Andrea e Sara Nutrizionista

30/03/2026

💡 𝗤𝗨𝗔𝗡𝗧𝗢 𝗦𝗢𝗡𝗢 𝗗𝗔𝗩𝗩𝗘𝗥𝗢 𝟯𝟲𝟬 𝗞𝗖𝗔𝗟?

Spesso pensiamo alle calorie come a un numero… ma quello che conta davvero è QUANTO cibo rappresentano 👀

➡️ A parità di calorie, le porzioni possono cambiare tantissimo:
🍝 100g di pasta →🥔 450g di patate
🐟 200g di salmone →🐙 400g di polpo
🐔 300g di petto di pollo → 🍗180g di cosce di pollo con la pelle
🥛 350g di fiocchi di latte → 150g di mozzarella

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25/03/2026

Ogni percorso è una storia fatta di impegno, determinazione e piccoli grandi passi.

Siamo davvero orgogliosi del nostro paziente, che è passato 𝗱𝗮 𝟵𝟲,𝟲 𝗸𝗴 𝗮 𝟳𝟳,𝟱 𝗸𝗴
con tanta costanza e sacrificio. 💪
Ma la cosa che ci rende ancora più felici è sapere che 𝙙𝙖 𝙨𝙚𝙩𝙩𝙚𝙢𝙗𝙧𝙚 𝙚̀ 𝙧𝙞𝙪𝙨𝙘𝙞𝙩𝙤 𝙖 𝙢𝙖𝙣𝙩𝙚𝙣𝙚𝙧𝙚 𝙦𝙪𝙚𝙨𝙩𝙞 𝙧𝙞𝙨𝙪𝙡𝙩𝙖𝙩𝙞: 𝙣𝙤𝙣 𝙚̀ 𝙨𝙤𝙡𝙤 𝙪𝙣𝙖 𝙫𝙞𝙩𝙩𝙤𝙧𝙞𝙖 𝙢𝙤𝙢𝙚𝙣𝙩𝙖𝙣𝙚𝙖, 𝙢𝙖 𝙪𝙣𝙤 𝙨𝙩𝙞𝙡𝙚 𝙙𝙞 𝙫𝙞𝙩𝙖 𝙣𝙪𝙤𝙫𝙤 𝙚 𝙨𝙖𝙣𝙤.

Questo è il vero traguardo: prendersi cura di sé ogni giorno, senza rinunce drastiche, ma con equilibrio e consapevolezza.

Complimenti per questo fantastico percorso e avanti così! 💪👏

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23/03/2026

Da lunedì dieta… e guarda un po’, oggi è lunedì. Niente scuse, solo scelte 😎🥗

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20/03/2026

Quante volte hai eliminato un alimento pensando fosse “troppo calorico”? 🤯

La verità è che spesso non è l’alimento in sé il problema, ma le quantità e i condimenti.

🥔 Le patate non sono il nemico.
🐙 Il polpo è leggero e ricco di proteine.
🍄 I funghi hanno pochissime calorie.
🍍 L'ananas dolce, con poche calorie e ricco d'acqua.
🍳 Le uova sono sazianti e complete.

Imparare a conoscere ciò che mangiamo è il primo passo per costruire un’alimentazione equilibrata, senza paure inutili.

Se vuoi fare chiarezza una volta per tutte sulla tua alimentazione, contattami 👇

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19/03/2026

Quante diete stanno messe così stasera?

19/03/2026

Auguri a tutti i papà: i nostri primi eroi, per sempre 💙✨

18/03/2026

Quante volte apriamo il frigo o la credenza senza nemmeno essere affamati… ma solo per noia, stress o emozioni? 🤯

𝗗𝗶𝘀𝘁𝗶𝗻𝗴𝘂𝗲𝗿𝗲 𝗳𝗮𝗺𝗲 𝗿𝗲𝗮𝗹𝗲 𝗱𝗮 𝗳𝗮𝗺𝗲 𝗲𝗺𝗼𝘁𝗶𝘃𝗮 è il primo passo per mangiare con consapevolezza e senza sensi di colpa. 🍽️

Fame reale → cresce lentamente, ti sazia con un pasto equilibrato
Fame emotiva → improvvisa, vuoi solo conforto e snack veloci

Impara a riconoscerla e prendi il controllo delle tue scelte!

