18/09/2025
𝗣𝘀𝗼𝗮𝘀 & 𝗗𝗶𝗮𝗳𝗿𝗮𝗺𝗺𝗮: 𝗶𝗹 𝘁𝘂𝗼 𝗮𝘀𝘀𝗲 𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝗮𝗹𝗲 𝗱𝗶 𝗳𝗼𝗿𝘇𝗮, 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗼 𝗲𝗱 𝗲𝗺𝗼𝘇𝗶𝗼𝗻𝗶
Nel corpo 𝗻𝗼𝗻 𝗲𝘀𝗶𝘀𝘁𝗼𝗻𝗼 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗼𝗹𝗶 𝗶𝘀𝗼𝗹𝗮𝘁𝗶. Esistono 𝗰𝗼𝗻𝗻𝗲𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻𝗶.
Il grande 𝗽𝘀𝗼𝗮𝘀 e il 𝗱𝗶𝗮𝗳𝗿𝗮𝗺𝗺𝗮 non sono solo “vicini di casa”: formano 𝘂𝗻 𝗮𝘀𝘀𝗲 𝗳𝘂𝗻𝘇𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹𝗲 𝗲 𝗻𝗲𝘂𝗿𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗰𝗼 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗼𝗻𝗱𝗼, che regola 𝗽𝗼𝘀𝘁𝘂𝗿𝗮, 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲, 𝘀𝗶𝗰𝘂𝗿𝗲𝘇𝘇𝗮 𝗲 𝗯𝗲𝗻𝗲𝘀𝘀𝗲𝗿𝗲 𝗲𝗺𝗼𝘁𝗶𝘃𝗼.
👉 𝗢𝗴𝗻𝗶 𝗶𝗻𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗰𝗵𝗲 𝗮𝗯𝗯𝗮𝘀𝘀𝗮 𝗶𝗹 𝗱𝗶𝗮𝗳𝗿𝗮𝗺𝗺𝗮 𝘀𝘁𝗶𝗺𝗼𝗹𝗮 𝗮𝗻𝗰𝗵𝗲 𝗹𝗼 𝗽𝘀𝗼𝗮𝘀. 𝗢𝗴𝗻𝗶 𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗼 𝗽𝘀𝗼𝗮𝘀 𝗯𝗹𝗼𝗰𝗰𝗮 𝗶𝗹 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗼.
🔁 𝗥𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗼 𝗲 𝗽𝗼𝘀𝘁𝘂𝗿𝗮: 𝘀𝗼𝗻𝗼 𝘂𝗻𝗮 𝗰𝗼𝘀𝗮 𝘀𝗼𝗹𝗮
Se il 𝗱𝗶𝗮𝗳𝗿𝗮𝗺𝗺𝗮 𝘀𝗶 𝗺𝘂𝗼𝘃𝗲 𝗽𝗼𝗰𝗼 (per stress, posture scorrette o sedentarietà):
Lo 𝗽𝘀𝗼𝗮𝘀 𝘀𝗶 𝗶𝗿𝗿𝗶𝗴𝗶𝗱𝗶𝘀𝗰𝗲, specie in chi sta molto seduto
La 𝗹𝗼𝗿𝗱𝗼𝘀𝗶 𝗹𝗼𝗺𝗯𝗮𝗿𝗲 si altera
Il 𝗯𝗮𝗰𝗶𝗻𝗼 𝘀𝗶 𝗶𝗻𝗰𝗹𝗶𝗻𝗮 in anteroversione
Si crea 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗿𝗲𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲 𝘃𝗶𝘀𝗰𝗲𝗿𝗮𝗹𝗲 e tensione lungo tutta la catena posteriore
𝗥𝗶𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁𝗼?
🌀 Dolore lombare
🌀 Respiro corto e bloccato
🌀 Attivazione simpatica cronica (ansia)
🌀 Digestione lenta, reflusso, nausea
🧠 𝗜𝗹 𝘁𝘂𝗼 “𝗰𝗼𝗿𝗲” 𝗲̀ 𝘂𝗻𝗮 𝗳𝘂𝗻𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲, 𝗻𝗼𝗻 𝘂𝗻 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗼𝗹𝗼
Non si tratta di avere addominali scolpiti.
Il vero 𝗰𝗼𝗿𝗲 è fatto di 𝗽𝗿𝗲𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻𝗶 𝗰𝗼𝗼𝗿𝗱𝗶𝗻𝗮𝘁𝗲:
𝗗𝗶𝗮𝗳𝗿𝗮𝗺𝗺𝗮 (spinge dall’alto)
𝗣𝗮𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗽𝗲𝗹𝘃𝗶𝗰𝗼 (sostiene dal basso)
𝗔𝗱𝗱𝗼𝗺𝗶𝗻𝗮𝗹𝗶 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗼𝗻𝗱𝗶 (contengono)
𝗠𝘂𝘀𝗰𝗼𝗹𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮 𝗱𝗲𝗹 𝗯𝗮𝗰𝗶𝗻𝗼 (organizza il movimento)
Lo 𝗽𝘀𝗼𝗮𝘀 è 𝗶𝗹 𝗽𝗼𝗻𝘁𝗲 𝘁𝗿𝗮 𝘁𝘂𝘁𝘁𝗼 𝗾𝘂𝗲𝘀𝘁𝗼.
