StrategicaMente - Dott.ssa Francesca Rispoli

29/11/2025

28/11/2025

Ti devi un'ora di auto-manutenzione al giorno. Può trattarsi di lettura, scrittura, yoga, allenamento, ballo, meditazione, pittura o qualsiasi altra cosa ma lo devi a te stessa.
Un'ora. 1/24 della tua giornata.
È meno di 5%. Ha davvero importanza.💖

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📍Piazza Domenico Fioritto, 15 - San Nicandro Garganico (FG).

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27/11/2025

🌧️ Il metodo R.A.I.N. di Tara Brach: accogli ciò che senti, senza combatterlo

Quando l’emozione diventa intensa — ansia, paura, tristezza, rabbia — tendiamo a evitarla o a controllarla.
Il metodo R.A.I.N. ci insegna invece a fermarci, sentire, e trasformare l’esperienza con gentilezza.

🌧️Riconosci
Dai un nome a quello che provi.
👉 “Sto provando ansia”, “Sento tensione”, “Sono arrabbiata”.
Riconoscere è il primo passo per non farti travolgere.

🌧️Accogli
Concedi all’emozione di esserci, senza giudicarla.
👉 Non devi scacciarla né cambiarla. Solo lasciarle spazio per un momento.

🌧️Indaga
Ascolta cosa succede dentro di te.
👉 Dove si sente nel corpo?
👉 Cosa sta chiedendo?
👉 Di cosa avrei bisogno adesso?
L’indagine non è mentale, è corporea e gentile.

🌧️Nutri
Offriti cura e compassione.
👉 Una frase gentile: “È difficile, ma ci sono”.
👉 Un gesto che calma: una mano sul petto, un respiro più lento.

È questo che trasforma l’esperienza.

🌧️R.A.I.N. è un atto di presenza e amore verso te stessa.

Con la pratica, smetti di reagire automaticamente e inizi a rispondere con consapevolezza.🌈

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26/11/2025

I 3 comportamenti che mantengono l’ansia (anche se sembrano aiutare)

📌 1. Evitamento
Quando eviti ciò che ti spaventa, l’ansia cala subito… ma cresce nel tempo.
Ogni volta che ti tiri indietro, il messaggio al cervello è: “Non posso farcela”.
E così l’ansia diventa sempre più grande.

📌 2. Ricerca continua di rassicurazioni
Chiedere conferme, pareri, “secondo te andrà bene?” dà sollievo per qualche minuto.
Poi il dubbio torna. E senti di aver bisogno di chiedere di nuovo.
È un ciclo che ti rende dipendente dagli altri, invece che dalla tua fiducia interna.

📌 3. Controllo eccessivo
Preparare tutto, prevedere tutto, controllare ogni dettaglio sembra proteggerti.
In realtà alimenta l’idea che solo il controllo ti tiene al sicuro.
E quando qualcosa sfugge (per forza!), l’ansia esplode.

✨ La verità?
Sono strategie che danno sollievo immediato… ma bloccano la crescita.
Il cambiamento nasce dall’esporsi gradualmente, tollerare il dubbio e imparare a fidarsi delle proprie risorse.

🦋 Vuoi liberarti dall’ansia?
Con un percorso di psicoterapia mirato
puoi rompere questi meccanismi
e ritrovare leggerezza e stabilità.

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25/11/2025

Oggi 25 novembre, nella Giornata internazionale per l'eliminazione della violenza contro le donne, in collaborazione con parliamo delle molestie sul luogo di lavoro

La violenza contro le donne non riguarda solo ciò che accade tra le mura domestiche.
Esiste anche nei corridoi degli uffici, nelle chat interne, nei commenti “scherzosi” che non fanno ridere, negli sguardi insistenti, nelle richieste inappropriate, nel sentirsi svalutate o intimidite.

La molestia sul lavoro non è un equivoco. Non è un malinteso.
È un abuso di potere.

E può manifestarsi in forme diverse:
• Commenti sul corpo o sulla vita privata
• Allusioni sessuali
• Battute che mettono a disagio
• Contatti fisici non richiesti
• Pressioni, ricatti o favoritismi a sfondo sessuale
• Clima ostile o svalutante creato intenzionalmente

Molte donne tacciono per paura di non essere credute, di subire ritorsioni, o perché “tanto non cambierebbe nulla”.

Ma il silenzio non è mai la soluzione: è ciò che permette alla violenza di continuare.

👉 Se stai vivendo una situazione del genere:
• Non è colpa tua.
• Non sei “troppo sensibile”.
• Hai il diritto di lavorare in un ambiente sicuro.
• Hai il diritto di chiedere aiuto.

