Dott.ssa Francesca Maresca _Dietista

Dott.ssa Francesca Maresca _Dietista " Nulla darà la possibilità di sopravvivenza sulla terra quanto l'evoluzione verso una dieta sana

09/02/2026

Il corpo non ha bisogno di perfezione.
Ha bisogno di coerenza.
Scegli un gesto.
Uno solo.
E dagli tempo.
Se vuoi, scrivimi 30 GIORNI
e partiamo da lì.

salutemetabolica

05/02/2026

Quando hai voglia di “fritto” ma vuoi restare su una scelta più equilibrata, la friggitrice ad aria è un’ottima alleata: ti dà croccantezza con pochissimo olio, e se curi due dettagli (calamari ben asciutti e sale alla fine) la resa cambia davvero.
Dal punto di vista pratico-nutrizionale, per me la strategia è questa:
Proteine (calamari) + fibra (verdure di contorno) per un pasto più completo e in genere più “stabile” per la glicemia.
Condimenti intelligenti: EVOO e spezie più spesso, e meno salse pronte (che possono nascondere zuccheri e ingredienti ultra-processati).
Crema yogurt-limone-prezzemolo (super veloce)
120 g yogurt bianco (anche greco per più densità)
scorza di 1/2 limone + 1 cucchiaino di succo
1 cucchiaio prezzemolo tritato finissimo
pepe (e pizzico di sale se serve)
La useresti con calamari, pollo o verdure?

Salva questo Reel per la prossima cena “croccante”.
Condividilo con chi ama i calamari ma li teme gommosi.

14/01/2026

Fame ogni 2 ore? Il problema non sei tu.
Sono le colazioni sbilanciate e si possono gestire con la struttura dei pasti.
La forza di volontà non stabilizza la glicemia: lo fa cosa metti insieme nel piatto.

Swap semplice per la colazione:
❌ Biscotti + caffè → picco veloce, crollo e di nuovo fame
✅ Yogurt greco naturale + frutta + frutta secca → proteine + fibre + grassi buoni = più sazietà, curve più stabili
(Se eviti il lattosio: delattosato, skyr o alternativa vegetale senza zuccheri)

Se ti è utile, salva il reel e condividilo a chi è sempre affamato al mattino.

nutrizione dietista healthybreakfast

31/12/2025

Buon 2026.
Mi porto dietro 12 massime fatte di scelte vere: ascolto, coerenza, piccoli passi nella direzione giusta.

Grazie al tempo anche quando è stato duro, agli amici sempre gli stessi e alla mia famiglia: complicata, imperfetta, ma presente.

🤔 " 𝐄 𝐧𝐨𝐧 𝐜𝐚𝐩𝐢𝐬𝐜𝐨 𝐩𝐞𝐫𝐜𝐡𝐞́ 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐢𝐧𝐮𝐨 𝐚 𝐢𝐧𝐠𝐫𝐚𝐬𝐬𝐚𝐫𝐞,𝐦𝐚𝐧𝐠𝐢𝐨 𝐩𝐫𝐚𝐭𝐢𝐜𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐬𝐨𝐥𝐨 𝐫𝐨𝐛𝐚 𝐬𝐚𝐧𝐚"Chiara mi ha scritto questo due mesi ...
29/11/2025

🤔 " 𝐄 𝐧𝐨𝐧 𝐜𝐚𝐩𝐢𝐬𝐜𝐨 𝐩𝐞𝐫𝐜𝐡𝐞́ 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐢𝐧𝐮𝐨 𝐚 𝐢𝐧𝐠𝐫𝐚𝐬𝐬𝐚𝐫𝐞,
𝐦𝐚𝐧𝐠𝐢𝐨 𝐩𝐫𝐚𝐭𝐢𝐜𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐬𝐨𝐥𝐨 𝐫𝐨𝐛𝐚 𝐬𝐚𝐧𝐚"

Chiara mi ha scritto questo due mesi fa.
Aggiungendo: "Dormo 7 ore,
ma mi sveglio già stanca."
Glicemia mattutina sempre sopra i 100.
Fame nervosa ogni sera.
Sonno leggero, frammentato.
Zero energia al risveglio.

