RespiroEmozioni- dott.ssa AnnaLisa Bertoletti

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RespiroEmozioni- dott.ssa AnnaLisa Bertoletti

Sono psicologa-psicoterapeuta e guida mindfulness. Ascolto grandi e piccini per coltivare presenza, emozioni, accompagnando in un percorso di cura.

Valutazioni e diagnosi DSA. Sedriano e online. Consulenza e sostegno psicologico per adulti, adolescenti e bambini. Sostegno alla genitorialità e CTP in caso di separazioni / divorzi. Valutazione dei disturbi specifici dell'apprendimento, aiuto nel metodo di studio. Formazione per insegnanti ed enti pubblici/privati.

29/04/2026

Controllare tutto: prevedo, organizzo, evito errori, mi sento più al sicuro e tranquilla/o. E' davvero così?

Nella compassion focused therapy, si pensa al nostro funzionamento come a 3 sistemi:

• sistema di minaccia → difesa, allerta, critica
• sistema di attivazione → obiettivi, energia, performance
• sistema calmante → calma, connessione, regolazione

Se il sistema di minaccia domina,
il controllo sembra l'unica strategia, qualcosa di necessario.

Ma responsabilità significa poter scegliere.
Non reagire sempre per paura.

Quando il sistema di sicurezza è attivo,
la responsabilità non è tensione, ma stabilità, connessione, ascolto.

27/04/2026

Chi fa un lavoro di cura, sotto pressione, spesso non chiede.
E' abituato a "funzionare", capire, sostenere, esserci.

Ma anche chi sostiene ha bisogno di essere sostenuto.

Chi fa un lavoro di cura, in qualche modo ce l'ha scritto nella sua esperienza di vita, di attaccamento...: si è orientati ai bisogni degli altri, a contenere le emozioni altrui, a scegliere le parole, a mettere da parte i propri bisogni.

Questa fatica ha anche un nome: compassion fatigue.
È, in breve, quello stato di esaurimento emotivo che può emergere quando, ci si prende cura della sofferenza degli altri senza avere abbastanza spazio per sé. Uno stato di carico emotivo, portato troppo a lungo senza equilibrio e auto- cura.

La cura per chi si prende cura diventa così fondamentale,
perchè la fatica esiste, per tutti: nel corpo, nella mente, nel respiro, nella sensazione di non avere più spazio per sé, del sentirsi stanchi, irritabili o emotivamente pieni.
Ciò non significa essere meno capaci, ma essere umani.

I percorsi di mindfulness sono pensati anche per le professioni sanitarie, perchè centrarsi, ascoltarsi, è il primo passo per esserci per l'altro in modo equilibrato e funzionarle, senza svuotarsi e perdersi.

22/04/2026

Ci sono giorni in cui ti chiedi tantissimo. Ti sei mai accorta/o?
Ti chiedi di: essere forte, lucida, presente, capace, non rallentare, non sbagliare etc etc...

Ma ti quanta dolcezza e gentilezza avresti in realtà bisogno?

La self-compassion, inizia da lì:
dal modo in cui puoi provare a guardarti quando non sei al massimo,
dal tono che usi per parlarti quando qualcosa non va come vorresti,
dall'accogliere le tue imperfezioni dell'esser semplicemente umana/o.

Forse praticarla ogni giorno non significa fare grandi cose.
Prova per oggi:

- a mettere una mano sul cuore e respirare, come una coccola per te
- dirti" oggi va bene così, sto facendo del mio meglio"
- chiederti onestamente " ti che tipo di sostegno ho bisogno ora?"

Non serve essere perfezione per meritare amore.
Non serve avere tutto sotto controllo per accogliersi.

Proviamo a fare questo primo passo, per coltivare un posto più gentile dentro cui abitare.

20/04/2026

Un team può funzionare anche in costante tensione, allerta, minaccia, ma non cresce.
Si crea, paradossalmente un ambiente dove:

• vi è meno dialogo e interazione costruttiva
• il problem solving e l'intraprendenza si bloccano
• meno presa di responsabilità personale

Le persone del team di lavoro non percepiscono un ambiente mediamente sicuro, ma di allerta, dove la prima cosa da fare sempre è proteggersi, perdendo così la collaborazione.

La sicurezza non è un valore aziendale, ma è una condizione biologica che impariamo fin da bambini: esploriamo se ci sentiamo mediamente sicuri.

E tu quanta sicurezza percepisci nel tuo ambiente di lavoro?

17/04/2026

Per molti prendere un mezzo di trasporto: metro, bus, treno, aereo non è "solo" prendere un mezzo di trasporto.

Può voler dire sentire il cuore accelerare, il respiro corto, la testa che inizia a immaginare scenari difficili. Sentire di avere voglia di scendere subito, evitare, rimandare, sentirsi in allerta ancora prima di partire.

Se ti succede, non sei sbagliatə.
E soprattutto non sei solə.

L’ansia sui mezzi di trasporto può farsi sentire in tanti modi, e spesso porta con sé vergogna, frustrazione e senso di impotenza. Ma si può iniziare ad attraversarla con più gentilezza, un passo alla volta.

Nella nuova puntata del podcast parlo proprio di questo e ti accompagno anche in una pratica da fare insieme, pensata per aiutarti a ritrovare un po’ di spazio e presenza.

🎧 Trovi la puntata al link in bio

15/04/2026

Qualche tempo fa leggevo " Do Hard Things", i libri di coaching non sono le mie scelte preferite, ma quando i pazienti mi parlano di cose che hanno letto, spesso vado a curiosare, a leggeere cosa gli ha risuonato e perchè, e se serve, aiutarli a legarlo a ciò che stiamo trattando in terapia.

