Studio EM Nutrizione & Salute

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Il tuo punto di riferimento a Roma per un benessere completo! Ritrova il tuo equilibrio e vivi al meglio!

Nutrizione 🍎 | Osteopatia 🦴 | Psicoterapia 🧠
Un approccio integrato per corpo & mente.

20/02/2026

La tua colazione ti dà energia o ti fa ve**re sonno? 🥐📉

Spesso i pazienti arrivano in studio convinti di fare una colazione "leggera" con solo un paio di biscotti o dei cereali. Il risultato? Alle 10 hanno già un buco allo stomaco e la concentrazione sotto le scarpe.

Non è golosità, è biochimica. 🧬

Un pasto a base di soli zuccheri (come fette biscottate e marmellata o cereali zuccherati) crea un picco glicemico veloce. L'energia sale alle stelle, ma crolla subito dopo, lasciandoti stanco, nervoso e affamato.

Per far durare il "carburante" fino a pranzo, hai bisogno della squadra vincente: Proteine, Grassi sani e Fibre.

Ecco 3 combinazioni perfette per iniziare la giornata:
1️⃣ 🥣 Yogurt greco con frutta secca e semi di lino.
2️⃣ 🍳 Uova strapazzate con avocado (per il team salato!).
3️⃣ 🍯 Pane integrale con ricotta e un velo di miele.

Nel nostro Studio non amiamo le etichette di cibi "buoni" o "cattivi". Il segreto è tutto negli abbinamenti. 🧩

👇 Riflessione:
Fermati un attimo a pensare alle tue mattinate. Arrivi a pranzo lucido e sereno, o passi le ultime due ore a combattere contro la stanchezza, i cali di attenzione e la fame nervosa?
Quante volte hai dato la colpa allo stress, quando in realtà era solo il tuo picco glicemico in caduta libera?

Scrivimi nei commenti come ti senti di solito a metà mattina. Imparare ad ascoltare questi segnali è il primo vero passo per cambiare.

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18/02/2026

Solo 4 minuti per svoltare la tua giornata (e il tuo intestino). ⏱️🥣

Spesso pensiamo che per essere produttivi servano litri di caffè o chissà quali integratori. La verità? L'energia vera, quella che non ti fa crollare a metà mattina, parte dalla pancia. 🧠✨
Nel video vi svelo la mia "combo perfetta" salva-tempo: Yogurt + Avena.
Non è solo una colazione per quando sei in ritardo, è una vera e propria strategia nutrizionale.

Ecco perché funziona così bene:
• 🦠 Il Team Vincente: I probiotici dello yogurt (i batteri "buoni") incontrano i prebiotici dell'avena (fibre e beta-glucani). L'avena fa da nutrimento perfetto per questi batteri, creando un ambiente intestinale fortissimo!
• 🔋 Focus e Sazietà: Questa unione stabilizza gli zuccheri nel sangue. Niente picchi glicemici = niente cali di attenzione. Arrivi a pranzo lucido e senza i crampi della fame.
• 🛡️ Meno Infiammazione: Un intestino felice significa una digestione migliore, transito regolare e addio a quel fastidioso senso di gonfiore.
Prendersi cura di sé non richiede ore passate ai fornelli. Bastano 4 minuti per dare al tuo corpo e alla tua mente il carburante giusto per dare il massimo. 🚀

👇 E tu cosa mangi di solito quando hai i minuti contati la mattina? Scrivilo nei commenti, vediamo chi vince il premio per la colazione più veloce!

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13/02/2026

3 Mosse per "Svegliare" il Metabolismo (Senza diete da fame) 🔥

Pensi che il tuo metabolismo lento sia una condanna genetica? Nella maggior parte dei casi non è così. Anzi, molto spesso è proprio la tua ultima "dieta drastica" ad averlo bloccato. 📉
Se gli togli energia, il tuo corpo va in risparmio energetico.