👉 Quando si contrae, il corpo va in 𝗺𝗼𝗱𝗮𝗹𝗶𝘁𝗮̀ “𝗱𝗶𝗳𝗲𝘀𝗮”.
💨 𝗨𝗻 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼 𝗶𝗻 𝗮𝗹𝗹𝗲𝗿𝘁𝗮 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮 𝗰𝗼𝗿𝘁𝗼
Uno 𝗽𝘀𝗼𝗮𝘀 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗮𝘁𝘁𝗼 𝗯𝗹𝗼𝗰𝗰𝗮 𝗮𝗻𝗰𝗵𝗲 𝗶𝗹 𝗱𝗶𝗮𝗳𝗿𝗮𝗺𝗺𝗮. Il respiro sale verso il torace, si fa superficiale. Il sistema nervoso interpreta questo pattern come 𝗽𝗲𝗿𝗶𝗰𝗼𝗹𝗼 𝗶𝗻 𝗰𝗼𝗿𝘀𝗼.
👉 𝗥𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗼 𝗰𝗼𝗿𝘁𝗼 = 𝗳𝘂𝗴𝗮 𝗼 𝗮𝘁𝘁𝗮𝗰𝗰𝗼
👉 𝗥𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗼 𝗽𝗶𝗲𝗻𝗼 𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗼𝗻𝗱𝗼 = 𝘀𝗶𝗰𝘂𝗿𝗲𝘇𝘇𝗮
𝗟𝗮𝘃𝗼𝗿𝗮𝗿𝗲 𝘀𝘂 𝗽𝘀𝗼𝗮𝘀 𝗲 𝗱𝗶𝗮𝗳𝗿𝗮𝗺𝗺𝗮 𝗰𝗮𝗺𝗯𝗶𝗮 𝗹𝗼 𝘀𝘁𝗮𝘁𝗼 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗻𝗼, 𝗲 𝘀𝗽𝗲𝘀𝘀𝗼 𝗹𝗶𝗯𝗲𝗿𝗮 𝗮𝗻𝗰𝗵𝗲 𝗲𝗺𝗼𝘇𝗶𝗼𝗻𝗶 𝘀𝗼𝗽𝗶𝘁𝗲.
✅ 𝗨𝗻 𝗲𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶𝘇𝗶𝗼 𝗽𝗲𝗿 𝗿𝗶𝗰𝗼𝗻𝗻𝗲𝘁𝘁𝗲𝗿𝘁𝗶
Un piccolo rituale quotidiano (2 minuti bastano):
Inspira dal naso 𝘀𝗲𝗻𝘇𝗮 𝗮𝗹𝘇𝗮𝗿𝗲 𝗶𝗹 𝗽𝗲𝘁𝘁𝗼
Espira lentamente dalla bocca, 𝗰𝗼𝗺𝗲 𝘀𝗲 𝘀𝗴𝗼𝗻𝗳𝗶𝗮𝘀𝘀𝗶 𝘂𝗻 𝗽𝗮𝗹𝗹𝗼𝗻𝗰𝗶𝗻𝗼
Porta l’attenzione al 𝗯𝗮𝗰𝗶𝗻𝗼 e all’𝗼𝗺𝗯𝗲𝗹𝗶𝗰𝗼
Senti la 𝗰𝗼𝗹𝗼𝗻𝗻𝗮 𝗰𝗵𝗲 𝘀𝗶 𝗮𝗹𝗹𝘂𝗻𝗴𝗮 𝘃𝗲𝗿𝘀𝗼 𝗶𝗹 𝗯𝗮𝘀𝘀𝗼
Rimani in ascolto, immobile, connesso
👉 Questo attiva l’𝗮𝘀𝘀𝗲 𝗱𝗶𝗮𝗳𝗿𝗮𝗺𝗺𝗮–𝗽𝘀𝗼𝗮𝘀–𝗽𝗲𝗹𝘃𝗶, regola il 𝘁𝗼𝗻𝗼 𝘃𝗮𝗴𝗮𝗹𝗲, migliora l’𝗲𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿𝗶𝗼 e aiuta il corpo a sentirsi 𝗽𝗶𝘂̀ 𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝗮𝘁𝗼, 𝗺𝗼𝗯𝗶𝗹𝗲, 𝘀𝗶𝗰𝘂𝗿𝗼.
Fonte : Luca Franzon osteopata
X iinfo 3402742416 Dott Gianfranco Mendico
Chinesiologo, esperto in Posturale Mezieres e personal trainer
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