26/11/2024
🏋️♂️ Stacco da terra: la guida per una corretta esecuzione.
💪🏽 Lo stacco da terra è uno degli esercizi più potenti per sviluppare forza e stabilità, ma solo se eseguito correttamente! Ecco i passaggi chiave per evitare infortuni e massimizzare i risultati:
1️⃣ Posizione dei piedi: mantieni i piedi alla larghezza delle spalle, con le punte leggermente rivolte verso l’esterno.
2️⃣ Impugnatura: afferra il bilanciere con una presa sicura, poco più ampia delle spalle. Puoi usare una presa mista o pronata, a seconda delle tue preferenze.
3️⃣ Schiena dritta: mantieni la schiena neutra durante tutto il movimento, evitando la flessione o l’iperestensione.
4️⃣ Attiva il core: stringi gli addominali per proteggere la zona lombare e stabilizzare il corpo.
5️⃣ Spingi con i talloni: durante la salita, concentrati sulla spinta dai talloni e sull’attivazione dei glutei e femorali.
6️⃣ Fase di discesa: controlla la discesa, mantenendo sempre la schiena dritta e i muscoli attivi.
👍🏽 Ricorda: qualità > quantità! Inizia con un peso moderato e aumenta gradualmente man mano che acquisisci confidenza.
.osteopatipocostudiati
