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Studio EM Nutrizione & Salute, Viale Tito Labieno 15, Rome (2026)

27/12/2025

Gonfiore addominale, ritenzione idrica, blocco metabolico.

Digiunare oggi è l’errore peggiore che puoi fare al tuo corpo. Ecco perché saltare i pasti ti sta gonfiando il doppio. ⤵️

Chi digiuna il 27 Dicembre innesca un picco di cortisolo. Il corpo, spaventato dalla carenza di cibo dopo l'abbondanza, trattiene i liquidi per "difesa". Risultato? Ti vedi più gonfia di ieri, ma non è grasso. È acqua e infiammazione.

La soluzione non è punirti, ma dare al corpo stabilità.

Nel carosello ti ho preparato la strategia esatta:

👉 La Regola del 3 per riattivare il metabolismo

👉 Il Menù Antinfiammatorio completo da copiare

👉 La verità sulla bilancia che devi sapere ora

Il vero benessere non nasce dalla privazione, ma dalla gentilezza verso il proprio corpo.

📌 Salva il post per avere il menù a portata di mano.

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26/12/2025

Dieta, Natale, senso di colpa: oggi è il 26 dicembre e scommetto che il banco degli imputati nella tua testa è affollato. Ma come dico nel video: Vostro onore, il senso di colpa non brucia calorie! 🔥

Inutile digiunare oggi, inutile punirsi con allenamenti estenuanti o tisane "miracolose". Il corpo sa gestire gli eccessi delle feste se gli permettiamo di tornare alla normalità con gentilezza.

La strategia vincente post-Natale?

La Routine Gentile:

1️⃣ Idratazione: Quell'acqua che "non si vedeva da giorni" è la tua migliore alleata contro la ritenzione.

2️⃣ Vegetali: Riempi il piatto di fibre per aiutare l'intestino.

3️⃣ Niente restrizioni drastiche: Tornare in equilibrio non significa fare la fame.

Il Natale è nutrimento anche per l'anima. E la cura del corpo non si misura in penitenze, ma in continuità.
Oggi può essere semplicemente un giorno normale, con un po’ più di gentilezza verso di te. 🎄💛

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25/12/2025

Dieta, Natale, panettone: dopo il cenone, oggi la bilancia resta sotto l’albero. 🎄

Se stai seguendo un percorso di dimagrimento e ti sei già sentitə in colpa per ieri sera, questo post è per te: un cenone e un pranzo di Natale non cancellano mesi di lavoro.

Ieri si è brindato, oggi si mangia ancora in famiglia.
Il panettone lo puoi mangiare: non è una fetta di dolce che ti fa riprendere peso, così come non è un’insalata che ti fa dimagrire. A fare la differenza è quello che fai tutti gli altri giorni dell’anno.

Se ti accorgi che stai pensando più alla bilancia che alle persone con cui sei seduto a tavola, fermati un momento: ti meriti di vivere anche il cibo come parte della festa, non come un esame.

Salva questo post per le prossime feste o per i momenti in cui ti sembra di aver “rovinato tutto” dopo una cena
e usalo per ricordarti che i tuoi progressi non spariscono con un cenone e un pranzo di Natale. 💛

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22/12/2025

Natale, stress, cibo: 5 consigli per viverlo senza ansia.

Se durante le feste ti senti sotto pressione tra pranzi, aspettative e senso di colpa, questo reel è per te.
Non serve controllo: serve consapevolezza.

A Natale non è il cibo il problema.
È lo stress, il “devo”, il confronto e la paura di sbagliare.
Più ti giudichi, più perdi equilibrio.

Questi 5 consigli ti aiutano a vivere le feste con più calma, ascoltare il corpo e uscire dal loop restrizione → eccessi.
Le feste durano pochi giorni: la relazione con il cibo dura tutta la vita. E non si costruisce con la colpa.

Salva per Natale. Riguarda quando serve. Gentilezza prima di tutto. 🤍

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19/12/2025

Hai paura del pasto libero? Il vero rischio non è la cena, ma cosa ci costruisci intorno.

Se sei a dieta e temi che un pasto libero rovini tutti i progressi, questo reel ti aiuta a capire come usarlo come alleato e non come nemico.

Un singolo pasto libero (cheat meal) non ti fa ingrassare da solo, così come un’insalata non ti fa dimagrire da sola: conta il bilancio della settimana e la tua costanza nel tempo.

