Yvonne Manzi - Terapie Integrate

08/07/2025

📌 Lo yoga può davvero aiutarci a sviluppare una consapevolezza più profonda del corpo?

Una revisione sistematica pubblicata nel 2025 ha raccolto gli studi più solidi sull’argomento.
I risultati mostrano una tendenza positiva: lo yoga è spesso associato a un miglioramento della consapevolezza corporea, con effetti che toccano anche l’autocompassione, la gestione dello stress e il recupero post-traumatico.

Ma c’è un dettaglio importante: non tutti gli strumenti di valutazione sono uguali.
Chi ha usato misurazioni più complete, come il MAIA, ha rilevato cambiamenti più significativi.

Questo suggerisce che corpo e mente non sono separati: sentirli insieme è una capacità che si può allenare.

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24/05/2025

È uscito da poco, ma apre scenari interessanti! Un nuovo articolo pubblicato su Neuroscience & Biobehavioural Reviews (aprile 2025) analizza in profondità gli effetti della meditazione a lungo termine sul sistema nervoso autonomo.
Ecco alcuni spunti rilevanti:

🧠 La meditazione può attivare sia il sistema simpatico (attacco/fuga) che il parasimpatico (riposo/digestione), generando stati di “vigilanza rilassata”.

🧘‍♀️ Gli effetti variano in base al tipo di pratica, all’esperienza del praticante e alle differenze individuali.

📈 Le pratiche avanzate mostrano schemi specifici nella variabilità della frequenza cardiaca, come picchi a bassa frequenza, insieme a una maggiore coerenza tra ritmo cardiaco e respirazione.

❤️ Alcuni stili – come la meditazione compassionevole – possono aumentare l’attivazione simpatica. Altre pratiche, come quelle Theravada o Yogiche, sono associate a un dominio parasimpatico.

🔁 Il picco di risonanza a 0,1 Hz nella variabilità cardiaca è un segnale costante riscontrato durante molte pratiche meditative: riflette una forte sincronizzazione cardio-respiratoria.

🧩 Gli autori propongono nuovi criteri per classificare le tecniche meditative e per comprendere meglio la relazione tra vissuto soggettivo e misurazioni fisiologiche oggettive. Suggeriscono di includere anche il “dosaggio” meditativo, le caratteristiche individuali e i contesti culturali.

⏳ La revisione evidenzia infine che la profondità dell’esperienza meditativa conta più della semplice durata della pratica.

Hai notato qualcosa di simile nella tua esperienza?
Ti capita di attraversare stati di maggiore attivazione? Di profonda regolazione? O un mix inaspettato di entrambi?

22/04/2025

Ricordi lontani della mia vita in ashram 🌴🧘‍♀️

A volte il corpo si muove con facilità, altre volte con fatica.
Ci sono giorni in cui tutto scorre, e altri in cui anche i gesti più semplici sembrano sfaldarsi.
Le capacità motorie cambiano. Cambiano con l’età, con le stagioni della vita, con la salute, con la storia personale.

Eppure il valore del corpo non sta lì.
Non sta nella quantità di movimento che può produrre, né nella sua simmetria, né in una massa che si allena o si misura.

Il valore del corpo, per me, è nella sua capacità di farci vivere.
Di renderci accessibili il caldo, il freddo, la stanchezza, il piacere, la vulnerabilità, la gioia. Di farci attraversare da emozioni, intuizioni, contatti. Di accompagnarci nei viaggi, permettere di relazionarci.
Di portarci presenza.

Quando lo vedo così è più facile provare gratitudine anche quando non fa le cose di sempre.

21/04/2025

La capacità di percepire i segnali interni del corpo — respiro, battito, tensione viscerale — è definita interocezione.

Questa funzione, regolata dal sistema nervoso, è coinvolta nel mantenimento dell’equilibrio interno e nella regolazione emotiva.

La pratica dello yoga e della mindfulness, attraverso l’attenzione prolungata al corpo e al respiro, può affinare questa capacità.
Alcuni studi mostrano che queste pratiche migliorano l’accuratezza interocettiva, modulano l’attività del sistema nervoso simpatico e riducono la percezione del dolore.

10/08/2021

I wrote an article on yoga for chronic pain! Published with the Beck Institute in Rome.

Lo yoga come terapia complementare nel dolore cronico - Istituto A.T.Beck

14/01/2021

Yoga per la stanchezza qui: http://video.lemongrass.yoga/programs/yogastanchezza

Yoga e Insonnia

Uno dei modi in cui lo yoga può aiutarti a gestire l'insonnia, è quello di recuperare le energie il giorno dopo una notte passata in bianco. Qui una lezione per questo: http://video.lemongrass.yoga/programs/yogastanchezza

Se hai una giornata impegnativa da affrontare, con poche ore di sonno alle spalle, puoi usare lo yoga ristorativo per ricaricarti. Bastano 15 minuti!

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Prendi dei cuscini e crea una struttura sulla quale distenderti come in foto. La cosa importante è che sia davvero comoda per te.

Informa le persone in casa che per 15 minuti avrai bisogno di silenzio e privacy, e copriti con una coperta (anche se non fa freddo). Metti un timer con suono gradevole settandolo a 15 minuti, così saprai quando hai finito.

Fai un respiro profondo e, se te la senti, ripeti dentro di te l'intenzione "sono stabile e confortevole".

Poi porta l'attenzione al tuo respiro, e concentrati sul praticare il Respiro Centrante:
1 inspirazione più profonda + 1 espirazione più lunga, seguita da due respiri normali e rilassati.
Ripeti.

Dopo qualche ciclo di respiro centrante puoi lasciar andare il controllo e abbandonarti alla posizione.

Dopo 15 minuti, allo scattare del timer, esci dalla posizione lentamente e continua con la tua giornata.

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Il consiglio è di ripetere questo esercizio ogni volta che senti la stanchezza prendere il sopravvento.

Per una pratica guidata, sulla piattaforma trovi una lezione di yoga ristorativo in cui ti insegnamo varie posizioni che puoi scegliere di fare. O se hai tempo, puoi anche fare l'intera pratica per rigenerarti completamente. Link: http://video.lemongrass.yoga/programs/yogastanchezza

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07/04/2020

https://yogainternational.com/article/view/neuroplasticity-the-possibility-to-create-lasting-change

29/03/2020

Is yoga asana actually serving our bodies? As a modern-day human, is the physical practice of yoga still appropriate? My opinion: Yoga isn’t perfect. The mindfulness side of yoga is spot on, but the physical practice (aka asana) just does not fit with modern human anatomy. Before you go up in arms...