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MG Studio - Personal Training -, Via Cassandra N. 24, Sapri (2025)

10/09/2025

Vedi, non te ne sei accorto e settembre è già arrivato (di nuovo).

Con il suo oh, mio Dio.

È che in questo periodo, con il ritorno a scuola, succede qualcosa di curioso nelle nostre teste.

Anche nella tua. Se ne hai una.😉

Lì dentro, ci sono due concetti che questo mese si accendono:

uno è il livello di soddisfazione con la tua vita.

E l'altro, quello che stai facendo (o non facendo) per cambiarla.

C'erano anche ad agosto, ma in modo più attenuato.

Beh, tra le possibili combinazioni, ce n'è una terribile, e sempre più frequente:

👉 È quando la soddisfazione è bassa, e anche l'azione. Davvero, non c'è niente di più doloroso di quel limbo.

Quel “mi appassiona il fitness, ma continuo a non muovere un dito”.

Ecco perché il ritorno a scuola può essere così crudele.
E così motivante.

Perché, in fondo, la tua mente sa che non c'è miglior gratificazione che cambiare strada, e settembre te lo ricorda.

Ti viene voglia di avviare progetti, di iniziare qualcosa di nuovo.
E va bene così.

Perché la mente sa che quel limbo è peggiore persino del fallimento.

Quello che settembre ti chiede è di decidere.

Perché, se non decidi tu, deciderà lui.

Che questo ti serva da promemoria.

22/06/2024

Perché la società pensa che chi pratica attiva fisica in maniera costante, il più delle volte, sia una persona affetta da dipendenza ossessiva?

Oltre alla cattiva immagine che l'uso e l'abuso di sostanze dopanti dà allo sport, è anche dovuto alla falsa convinzione che "per migliorare bisogna vivere in palestra".

Quale persona adulta e con responsabilità, può permettersi di passare ore e ore ad allenarsi ogni giorno? Nemmeno una.

Allora...

Non preoccupatevi, perché non è né consigliato né necessario fare questo per vedere dei risultati!

Di sicuro tutti dovrebbero praticare attività fisica, tuttavia ogni soggetto presenta delle caratteristiche fisiche che lo contraddistinguono.

Un programma di allenamento ben calibrato e personalizzato potrà, in questo senso, ottimizzare i risultati, migliorare la salute e prevenire problematiche di varia natura!

07/01/2024

Spero che abbiate trascorso delle belle giornate con i vostri cari e che siate carichi per affrontare un nuovo anno nel migliore dei modi.

Come professionista del movimento, so che questo periodo dell'anno è spesso pieno di persone entusiaste di cambiare le proprie abitudini e migliorare il proprio fisico.
Tuttavia, voglio parlarvi di una realtà che ho osservato nel corso degli anni:
la menzogna che si nasconde dietro i propositi per il nuovo anno.

Ogni anno vediamo molte persone impegnarsi a prendersi cura di sé, a perdere peso e a iniziare ad allenarsi con determinazione.
Ma, costantemente, vediamo anche la maggior parte di questi propositi svanire dopo poco tempo (e ogni anno ripetono lo stesso comportamento).

Perché succede?

La risposta sta nella mentalità del "lunedì inizio" o "il primo giorno inizio".
La verità è che affidarsi a un giorno specifico per apportare un cambiamento significativo alla propria vita raramente funziona.
Il motivo è semplice:
la vera trasformazione non avviene da un giorno all'altro.

Un cambiamento duraturo deriva dalla costanza e dalla formazione di abitudini sane.
Non vi sveglierete un giorno e cambierete completamente chi siete e come vi comportate.
Invece di pensare semplicemente all'obiettivo finale, riflettete sul motivo per cui è importante per voi. Collegando i vostri obiettivi a uno scopo più profondo, sarete più motivati a superare le sfide e a mantenere i vostri impegni nel tempo.

Nel percorso verso i vostri obiettivi, è fondamentale identificare le scuse e i limiti che potrebbero ostacolare i vostri progressi.
Invece di eludere, giustificare o credere che "il nuovo anno vi cambierà", affrontateli di petto!

25/05/2023

Il Fitness è uno dei settori in cui le persone rimandano maggiormente gli impegni e le promesse.

Nella mia esperienza ho visto diverse persone che dicono "domani mi iscrivo" e poi non lo fanno oppure dando loro un' indicazione dicono "domani lo farò" e il domani si trasforma sempre in dopodomani.

È un meccanismo umano, ma non è una giustificazione per accettarlo.