"Stringi i denti e vai" " no pain no gain", sono spesso temi ricorrenti in alcune terapie, sopratutto per chi ha ruoli particolari.

In questo libro l’idea è tanto semplice quanto lontana da molti di noi: affrontare le cose difficili non significa diventare rigidi o insensibili, ma imparare a restare presenti anche quando ci sentiamo stanchi, vulnerabili o sotto pressione. La vera forza, infatti, non nasce dalla negazione delle emozioni, ma dalla capacità di riconoscerle, attraversarle e trasformarle in consapevolezza.

Invita a rallentare il giudizio vs di sè, non confondere la durezza con il valore, ma ascoltarsi, con gentilezza, integrando le difficoltà, con fiducia, umanità condivisa.

Insomma ci ho rivisto tanto di ciò di cui parliamo nella Self Compassion.

13/04/2026

Reggere ritmi folli,
reggere situazioni che non ci fanno bene senza esprimere i nostri bisogni,
reggere il lavoro senza porci domande,
reggere relazioni problematiche,etc

Non c'è più spazio, ma continui a reggere.
Reggere, è differente dallo "stare".

Nel reggere ci si sente spesso soli, dove dobbiamo fare tutto in autonomia, caricarci di tutto il peso, mettere in ultimo piano i nostri bisogni, non sentire le nostre emozioni, dissociare spesso il corpo. Il corpo regge, fino ad un certo punto, per poi non reggere più e manifestarlo con il suo linguaggio.

La soluzione non è ovviamente mollare tutto, ma imparare " a stare".
Stare con le nostre emozioni,
stare con il nostro corpo,
stare a contatto con i nostri bisogni,
stare con l'altro e poter delegare, chiedere aiuto, chiedere ascolto.

In questo modo capire in che direzione vuoi andare, come e per quanto.

10/04/2026

Nell'episodio di oggi di " Prossima fermata: Respiro", ti accompagno a lasciare andare la giornata appena terminata.

Prendi le cuffie, attiva e ti aspetto in questo viaggio di ritorno.

08/04/2026

Valgo ....
quando funziono.
quando riesco.
quando reggo.
quando non deludo.
quando faccio più di ciò che mi viene richiesto.
Quando....

Hai mai pensato una di queste cose?
E improvvisamente la performance diventa (apparente) sicurezza.
Un circolo in cui: se faccio bene-> sto bene (sempre apparentemente)

Ma cosa succede di fronte agli errori? Ogni errore è un pericolo, una paura di non essere abbastanza e un automatismo in cui il nostro dialogo interno critico e distruttivo può attivarsi, portando a peggioramento della prestazione stessa, una sensazione di ansia e umore depresso.

Separare valore e prestazione non ti rende meno efficace, ma ti rende più stabile.

07/04/2026

" Sarà stress"- spesso viene detto come se il fatto di rimanere in uno stato di stress fosse normale, come se ogni sintomo

Ma a volte è allerta.

Non un picco.
Uno stato.

Sempre attiva.
Sempre pronta.
Sempre un passo avanti.

Il corpo non vive “periodi”.
Vive condizioni.

Se il sistema nervoso resta troppo a lungo in mobilitazione:

• il riposo non riposa
• la pausa inquieta
• il silenzio attiva

🧠 Quando il sistema di minaccia resta attivo nel tempo, il corpo si abitua all’allerta e la percepisce come normalità.

Non è debolezza.

È un equilibrio che si è irrigidito.

03/04/2026

Inizi la giornata già travoltə da altro: pensieri, notifiche, distrazioni, preoccupazioni, corse , traffico.

Nell episodio di oggi di , il podcast su , ti accompagno nel tuo inizio giornata. 5’ insieme per partire con più consapevolezza.
Ti aspetto

07/12/2025

Negli ultimi mesi il mio corpo ha iniziato a lanciare segnali che non sapevo più interpretare. Ti è mai capitato?
 Mi sentivo dire: “È solo stress”, ma sapevo non era così, eppure non mi fidavo del mio corpo.

Ho continuato, come facciamo tutti: a lavorare, ad esserci, a portare avanti responsabilità. 
Finché, dopo due mesi, una risposta più chiara mi ha costretta a fare ciò che evitavo: fermarmi.

Da lì è iniziato un percorso che ha richiesto di rallentare, di rinunciare per mesi alle abitudini alimentari che mi davano piacere. 
Questa strada ha però fortificato sempre più il bisogno di ascoltarsi.

Ho capito che la cura non è un obiettivo, un ruolo da ricoprire, una perfezione da mostrare.
 La cura è un movimento interno.
 È presenza. È consapevolezza. È dare al corpo lo spazio di cui ha bisogno, anche quando la mente vorrebbe correre.

La mindfulness mi ha aiutata a restare nel momento presente, senza giudicare ciò che sentivo. A ricordarmi l’essere e non solo il fare. La self-compassion mi ha ricordato la gentilezza verso di me, soprattutto quando ero in difficoltà e arrivava l’autocritica. 
Oggi so che sarà un cambiamento graduale, fatto di pazienza e ascolto. E va bene così. Siamo umani. È questo che ci permette di prenderci cura di noi stessi… e degli altri.
 Se ti va di condividere la tua esperienza, senti anche tu il bisogno di rallentare, ascoltarti e ritrovare spazio dentro di te, ti racconto dei percorsi di mindfulness, commenta qui sotto ASCOLTO.

Indirizzo

Via Negrelli 3A
Sedriano
20018

Telefono

+393467426889

Sito Web

http://www.annalisabertoletti.it/

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