👉 Il pasto libero FUNZIONA se:

·        resta un pasto, non un weekend di abbuffate;

·        lo vivi senza sensi di colpa, come parte del piano;

·        il giorno dopo torni subito alla routine, senza “ormai ho rovinato tutto”.

Il suo scopo non è “aggiustare il metabolismo”, ma proteggere la testa: riduce la sensazione di privazione, ti permette di goderti il cibo e ti aiuta a restare aderente alla dieta più a lungo.

Soprattutto ora che iniziano le feste di Natale, ricordati che il tuo percorso non si gioca su una cena, ma su come ti muovi nei giorni prima e dopo.

Mi interessa davvero capire come lo vivi tu:
ti va di raccontarmi nei commenti che rapporto hai con il “pasto libero” e se ti ha mai fatto più paura che bene? 💬

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17/12/2025

Metabolismo lento, peso fermo: se salti i pasti giusti, non è colpa del tuo corpo.

Prima di accusare il tuo corpo, guarda come stai mangiando durante la giornata.

Chi dice “ho il metabolismo lento” ma vede la bilancia ferma da settimane.
In questo reel ti faccio contare quanti errori fai in un giorno: 0, 1, 2 o 3.
Per capire se è davvero “metabolismo lento” o solo abitudini che ti bloccano.

Ripensa a oggi:
– Hai saltato la colazione?
– Hai pranzato con qualcosa di veloce e a caso?
– Hai cenato di corsa o troppo tardi?

Quel numero (0, 1, 2 o 3) dice molto di più del “metabolismo lento”.
Il peso corporeo fermo spesso è il risultato di scelte automatiche, non di un corpo “sbagliato”.

Se vuoi migliorare metabolismo, energia e dimagrimento, inizia da qui:
✅ dai regolarità ai pasti
✅ smetti di saltare la colazione “per risparmiare calorie”
✅ costruisci piatti che ti sazino davvero

Quante di queste 3 cose hai fatto oggi: 0, 1, 2 o 3?
Scrivilo nei commenti senza giudicarti (qui nessuno ti punta il dito) e salva il video per riguardarlo quando ti viene voglia di dire “è colpa del metabolismo lento”.

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15/12/2025

Osteopatia, fisioterapia: quante sedute servono davvero per stare meglio?

Se un professionista ti dà un numero prima di visitarti, quello è il vero campanello d’allarme:
il tuo corpo non è un pezzo standard, non esiste un “pacchetto da 5 sedute” valido per tutti.

Persone con dolore muscolo-scheletrico, mal di schiena, cervicalgia, tensioni, mal di testa, disturbi intestinali e infiammazione che si chiedono:
“Ma quante sedute di osteopatia servono nel mio caso?”

Ti spiego perché non esiste un numero fisso di sedute e da cosa dipende davvero la durata del percorso:

·        dove nasce il dolore e da quanto tempo c’è

·        come rispondi alle prime sedute manuali

·        quanto sono coinvolti intestino, infiammazione e stile di vita

·        se c’è un lavoro di nutrizione clinica che supporta la terapia

Nel nostro studio di nutrizione e osteopatia vediamo ogni giorno la stessa cosa:
cambiando solo il numero di sedute, senza guardare alimentazione, sonno, stress, intestino, il risultato dura poco.
Una dieta pro-infiammatoria rallenta i tempi di recupero, mentre un percorso nutrizionale mirato può ridurre infiammazione e dolore nel lungo periodo.

L’obiettivo non è “tenerti in trattamento” il più a lungo possibile.
L’obiettivo è risultato massimo nel minor numero di sedute possibili, rispettando i tempi reali del tuo corpo, non quelli di un listino o di un abbonamento.

💡 Ricorda:

·        non esiste la risposta “te ne servono 10” senza averti mai visto

·        esiste una valutazione seria, un piano chiaro e un lavoro integrato osteopatia + nutrizione quando serve

Se ti è capitato di sentirti solo “un numero di sedute” o un “pacchetto da vendere”, fermati un attimo e chiediti:

“Il mio percorso rispetta davvero i tempi del mio corpo… o quelli di un tariffario?”

Se ti va, raccontami nei commenti da quanto tempo hai dolore e come sta impattando la tua giornata: magari leggendo altre esperienze ti sentirai meno solɜ e più compresɜ.

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12/12/2025

Dieta chetogenica, dimagrimento, salute: 3 miti da dimenticare subito.

