10/03/2026
Ginocchia che scricchiolano? Non significa che sono rovinate
Se ogni volta che ti alzi dalla sedia, fai le scale o ti pieghi senti le ginocchia che scricchiolano, probabilmente pensi che l'articolazione sia consumata o rovinata.
Nella maggior parte dei casi non è così. Il problema è che il muscolo quadricipite è debole e non riesce a stabilizzare bene il ginocchio. Risultato: l'articolazione si muove in modo meno fluido e fa quel rumore che ti preoccupa.
La soluzione non è stare fermi (che peggiora le cose), ma rinforzare il muscolo giusto. E non serve necessariamente andare in palestra.
Questi 3 esercizi puoi iniziarli a casa, senza attrezzi:
🦵 Wall sit (schiena al muro, tieni 20 secondi)
🦵 Estensioni da seduto (10 ripetizioni per gamba)
🦵 Mini squat controllati (15 ripetizioni)
Falli a giorni alterni, non tutti i giorni perché il muscolo ha bisogno di recupero. In 2 settimane inizi a sentire più stabilità e meno scricchiolii.
Qui a San Salvo lavoro tantissimo sul rinforzo muscolare con chi ha problemi alle ginocchia. Spesso la soluzione è più semplice di quello che pensi: serve solo costanza.
Se hai dolore oltre allo scricchiolio, o se il problema persiste anche dopo questi esercizi, meglio fare una valutazione più approfondita.
Li fai già o inizi oggi?
Taggami nei tuoi risultati tra 2 settimane 🎯