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17/03/2026

🌍 𝙊𝙗𝙚𝙨𝙞𝙩𝙖̀ 𝙣𝙚𝙡 𝙢𝙤𝙣𝙙𝙤: 𝙞 𝙣𝙪𝙢𝙚𝙧𝙞 𝙘𝙝𝙚 𝙛𝙖𝙣𝙣𝙤 𝙧𝙞𝙛𝙡𝙚𝙩𝙩𝙚𝙧𝙚
Oltre 1 miliardo di persone vive con obesità.
Il fenomeno non riguarda solo gli adulti: oltre 390 milioni di bambini e adolescenti sono in sovrappeso o obesi.

Non è colpa di nessuno.
È una condizione complessa che richiede consapevolezza, prevenzione e supporto professionale.

💙 Diffondi consapevolezza, non giudizio.

14/03/2026

12/03/2026

𝗤𝘂𝗮𝗻𝘁𝗲 𝘃𝗼𝗹𝘁𝗲 𝗽𝗲𝗻𝘀𝗶𝗮𝗺𝗼 𝗰𝗵𝗲 𝘂𝗻 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 “𝘀𝗮𝗻𝗼” 𝗼 “𝗹𝗲𝗴𝗴𝗲𝗿𝗼” 𝘀𝗶𝗮 𝘀𝗲𝗺𝗽𝗿𝗲 𝗽𝗼𝗰𝗼 𝗰𝗮𝗹𝗼𝗿𝗶𝗰𝗼? 🤔

La verità è che non sempre è così: a volte il condimento, il volume o la densità calorica cambiano tutto!

🥔 Patate vs olio → a volte il condimento pesa più dell’alimento
🐙 Polpo vs panino → tante proteine, molta più sazietà
🥑 Avocado vs zucchine → sano non significa ipocalorico
🧀 Parmigiano vs fiocchi di latte → stesso apporto calorico, ma volume e sazietà molto diversi

Se vuoi imparare a fare scelte più consapevoli senza rinunciare al gusto, contattami 👇

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11/03/2026

𝗠𝗮𝗻𝗴𝗶𝗮𝗿𝗲 𝘁𝗮𝗻𝘁𝗼 𝗰𝗼𝗻 𝗽𝗼𝗰𝗵𝗲 𝗰𝗮𝗹𝗼𝗿𝗶𝗲 𝗲̀ 𝗽𝗼𝘀𝘀𝗶𝗯𝗶𝗹𝗲? 𝗦𝗶̀, 𝘀𝗲 𝘀𝗮𝗶 𝗰𝗼𝘀𝗮 𝘀𝗰𝗲𝗴𝗹𝗶𝗲𝗿𝗲 😉

La sazietà non dipende solo dalle calorie, ma anche da volume, acqua e fibre.
Ecco perché alcuni alimenti ti riempiono tantissimo restando sotto le 50 kcal per porzione 👇

🥒 Cetrioli
🍓 Fragole
🥬 Insalata verde
🍄 Funghi
🍅 Pomodori

Inserirli strategicamente nei pasti ti aiuta a controllare la fame senza sentirti a dieta.

Se vuoi imparare a gestire fame e porzioni in modo pratico e sostenibile, contattaci 👇

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06/03/2026

🥋🥋 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗲 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁: 𝘂𝗻 𝗹𝗮𝘃𝗼𝗿𝗼 𝗱𝗶 𝘀𝗾𝘂𝗮𝗱𝗿𝗮.

Seguiamo atleti che hanno obiettivi chiari e la determinazione per raggiungerli.
In questo caso, il percorso nutrizionale ha accompagnato un 𝗮𝘁𝗹𝗲𝘁𝗮 𝗱𝗶 𝗷𝘂𝗱𝗼 𝗻𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗲𝗽𝗮𝗿𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗮𝗶 𝗖𝗮𝗺𝗽𝗶𝗼𝗻𝗮𝘁𝗶 𝗜𝘁𝗮𝗹𝗶𝗮𝗻𝗶 𝗔𝟭 𝗨𝟭𝟴, con un lavoro progressivo sulla composizione corporea che lo ha portato da 94 kg (ad ottobre) a gareggiare nella categoria 81 kg.

Un risultato costruito con programmazione, costanza e una strategia alimentare mirata, sempre nel rispetto della salute e della performance sportiva.

Perché nello sport, l’alimentazione è parte integrante della preparazione. 💪🥗

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