“Ti hanno detto che la chetogenica fa malissimo e rovina i reni? Ecco cosa devi sapere davvero.”

Se hai sentito dire che la keto fa male, è iperproteica e ti fa mangiare grassi senza limiti, questo reel è per te: ti spiego come funziona davvero una dieta chetogenica ben formulata e seguita con controllo specialistico.

1️⃣ Mito 1: “Puoi mangiare tutti i grassi che vuoi”
Una dieta chetogenica resta una dieta: se mangi troppe calorie ingrassi comunque. I grassi vanno calibrati e personalizzati, non usati come “via libera”.

2️⃣ Mito 2: “È una dieta iperproteica”
La keto ben strutturata è normoproteica: se le proteine sono troppo alte, la chetosi non si mantiene. Per questo serve una impostazione precisa, non il “fai da te”.

3️⃣ Mito 3: “È pericolosa per i reni”
Nelle persone con reni sani, una dieta chetogenica formulata correttamente, monitorata e con integrazione mirata può essere sicura e in alcuni casi anche utile come strumento terapeutico. I problemi nascono quando è improvvisata, prolungata senza controllo o usata su chi ha patologie renali non valutate.

Nel nostro studio usiamo la dieta chetogenica come strumento terapeutico in situazioni specifiche (es. alcune forme di obesità, sindrome metabolica, ecc.), sempre personalizzata, a tempo definito e monitorata da professionisti. Non è la dieta “magica” per tutti, ma neanche il “mostro” di cui si parla sui social.

👉 Se stai valutando la keto o l’hai sempre esclusa “perché fa male”, questo reel ti aiuta a capire quando può avere senso, quando no e perché il fai da te è il vero rischio.

Ti va di raccontarmi nei commenti quale di questi miti ti spaventava di più
e come ti fa sentire sapere che non è tutta la verità? 💬

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11/12/2025

Dieta, dimagrimento, nutrizionista: nessun alimento è “sano” solo perché c’è scritto BIO, LIGHT o FIT. Se scegli un cibo solo perché è biologico, integrale o senza glutine, sei dentro una trappola di marketing alimentare.

Se vuoi dimagrire in modo sano e migliorare la tua alimentazione quotidiana.
In questo reel ti mostro perché gallette di riso, prodotti light e snack “fit” non sono sempre la scelta migliore.
Per evitare picchi glicemici, fame dopo un’ora e l’illusione di “mangiare sano” mentre blocchi i tuoi risultati.

💣 Esempio concreto:

· Le gallette di riso sono viste come “cibo dietetico”, ma hanno indice glicemico molto alto e ti saziano pochissimo.

· Molti prodotti light / fit / protein hanno più zuccheri, sciroppi e additivi di una semplice tavoletta di cioccolato fondente con meno zuccheri.

Il punto non è trovare il prodotto “perfetto”, ma:
✅ Leggere gli ingredienti, non solo le scritte grandi sul fronte
✅ Guardare zuccheri, qualità dei grassi, fonti di proteine
✅ Chiederti: “Questo mi sazia davvero o mi fa solo credere che sto mangiando leggero?”

Spesso è più intelligente un pezzo di cioccolato fondente ben scelto che una barretta “proteica” piena di sciroppi.
Il dimagrimento non dipende da una parola sull’etichetta, ma da scelte alimentari consapevoli e bilanciate.

🧠 Se ti interessa nutrizione, perdita di peso, indice glicemico e salute metabolica, questo è il tipo di contenuto che dovresti salvare.

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Ti è mai capitato di comprare qualcosa solo perché c’era scritto light, fit o senza glutine?
Raccontamelo nei commenti e se conosci qualcuno fissato con le gallette o con le barrette “proteiche”, taggialo sotto questo reel: potrebbe evitarsi un sacco di frustrazione.

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09/12/2025

Fisioterapia, osteopatia, nutrizione: stai curando il dolore con Google? 👀

Se hai un dolore strano a schiena, collo, articolazioni o pancia e la prima cosa che fai è aprire Dottor Google o ChatGPT, questo reel è per te.

Persone con dolore muscolo-scheletrico, tensioni ricorrenti, gonfiore addominale, stanchezza cronica che cercano risposte online invece che da un professionista.

Ti spiego perché l’autodiagnosi su internet è uno degli errori più costosi per il tuo corpo… e per il tuo intestino.

