RespiroEmozioni- dott.ssa AnnaLisa Bertoletti

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RespiroEmozioni- dott.ssa AnnaLisa Bertoletti

Sono psicologa-psicoterapeuta e guida mindfulness. Ascolto grandi e piccini per coltivare presenza, emozioni, accompagnando in un percorso di cura.

Valutazioni e diagnosi DSA. Sedriano e online. Consulenza e sostegno psicologico per adulti, adolescenti e bambini. Sostegno alla genitorialità e CTP in caso di separazioni / divorzi. Valutazione dei disturbi specifici dell'apprendimento, aiuto nel metodo di studio. Formazione per insegnanti ed enti pubblici/privati.

09/02/2026

Occhio, come avvertimento. “Attento/a!!”
Avere occhio, come capacità di vedere oltre.
Occhio, come scelta di osservare davvero.

Siamo bravissimi a guardare.
Molto meno ad osservarci.

Questa mattina, con , ho lavorato sul mio ruolo lavorativo e su come mi accomodo , e provo a scomodarmi, dentro di esso.

Perché il cambiamento passa spesso dall’essere “nell’occhio del ciclone”. Dal restare lì, abbastanza a lungo, da diventare più fedeli a noi stessi e ai nostri bisogni.

Ed è scomodo. Sempre.

La psicoterapia mi ha insegnato ad “aprire gli occhi” sulla mia storia, a farci pace, a trasformarla in risorsa.

La mindfulness mi invita ad aprirli proprio quando li chiudo: a restare, osservare, ascoltare. A lasciare che il flusso vada, con fiducia, pazienza e non giudizio.
È semplice? No, non lo è mai, per nessuno.

La self-compassion mi accompagna con uno sguardo gentile.
Mi insegna a chiudere un occhio , solo su quella parte rigida, severa, che giudica.
E ad aprirne uno nuovo, più umano, verso di me.

E per te che significato assume? Com è il tuo sguardo?

31/12/2025

In questi giorni ho visto così tanti contenuti su ciò che avremmo dovuto imparare da questo anno che mi è quasi salita l’ansia.

Io non ho consigli da dare. Forse per deformazione professionale.

Ho solo alcune cose che osservo in me. E so che in alcune, forse, ti ritroverai anche tu. Perché — come insegna la self-compassion — c’è una bellezza profonda nella nostra comune umanità.

I dettagli mi hanno nutrita di bellezza. Un tramonto. I fiori mossi dal vento. I riflessi che cambiano con la luce.

Oggi viaggio mi ha segnata.  Con il relativo bisogno di tempo  per raccoglierne le lezioni. E l’India, per me, ne ha lasciate tante.

La mindfulness non è una moda. E continuerò a “difenderla” incarnandola.  Perdendomi e ritrovandomi. Accompagnando con delicatezza e umanità.

Il mio lavoro di ascolto è importante, ma non deve mai farmi perdere l’ascolto di me.
I pazienti mi insegnano sempre tanto.
E il rinnovare lo studio è stato, anche lui, un atto di cura.
La terapia è sempre un viaggio faticosamente meraviglioso, da terapeuta e da paziente.
La scrittura mi cura.

Corpo e mente viaggiano insieme. e il mio a quest’anno ha parlato forte. E mi sta insegnando molto. Nella mia fatica.

Si cresce ogni giorno. Dentro gli errori. Dentro le proprie unicità.

Si può credere nei sogni, e provare a fare dei passi.  Sedersi accanto alle paure. ascoltandole. 
Non so cosa mi attenderà nel nuovo anno. Ma so che tutto questo è ciò che voglio portare con me. Coltivare. E continuare a curare.

Se anche tu stai chiudendo quest’anno con più domande che risposte, non sei sbagliatə forse stai solo imparando ad ascoltarti.

Se qualcosa , di queste parole ti ha parlato, scrivimelo nei commenti  A volte riconoscersi, sentirsi meno soli, è già cura.

21/12/2025

Ritrovando quelle foto mosse, ho visto tutto il mio evitare, per quanto possibile, ciò che mi faceva male.
 Ho dedicato un sorriso compassionevole per la me di allora: per tutto il dolore che stava cercando di attraversare correndo.

E poi ho sorriso anche per la parte di me che oggi è qui. Più compatta. Più in ascolto. 
Una me che, oltre alla psicoterapia, ha incontrato la mindfulness.