⚠️ 𝐈𝐥 𝐩𝐮𝐧𝐭𝐨 𝐞̀ 𝐪𝐮𝐞𝐬𝐭𝐨:
𝐍𝐨𝐧 𝐬𝐭𝐚𝐯𝐚 𝐬𝐛𝐚𝐠𝐥𝐢𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐧𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐧𝐞𝐥𝐥𝐚 𝐝𝐢𝐞𝐭𝐚.
𝐒𝐭𝐚𝐯𝐚 𝐬𝐛𝐚𝐠𝐥𝐢𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐭𝐮𝐭𝐭𝐨… 𝐧𝐞𝐥 𝐫𝐢𝐩𝐨𝐬𝐨.

Quando dormi male, il tuo corpo entra in modalità "sopravvivenza".
Il cortisolo (l'ormone dello stress) resta alto anche di sera, quando dovrebbe calare.
L'insulina fatica a fare il suo lavoro.
La glicemia si alza. E il corpo, per difendersi, ti chiede zuccheri. Continuamente.
Risultato?
→ Fame incontrollabile (soprattutto di sera)
→ Peso che sale (anche se mangi bene)
→ Energia a terra (anche dopo 7-8 ore a letto)
E no, non è solo "stress".
È un meccanismo biologico preciso, che puoi misurare e — soprattutto — invertire.

✨ Con Chiara non abbiamo stravolto la dieta.
Abbiamo riorganizzato le sue priorità.
Perché il sonno non è un lusso.
È il momento in cui il tuo metabolismo si resetta.
Se salti quella fase — o la vivi male — puoi mangiare quanto vuoi "sano".
Il corpo non risponderà come vorresti.

E i risultati non sono tardati ad arrivare dopo ben sole 4 settimane!

👉🏻 Se anche tu:
Mangi sano ma non dimagrisci
Hai fame nervosa soprattutto di sera
Dormi ma non ti senti riposata
La glicemia è ai limiti nonostante tutto…

…forse è il momento di guardare quando e come il tuo corpo riposa.
Non solo cosa mangi.

📩 Scrivimi "SONNO" in DM per ricevere:
→ I 3 step che abbiamo usato con Chiara
→ La checklist "Sonno & Glicemia" in PDF
📌 Salva questo post se vuoi tornarci quando sei pronta.

Perché a volte, per riaccendere il metabolismo…
bisogna solo imparare a spegnere tutto il resto.
Con cura,
Francesca



Chiara 38 anni | glicemia 100–105 | fame nervosa serale |cortisolo alto | stress cronico | spegnere per riaccendere

27/11/2025

🌙𝐃𝐨𝐫𝐦𝐢𝐫𝐞 𝐦𝐚𝐥𝐞 𝐭𝐢 𝐟𝐚 𝐢𝐧𝐠𝐫𝐚𝐬𝐬𝐚𝐫𝐞, 𝐩𝐞𝐫𝐜𝐡𝐞́ 𝐦𝐚𝐧𝐝𝐚 𝐢𝐧 𝐭𝐢𝐥𝐭 𝐥𝐚 𝐭𝐮𝐚 𝐠𝐥𝐢𝐜𝐞𝐦𝐢𝐚!

Quello che nessuno ti dice è che la tua glicemia non inizia a salire quando mangi, ma molto prima: la notte.

Durante il sonno si attivano processi potentissimi:
✔️ le cellule diventano più sensibili all’insulina
✔️ il fegato smette di “pompare” zuccheri nel sangue
✔️ il sistema nervoso si calma e riduce cortisolo e infiammazione

💥 Quando dormi poco o male, succede l’opposto:
👉 il cortisolo rimane alto
👉 il fegato rilascia più glucosio
👉 il giorno dopo senti voglia di dolci, fame nervosa, mente spenta.

