Dietista Francesca Protto

Dietista Francesca Protto Ti aiuto a migliorare la tua alimentazione e a trovare il tuo benessere.

🎄 Basta falsi miti a Natale (e non solo)Per tutto il mese abbiamo s-calendato insiemeregole inutili, paure sul cibo, ter...
30/12/2025

🎄 Basta falsi miti a Natale (e non solo)

Per tutto il mese abbiamo s-calendato insieme
regole inutili, paure sul cibo, terrorismo nutrizionale
e idee sbagliate su corpo, salute e cambiamenti.

Ora ho raccolto tutto lo s-calendario in due guide gratuite.

📘 Guida 1 – Falsi miti per tutti
Per chi è stanco di:
– “questo fa ingrassare”
– “questo è vietato”
– “a Natale devi controllarti di più”

📕 Guida 2 – Trans edition
Pensata per chi è in percorso di transizione,
per ricordare una cosa fondamentale:
👉 la terapia funziona a prescindere dal cibo
👉 mangiare bene serve a stare meglio, non a punirsi.

✨ In fondo a entrambe, trovi anche
una GUIDA PRATICA per affrontare il periodo natalizio con più serenità:
🙅🏻‍♀️ niente compensazioni,
🙅🏻‍♀️ niente rigidità,
🙅🏻‍♀️ niente sensi di colpa.

Queste non sono guide per:
❌ dimagrire
❌ essere perfett*
❌ controllarsi di più

Sono guide per:
✔️ capire
✔️ ascoltarsi
✔️ trovare un equilibrio possibile, reale, umano

🎁 Scrivimi nei commenti o in DM per averne una o entrambe e usarle quando senti che il rumore dei falsi miti è troppo forte.

Come sempre:
non decido per te, decido con te ❄️

24/12/2025

“In transizione devi controllarti di più.”
❌ Falso.

🌈 La transizione è già un momento complesso,
fatto di cambiamenti profondi e spesso di carico emotivo.

🎄Le feste possono amplificare tutto questo:
relazioni difficili, aspettative, sensazione di essere osservatə o fuori posto.

🔗 In questo scenario,
aggiungere rigidità e controllo sul cibo
non è una soluzione, ma un peso in più.

🥗 Mangiare bene in transizione non significa controllarsi di più, ma sostenere il corpo
mentre attraversa un cambiamento importante.

🤝 Il cibo può essere un alleato,
non l’ennesima fonte di stress.

Prendersi cura di sé non vuol dire restringere.
Vuol dire ascoltarsi e nutrirsi 💜

23/12/2025

“A Natale è normale prendere peso.”
❌ Non è così semplice.

⚖️ Il peso non aumenta automaticamente perché mangi di più per qualche giorno.
🗓️ Conta quello che fai nel tempo, non quello che succede in poche occasioni speciali.

👉🏼 Le feste non sono il problema.
👉🏻 Lo diventano solo se il senso di colpa
prende il posto del buon senso.

👉🏽 Scegli i tuoi giorni di festa
e vivili senza controllo ossessivo.

👉 Negli altri giorni, ricordati le basi:
✔ acqua
✔ movimento
✔ frutta e verdura
✔ benessere fisico e mentale.

🎄 Il corpo non si perde a Natale.
💜 Lo curi e lo rispetti, anche durante le feste.

22/12/2025

“Non serve muoversi, fa tutto la terapia.”
❌ Falso.

La terapia ormonale funziona a prescindere dall’attività fisica.
🏃‍♂️Ma il movimento serve a te, non alla terapia.

Muovere il corpo significa:
✔ scaricare tensioni
✔ produrre endorfine
✔ migliorare l’umore
✔ sentirsi più presenti nel proprio corpo.

Non servono performance,
non servono ore in palestra.

🌳 Anche una semplice passeggiata
può fare una grande differenza.

Soprattutto nei momenti emotivamente più intensi.

💜 Il corpo sa aiutarti, se gli dai spazio per farlo.

21/12/2025

“La curcuma è un potente antitumorale.”
❌ Falso (e molto semplificato).

La curcuma contiene composti benefici,
ma da qui a definirla “curativa”
ce ne passa parecchio.

🧪Gli studi che mostrano effetti antinfiammatori
o antiossidanti sono soprattutto in vitro,
non facilmente trasferibili alla complessità del corpo umano.

In più, le quantità necessarie
per ottenere quei presunti benefici
non sono realistiche nella vita quotidiana.

Le spezie vanno usate se piacciono,
🫚per insaporire,
🫚per variare,
🫚per usare meno sale.

Non perché “fanno miracoli”.
La salute non sta in una spezia,
ma nell’insieme delle scelte che facciamo ogni giorno.

20/12/2025

“In transizione, addio ai carboidrati.”
❌ Falso.

Durante la transizione il corpo non ha bisogno di privazioni, ma di equilibrio.

🏅Carboidrati, proteine e grassi sono tutti necessari e hanno funzioni diverse.
Eliminare uno di questi macronutrienti non rende il percorso “più efficace”.

Anzi.
Può creare squilibri metabolici, ormonalI
e influenzare negativamente anche l’umore.

🥗 Mangiare bene non significa togliere,
ma capire cosa, quanto e come mangiare
per sostenere il corpo in una fase di cambiamento.

💜 La terapia funziona a prescindere dal cibo.
L’alimentazione serve per stare meglio mentre il corpo cambia.

19/12/2025

“La banana è pesante.”
❌ Falso.