È curioso: quello spazio di pratica l’avevo incrociato proprio in quegli anni di specializzazione. E non lo sopportavo. Mi dava fastidio. 
Oggi, invece, è diventato la mia quotidianità. 
Si pensa che la mindfulness significhi spegnere i pensieri, staccarsi da tutto. Non è così.  Perchè proprio quando ci fermiamo… arriva tutto. Tutto il sentire che avevamo cercato di evitare.

La mindfulness mi ha accompagnata a sedermi accanto ai miei mostri. Ai pensieri scomodi. Alle emozioni più faticose. Non per scacciarli, ma per guardarli, attraversarli, ascoltarli.
Ancorata lì. 
La mindfulness non distacca, non ti allontana, ma all’opposto, ti conduce a rallentare per dare uno spazio di ascolto, nella fatica che ciò comporta. Nel silenzio, ti ritrovi.   Ed io,nel silenzio, passo dopo passo, ho iniziato a integrare. A integrarmi.

E tu, quante volte scappi dal tuo sentire? Se anche tu senti di volerti fermare, scrivimi in DM, ti aspetto, con cura. 🪷

17/12/2025

Se dicembre accelera tutto, fermarti diventa un atto di cura.🪷

Salva questo carosello per quando senti che il respiro si accorcia📌 🙂‍↕️

Nella newsletter di questo mese, ho condiviso una riflessione utile per per accompagnarti dentro questo tempo.

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07/12/2025

Negli ultimi mesi il mio corpo ha iniziato a lanciare segnali che non sapevo più interpretare. Ti è mai capitato?
 Mi sentivo dire: “È solo stress”, ma sapevo non era così, eppure non mi fidavo del mio corpo.

Ho continuato, come facciamo tutti: a lavorare, ad esserci, a portare avanti responsabilità. 
Finché, dopo due mesi, una risposta più chiara mi ha costretta a fare ciò che evitavo: fermarmi.

Da lì è iniziato un percorso che ha richiesto di rallentare, di rinunciare per mesi alle abitudini alimentari che mi davano piacere. 
Questa strada ha però fortificato sempre più il bisogno di ascoltarsi.

Ho capito che la cura non è un obiettivo, un ruolo da ricoprire, una perfezione da mostrare.
 La cura è un movimento interno.
 È presenza. È consapevolezza. È dare al corpo lo spazio di cui ha bisogno, anche quando la mente vorrebbe correre.

La mindfulness mi ha aiutata a restare nel momento presente, senza giudicare ciò che sentivo. A ricordarmi l’essere e non solo il fare. La self-compassion mi ha ricordato la gentilezza verso di me, soprattutto quando ero in difficoltà e arrivava l’autocritica. 
Oggi so che sarà un cambiamento graduale, fatto di pazienza e ascolto. E va bene così. Siamo umani. È questo che ci permette di prenderci cura di noi stessi… e degli altri.
 Se ti va di condividere la tua esperienza, senti anche tu il bisogno di rallentare, ascoltarti e ritrovare spazio dentro di te, ti racconto dei percorsi di mindfulness, commenta qui sotto ASCOLTO.

29/10/2025

Ogni gruppo di mindfulness è un nuovo inizio. C’è chi arriva curioso, chi un po’ scettico, chi solo stanco di correre.
 Nel primo incontro si respira un silenzio diverso… quello del provare a stare.
Si sente la voglia di esserci, ma anche la fatica, la mente che scappa via, la frustrazione di accorgersi di non riuscire.
 Ed è proprio lì che comincia la pratica, e la settimana continua a casa. Non perché “si insegni” la mindfulness, ma perché la si incontra, passo dopo passo, nelle pieghe della vita quotidiana.

E quando qualcuno dice: “Non ho tempo…” sorrido, e lə invito a notare, a stare anche solo per un attimo.  
Nel fare il caffè, nel chiudere una porta piano, nel guardare la luce cambiare sul muro,
nei dettagli mentre si è in coda.

Perché anche questo è mindfulness.

Ogni respiro è un luogo dove tornare.
Per notare, esserci,  Anche solo per un momento

20/10/2025

Oggi, durante l’incontro di mindfulness in azienda con .it da , abbiamo toccato un tema che non è facile da nominare, figuriamoci da vivere: l’autenticità.

