Dr Alessandro Rondinara- Nutrizionista & Personal trainer

18/09/2024

03/12/2023

Le trazioni assistite con elastico sono un ottimo modo per costruire forza nella parte superiore del corpo, in particolare nella schiena e nei muscoli del braccio, anche se non sei in grado di eseguire trazioni standard. Questo esercizio ti aiuterà a sviluppare gradualmente la forza necessaria per fare trazioni senza assistenza.
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24/11/2023

Cibi salutari ma gustosi:
🥗Insalate Creative: Prepara insalate creative con una varietà di ingredienti. Aggiungi frutta come lamponi o arance, noci tostate o semi di girasole e formaggi magri come il formaggio di capra. Condisci con una vinaigrette leggera a base di olio d'oliva e aceto balsamico.
🎣Pesce alla Griglia con Salsa di Erbe: Cucina il pesce alla griglia e condiscilo con una salsa leggera a base di erbe aromatiche, aglio e limone. Questo aggiungerà un sapore fresco e delizioso al tuo piatto.
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20/11/2023

😉Aspetti positivi dell' allenamento degli addominali
💥Migliora la Postura: Rinforzando i muscoli addominali, si riduce la probabilità di incurvare la parte bassa della schiena o inclinarsi in avanti, il che può aiutare a prevenire problemi posturali e dolore.
🏃🏻Aumenta la Performance Atletica: Migliora la stabilità e la potenza nei movimenti, il che può portare a prestazioni sportive migliori. Gli atleti di vari sport traggono beneficio dall'allenamento degli addominali per migliorare la loro agilità, velocità e resistenza.
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17/11/2023

Pullover con elastico
💪Con l'aiuto di un elastico resistente, questo esercizio è diventato un'aggiunta straordinaria alla mia routine. È perfetto per lavorare sulla parte superiore del corpo e sentirsi più tonici che mai!
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15/11/2023

💧 L'acqua è vitale, ma ci sono altri modi sorprendenti per mantenere il corpo idratato. Scopriamoli!
🥒 Cetrioli, angurie, fragole... Scegli frutta e verdura con alto contenuto di acqua per uno snack rinfrescante e idratante.
☕ Non solo dissetano, ma tè e infusi offrono antiossidanti essenziali. Perfetti caldi o freddi, a seconda della stagione!
🍹 Frullati di frutta e verdura sono un modo gustoso per idratarsi e fare il pieno di nutrienti in un solo sorso. Ricorda di tenere sotto controllo le calorie in questo caso.
🍵 Zuppe e brodi non sono solo per i giorni freddi. Sono ricchi di acqua e nutrienti essenziali per rimanere idratati.
🏋️♂️ Durante l'esercizio, non dimenticare di idratarti! Le bevande elettrolitiche possono riequilibrare i sali minerali persi.
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13/11/2023

L'allenamento regolare con le alzate a Y con manubri può aiutarti a sviluppare una schiena più forte e spalle ben definite, migliorando la postura e riducendo il rischio di lesioni.
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10/11/2023

🕰️ Molte ore alla scrivania? Il tuo collo, le tue spalle e la tua schiena richiedono attenzione. Scopri come allentare la tensione con questi semplici esercizi di stretching! 💆♂️💆♀️

Prova le mezze rotazioni del collo e le inclinazioni laterali. Muovi lentamente il collo a destra e a sinistra, senti ogni tensione sciogliersi. Ricorda, niente scatti bruschi! 🔀

Allunga le braccia e ruota le spalle. Sentirai subito un sollievo. È come liberarsi di un peso... letteralmente! 💪

Inizia a quattro zampe con le mani allineate alle spalle e le ginocchia allineate ai fianchi. Inspirando, incurva la schiena verso il basso spingendo l'addome verso il pavimento e sollevando la testa (posizione della Mucca). Espirando, arrotonda la schiena verso l'alto portando il mento verso il petto (posizione del Gatto). Questa sequenza fluida promuove una maggiore flessibilità e allevia la tensione nella colonna vertebrale. 🐄🐱

Meno stress, più flessibilità, prevenzione degli infortuni. Solo alcuni dei bonus che ottieni con una routine regolare di stretching! 🌟🙌

E ricorda, il benessere è alla tua portata. Prenditi il tempo per prenderti cura di te stesso! ⏳💖

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