Studio Dott.ssa Silvia Ricci - Biologa, Nutrizionista

09/02/2026

MENU SETTIMANALE, FEBBRAIO: la tua guida nutrizionale, piatto dopo piatti! 🗓️

Stanchi di arrivare a sera e non sapere cosa cucinare? 🤯 O di sprecare cibo perché non avete pianificato la spesa?

Febbraio è il mese perfetto per riprendere in mano l’organizzazione e portare in tavola equilibrio e gusto con la minima fatica!

Ecco un completo di colazione, pranzo e cena, che rispetta la stagionalità e garantisce tutti i nutrienti necessari per affrontare l’inverno con energia.

Cosa troverai scorrendo il carosello:

🍽️ Idee per 7 giorni di pasti sani e vari

🥦 Ricette con ingredienti di stagione

💡 Un mix perfetto di carboidrati, proteine magre e grassi buoni

👉 Smetti di improvvisare, inizia a pianificare il tuo benessere!

Salva questo post, tagga un amico che ha bisogno di organizzazione e preparati a cucinare con serenità!

06/02/2026

Ami il Carnevale ma temi il senso di pesantezza dei dolci tradizionali? La magia sta tutta nella ricetta: quella capace di trasformare la farina in un velo sottile di pura felicità, senza i grassi della frittura.

Per un è possibile godersi le tradizioni puntando sulla leggerezza, scegliendo cotture alternative che rispettano la tua digestione e il tuo benessere.

Le chiacchiere light che abbiamo preparato non sono solo uno sfizio, ma la prova che si può celebrare il gusto senza rinunciare alla sensazione di leggerezza post-pasto.

Scorri il post per scoprire la ricetta e alcune curiosità incredibili su questa festa!

03/02/2026

PANCIA PIATTA? GLI ALIMENTI CHE SFIDANO IL GONFIORE 🌬️

Ti senti spesso gonfio e pesante? Il gonfiore addominale non è solo un inestetismo, ma un segnale che qualcosa nella digestione non va come dovrebbe.

Per un efficace, oltre a bere molta acqua e mangiare lentamente, è fondamentale integrare nella dieta gli alimenti giusti!

Abbiamo selezionato 9 “Super Alimenti” che agiscono come veri e propri alleati per il tuo intestino, aiutandoti a ritrovare leggerezza e benessere.

E tu, li conoscevi?

30/01/2026

NON MISURARE IL PESO, MISURA LA COMPOSIZIONE. ADIPOGRAFIA: L’ANALISI DI PRECISIONE

Se il tuo obiettivo è la vera salute e non solo un numero sulla bilancia, devi andare oltre il BMI! ⚖️

Nel nostro percorso utilizziamo l’Adipografia (o Plicometria Avanzata) per avere la mappa esatta del tuo corpo. Non misuriamo solo il grasso totale, ma dove è localizzato.

Perché è cruciale? Perché il grasso addominale (viscerale) ha rischi diversi dal grasso sottocutaneo sui glutei!

Scorri per scoprire come l’Adipografia ti aiuta a raggiungere obiettivi mirati.

27/01/2026

CARICA PRE-WORKOUT: I 3 SNACK CHE DANNO LA SPINTA SENZA APPESANTIRE! ⚡️

L’allenamento è alle porte, ma lo stomaco è in subbuglio? Scegliere lo snack giusto prima di fare attività fisica è cruciale per due motivi:

Energia Immediata: Darti il carburante necessario per una performance ottimale.

Digestione Rapida: Evitare pesantezza, crampi e cali di zuccheri durante l’attività.

La chiave è un mix di Carboidrati a rapido assorbimento (per l’energia) e una quantità minima di grassi e fibre.

Scorri e scopri i nostri 3 snack “salva-allenamento” che non pesano sullo stomaco!

Vuoi un piano nutrizionale che massimizzi i tuoi risultati in palestra? PRENOTA ORA la tua consulenza sportiva con i nostri nutrizionisti! SCRIVI “FITNESS” IN DM!

24/01/2026

NON TUTTE LE CIPOLLA SONO UGUALI! 🧅 LA GUIDA PER SCEGLIERE QUELLA GIUSTA.