L’88% delle persone cerca sintomi sul web prima di parlare con un medico o un terapista: il risultato? Più ansia, più confusione, cure fai-da-te e diagnosi fantasiose.

Il web ti dà risposte generiche, non il tuo caso specifico.
Un algoritmo non può:

·        valutare come ti muovi, come respiri, come cammini

·        palpare un muscolo, testare un’articolazione, leggere le tue tensioni

·        collegare il tuo dolore a infiammazione, intestino, stress e alimentazione

Nel nostro studio di nutrizione, fisioterapia/ostepatia e psicoterapia vediamo ogni giorno persone che arrivano dopo mesi di:

·        diete “anti infiammazione” trovate online

·        eliminazioni di cibi a caso

·        integratori consigliati da reel o forum

Risultato?
👉 intestino in tilt, infiammazione alta, dolore che continua, ansia che cresce.

🔁 Il tuo corpo non è un motore di ricerca: è un sistema unico, che va ascoltato, toccato, studiato nella sua globalità (movimento, postura, intestino, piatto, stress).

A volte non ci rendiamo conto di quanta ansia ci crea cercare risposte online.
Se ti sei riconosciutɘ in queste righe, prendilo come un promemoria gentile: il tuo corpo merita ascolto vero, non solo risultati di ricerca.
Concediti il tempo di farti valutare da chi può guardare la tua salute in modo integrato, con calma e senza allarmismi.
E se pensi che questo reel possa aiutare qualcuno che vive di “Dottor Google”, mandaglielo in privato 💌

05/12/2025

Fame emotiva, abbuffate, senso di colpa: oggi capiamo se è fame o emozione.

Per chi apre il frigo a fine giornata senza vera fame, in questo reel ti mostro cosa distingue la fame vera da quella emotiva e perché non è un problema di “poca forza di volontà”.

La fame emotiva nasce nella testa: arriva all’improvviso, è urgente, cerca proprio quel cibo “comfort” e spesso dopo lascia solo stanchezza e senso di colpa. La fame vera invece cresce piano, la senti nello stomaco, e quasi ogni cibo può andare bene per saziarti.

Non c’è niente di sbagliato in te se cerchi consolazione nel cibo: succede con stress, noia, solitudine, frustrazione, quando il corpo sta bene ma l’emozione fa rumore. L’errore costoso è giudicarti: il cibo zittisce l’emozione per qualche minuto, ma poi lei torna, spesso più forte di prima.

La prossima volta che senti quella voglia urgente, chiediti:
“Ho davvero fame… o sto cercando conforto, pausa, affetto?”.
Fai un respiro, scrivi come ti senti, manda un vocale a qualcuno di cui ti fidi: così nutri l’emozione, non solo il piatto.

Qui parliamo di nutrizione, fame emotiva, mindful eating e relazione con il cibo per aiutarti a ritrovare equilibrio, non per dirti cosa “puoi” o “non puoi” mangiare.

Qual è l’emozione che più spesso ti spinge a mangiare senza vera fame fisica?
Scrivila nei commenti: la tua esperienza può far sentire meno sola un’altra persona.
Se ti ci rivedi, salva il reel per riascoltarlo quando ne avrai bisogno. 🤍

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04/12/2025

Dieta, dimagrimento, bevande zero: acqua o bibite a zero calorie? 💧🥤

Se sei a dieta, ami il gusto dolce ma hai paura delle bevande zero, questo reel ti spiega la differenza reale tra acqua e bevande a zero calorie così puoi usarle senza sensi di colpa.

✅ ACQUA
È la base per idratarti, far funzionare il metabolismo e bruciare le riserve di grasso: senza acqua il corpo non lavora bene.

✅ BEVANDA ZERO
Ha zero calorie: non calma la fame “metabolica”, ma ti aiuta a gestire la voglia di dolce e a evitare biscotti, succhi e bibite zuccherate molto più caloriche.

💡 La chiave è questa:

· l’acqua è indispensabile e non va sostituita

· le bevande zero non sono veleno, se usate con moderazione possono essere un supporto intelligente per rendere la dieta più sostenibile.

Non è “acqua fa bene e bevanda zero fa male”: è come le usi dentro il tuo piano alimentare.

Non ti chiedo di scegliere un “team”, ma di ascoltarti:
ti va di raccontarmi nei commenti che rapporto hai con l’acqua e con le bevande zero
e se questo video ti ha fatto vedere qualcosa in modo diverso? 💬

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