Parlarne in un contesto professionale può sembrare strano, quasi fuori luogo.
Eppure… è proprio lì che spesso ci perdiamo.

Nelle relazioni formali.
Nei ruoli.
Nel “come dovremmo essere”.
Ci siamo chiesti:
Cosa mostriamo davvero di noi?

Io per prima ho dovuto lavorarci tanto.
Non è stato un percorso lineare.
Quando vivi esperienze che ti segnano — traumi, relazioni che ti insegnano a trattenere, ad adattarti, a non disturbare — finisci per dimenticare chi sei.
Impari a stare nel mondo “funzionando” bene. Ma non sempre in modo vero.

La mindfulness, la terapia, l’ascolto del corpo, mi insegnano ogni giorno come ascoltarmi.

Ho imparato a riconoscere quando indosso una maschera…
E quando invece sono davvero io.

Oggi, durante l’incontro, l’ho sentito forte:
l’autenticità non è una cosa che “si fa”.
È qualcosa che si contatta.
Nel silenzio.
Nel respiro.
Nel sentire.

E quando cominci a portarla anche sul lavoro, perché le persone non sentono solo cosa dici.
Sentono chi sei, come arrivi.
Sentono se sei lì davvero.

E no, non è sempre comodo.
Portare la versione più autentica di me è uno dei regali più grandi che mi sto facendo.
E oggi, in quell’incontro, ho visto in molti rifletterci profondamente.
Forse proprio perché, in fondo, tutti desideriamo la stessa cosa:
essere visti per ciò che siamo, non solo per ciò che facciamo.

13/10/2025

Mi chiamo Anna Lisa. Sì, scritto proprio così, con uno spazio in mezzo — per un errore all’anagrafe.
Un dettaglio minuscolo, all’apparenza. 
Eppure è diventato per me un simbolo: dell’imperfezione che ci plasma, degli inciampi che ci formano, di quanto sia importante accogliere anche ciò che non abbiamo scelto.
Integrare gli errori, accettarli, abitarli. Farci pace, senza più combatterli. È così che impariamo a guardarci con gentilezza, e a riconoscerci — autentici, interi, vivi.

Oggi voglio presentarmi davvero. Non attraverso i titoli o i ruoli, ma partendo da ciò che mi ha attraversata.

Ti racconto di strade cambiate all’improvviso, di partenze che non avevo previsto, di consapevolezze nate dal silenzio.

La mia vita mi ha portata qui: a camminare accanto a chi sceglie di guardarsi dentro. Con rispetto, cura, presenza.

E forse, se sei qui, è perché questo cammino parla anche un po’ di te. Di quella parte che ha bisogno di essere ascoltata, che vuole comprendere, guarire, trasformarsi.

Il mio intento, attraverso la psicoterapia e la mindfulness, è offrire uno spazio in cui rallentare, ritrovarti, e imparare ad accoglierti.
Un passo alla volta. Insieme.

E se ti fermassi ora, in silenzio.. cosa sentiresti emergere dentro te?

Anna Lisa

15/09/2025

“Sono una psicoterapeuta.” “Sono papà.” “Sono responsabile dell’azienda.” “Sono...”

Quante volte iniziamo così?
 Con un’etichetta. Un ruolo. Una definizione.

Oggi, durante un incontro di mindfulness in azienda, ci siamo fermati proprio lì: a quel punto esatto in cui smettiamo di essere noi e iniziamo a essere il nostro ruolo. Abbiamo esplorato insieme quanto possa diventare stretto, soffocante, quel vestito che ogni mattina indossiamo quasi senza accorgercene.

Ci siamo chiesti: “Chi sono quando non indosso nessun ruolo?” “Cosa succede se smetto di identificarmi solo con ciò che faccio?”

Abbiamo incontrato convinzioni radicate, talvolta mai messe in discussione: “Sono bravə solo se non sbaglio mai.” “Devo dare sempre il massimo, anche se non mi fermo mai.” “Solo impegnandomi abbastanza diventerò perfettə.”
Frasi che sembrano innocue… e invece, spesso, ci tolgono l’aria.

Il ruolo può proteggere. Ma quando inizia a imprigionare?