𝐍𝐨𝐧 𝐞̀ 𝐝𝐞𝐛𝐨𝐥𝐞𝐳𝐳𝐚.
𝐍𝐨𝐧 𝐞̀ “𝐦𝐚𝐧𝐜𝐚𝐧𝐳𝐚 𝐝𝐢 𝐟𝐨𝐫𝐳𝐚 𝐝𝐢 𝐯𝐨𝐥𝐨𝐧𝐭𝐚̀”.
➡️ È biologia.
Il corpo prova solo a proteggerti da un “pericolo” che ha percepito: lo stress.

E sai la parte più interessante?
✨ Puoi migliorare il sonno partendo dal piatto della sera.
Non solo con tisane e rituali, ma con una cena che parli il linguaggio del tuo metabolismo.

📩 Scrivimi “SONNO” e ti invio la guida gratuita “Cena salva glicemia e dormita”.
💬 Condividi questo reel con chi ingrassa pur mangiando sano!

▪️𝐂𝐨𝐧𝐬𝐢𝐠𝐥𝐢𝐨 𝐞𝐱𝐭𝐫𝐚:
𝐒𝐭𝐚𝐬𝐞𝐫𝐚 𝐩𝐫𝐨𝐯𝐚 𝐥𝐚 𝐑𝐞𝐠𝐨𝐥𝐚 𝟑-𝟐-𝟏 𝐍𝐨𝐭𝐭𝐞 𝐌𝐞𝐭𝐚𝐛𝐨𝐥𝐢𝐜𝐚
3 ore prima di andare a dormire:niente pasti pesanti;
2 ore: stop dolci/alcol;
1 ora: schermi off e luci basse.
Cena P+F+F (proteine + fibre + grassi buoni),
10’ camminata dopo il pasto, poi 5 respiri lenti pancia-morbida.
Spesso la glicemia del mattino ringrazia.



glicemia alta al mattino | sonno scarso o agitato | cortisolo alto | fegato rilascia zuccheri | fame e voglia di dolci | terapia metabolica | cena salva glicemia | P+F+F | camminata post pasto | luci basse schermi off | guida SONNO | routine serale

👉🏻 𝐓𝐢 𝐞̀ 𝐦𝐚𝐢 𝐜𝐚𝐩𝐢𝐭𝐚𝐭𝐨 𝐝𝐢 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐫𝐞 𝐥𝐚 𝐩𝐚𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐝𝐮𝐫𝐚, 𝐭𝐞𝐬𝐚, 𝐪𝐮𝐚𝐬𝐢 “𝐢𝐧𝐟𝐢𝐚𝐦𝐦𝐚𝐭𝐚”…𝐬𝐞𝐧𝐳𝐚 𝐜𝐚𝐩𝐢𝐫𝐞 𝐝𝐚𝐯𝐯𝐞𝐫𝐨 𝐩𝐞𝐫𝐜𝐡𝐞́?⚠️ Molte donne lo...
21/11/2025

👉🏻 𝐓𝐢 𝐞̀ 𝐦𝐚𝐢 𝐜𝐚𝐩𝐢𝐭𝐚𝐭𝐨 𝐝𝐢 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐫𝐞 𝐥𝐚 𝐩𝐚𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐝𝐮𝐫𝐚, 𝐭𝐞𝐬𝐚, 𝐪𝐮𝐚𝐬𝐢 “𝐢𝐧𝐟𝐢𝐚𝐦𝐦𝐚𝐭𝐚”…𝐬𝐞𝐧𝐳𝐚 𝐜𝐚𝐩𝐢𝐫𝐞 𝐝𝐚𝐯𝐯𝐞𝐫𝐨 𝐩𝐞𝐫𝐜𝐡𝐞́?

⚠️ Molte donne lo normalizziamo, ma non è normale.
E soprattutto: non è un problema di forza di volontà o di alimentazione “sbagliata”.

👉 Spesso dietro a questi sintomi si nasconde il 𝐠𝐫𝐚𝐬𝐬𝐨 𝐯𝐢𝐬𝐜𝐞𝐫𝐚𝐥𝐞, un tipo di grasso profondo che non vediamo, ma che parla attraverso segnali molto chiari: addome rigido, gonfiore persistente, mente annebbiata, fame emotiva, glicemia che non scende mai davvero.

