo.

Il punto non è “dire tutto”.
Il punto è non lasciare che sia sempre e solo il corpo a parlare al posto nostro.

🌀Domenica 12 aprile terrò il workshop online “Sciogliere la presa”, dedicato proprio a questo tema:
- alla cefalea mio-tensiva,
- alle tensioni che si accumulano nel corpo,
- al peso che si deposita tra testa, collo, mandibola e spalle.

Non lavoreremo solo sul sintomo.
Lavoreremo anche su ciò che il sintomo, a volte, contiene.

👉🏻 Se senti che questo tema ti riguarda, puoi scrivermi in DM o iscriverti direttamente al workshop seguendo il link in bio.

01/04/2026

La cognizione sociale è quell’abilità mentale che costruisce il significato di ciò che succede nelle relazioni: intenzioni, contesto, segnali, prospettive.

E qui sta il punto: spesso non soffriamo solo per un comportamento dell’altro, ma per la storia che la nostra mente ci costruisce sopra.

Quando sei stancə o in allerta, questa capacità viene meno: la mente cerca certezza e sceglie una spiegazione unica (spesso la più minacciosa).

Nascono così pensieri tipo: “ce l’ha con me”, “mi sta prendendo in giro”, “non gli importo”.

E il corpo reagisce: tensione, urgenza, nodo allo stomaco.
Da lì partono comportamenti automatici: messaggi impulsivi, richieste di conferma, controllo, chiusura, distanza.

Allenare cognizione sociale non significa diventare ingenui o giustificare gli altri.
Significa recuperare una cosa potentissima: più ipotesi = più spazio interno.
E più spazio interno = più scelta su come rispondere.

📌 Cosa puoi fare? Passare da “è così” a “potrebbe essere”.
🌱 È uno dei semi di Semi di Focus, la challenge gratuita di 31 gesti per allenare la tua mente. Per partecipare, segui il link in bio.

Che darà successo
Interpretare
Chiedere
Fare domande
Appurare

30/03/2026

La percezione sensoriale è un’abilità semplice e rivoluzionaria: ti riporta dal “film” al concreto.

Quando i sensi sono presenti a noi stessə, il sistema nervoso si regola meglio: la mente smette un po’ di correre perché ha un riferimento reale.

Quando questa capacità è “da un’altra parte” succede una cosa comune: vivi di testa. In previsione (ansia) o in replay (ruminazione).
E allora aumentano comportamenti come scrollare, cercare iper-stimoli, mangiare per noia, controllare, accelerare.

È il modo in cui il sistema cerca un appiglio per non perdersi chissà dove.

I sensi non risolvono i problemi. Però fanno una cosa fondamentale: ti rimettono QUI, abbastanza da poter scegliere una risposta al posto di una reazione automatica.

📌 Cosa puoi fare? Allenare il ritorno al concreto: vista, suono, tatto, odori, sapori… e anche ciò che senti dentro.
🌱 È uno dei semi di Semi di Focus, la challenge gratuita che trovi in A Piccoli Gesti Academy.

Domanda: quando sei in stress, ti disconnetti di più dal corpo o dai sensi (sapori, suoni, dettagli)?

Percepire
Attraverso le mie lenti
Sensi e percezione

30/03/2026

F come Fatica.

La fatica non è solo stanchezza.
A volte è il segnale di un sovraccarico, di una tensione protratta, di qualcosa che stiamo reggendo da troppo tempo.

Ci sono fatiche evidenti, che il corpo mostra chiaramente.
E ce ne sono altre più silenziose: quelle che si infilano nei gesti quotidiani, nella concentrazione che cala, nell’irritabilità, nel senso di pesantezza, nella difficoltà a sentire slancio anche verso ciò che conta.

Per questo la fatica è un tema così delicato:
perché non parla solo di energie che mancano,
ma anche di come stiamo vivendo, trattenendo, spingendo, resistendo.

A volte ci dice che abbiamo bisogno di fermarci.
Altre volte ci mostra che stiamo continuando a chiedere a noi stessi più di quanto, in questo momento, possiamo davvero sostenere.

🌀Ma è davvero tutto qui, o ci può essere dell'altro, più profondo?
➡ Ho continuato questa riflessione nel forum dell’Academy, aggiungendo due piccoli gesti

Gestire la fatica
Campanello di allarme
Non trascurare la fatica
Un silenzio che parla

29/03/2026

La metacognizione è una competenza preziosa perché ti permette di vedere come stai pensando.
È la differenza tra: “è così” e “sto pensando che…”.
Puoi pensare a te che stai pensando e a come stai pensando.
Riguarda la capacità di “pensare su”.

Quando è viva, succede una cosa semplice: i pensieri diventano informazioni, non verdetti.
Quando è in riserva, invece, ti identifichi: se lo pensi, allora è vero.

E da lì partono comportamenti automatici e di controllo, evitamento, messaggi impulsivi, spiegazioni immediate, bisogno di certezza.

E infatti nelle relazioni è potentissima: reagisci al tuo film interno e non all’altro che hai davanti.

E non è solo mentale.
Il corpo spesso lo segnala prima: tensione, respiro corto, urgenza, cervello che corre. In quel momento la metacognizione si abbassa perché il sistema è in allerta.

📌 Cosa puoi fare? Allenare a fare un passo indietro: “è un pensiero, non un comando”.
🌱 È uno dei semi di Semi di Focus della challenge gratuita. Vieni a trovarci in APG Academy, una comunità di più di 500 persone.

28/03/2026

L’attenzione divisa non è multitasking.
Il multitasking di solito significa portare avanti due compiti cognitivi insieme (e spesso ci fa perdere qualità, tempo ed energia).

L’attenzione divisa non è quindi “fare mille cose”.
È la capacità di reggere due canali senza perdere completamente il filo.
E il punto è questo: nella vita reale siamo continuamente chiamati a dividere l’attenzione, ma spesso lo facciamo in overload, non in modo regolato.

In altre parole, l’attenzione divisa è la capacità di tenere insieme un compito motorio e un compito cognitivo-corpo e mente che lavorano in parallelo.

📌 Cosa puoi fare? Allenarla in modo graduale e guidato, così da disperderti di meno.
🌱 È uno dei semi di Semi di Focus, la challenge gratuita ora in corso in APG Academy. Segui il link in bio per iscriverti.

Consapevolezza PsicoCorporea

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