Ecco come invertire la rotta e riattivare il motore:
🔥 1. Dai regolarità (Non saltare i pasti) Il digiuno improvvisato o il saltare il pranzo per "risparmiare calorie" blocca il consumo energetico. Mangiare con regolarità tiene il motore sempre acceso.
🔥 2. Sfrutta le Proteine Le proteine sono il macronutriente che "costa" di più al corpo per essere digerito. Inserirle nei pasti significa far bruciare più calorie al corpo solo per assimilarle, oltre a proteggere i muscoli!
🔥 3. Idrata le cellule Tutti i processi metabolici avvengono in ambiente acquoso. Se bevi poco, tutto rallenta.

Il dimagrimento sano non è una gara a chi mangia meno. È dare al corpo il giusto stimolo per funzionare al meglio. 🌱

💾 Salva questo Reel e usalo come check-list per la tua giornata di domani.

Vuoi un piano su misura per sbloccare la tua situazione?

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11/02/2026

3 Mosse per tenere a bada il Colesterolo (senza impazzire) 🛡️

Hai le analisi sballate? Prima di preoccuparti, guarda cosa metti nel piatto.
Spesso bastano pochi aggiustamenti per vedere grandi risultati:
1️⃣ 🥗 Fibre e Integrale: Inserisci verdure, frutta e cereali integrali (pane, riso, pasta) a ogni pasto. Migliorano il profilo lipidico e aumentano la sazietà.
2️⃣ 🐟 Legumi e Pesce Azzurro: I veri amici del cuore. Sgombro, alici, ceci e lenticchie sono la scelta vincente (prova pasta e ceci o sgombro con verdure!).
3️⃣ 🫒 Grassi Buoni: Condisci con Olio EVO, frutta secca e semi. Lascia perdere panna, maionese e salse pronte.

Spesso ci blocchiamo perché pensiamo di dover cambiare tutto insieme e viviamo la dieta come una punizione. Ma la salute si costruisce un pasto alla volta, non con le rivoluzioni.
👇 Riflessione:
Non guardare la montagna intera, guarda il primo passo.
Quale di queste 3 piccole modifiche ti senti pronto/a a introdurre già da stasera?
Scrivimelo nei commenti. Partiamo dalle cose fattibili, non da quelle impossibili.

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09/02/2026

Keto vs Low Carb: Facciamo chiarezza una volta per tutte. 💡🥑

Tutti ne parlano, ma pochi sanno cosa cambia davvero nel corpo.
Ecco la differenza spiegata semplice:

🔥 CHETOGENICA (Keto):
• Obiettivo: Indurre la "Chetosi" (bruciare grassi come benzina).
• Regola: Carboidrati bassissimi (sotto i 30g).
• A chi serve: Protocolli specifici, blocchi metabolici, infiammazione acuta. Richiede precisione chirurgica.

🥗 LOW CARB:
• Obiettivo: Gestione della glicemia e flessibilità metabolica.
• Regola: Meno carboidrati della media, ma senza estremi.
• A chi serve: Chi cerca uno stile di vita sano, sostenibile e vuole sgonfiarsi senza stress eccessivo.

Non esiste la "dieta magica", esiste la strategia giusta per te.

E tu, di che team sei? 👇
Scrivimi nei commenti: Team KETO 🔥 o Team LOW CARB 🥗?

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07/02/2026

Non ti manca la forza di volontà. Ti manca l'ordine. 📋❤️

Quante volte hai pensato: "Non riesco a dimagrire, c'è qualcosa che non va in me"? Fermati. ✋ Il problema non sei tu. E spesso non è nemmeno quel famoso "metabolismo lento" a cui diamo tutte le colpe.

Il vero nemico è la fretta. 🏃‍♀️💨 Quella che ti fa saltare il pranzo, quella che ti fa mangiare una merendina al volo, quella che ti fa cenare in piedi mentre sistemi casa.

Come spiego nel video, questi comportamenti inviano al corpo messaggi confusi. Lui non brucia perché è impegnato a gestire picchi glicemici e stress. Mettere ordine nei pasti non significa "mettersi a dieta ferrea", significa ricominciare a nutrirsi con rispetto. 🌱

Se oggi ti sei riconosciuta in almeno 2 di questi segnali, non giudicarti. Prendilo come un punto di partenza per cambiare rotta.

💾 Salva questo video e usalo come promemoria quando senti che stai ricominciando a correre troppo.