🤍 Non è colpa tua: è fisiologia, non fallimento.
Il tuo corpo non funziona “male”: sta semplicemente mostrando una richiesta di equilibrio.

😌 La buona notizia?
Quando lavori su infiammazione, sonno, gestione dello stress e alimentazione mirata… il corpo risponde velocemente: girovita che si sgonfia, mente più lucida, glicemia che torna sotto i 90, fame nervosa che si abbassa.

🤍 Non devi fare di più.
Devi fare meglio, con ciò che serve davvero al tuo metabolismo.

👉🏻Se ti riconosci in questi segnali, sappi che non sei sola: migliaia di donne vivono la stessa sensazione senza un nome per definirla. Dargli un nome è il primo passo per liberartene.

💬 Commenta “infiammazione” se vuoi capire da dove iniziare nel tuo caso specifico.
📌 Salva questo post per rileggerlo nei giorni in cui la pancia ti parla più forte.



Stefania 49 anni | pancia dura e dolente | mente spenta | metabolismo bloccato | glicemia 102–105 | grasso viscerale | infiammazione cronica silente | esami nella norma corpo in allarme | alimentazione anti-infiammatoria | sonno regolare | abbassare cortisolo | omega-3 | magnesio | fitoterapici epatici | girovita -4 cm | glicemia < 90 | fame nervosa ridotta | lucidità mentale | approccio gentile | screening infiammazione

20/11/2025

👉🏻 𝐇𝐚𝐢 𝐦𝐚𝐢 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐭𝐨 𝐩𝐚𝐫𝐥𝐚𝐫𝐞 𝐝𝐢 𝐢𝐧𝐟𝐢𝐚𝐦𝐦𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐝𝐢 𝐛𝐚𝐬𝐬𝐨 𝐠𝐫𝐚𝐝𝐨?

🔥No, non è un incendio improvviso.
È una fiammella costante, silenziosa, che il corpo porta avanti per mesi… a volte per anni.
E spesso nasce da ciò che viviamo ogni giorno:
- 𝐬𝐨𝐧𝐧𝐨 𝐬𝐜𝐚𝐫𝐬𝐨
- 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐢 𝐮𝐥𝐭𝐫𝐚-𝐩𝐫𝐨𝐜𝐞𝐬𝐬𝐚𝐭𝐢
- 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 𝐜𝐨𝐬𝐭𝐚𝐧𝐭𝐞
- 𝐩𝐢𝐜𝐜𝐡𝐢 𝐠𝐥𝐢𝐜𝐞𝐦𝐢𝐜𝐢 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐢𝐧𝐮𝐢

⚠️ La glicemia non influenza solo il peso o l’energia.
È una delle "scintille" che possono alimentare (o spegnere) l’infiammazione nel corpo.

☀️ La buona notizia?
Non serve una dieta estrema.
Serve equilibrio.
Scelte semplici, pasti bilanciati, presenza.
È così che la fiamma si abbassa.
È così che inizi a sentirti meglio.

👉🏻 Se vuoi capire come riportare equilibrio alla tua glicemia e spegnere davvero l’infiammazione silenziosa,
posso guidarti in un 𝐩𝐞𝐫𝐜𝐨𝐫𝐬𝐨 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐚𝐥𝐢𝐳𝐳𝐚𝐭𝐨.

📩 Scrivimi “𝐢𝐧𝐟𝐢𝐚𝐦𝐦𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞” per ricevere la guida gratuita di 3 giorni anti-infiammatori
📌 Salva questo post per quei giorni in cui ti senti gonfia, pesante o senza energie



grasso addominale | infiammazione silenziosa | tessuto attivo | citochine (semplificato) | ormoni alterati | glicemia alta | disinfiammare | pasti mediterranei | proteine verdure grassi buoni | camminata post pasto | igiene del sonno | equilibrio metabolico | screening infiammazione | guida primi passi

