Ben Nutrirsi

02/12/2025

Motivazione

29/11/2025

🍃 – Nutrizione e fegato

Non serve “disintossicarsi”.
Serve nutrire il fegato ogni giorno con alimenti veri, semplici e puliti.

28/11/2025

Acido folico: la vitamina dell’energia e della fertilità 🌿💛

La vitamina B9, conosciuta anche come acido folico, è una di quelle vitamine che spesso sottovalutiamo… finché non scopriamo quanto sia fondamentale per la nostra salute 🌿✨.
È coinvolta nella sintesi del DNA, nella formazione dei globuli rossi e nel corretto funzionamento del sistema nervoso. In altre parole, sostiene ogni processo di crescita, riparazione e rinnovamento del nostro corpo 🔬💪.

Quando parliamo di fertilità, però, assume un ruolo ancora più centrale. I folati aiutano la maturazione degli ovociti, supportano lo sviluppo embrionale, favoriscono la qualità del liquido seminale e riducono il rischio di difetti del tubo neurale già nelle primissime settimane di gravidanza 🤰💫. È una vitamina che “lavora in silenzio”, ma fa una differenza enorme sia per chi cerca una gravidanza spontanea sia per chi affronta un percorso di PMA.

I folati sono presenti naturalmente in tanti alimenti che possiamo portare a tavola ogni giorno. Le verdure a foglia verde – come spinaci e bietole – sono tra le fonti più ricche e sono perfette se consumate fresche o cotte al vapore 🥬💚. Anche i legumi, come ceci e lenticchie, apportano ottime quantità di vitamina B9, insieme a proteine e fibre che nutrono e saziano 🫘.
Gli asparagi e i broccoli sono veri e propri “super ortaggi”: ricchi di folati e composti antiossidanti preziosi per la qualità ovocitaria e spermatica 🥦✨. Tra la frutta, invece, arance e avocado si distinguono per il loro contenuto: l’arancia porta freschezza e vitamina C 🍊, mentre l’avocado offre una combinazione unica di folati e grassi buoni ideali per l’equilibrio ormonale 🥑. Anche frutta secca e semi – come noci e semi di girasole – contribuiscono in modo importante, così come le uova, spesso dimenticate ma preziosissime nella dieta quotidiana 🥚💛.

In alcuni momenti della vita, come il pre-concepimento, la gravidanza e l’allattamento, il fabbisogno di vitamina B9 aumenta e diventa fondamentale valutarne anche l’integrazione, sempre personalizzata e guidata da un professionista 🌸💊.

Se stai lavorando sul tuo benessere o stai affrontando un percorso di fertilità, questa è una vitamina da tenere sempre con te… nel piatto e nel cuore 🌼.

26/11/2025

🫧 – Distruttori endocrini

Le sostanze che tocchiamo, respiriamo e utilizziamo possono alterare gli ormoni.
Ridurre l’esposizione quotidiana è un gesto semplice che protegge la salute riproduttiva.

25/11/2025

Motivazione

22/11/2025

🌿 – Fegato e fertilità

Un fegato affaticato non riesce a gestire bene gli ormoni.
Sostenerlo ogni giorno significa favorire equilibrio, energia e possibilità di concepire.

21/11/2025

✨ VITAMINA E: lo scudo antiossidante che protegge le tue cellule… e la tua fertilità ✨

La vitamina E è una di quelle vitamine che lavorano in silenzio, senza farsi notare, ma fanno un lavoro enorme ogni singolo giorno. 🌿
È un vero scudo antiossidante, capace di proteggere le nostre cellule dai radicali liberi, quelli che aumentano quando siamo stressati, stanchi, infiammati o quando l’alimentazione non è proprio il massimo.

Nella vita quotidiana significa membrane cellulari più elastiche, pelle più luminosa ✨, sistemi di difesa più forti e un corpo che “invecchia” più lentamente. È una vitamina che ci accompagna, ci ripara e ci sostiene, soprattutto nei periodi in cui corriamo troppo.

E poi c’è il suo ruolo nella fertilità… ed è qui che diventa davvero preziosa. 🤰🧬
La vitamina E protegge gli ovuli dal danno ossidativo, un po’ come se li avvolgesse in un cuscino protettivo. Aiuta a mantenere la loro qualità più a lungo e sostiene anche l’endometrio, che ha bisogno di equilibrio e antiossidanti per essere accogliente.
Nell’uomo fa qualcosa di altrettanto importante: migliora la fluidità delle membrane degli spermatozoi, favorisce una migliore motilità e riduce i danni al DNA. In pratica, aiuta gli spermatozoi a essere più forti, più rapidi e più “resilienti”. 💪⚡

E la cosa bella è che puoi introdurla facilmente ogni giorno.
Una manciata di mandorle o nocciole a metà mattina 🌰, un cucchiaio di olio extravergine a crudo 🫒, qualche cucchiaio di semi di girasole nelle insalate 🌻, mezzo avocado in settimana 🥑, oppure una porzione di spinaci cotti 🥬.
Non servono integratori miracolosi: servono gesti semplici, ripetuti, che nel tempo diventano cura.

Ricordati solo una cosa: la vitamina E ama i grassi buoni.
Quindi più scegli grassi di qualità, più il tuo corpo la assorbe bene.
È una vitamina che lavora con delicatezza ma con una potenza enorme… per la tua salute, i tuoi ormoni, e per chi desidera una gravidanza. 💛

21/11/2025

18/11/2025

Motivazione

15/11/2025

I primi 1000 giorni scrivono la salute di tutta una vita.
Mangiare bene in gravidanza è un dono per due generazioni.

12/11/2025

12/11/2025

Nella PCOS, l’alimentazione è parte della terapia.
Stabilizzare la glicemia è il primo passo per ritrovare l’ovulazione.