11/09/2025
📚 CREATINA: L’INTEGRATORE PIÙ STUDIATO AL MONDO 📚
La creatina è tra gli integratori con il maggior numero di evidenze scientifiche a supporto.
Secondo numerose meta-analisi (Buford et al., 2007; Kreider et al., 2017; Candow et al., 2022):
🔬 Aumenta forza e potenza muscolare grazie al maggiore stoccaggio di fosfocreatina, fondamentale per la rigenerazione di ATP nei lavori esplosivi.
🔬 Supporta l’ipertrofia: diversi studi mostrano un incremento significativo della massa magra rispetto al placebo, soprattutto in programmi di allenamento con sovraccarichi.
🔬 Favorisce il recupero riducendo markers di danno muscolare e migliorando la performance nelle sessioni ravvicinate.
🔬 Applicazioni cliniche: la creatina mostra benefici anche in ambito neurologico, cognitivo e in condizioni patologiche come sarcopenia e malattie neurodegenerative.
💡 Dose consigliata: 3-5 g al giorno, senza necessità di cicli o pause.
La scienza parla chiaro: la creatina non è solo “un aiuto in palestra”, ma uno degli integratori più sicuri, efficaci e versatili mai studiati.