Sai che usare la cipolla sbagliata può cambiare completamente il sapore (e la digeribilità!) del tuo piatto? 🤔

Le cipolle non sono solo un ingrediente base: sono ricche di quercetina (un potente antiossidante) e fibre prebiotiche che nutrono l’intestino. Ma ogni tipo ha il suo ruolo specifico!

Per cucinare meglio e sfruttare al massimo i loro benefici, è essenziale sapere quale varietà scegliere per le tue ricette.

Salva il post, potrebbe tornarti utile nelle tue preparazioni quotidiane e ricordare le differenze tra le 5 varietà più comuni e quando usarle!

21/01/2026

IL PIATTO PERFETTO: LA GUIDA RAPIDA PER PASTI BILANCIATI SENZA STRESS!

Basta conteggi complicati! 🤯 Sai qual è la chiave per pasti che ti danno energia, saziano a lungo e supportano il tuo benessere? L’equilibrio!

La regola del “Piatto Unico” semplifica tutto. Non devi rinunciare a nulla, ma solo imparare le giuste proporzioni tra i macronutrienti essenziali.

Seguendo questa guida rapida, potrai comporre pranzi e cene perfetti in pochi secondi, garantendo al tuo corpo tutto ciò di cui ha bisogno.

18/01/2026

LA RICETTA CHE CAMBIERÀ LA TUA COLAZIONE: TORTA DI MELE E CAROTE 🍎🥕

Se pensi che una colazione sana debba essere noiosa, preparati a cambiare idea! 😉

Questa Torta di Mele e Carote è l’equilibrio perfetto tra morbidezza, dolcezza naturale e nutrienti essenziali. È l’ideale per iniziare la giornata con energia e quel tocco di comfort che ci vuole in inverno!

È senza b***o, ricca di fibre e vitamine (grazie a mele, carote e farina integrale). Preparala la domenica e avrai la colazione assicurata per tutta la settimana!

Salva il post per non perdere la ricetta e scorri per vedere gli ingredienti e il procedimento! 👇

15/01/2026

RESET IN CUCINA: 3 PILASTRI PER UN GENNAIO PIÙ LEGGERO E GUSTOSO!

Le feste sono finite, ma la voglia di coccolarsi con il cibo può rimanere! 😅 È il momento perfetto per un che non significa sacrifici, ma riscoperta di sapori autentici e abitudini virtuose.

Con il nostro , ti guidiamo verso un approccio consapevole e gioioso al cibo. Ecco i nostri 3 pilastri per rendere la tua cucina un luogo di benessere e felicità questo gennaio: dalla pianificazione intelligente alla scelta degli ingredienti giusti.

Scorri per scoprire come trasformare la tua routine in cucina! 👇

12/01/2026

12/01/2026

Le promozioni attive stanno per scadere!! ⚡️APPROFITTANE ORA

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10/01/2026

Rivoluzione a tavola: SINU 2025 🇮🇹 contro Kennedy Jr. 🇺🇸. Qual è la strada giusta per la tua salute?

Negli Stati Uniti è stata proposta una nuova piramide alimentare che rovescia i paradigmi consolidati, mettendo alla base proteine e grassi (saturi inclusi) e limitando drasticamente i carboidrati. In Italia, invece, la Società Italiana di Nutrizione Umana (SINU) ha rafforzato il suo modello Mediterraneo con la nuova piramide 2025, che privilegia frutta, verdura e cereali integrali.

Le differenze sono estreme:

Base Alimentare: Vegetali vs. Proteine e Grassi.

Grassi Saturi: Da limitare (SINU) a riabilitati (Kennedy Jr.).

Alcol: Escluso (SINU) vs. Raccomandazione generica (USA).

C’è un solo punto di accordo: la condanna assoluta agli alimenti ultra-processati.

La nutrizione non è un “taglia unica”. Mentre le linee guida per la popolazione (come SINU) sono fondamentali, il tuo corpo e le tue esigenze metaboliche (es. insulino-resistenza, sindrome metabolica) potrebbero richiedere un approccio più personalizzato.

Non farti confondere dal dibattito!

Se vuoi scoprire se un approccio “low-carb” può fare al caso tuo o se il modello Mediterraneo è il tuo alleato perfetto, è il momento di un confronto professionale.

➡️ Prenota la tua consulenza personalizzata! Scrivimi in DM o su WhatsApp per scoprire l’equilibrio nutrizionale perfetto per te e raggiungere i tuoi obiettivi di benessere.

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