Quanto basta

16/09/2025

***o

10/09/2025

Più facile di quel che credi! Inizia con calma, cambia piccole cose, poco alla volta. Fare una dieta restrittiva e poi tornare alle vecchie abitudini non aiuterà il tuo corpo a stare meglio, ne tantomeno a mantenere il peso corporeo. Per stare bene devi cambiare sul serio!

28/07/2025

01/07/2025

Come classifico il tipo di attività?
Ecco alcuni esempi.

Attività moderate:
- passeggiare con il cane
- attività casalinghe
- camminare in piano a 5 km/h
- ginnastica in acqua
- nuotare lentamente
- balli lenti

Attività intense o vigorose:
- jogging
- rastrellare il giardino/tagliare la legna
- tennis
- corsa da 9 km/h
- ciclismo a 25 km/h
- giocare a calcio

28/08/2024

È inutile! La menopausa è l'incubo della maggior parte delle donne (e anche dei rispettivi mariti se riescono a sopravvivere!).
La riduzione progressiva degli ormoni sessuali femminili espone la donna ad una serie di problematiche metaboliche: ipertensione, diabete, sindrome metabolica, osteoporosi, etc.

Ma la cosa che poi preoccupa sempre tutte è l'accumulo di grasso viscerale, si ingrassa solo sulla pancia!

Dunque per correre ai ripari ci si mette a dieta, a volte eliminando gruppi alimentari a sentimento!

Qual è la giusta alimentazione da seguire?

Per prima cosa cercare di limitare cibi ricchi in grassi: latte intero, carne rossa, dolci, grassi animali.

Preferire la versione integrale dei cereali.

Consumare latte e yogurt parzialmente o totalmente scremati.

Consumare 2-3 porzioni a settimana di pesce.

Preferire la carne bianca.

Ovviamente non devono mancare la frutta e la verdura, in particolar modo rucola, cicoria, broccoli, cavoli, spinaci che sono ottime fonti di calcio.

Ultimi, ma non per importanza, i legumi. I legumi insieme ai cereali integrali sono fonte di lignani, dei fitoestrogeni, molecole simili agli estrogeni che aiutano a ridurre i sintomi menopausali.

Oltre a tutto ciò fate uso di integratori se necessario: trifoglio rosso, cimifiga racemosa, vitamina D.

07/05/2024

Ma anche no!

Per prima cosa è bene non sopravvalutare il dispendio energetico dovuto al tipo di attività scelta!

Seconda cosa: ce lo dirà il nostro corpo se abbiamo bisogno di aggiungere qualcosa. Abbiamo il senso della fame come indicatore, usiamolo!

Non è producente vedere l'attività fisica solo come compensazione a ciò che mangiamo!

Dovrebbe essere considerata un buon mezzo per mantenere e tonificare la massa magra ed, eventualmente, normalizzare parametri come la glicemia, la colesterolemia, etc.

Ascoltiamo il nostro corpo prima di decidere quanto e cosa mangiare!

12/02/2024

Ora va di moda il b***o chiarificato o ghee.
Che cos'è?
È b***o che viene privato di acqua, proteine e carboidrati. Praticamente è solo grasso.
Ottimo per friggere perchè il punto di fumo è più alto del b***o normale.
Proprietà benefiche? Non più di altri alimenti.
Da qualche parte si dice che i grassi sono migliori di quelli del b***o comune. Sono pur sempre grassi saturi (di origine animale) che vanno limitati.
Da qualche altra parte dicono ricco di vitamine. Come anche tanti altri alimenti del resto.
Eh, ma è senza lattosio. Nel 2024 fanno anche il b***o comune senza lattosio.
Quindi è davvero così miracoloso e importante nella nostra vita di tutti i giorni? 🤔

***ochiarificato