🍌 La banana contiene solo un po’ più zuccheri
rispetto ad altra frutta,
ma nulla che un organismo in salute
non possa tranquillamente gestire.

🏋️ La fama di frutto “pesante”
deriva dalla consistenza più densa,
non dal fatto che faccia ingrassare
o affatichi la digestione.

🔎 Se proprio vogliamo fare attenzione,
facciamola alle cose che contano davvero:
✔ provenienza
✔ biologico
✔ commercio equo-solidale

Per la salute del corpo
e per quella di chi le coltiva.

18/12/2025

“La terapia ormonale cambia l’appetito in modo incontrollabile.”
❌ Falso.

Gli ormoni possono influenzare la percezione delle voglie, ma non ti tolgono il controllo.

La differenza non sta nel desiderio di un cibo,
ma nel modo in cui sei abituatə a rispondere
a fame, stress, stanchezza, emozioni.

👂🏻Quando una voglia sembra “troppo forte”,
spesso non è una questione di forza di volontà,
ma di ascolto.

Fermarsi e chiedersi:
“di cosa ho davvero bisogno in questo momento?”
è già un primo passo verso la consapevolezza.

🥗 Mangiare non è solo nutrizione.
💜 È anche linguaggio emotivo.
E quello non lo decide la terapia,
lo costruisci nel tempo.

17/12/2025

“La colazione è il pasto più importante della giornata.”
❌ Falso… o meglio: dipende.

La colazione è importante,
ma non è obbligatorio farla appena aperti gli occhi.

Alcune persone al mattino hanno:
– poco appetito
– nausea
– digestione lenta

⏳Aspettare un po’,
🌞 fare colazione più tardi,
🕰️ trovare un orario che rispetti il tuo corpo
✅ è spesso la scelta migliore.

Non esistono pasti più importanti “in assoluto”.
Esistono pasti più adatti a te,
alla tua giornata lavorativa,
alla tua vita sociale,
al tuo equilibrio.

🥗 Mangiare bene non vuol dire seguire regole rigide,
ma trovare una quadra sostenibile.

👩🏻‍⚕️ Io lavoro così:
non decido per te.
Decido con te.

Se vuoi sapere di più sul mio modo di lavorare clicca, nel link in bio, “I miei servizi”

16/12/2025

“Devi mangiare pochissimo per non ingrassare.”
❌ Falso (in transizione e non).

Mangiare bene non vuol dire stringere le quantità,
ma adeguarle ai tuoi reali fabbisogni.

Durante una transizione il corpo è già impegnato in molti adattamenti:
🦋 ormonali, fisici, emotivi.

Mangiare troppo poco può peggiorare:
– le sensazioni corporee
– l’energia
– l’umore
– il modo in cui vivi il percorso

🥗 Cambiare alimentazione non serve a “far funzionare meglio” la terapia.
Serve a stare meglio tu.

🦄 E spesso non è una rivoluzione:
è rimettere ordine a qualcosa che probabilmente
era già sbilanciato da prima.

Non troppo.
Non troppo poco.
Il giusto.

15/12/2025

“Il tè verde è il migliore per la salute.”
❌ Non proprio.

Il tè verde è ricco di antiossidanti, sì…
ma non è superiore a tutti gli altri tè, né è indispensabile per stare bene.

Gli stessi composti benefici si trovano anche in:
• tè nero
• tè bianco
• tè oolong
• e in generale in tutte le foglie di buona qualità

Perché?
Perché gli antiossidanti dipendono soprattutto da coltivazione, qualità e conservazione, non dal tipo di tè.

Quindi:
☕ se ti piace il tè verde → ottimo, bevilo pure
☕ se preferisci il tè nero → zero problemi
💧 se il tè non ti piace → bevi acqua e vivi serenə

La salute non sta in una tazza specifica, ma nelle tue abitudini quotidiane.

14/12/2025

“In transizione MTF la massa muscolare sparisce tutta.”
❌ Falso.

La massa muscolare non si perde per la terapia,
si perde quando non viene stimolata.

Questo vale per tuttə:
✔ corpi maschili
✔ corpi femminili
✔ persone in transizione
✔ persone non in transizione

Il corpo è molto efficiente:
se qualcosa non serve, non lo mantiene.
Se invece un muscolo viene usato, allenato,
il corpo lo considera necessario, non un tessuto di lusso.

Durante una transizione MTF è normale osservare:
– una riduzione parziale della massa muscolare
– una diversa distribuzione del grasso

Ma questo non significa perdere forza, funzionalità o salute.

Muovere il corpo in modo continuativo,
anche senza pretendere perfezione o performance,
è uno dei modi migliori per stare bene dentro il cambiamento.

La transizione cambia il corpo.
L’inattività cambia chiunque.

Indirizzo

Via Carlo Collodi, 2
Savona
17100

Orario di apertura

Lunedì 09:00 - 20:00
Martedì 09:00 - 20:00
Giovedì 09:00 - 20:00
Sabato 09:00 - 13:00

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Una Professionista dell’alimentazione

Benvenuto/a nella mia pagina!

Mi chiamo Francesca Protto, sono laureata in Dietistica con lode e attualmente sto frequentando il Master in Coaching Nutrizionale.

Il mio interesse principale è instaurare un rapporto di massima fiducia col cliente in modo da rendere il più efficace possibile l’intervento nutrizionale.

Capire le esigenze e considerare le necessità di chi ho davanti è per me il punto di partenza per offrire soluzioni ottimali ai problemi quotidiani di gestione dell’alimentazione.