Come professionista del settore, ovviamente, non posso obbligare le persone a intraprendere un nuovo percorso, ma posso iniziare a comportarmi come la persona che prenderanno come esempio e adottare strategie che ti permetteranno di non procrastinare e rispettare i tuoi impegni.

Non ho il potere di trasformare quel "lo farò domani" in "lo farò oggi".
Tuttavia, ciò che posso fare per aiutarvi a raggiungere questo obiettivo è ricordarvi cosa comporta la procrastinazione, ossia rimanere esattamente dove siete ora e perdere ciò che vi viene offerto!

Da un lato potete agire ora, dall'altro potete ripromettervi già oggi di agire domani / la prossima volta.

Decidete voi quale sia l'opzione migliore...

09/05/2023

NON TUTTI sono tagliati per allenarsi duramente e disposti a sacrificarsi oggi, per avere un grande beneficio domani.
NON TUTTI hanno la motivazione per affrontare esercizi più faticosi, quando potrebbero fare gli stessi esercizi utilizzando macchine e strumenti.

Allora la domanda che ti faccio è: chi vuoi essere?

Scegliere di intraprendere un percorso di allenamento "naturale" personalizzato e sostenibile è come investire: rinunci a qualcosa oggi, per avere benefici in futuro.

Cosa preferisci: vedere il tuo corpo cambiare in poco tempo sapendo che negli anni ne pagherai le conseguenze, oppure fare un grande sacrificio oggi per ottenere un enorme vantaggio in futuro, sia in termini di salute e benessere che di forza e tono muscolare?

Considerate l'allenamento fisico come uno sport: il vostro obiettivo a lungo termine deve essere quello di costruire un EQUILIBRIO attraverso stimoli costanti e introdurre PICCOLE VARIAZIONI che portano ad un miglioramento lento e costante nel tempo.
Non si tratta di quante volte si va in palestra, ma di come si sfrutta al meglio ogni sessione.

Cercate di sfidare voi stessi e di non perdere altro tempo con esercizi inutili o consigli inaffidabili!

27/02/2023

È ampiamente dimostrato in letteratura che praticare attività fisica REGOLARE e SUPERVISIONATA abbia effetti quantitativamente e qualitativamente sovrapponibili alla terapia farmacologica.

Questo perché?

Perché l'esercizio fisico:
-compensa la deplezione di Noradrenalina e Serotonina legati alla depressione.
-riduce il rilascio di ormoni da stress come la corticotropina.
-aumenta l'autostima e la confidenza in sé stessi.
-direziona l'attenzione lontano dai pensieri negativi.

Cosa aspetti a dare il giusto peso a tutto ciò???

Contattami per iniziare subito questo nuovo percorso di miglioramento della forma e del benessere fisico!
Ti aspetto all' MG Studio - Personal Training - ;-)

03/01/2023

Indipendentemente dall'obiettivo per cui ci alleniamo, è necessario creare una solida base per i nostri progressi. Qualcuno pensa di costruire una casa partendo dal tetto? NO!
Qualcosa di molto simile accade durante l'allenamento.

Chi di noi fa dell'esercizio fisico una pratica costante sa che la cosa fondamentale è imparare un gesto motorio e ripeterlo tante volte quante la routine o il tipo di allenamento che stiamo facendo lo richiede. Ma non è solo farlo, ma il modo in cui lo facciamo.

Ed è in questo che nell'allenamento fisico l'effetto Dunning-Kruger è fuori controllo!
Non sai cos'è l'effetto Dunning-Kruger? Questo è una distorsione cognitiva a causa della quale individui poco esperti tendono a sopravvalutarsi, giudicando, a torto, le proprie abilità come superiori alla media.

Sembra un effetto creato da e per l'utente medio della palestra, che si allena da 3-4 mesi e senza alcun titolo di studio dà già consigli su come allenare tutti i suoi colleghi, autoeleggendosi a Personal Trainer!

MA IL TEMPO NON PERDONA
Piaccia o no, il nostro sistema articolare è esposto ad una degenerazione inevitabile e fisiologica (siamo condannati a finire in una scatola di legno 😅) dove la nostra muscolatura e l'interiorizzazione di opportuni schemi motori, giocano un ruolo fondamentale nella nostra longevità e qualità della vita.

I ricercatori hanno scoperto che la degenerazione spinale è presente in alte proporzioni di individui asintomatici (3110 soggetti classificati per età), aumentando con l'età e fanno parte del normale invecchiamento e NON sono associati al dolore. Ciò significa che 1 uomo su 2 sui 30 anni ha una degenerazione del disco e NON LO SA, perché ... NON provoca alcun dolore (al momento) e questo è molto probabilmente estrapolato ad altre articolazioni e strutture del resto del corpo.

