Mindful Eating - Alimentarsi con consapevolezza

22/08/2024

Bellissimo scatto della luna piena al Colosseo di Roma.

06/03/2024

Firmate!!!!!

Sono ancora circa 2.000 gli animali usati nei circhi italiani: firma la petizione e aiutaci a dire !

06/03/2024

Firmate!!!!

Sono ancora circa 2.000 gli animali usati nei circhi italiani: firma la petizione e aiutaci a dire !

06/06/2022

Obiettivi del Webinar Mindfulness Based Eating Awareness Training (MB-EAT)
- Diventare consapevoli delle infinite possibilità che abbiamo a disposizione per nutrirci, imparando a selezionare e preparare il cibo, rispettando la propria saggezza interiore.
- Utilizzare i 5 sensi per la scelta degli alimenti, che siano cosi soddisfacenti per noi, e nello stesso tempo nutrienti per il corpo.
Riconoscere le nostre abituali risposte al cibo (mi piace – lo voglio, non mi piace – non lo voglio o neutro – non mi interessa) senza giudicare.
- Diventare consapevoli del senso di fame e di sazietà per decidere se iniziare o smettere di mangiare.
- Riconoscere che non esiste un modo giusto o sbagliato di mangiare, ma diversi gradi di consapevolezza che circondano l’esperienza con il cibo.
- Dirigere la propria attenzione momento per momento al fatto che si sta mangiando.
- Essere consapevoli che si possono fare delle scelte alimentari che supportano la salute e il benessere, disattivando il proprio “pilota automatico”.
- Distinguere tra gli aspetti psicologici dell’esperienza emotiva e gli stimoli della fame e della sazietà.
- Accettare le emozioni come parte dell’esperienza umana, con minore reattività ad esse.
- Essere consapevoli degli stati interni, incrementando il monitoraggio metacognitivo.
- Essere consapevoli dell’interconnessione tra la terra, gli esseri viventi, le pratiche culturali e l’impatto delle scelte alimentari su tali sistemi.
Osservare i pensieri come semplici pensieri, eventi mentali.

Il Webinar Mindfulness Based Eating Awareness Training è un utilissimo aiuto per chiunque abbia difficoltà nella relazione con il cibo

24/04/2022

Problemi con il cibo? Prova con la mindfulness, dal 16 maggio un percorso mindful eating per una relazione felice con il cibo.

Il corso MB EAT “Mindfulness educazione alimentare ed emotiva” è un utilissimo aiuto per chiunque abbia difficoltà nella relazione con il cibo

19/06/2021

In questo video vediamo perché spesso il nostro incontro con il cibo è compulsivo o automatico e come trasformarlo invece in un incontro consapevole e piacevole. Una piccola pratica immaginativa può aiutarci in questo

Perchè spesso il nostro incontro con il cibo è compulsivo o automatico e come trasformarlo invece in un incontro consapevole e piacevole. Una piccola pratic...

17/05/2021

I quattro fondamenti del mangiare consapevole

1) Essere consapevoli dello stato della mente

Osserva la qualità della tua mente mentre stai mangiando: mentre assapori il cibo, ne senti il gusto, la consistenza del cibo, il profumo, senti suo suono mentre lo mastichi.

Domandati: "Quanto sono presente e consapevole durante il pasto? La mente è assente o presente? Mi accorgo quando prendo con la forchetta un pezzetto di cibo? Quando lo metto in bocca, quando lo mastico, quando deglutisco, quando prendo un altro boccone? Oppure la mente è piena di pensieri, persa a ripensare a qualcosa o a progettare qualcos’altro?

2) Essere consapevoli dello stato del corpo

Ascolta il tuo corpo. Poni attenzione al tuo corpo quando questo ti dice di smettere di mangiare o se invece ignori i segnali che questo ti manda?
Nota in quale modo il tuo corpo ti dice se ha fame o se è sazio. Sintonizzati sui morsi della fame, sui brontolii dello stomaco, sul tuo livello di energia, sui movimenti, sulla postura del corpo e sulla tensione muscolare. E molto importante recuperare questa sensibilità ai segnali del corpo. Infatti se non rispondi, il tuo corpo potrebbe smettere di darti queste importanti informazioni su quanto hai fame o sei sazio.

Domandati: "Ero affamato? Era una fame emotiva o fisica? Come si sentiva il mio corpo prima di mangiare? E dopo aver mangiato? Era quello che volevo mangiare? Che sapore aveva? Il mio pasto mi ha riempito?"

3) Essere consapevoli delle emozioni.

Sii consapevole delle emozioni che ti spingono a iniziare o finire di mangiare.
Ansia, senso di colpa, stress, bisogno di attenzione, noia e desiderio di piacere sono solo alcune delle emozioni che influenzano il comportamento alimentare. E' molto importante prendere contatto con le tue emozioni. Alcune volte identificare e fronteggiare le tue emozioni è importante come cambiare quello che mangi.

Domandati: "Come mi sono sentito? Eccitato? Nervoso? Annoiato? Mi sono sentito soddisfatto? Ero ansioso per le calorie? "

4) Essere consapevoli dei pensieri.

Sii consapevole dei tuoi pensieri. Osserva i pensieri “Dovrei” e “non dovrei”, i pensieri critici del tipo “Sono così grasso!”, le regole sul cibo, e le categorie dei cibi “buoni” e “cattivi”.
Nota come i pensieri positivi o negativi influenzano il tuo comportamento.

Domandati: "Cosa pensavo mentre mangiavo? I miei pensieri erano compassionevoli e non giudicanti o critici?"

Tratto da Susan Albers, 2000

17/05/2021

Lavorando con la mindfulness e i disturbi alimentari ho fatto esperienza dei sentimenti dolorosi che accompagnano coloro che di questo disturbo soffrono. Sensazioni di inadeguatezza e fallimento, emozioni difficili di scoraggiamento, rabbia e senso di colpa, pensieri accusatori e che sabotano ogni tentativo di essere felici.
Allora desidero offrire alle persone che “lottano con il cibo” questa pratica di meditazione sul perdono affinché possano, con pazienza e gentilezza, coltivare fiducia in se stesse. Comprendere che solo lasciando andare il giudizio e l’avversione per la sofferenza, accogliendola con amore per potersene prendere cura è la sola chiave per trasformare in gioia tutto ciò che, momento dopo momento, incontriamo nella nostra vita.

Questo video riguarda Meditazione di gentilezza per chi soffre di disturbi alimentari.lavorando con la mindfulness e i disturbi alimentari ho fatto esperienz...

05/01/2021

Il Centro Italiano Studi Mindfulness by Mondo Mindful propone una formazione on line in Mindfulness e disturbi alimentari

A chi è rivolto: Il corso si rivolge a tutte le professioni sanitarie riconosciute che vogliono approfondire l’approccio del mindful eating sia nella propria esperienza personale che nell’applicazione in ambito clinico dei DCA.

Formazione FAD e Webinar in DCA e Mindfulness, Certificazione istruttore Mindfulness-Based Eating Awareness Training, diventare istruttori MB EAT

02/09/2020

In definitiva essere consapevoli, quando mangiamo, è semplicemente un modo potente di metterci in relazione con l’esperienza del corpo e della mente e con la gioia che da questa esperienza deriva. Per poi poter dedicare, sostenuti dall’energia che una nutrizione corretta ci offre, la nostra attenzione alle tante altre esperienze che la nostra vita ci offre momento dopo momento.

Gli obiettivi del Mindfulness Based Eating Awareness Training sono molteplici: diventare consapevoli del senso di fame e di sazietà