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05/02/2026

Hai comprato il materasso "top di gamma" ma ti svegli ancora a pezzi? 🛌💥

C'è una verità scomoda: non esiste il materasso (o il cuscino) universale. Esiste solo quello adatto alla TUA biomeccanica. Passiamo circa 8 ore immobili a letto. Se il supporto è sbagliato, le tensioni si accumulano proprio lì: cervicale, lombare, dorsale.

🤔 "Ma cosa c'entra con lo Studio Nutrizione?" C'entra eccome. Nel nostro Studio crediamo nella Salute Globale. Puoi seguire la dieta perfetta anti-infiammatoria, ma se dormi in una postura che infiamma i tessuti ogni notte, il corpo non recupera mai davvero. Cortisolo alto, dolore cronico e... stallo nei risultati. 📉

Per questo nel nostro team l'Osteopatia lavora a braccetto con la Nutrizione: analizziamo tutto ciò che impatta sul tuo benessere, da cosa metti nel piatto a dove appoggi la testa.

Il dolore va indagato, non "dormito" sopra.

👇 Sondaggio notturno: Tu su cosa dormi? Cuscino alto, basso, memory o... "quello che capita"? Raccontamelo nei commenti, vediamo se è lui il colpevole!

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03/02/2026

Una dieta che ti isola non è salute. È una prigione. ⛓️🍽️

C'è un grande equivoco di fondo: pensiamo che se la dieta è "difficile", allora funzionerà meglio. Che se soffriamo la fame o rinunciamo alla vita sociale, stiamo facendo la cosa giusta.

Ma la verità è quella che dico nel video: se la tua alimentazione funziona solo quando la tua vita è perfetta (niente stress, niente cene fuori, orari svizzeri)... allora non è sostenibile. ❌

Come capisci se la tua strategia è sbagliata?
Semplice, ti pesa:
🚫 Ti pesa perché il pensiero del cibo ti ossessiona.
😤 Ti pesa perché arrivi a sera nervosa e scatti per nulla.
👋 Ti pesa perché inizi a dire "no" agli amici per paura di sgarrare.

La salute vera deve lasciare spazio alla VITA, con tutti i suoi imprevisti e i suoi momenti di convivialità. Se oggi senti che stai solo "stringendo i denti", fermati. Non sei tu che manchi di volontà. È il piano che manca di realtà.

💾 Salva questo Reel come promemoria. Riguardalo la prossima volta che ti senti in colpa per non essere stata "perfetta". Ricorda: meriti un percorso che ti insegni a gestire il cibo, non a temerlo. ❤️

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30/01/2026

Sessione esami in corso? 🤯📚 Non farti fregare dalle macchinette!
Lo sappiamo: quando sei sui libri da ore, la tentazione di sbranare la prima merendina confezionata è forte. Ma attenzione: zuccheri rapidi = picco di energia subito e abbiocco devastante dopo mezz'ora. 📉😴

Se vuoi arrivare a fine capitolo (o a fine giornata) con il cervello ancora acceso, devi scegliere il carburante giusto.

Ecco 3 idee che trovi nel video per una pausa intelligente:
1️⃣ Yogurt greco + frutta fresca + semi: Proteine e Omega-3 per "lubrificare" i neuroni. 🧠
2️⃣ Mix Frutta fresca e frutta secca + Cioccolato Fondente: La ricarica immediata (che fa felice anche il palato). 🍫
3️⃣ Crackers + Parmigiano: La combo salata anti-stress che sazia davvero. 🧀

Il cibo è il tuo primo alleato per prendere quel 30 (o almeno per sopravvivere allo studio!).

💾 Salva il Reel per la tua prossima pausa studio e non arrivare impreparato! 👇 Qual è la tua merenda "mai più senza" in biblioteca? Scrivilo nei commenti!

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29/01/2026

La dieta perfetta esiste... ma solo sulla carta. 📄❌
È facile seguire tutto alla lettera quando sei in ferie, riposata e senza imprevisti. Ma la vita reale? Quella è fatta di scadenze, traffico, figli, stanchezza e cene improvvisate. 🌪️

Se il tuo piano alimentare funziona solo in condizioni di laboratorio (cioè quando tutto è perfetto), ho una br**ta notizia: non è sostenibile. Se al primo imprevisto tutto crolla e ti senti in colpa, non sei tu ad aver fallito. È il piano che non era costruito per una persona vera, ma per un robot. 🤖

La vera salute non deve essere un secondo lavoro. Il segnale più importante che sei sulla strada giusta non è il numero che leggi sui piedi (la bilancia), ma la leggerezza che senti nella testa. 🧠⚖️

Se la dieta ti occupa il 90% dei pensieri, è un peso mentale che alla lunga ti schiaccerà. E nessun numero basso vale la tua serenità.