Ora puoi fare due cose:

PREMERE IL PULSANTE ANTIPANICO
Diventare ipocondriaco, iscriverti ad un corso di AQUAGYM e scappare da qualsiasi tipo di esercizio fisico intenso sperando di avere la colonna più incontaminata del cimitero, oppure...

SUPERARE LA VALLE DELL'EFFETTO DUNNING-KRUGER
Farti seguire da una figura professionale che si occupa di allenamento personalizzato per comprendere a fondo le basi tecniche dell'esercizio portante, in modo che sia la muscolatura (tessuti attivi) a sobbarcarsi il lavoro, riducendo al minimo lo stress su articolazioni, legamenti, tendini, ecc. (tessuti passivi).

INADEMPIMENTO TECNICO
Si verifica quando non siamo in grado di eseguire adeguatamente un gesto motorio anche se la potenza muscolare è sufficiente. Andremo, quindi, ad alterare lo schema motorio prima di raggiungere il temporaneo cedimento muscolare.
INADEMPIMENTO MUSCOLARE
La temporanea incapacità muscolare ci vieta di continuare a riprodurre un gesto motorio al di là di ciò che è corretto o meno. Quando ci alleniamo oltre l'inadempimeto tecnico il rischio di infortuni sale alle stelle!

☝️SOLUZIONE
Un vero atleta naturale dovrebbe essere consapevole ed imparare che fare le cose bene può richiedere più tempo, ma alla lunga sarà tutto più sostenibile e salutare.
I vantaggi saranno una marcata riduzione del rischio infortuni, che i tempi di recupero saranno più brevi, eviteremo la stagnazione e saremo in grado di controllare meglio i carichi di lavoro.

19/12/2022

Sai quali sono gli errori più frequenti in palestra?
Puoi immaginare che gli utenti della palestra siano totalmente persi, poiché NON hanno un allenatore che li guidi verso la perfezione (come in tutti gli altri sport)

Immagina di essere un velocista (sprint di 100 metri) e devi correre molto per ba***re i tuoi avversari.
Fin qui tutto bene, dovremo allenarci a correre molto, ma cosa vuol dire "correre molto"? Corri a lungo? Molti chilometri? Molte volte a settimana? O forse... Correre davvero veloce!

Un buon allenatore per atleti di velocità non si avvicinerà alle preparazioni facendoli allenare il più possibile e comunque lo farà in modo Specifico per migliorare la velocità dell'atleta.
Nelle palestre però troviamo atleti che vivono l'allenamento ma non sanno nemmeno perché. Capiscono solo che andare in palestra 4-5 giorni a settimana dovrebbe essere meglio che andarci di meno, poiché più ti alleni... meglio è
E la cosa peggiore è... si allenano come meglio credono. Un giorno faccio un esercizio, un altro giorno lo cambio, oggi faccio 8 ripetizioni e domani ne faccio 17...Come mai?

Anche se ti sembra pesante, ripeto che la Tecnica è la base su cui costruire un ottimo allenamento (e i tuoi risultati).
Ecco 2 semplici motivi:
1 - Se ti fai male, è game over. L'allenamento fisico è un gioco per la vita, ma cosa succede se sono sempre alle prese con continui infortuni e dolori per aver eseguito in maniera non adeguata diversi esercizi? Sarò l'ombra di quello che ero quando ero giovane!
GIOCO FINITO!??
2 - Senza tecnica omogenea non ci sono miglioramenti. Non puoi misurare se hai migliorato un esecizio o se aumenti di peso sulla barra e: oscilli di più, rimbalzi di più, coinvolgi muscoli diversi, usi strutture passive al posto del tuo muscolo...Gli ERRORI SONO MIGLIAIA

Ovviamente, se entriamo nel dettaglio, gli errori tecnici e comportamentali in palestra sono praticamente infiniti.
Inoltre, più scopriamo grazie alla scienza, più capiamo dove stiamo fallendo e cosa dobbiamo fare.
Allo stesso modo, è importante che questi DUE che ho menzionato ti siano chiari, perché sono la base di TUTTI gli altri.

Quindi tieni a mente: tecnica impeccabile e una Strategia nel tuo allenamento.
Vieni a trovarmi all' MG Studio - Personal Training - per poter finalmente sbloccare il tuo vero potenziale naturale!

05/12/2022

Ti sei mai chiesto quanto sia importante la mobilità e come lavorarci sopra?