👉🏻 𝐀 𝐯𝐨𝐥𝐭𝐞 𝐢𝐥 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨 𝐜𝐢 𝐩𝐚𝐫𝐥𝐚 𝐜𝐨𝐧 𝐩𝐢𝐜𝐜𝐨𝐥𝐢 𝐬𝐞𝐠𝐧𝐚𝐥𝐢𝐜𝐡𝐞 𝐢𝐠𝐧𝐨𝐫𝐢𝐚𝐦𝐨 𝐩𝐞𝐫𝐜𝐡𝐞́ “𝐭𝐚𝐧𝐭𝐨 𝐩𝐚𝐬𝐬𝐞𝐫𝐚̀”.🤔Ma quando la 𝐩𝐚𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐞̀ 𝐬𝐞𝐦𝐩𝐫𝐞 𝐠𝐨...
18/11/2025

👉🏻 𝐀 𝐯𝐨𝐥𝐭𝐞 𝐢𝐥 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨 𝐜𝐢 𝐩𝐚𝐫𝐥𝐚 𝐜𝐨𝐧 𝐩𝐢𝐜𝐜𝐨𝐥𝐢 𝐬𝐞𝐠𝐧𝐚𝐥𝐢
𝐜𝐡𝐞 𝐢𝐠𝐧𝐨𝐫𝐢𝐚𝐦𝐨 𝐩𝐞𝐫𝐜𝐡𝐞́ “𝐭𝐚𝐧𝐭𝐨 𝐩𝐚𝐬𝐬𝐞𝐫𝐚̀”.

🤔Ma quando la 𝐩𝐚𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐞̀ 𝐬𝐞𝐦𝐩𝐫𝐞 𝐠𝐨𝐧𝐟𝐢𝐚,
quando la 𝐬𝐭𝐚𝐧𝐜𝐡𝐞𝐳𝐳𝐚 𝐧𝐨𝐧 𝐦𝐢𝐠𝐥𝐢𝐨𝐫𝐚,
quando 𝐝𝐢𝐦𝐚𝐠𝐫𝐢𝐫𝐞 𝐝𝐢𝐯𝐞𝐧𝐭𝐚 𝐮𝐧𝐚 "𝐥𝐨𝐭𝐭𝐚" ...
non è il tuo corpo che “sbaglia”.
È il suo modo gentile di dirti che sta gestendo più infiammazione di quanto riesca a compensare.

⚠️ 𝐋’𝐢𝐧𝐟𝐢𝐚𝐦𝐦𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐜𝐫𝐨𝐧𝐢𝐜𝐚 non arriva all’improvviso:
cresce lentamente, spesso in silenzio.
E il punto di svolta non è solo accorgersene,
ma accorgersene adesso,
quando puoi ancora intervenire in modo efficace.

🤍 Se ti rispecchi in uno di questi segnali,
𝐬𝐚𝐩𝐩𝐢 𝐜𝐡𝐞 𝐧𝐨𝐧 𝐬𝐞𝐢 𝐬𝐨𝐥𝐚,
𝐞 𝐧𝐨𝐧 𝐜’𝐞̀ 𝐧𝐮𝐥𝐥𝐚 𝐝𝐢 𝐬𝐛𝐚𝐠𝐥𝐢𝐚𝐭𝐨 𝐢𝐧 𝐭𝐞:
c’è solo un corpo che chiede ascolto,
supporto
e un percorso nutrizionale adatto a ridurre il carico infiammatorio.

✨ 𝐐𝐮𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐢𝐧𝐢𝐳𝐢 𝐚 𝐫𝐢𝐜𝐨𝐧𝐨𝐬𝐜𝐞𝐫𝐞 𝐜𝐢𝐨̀ 𝐜𝐡𝐞 𝐭𝐢 𝐜𝐨𝐦𝐮𝐧𝐢𝐜𝐚, 𝐜𝐚𝐦𝐛𝐢𝐚 𝐭𝐮𝐭𝐭𝐨.
Non ti senti più “contro” il tuo corpo:
inizi finalmente a lavorare insieme a lui.
E questo è il primo passo verso un equilibrio più leggero, più stabile, più tuo.