👇 Riflessione: Adesso fermati un attimo e chiediti: Se togliessi il peso del "dovere", del calcolo e del controllo dal tuo piatto, quanto spazio si libererebbe nella tua mente per le cose che ami davvero?

Scrivimelo nei commenti, o lascia semplicemente un ❤️ se senti il bisogno di questa leggerezza.

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27/01/2026

Quante volte il numero sulla bilancia ti ha rovinato la giornata? ⚖️🚫

Ti svegli, ti senti bene, poi sali sulla bilancia. Il numero è più alto di ieri. Risultato? Umore a terra, senso di colpa e la convinzione che "la dieta non funziona". 📉

Ma ferma tutto.✋ Come spiego nel video, la bilancia è uno strumento "cieco". Ti dà un dato grezzo, ma non ti racconta la verità sulla tua salute o sulla tua composizione corporea.

Quel numero che vedi oscillare non distingue tra: 💧 Ritenzione idrica (magari hai mangiato più salato o carboidrati ieri sera).
💪 Massa Muscolare (che pesa, ma è salute!). calendar Ciclo mestruale o stress. intestine Intestino e digestione.
Se il tuo unico metro di giudizio è il peso, vivrai sulle montagne russe.
🎢 Inizia a monitorare i segnali veri: i vestiti che calzano meglio, l'energia che hai durante il giorno, la forza in allenamento e la serenità a tavola.

Tu vali molto più di un numero su un display.

Ricordatelo sempre. ❤️

Spesso diamo a quel numero il potere di decidere se siamo stati "bravi" o no, permettendogli di rovinare il nostro umore ancora prima di fare colazione. Ma la tua salute non entra in due cifre.

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23/01/2026

Hai la risonanza in mano, ma il dolore resta. Ti spiego perché. 📄⚠️

Vedo spesso pazienti entrare in studio sventolando un referto e dicendo: "Ecco, il problema è qui, c'è scritto ernia".
Pensate che la soluzione sia tutta lì, in quella riga.
Ma la verità è un'altra: il dolore è come una sirena. Suona in un punto preciso (la schiena, il collo), ma l'incendio – la vera causa – spesso è da tutt'altra parte. 🚨

Un mal di schiena persistente può nascere da un appoggio sbagliato del piede, da un bacino bloccato o... da una tensione viscerale legata a come mangi.

Ecco perché lavorare qui, fianco a fianco con la Nutrizione, fa la differenza:
🧩 Visione Globale: Non siamo fatti a compartimenti stagni. Spesso tratto tensioni muscolari che sono in realtà risposte "di difesa" a un intestino infiammato o gonfio.
🔄 Oltre il sintomo: Il mio obiettivo non è solo spegnere la sirena per un giorno. È trovare l'interruttore che l'ha fatta scattare.

📍 Valutazione Dinamica: Non mi fermo alla "foto statica" della risonanza. Guardo come ti muovi, come il tuo corpo compensa e come la tua struttura dialoga con i tuoi organi interni.
Se hai un dolore che non passa o un referto che ti preoccupa, ricorda: il tuo corpo sta cercando di dirti qualcosa di più profondo. E spesso, la chiave è guardare l'insieme, non solo l'osso.

👇 Parliamone:
Qual è l'ultimo esame che hai fatto che ti ha lasciato più dubbi che risposte? Scrivilo nei commenti, proviamo a guardarlo da una prospettiva diversa.

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Indirizzo

Viale Tito Labieno 15
Rome
00174

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Lunedì 09:00 - 20:00
Martedì 09:00 - 20:00
Mercoledì 09:00 - 20:00
Giovedì 09:00 - 20:00
Venerdì 09:00 - 20:00
Sabato 09:00 - 20:00

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