È davvero importante fare stretching o è inutile?

Il punto è che ritengo che lo stretching sia importante per diversi motivi ed è per questo che cerco di chiarire questa importanza ai principianti, perché conosco l'atteggiamento dell'utente medio della palestra che non vuole mai fare stretching!

Alla fine, se vogliamo davvero dare una spinta all'allenamento, sovraccaricheremo diversi tessuti e strutture, e avere una sana abitudine allo stretching è ciò che ci permetterà di mantenere meglio l'equilibrio in quelle strutture che vengono sovraccaricate.

Il fatto stesso di fare stretching non ti rende immune da possibili infortuni, né risolve tutti i problemi fisici che possono insorgere, MA i benefici dello stretching e del miglioramento della mobilità avranno un impatto diretto sulla tua PROBABILITÀ di infortunio

Una tecnica scadente CONDUCE a lesioni, proprio come il sovraccarico CONDUCE a lesioni. E sai cos'altro? La mancanza di allungamento CONDUCE al sovraccarico e alla scarsa tecnica.

Se, ad esempio, non hai mobilità nella catena posteriore: hai un muscolo femorale molto corto e una testa dell'adduttore molto corta. Per questo motivo non puoi accovacciarti in profondità senza far crollare la parte bassa della schiena, quindi il rischio di lesioni durante gli esercizi con sovraccarico nel tempo sale alle stelle.

Ci sono studi che ovviamente dimostrano che lo stretching intenso e prolungato diminuisce la capacità contrattile di quel muscolo.
Quindi, ovviamente, si può dire “beh, allora non mi interessa fare stretching perché mi toglierà le forze”. Sapevo già che avresti cercato tutte le scuse possibili per non fare stretching.

Quindi qual è il mio consiglio?

L'ideale sarebbe dedicargli alcune sedute separate per non intaccare la seduta di allenamento.
Ad esempio, un po' di cardio e stretching: sarebbe fantastico ed otterresti dei benefici maggiori!

21/11/2022

Come mai, nonostante ci siano sempre più palestre attive, i decessi per sedentarietà e obesità continuano e continuano ad aumentare? Non lo trovi strano?
L'allenamento fisico è una buona opzione per la salute o è meglio "fare una passeggiata"?

Una moltitudine di studi demografici in paesi come l'Italia, il Regno Unito o gli Stati Uniti mostrano come negli ultimi anni sia aumentato in modo esponenziale l'aumento delle persone interessate a fare sport e ad andare in palestra.
All'inizio potrebbe sembrare qualcosa di molto positivo, e in effetti lo è! Tuttavia, si scopre che altri studi hanno visto come l'evoluzione dell'obesità negli ultimi 3 decenni sia triplicata... triplicata!

Negli anni '70, l'umanità aveva raggiunto il punto in cui le malattie cardiovascolari erano diventate la principale causa di morte in tutto il mondo.
La cosa "buona" di questo è che era direttamente correlato a uno stile di vita sedentario come una delle cause principali. La cosa br**ta, purtroppo, è che gli stati si sono concentrati solo sulla promozione dell'esercizio aerobico – cardio, per capirci – come soluzione numero 1 al problema.

Tuttavia:

Si scopre che il miglior predittore di salute attualmente esistente è la quantità di massa magra in relazione all'altezza di un soggetto.
Si scopre che esiste anche una chiara correlazione tra la forza (muscolare) di una persona e la sua longevità!
Si scopre che uno dei principali problemi di salute dei nostri anziani è l'osteoporosi o la perdita di massa ossea. E indovina cosa?. Maggiore è la quantità di massa magra, minore è la perdita ossea.

Una persona che non si allena con sovraccarichi è una persona che, soprattutto in relazione alle sue capacità fisiche e funzionali, non sta sfruttando al meglio la sua vita.
Peraltro, l'attuale modello di invecchiamento, in cui tipicamente gli anziani dopo i 40 anni "non sono più in grado di fare tante cose" e dopo i 60 possono solo fare escursioni (al massimo), è un modello corrotto da stili di vita sedentari.
Voglio che tu capisca che il cambiamento globale che sperimenteremmo se tutti si allenassero con i pesi sarebbe completamente senza precedenti.

Gli operatori sanitari, in particolare, devono iniziare a spargere la voce (e saperlo comunicare) che l'allenamento con sovraccarichi è il miglior investimento di tempo che una persona possa fare per migliorare la propria salute fisica.
Basta andare a correre come prima opzione quando non hai nemmeno un'idea della tecnica di corsa!!!🤔

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