📩 𝐒𝐜𝐫𝐢𝐯𝐢𝐦𝐢 "𝐢𝐧𝐟𝐢𝐚𝐦𝐦𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞" per ricevere la guida gratuita di 3 giorni anti-infiammatori

📌 Salva questo post per quei giorni in cui ti senti gonfia, pesante o senza energie!



pancia dura al mattino | glicemia >95 mg/dL | difficoltà a dimagrire | dolori muscolari e articolari | stanchezza al risveglio | infiammazione cronica | grasso viscerale | guida 3 giorni anti-infiammatori | routine serale | camminata post pasto | sonno profondo | pasti mediterranei | proteine fibre grassi buoni | supporto empatico

👉🏻 𝐓𝐢 𝐞̀ 𝐦𝐚𝐢 𝐜𝐚𝐩𝐢𝐭𝐚𝐭𝐨 𝐝𝐢 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐫𝐭𝐢 “𝐬𝐩𝐞𝐧𝐭𝐚” 𝐧𝐞𝐥𝐥𝐚 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐞 “𝐠𝐨𝐧𝐟𝐢𝐚” 𝐧𝐞𝐥𝐥𝐚 𝐩𝐚𝐧𝐜𝐢𝐚?⚠️ Non è solo stress o cattiva digestione...
14/11/2025

👉🏻 𝐓𝐢 𝐞̀ 𝐦𝐚𝐢 𝐜𝐚𝐩𝐢𝐭𝐚𝐭𝐨 𝐝𝐢 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐫𝐭𝐢 “𝐬𝐩𝐞𝐧𝐭𝐚” 𝐧𝐞𝐥𝐥𝐚 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐞 “𝐠𝐨𝐧𝐟𝐢𝐚” 𝐧𝐞𝐥𝐥𝐚 𝐩𝐚𝐧𝐜𝐢𝐚?

⚠️ Non è solo stress o cattiva digestione.
𝐄̀ 𝐢𝐥 𝐭𝐮𝐨 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐬𝐭𝐢𝐧𝐨 𝐜𝐡𝐞 𝐬𝐭𝐚 𝐜𝐡𝐢𝐞𝐝𝐞𝐧𝐝𝐨 𝐚𝐭𝐭𝐞𝐧𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞.
Proprio come è accaduto a Federica.
35 anni, ritmi stressati, ogni giorno pancia in subbuglio, testa spenta, fame nervosa.
Glicemia al mattino: 101.

🤍 Quando è arrivata da me le ho detto: non sei tu il problema, stai solo chiedendo aiuto nel modo che puoi.

Dall’analisi è emerso un intestino in disordine (disbiosi), insulina alta e una dieta piena di cibi “sani”… ma irritanti per lei.

✨ A volte ti senti spenta o poco lucida
non per ciò che mangi,
ma per un’infiammazione più profonda:
quella dell’asse intestino–cervello.
𝐐𝐮𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐥’𝐢𝐧𝐭𝐞𝐬𝐭𝐢𝐧𝐨 𝐞̀ 𝐢𝐧 𝐝𝐢𝐬𝐛𝐢𝐨𝐬𝐢 𝐨 𝐢𝐧𝐟𝐢𝐚𝐦𝐦𝐚𝐭𝐨,
𝐢𝐧𝐯𝐢𝐚 𝐬𝐞𝐠𝐧𝐚𝐥𝐢 𝐜𝐡𝐞 𝐢𝐧𝐟𝐥𝐮𝐞𝐧𝐳𝐚𝐧𝐨 𝐚𝐧𝐜𝐡𝐞 𝐥’𝐮𝐦𝐨𝐫𝐞, 𝐥𝐚 𝐜

🍽️ Nella mia pratica, 𝐚𝐜𝐜𝐨𝐦𝐩𝐚𝐠𝐧𝐨 𝐨𝐠𝐧𝐢 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐚 𝐚 𝐫𝐢𝐭𝐫𝐨𝐯𝐚𝐫𝐞 𝐞𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐢𝐨 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐞𝐧𝐝𝐨 𝐩𝐫𝐨𝐩𝐫𝐢𝐨 𝐝𝐚 𝐥𝐢̀ — 𝐝𝐚𝐥 𝐜𝐞𝐧𝐭𝐫𝐨 𝐝𝐞𝐥 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨 𝐞 𝐝𝐞𝐥𝐥𝐚 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞.
Perché quando l’intestino si calma,
tutto torna più chiaro.