In quello spazio di silenzio e consapevolezza, è emersa una verità semplice e potente: 
Sotto ogni ruolo, c’è una persona. Una persona che respira. Che sente. Che cambia. Che cresce.
E soprattutto, che non è sola. Perché al di là delle etichette, siamo tutti umani, con paure simili, fragilità simili, sogni simili. E questo, in fondo, è un grande sollievo.

La mindfulness non cancella i ruoli, ma ci aiuta a viverli con più presenza, autenticità, libertà. A ricordarci che non dobbiamo essere perfetti per essere degni. Che possiamo esistere anche fuori dallo “scaffale” del dovere.

E tu? Quali convinzioni ti porti addosso ogni giorno? Ti riconosci ancora, sotto l’etichetta?

Se senti che è tempo di guardare tutto questo con occhi nuovi, i miei percorsi di mindfulness sono aperti. C’è uno spazio anche per te.

14/09/2025

Domenica. Quel giorno della settimana che per molti porta con sé un sottile bisogno di “fare qualcosa di speciale”. Come se la normalità non bastasse, come se la bellezza dovesse per forza essere straordinaria per essere vera.

Eppure, a volte, la vera eccezionalità si nasconde proprio dove non la cerchiamo.

C’è chi, pensando alla mindfulness, immagina subito un tappetino, occhi chiusi, mani in grembo.

Ma la verità è che la presenza non ha bisogno di scenografie.
È lì,
costante, silenziosa, pronta ad abbracciarci nei gesti più semplici.

È in quella corsetta del mattino che rallenta, quasi senza accorgersene, trasformandosi in camminata. Perché il sole filtra tra gli alberi in un modo che ti costringe a guardare.

Perché il rumore della ghiaia sotto le scarpe diventa quasi musica. Perché il corpo respira, e finalmente te ne accorgi.

È nello specchio d’acqua mosso dal vento, che riflette il cielo e ti restituisce un pezzo di anima. 
È nelle coccole con Nina, quel momento di tenerezza, mentre in sottofondo gira un vecchio disco e tu stendi il bucato con la cura di un rito antico.

È nel profumo della pizza fatta in casa, impastata con calma, con mani un po’ infarinate e il cuore più leggero. Mangiarla sul balcone, mentre il cielo si tinge di rosa.

La mindfulness non è un fare. È un essere.
È l’invito più autentico a stare, davvero. Ad accorgerti. A meravigliarti. 
A riconoscere la bellezza, quella vera — piccola, silenziosa, quotidiana — e a dire grazie. Senza aspettare che succeda qualcosa di speciale. Perché forse… sta già succedendo.
Di cosa ti sei stupitə oggi?

12/09/2025

Ti senti sopraffatta/o? Sempre di corsa?
Mai davvero presente?
Forse è il momento di rallentare, concederti una pausa ...e tornare a te.

Sul mio sito https://annalisabertoletti.it/corso-di-mindfulness/ sono finalmente disponibili i nuovi corsi di Mindfulness: pensati per chi ha bisogno di avvicinarsi alla pratica, comprendere meglio di cosa si parla o semplicemente avere una guida per ritrovare uno spazio di respiro, di calma e uno spazio interiore in cui sentirsi al sicuro.

Non serve essere esperti, ma basta il desiderio di stare meglio e ritrovarsi.

Scopri i corsi, scegli quello che parla alla tua esperienza e al tuo bisogno.

Perché aspettare il "momento giusto"?
Il momento giusto… è adesso. Sempre, qui e ora.

Hai dubbi? non esitare a scrivermi: info@annalisabertoletti.it

https://annalisabertoletti.it/corso-di-mindfulness/

03/09/2025

Hai mai notato con quanta durezza ti parli? Quanto ti giudichi?

La critica la respiriamo, nel nostro ambiente di crescita e relazionale, diventa automaticamente ciò che usiamo, perché ci è famigliare.

La self compassion ti accompagna in un percorso di comprensione, di contatto con la tua umanità, con la tua autenticità, per essere meno criticə e più gentile.

Come tutti sei imperfettə, ma meravigliosamente umanə.

Nel carosello trovi un breve esercizio per osservarti in questo dialogo interiore.

Iscriviti alla newsletter per i 2 workbook gratuiti per proseguire in un percorso di ascolto e gentilezza.

Ricorda: trattati con la stessa cura con cui tratti chi ami. 🪷

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