Parlarne è il primo passo per rompere il ciclo della violenza.
La psicoterapia può sostenerti nel riconoscere i segnali, riacquistare potere personale e definire strategie per proteggerti.

Il lavoro deve essere un luogo di dignità, non di paura.

24/11/2025

Amarsi non significa sentirsi sempre al massimo, né avere tutto sotto controllo.
Amarsi è scegliere ogni giorno ciò che ti fa bene, anche quando è scomodo.
È dire “no” quando qualcosa ti pesa, anche se ti hanno abituata a dire sempre “sì”.
È smettere di rincorrere chi non vede il tuo valore.
È mettere al centro ciò che senti, non ciò che gli altri si aspettano da te.

Ricorda una cosa:
✨ L’amore per te stessa non è egoismo. È sopravvivenza emotiva.

E quando inizi a trattarti con rispetto, anche le tue relazioni cambiano:
diventi più selettiva, più lucida, più libera.

Non devi meritarti niente.
Devi solo riconoscere il tuo valore e avere il coraggio di difenderlo.💖

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21/11/2025

Nella nostra cultura “fare” è spesso visto come un valore assoluto: più fai, più vali.
Ma alcune corse non sono verso un obiettivo… sono fughe.

⏰ Quando non ti concedi pause, quando hai sempre un nuovo compito da spuntare, potresti non star cercando efficienza, ma protezione: dalla tristezza, dalla solitudine, dall’ansia, da pensieri che fanno male.

❤️‍🩹Il silenzio mette a n**o ciò che c’è dentro: bisogni, emozioni irrisolte, ferite non elaborate.
Ma proprio lì nasce la possibilità di un cambiamento.

🧘‍♀️ Darsi il permesso di non fare non è pigrizia: è cura.
È un modo per ascoltarti, capire cosa stai portando dentro e dare un nome a ciò che ti pesa.

👉 Prova oggi a fermarti per un minuto.
Respira.
Nota cosa arriva.
Non serve giudicare: basta osservare. 💭

Ricorda: la produttività non definisce il tuo valore.
La tua capacità di sentirti, sì.💖

Possiamo lavorarci insieme.🤝

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20/11/2025

Non devi diventare più brava, più bella, più forte o più sicura per meritare affetto, rispetto, cura.
L'amore per sé non si conquista cambiando, si costruisce accogliendo.
Te stessa, così come sei. Anche nelle parti che non ti piacciono.💞

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19/11/2025

✨ Vantaggi della comunicazione sessuale tra partner ✨➡️
Parlare di sesso non è tabù: è connessione, cura, intimità.

📌Comunicare non rovina la magia: la crea.
Il desiderio condiviso costruisce connessioni durature.💞

💖Parlarne fa bene. Ascoltarsi ancora di più.
Se serve, la terapia di coppia può facilitare questo dialogo con delicatezza e rispetto.

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18/11/2025

Rispetta il tuo corpo quando ti chiede una pausa. Rispetta la tua mente quando ha bisogno di riposo. Onora la tua persona quando hai bisogno di un momento solo per te. 🧘‍♀️ 💖

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17/11/2025

Dottoressa, ma come faccio a capire se mi ama?

💭 In un mondo in cui le parole scorrono veloci, sono i gesti a rivelare la verità.
Le azioni mostrano ciò che spesso la voce maschera: impegno, cura, presenza, rispetto.

Perché quando qualcuno ti vuole davvero, non lo capisci da ciò che dice…
ma da ciò che fa quando nessuno lo applaude.💞
Dalle piccole attenzioni, dalla coerenza, dal modo in cui si prende responsabilità dei propri errori.
Dalla capacità di esserci, non solo di promettere.

📌Chiediti allora:
le sue azioni sono all’altezza delle sue parole?

Perché l’amore, quello autentico, non fa rumore. Si vede.💖

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14/11/2025

Non è la mancanza di conflitti a rendere una relazione solida, ma la capacità di affrontarli.
Parlare di ciò che ferisce, di ciò che non funziona o di ciò che si teme può far paura ma è proprio lì che si costruisce fiducia, autenticità e connessione reale.

Le relazioni crescono quando c’è spazio per la verità, anche quando fa male.
E le parole difficili, dette con rispetto, sono spesso il primo passo verso un legame più vero.

💬 Non evitare le conversazioni scomode: possono diventare le più curative.

🧠 La terapia di coppia aiuta proprio a ritrovare questo spazio di dialogo sicuro, dove poter dire, ascoltare e comprendersi davvero.

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