💬 Scrivimi “mente” se vuoi capire se anche la tua chiarezza mentale parte da lì.
📌 Salva questo post se a volte ti senti
“stanca dentro” senza un motivo apparente.

◾𝐂𝐨𝐧𝐬𝐢𝐠𝐥𝐢𝐨 𝐞𝐱𝐭𝐫𝐚
Questa sera prova il rito "3-3-3":
- 3 respiri lenti pancia-morbida
- 3 bocconi in più masticati bene
- 3 minuti di camminata in casa dopo cena.
Piccoli gesti che spesso abbassano il rumore nella pancia e nella testa.



Federica 35 anni | pancia in subbuglio | mente annebbiata | glicemia 101→87 | disbiosi intestinale | iperinsulinismo | cereali giusti | routine serale calmante | probiotico personalizzato | enzimi digestivi | evacuazione regolare | meno voglie | ascoltare il corpo | approccio gentile | screening mente

13/11/2025

👉🏻 𝐓𝐢 𝐞̀ 𝐦𝐚𝐢 𝐜𝐚𝐩𝐢𝐭𝐚𝐭𝐨 𝐝𝐢 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐫𝐭𝐢 𝐜𝐨𝐧𝐟𝐮𝐬𝐚, 𝐜𝐨𝐧 𝐥𝐚 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐜𝐡𝐞 𝐟𝐚𝐭𝐢𝐜𝐚 𝐚 𝐬𝐭𝐚𝐫𝐞 𝐬𝐮𝐥 𝐩𝐞𝐳𝐳𝐨 𝐚𝐧𝐜𝐡𝐞 𝐬𝐞 𝐡𝐚𝐢 𝐝𝐨𝐫𝐦𝐢𝐭𝐨, 𝐦𝐚𝐧𝐠𝐢𝐚𝐭𝐨 “𝐛𝐞𝐧𝐞” 𝐞 𝐜𝐞𝐫𝐜𝐚𝐭𝐨 𝐝𝐢 𝐠𝐞𝐬𝐭𝐢𝐫𝐞 𝐥𝐨 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬?

🧐Non sempre la causa è “solo nella testa”:
spesso è un problema 𝐦𝐞𝐭𝐚𝐛𝐨𝐥𝐢𝐜𝐨 𝐞 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐬𝐭𝐢𝐧𝐚𝐥𝐞.

⚠️Quando il microbiota si altera (disbiosi), l’organismo produce sostanze infiammatorie che “spengono” la chiarezza mentale.

😣E se la glicemia è instabile — perché salti un pasto, scegli cibi troppo zuccherini o mangi in fretta — l’energia mentale va in tilt.
In pratica, il tuo asse intestino-cervello sta cercando equilibrio.

💪🏻Ritrovare una buona funzionalità intestinale e una glicemia stabile significa migliorare anche la lucidità mentale e il benessere emotivo.

💌 Scrivimi “MENTE” se vuoi scoprire se il tuo intestino sta influenzando anche i tuoi pensieri — e da dove iniziare a riequilibrare tutto.

◾𝐂𝐨𝐧𝐬𝐢𝐠𝐥𝐢𝐨 𝐞𝐱𝐭𝐫𝐚
Domani prova il trio P+F+F a colazione (proteine + fibre + grassi buoni), 10’ di camminata dopo pranzo e 5 respiri diaframmatici prima di cena.
Spesso la testa si schiarisce e la fame nervosa si abbassa.



mente annebbiata | difficoltà di concentrazione | umore altalenante | microbiota alterato | disbiosi | infiammazione silenziosa | asse intestino cervello | glicemia instabile | fame nervosa | irritabilità | primi passi pratici | screening MENTE | guida pratica

👉🏻𝐓𝐢 𝐬𝐯𝐞𝐠𝐥𝐢 𝐠𝐢𝐚̀ 𝐬𝐭𝐚𝐧𝐜𝐚, 𝐚𝐧𝐜𝐡𝐞 𝐝𝐨𝐩𝐨 𝐮𝐧𝐚 𝐧𝐨𝐭𝐭𝐞 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐚 𝐝𝐢 𝐬𝐨𝐧𝐧𝐨? 👉🏻𝐓𝐢 𝐬𝐞𝐦𝐛𝐫𝐚 𝐝𝐢 𝐬𝐞𝐠𝐮𝐢𝐫𝐞 𝐮𝐧’𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐬𝐚𝐧𝐚, 𝐦𝐚 𝐢𝐥 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨...
11/11/2025

👉🏻𝐓𝐢 𝐬𝐯𝐞𝐠𝐥𝐢 𝐠𝐢𝐚̀ 𝐬𝐭𝐚𝐧𝐜𝐚, 𝐚𝐧𝐜𝐡𝐞 𝐝𝐨𝐩𝐨 𝐮𝐧𝐚 𝐧𝐨𝐭𝐭𝐞 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐚 𝐝𝐢 𝐬𝐨𝐧𝐧𝐨?
👉🏻𝐓𝐢 𝐬𝐞𝐦𝐛𝐫𝐚 𝐝𝐢 𝐬𝐞𝐠𝐮𝐢𝐫𝐞 𝐮𝐧’𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐬𝐚𝐧𝐚, 𝐦𝐚 𝐢𝐥 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨 𝐧𝐨𝐧 𝐫𝐢𝐬𝐩𝐨𝐧𝐝𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐞 𝐯𝐨𝐫𝐫𝐞𝐬𝐭𝐢?
👉🏻𝐓𝐢 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢 𝐠𝐨𝐧𝐟𝐢𝐚, 𝐢𝐧𝐟𝐢𝐚𝐦𝐦𝐚𝐭𝐚… 𝐞 𝐧𝐨𝐧 𝐜𝐚𝐩𝐢𝐬𝐜𝐢 𝐩𝐢𝐮̀ 𝐝𝐚 𝐝𝐨𝐯𝐞 𝐢𝐧𝐢𝐳𝐢𝐚𝐫𝐞?

🤍 𝗧𝗶 𝗰𝗮𝗽𝗶𝘀𝗰𝗼.

😪 Spesso crediamo che sia colpa nostra — di ciò che mangiamo, del poco movimento, della forza di volontà che “manca”.
Ma la verità è un’altra: il tuo corpo non ti sta sabotando, ti sta solo chiedendo aiuto.

⚠️Quando accumuli infiammazione cronica, il tuo metabolismo rallenta, la glicemia si altera, e la fatica diventa il tuo stato normale.
Il corpo si difende. E più lo forzi, più si chiude.

☀️ La buona notizia?
L’infiammazione si può invertire.
Basta ascoltare i segnali giusti e iniziare da piccole abitudini quotidiane che nutrono, anziché stressare.

👉🏻Per aiutarti a farlo, ho preparato una guida gratuita di 3 giorni anti-infiammatori: semplice, pratica e pensata per ridare energia e leggerezza al tuo corpo.

💌 Scrivimi “MENTE” nei commenti
e ti invierò la guida — il primo passo per tornare a sentirti bene davvero.

◾Consiglio extra
Domani prova così: colazione P+F+F (proteine, fibre, grassi buoni) → 10’ di camminata dopo pranzo → 5 respiri diaframmatici prima di cena. Spesso la fame nervosa scende e la mente si schiarisce.



stanchezza mentale | irritabilità | mente annebbiata | brain fog dopo i pasti | fame nervosa | gonfiore costante | peso bloccato | asse intestino cervello | microbiota | segnali invisibili | primi passi pratici | screening mente | guida intestino | equilibrio quotidiano

Indirizzo

Via Francesco Saverio Ciampa 53
Sant'agnello
80067

Orario di apertura

Lunedì 09:00 - 13:00
15:00 - 19:30
Martedì 09:00 - 13:00
15:00 - 19:30
Mercoledì 09:00 - 13:00
15:00 - 19:30
Giovedì 09:00 - 13:00
15:00 - 19:30
Venerdì 09:00 - 13:00
15:00 - 19:30

Telefono

+393342258132

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