19/01/2026
📌Tendinite (infiammatoria acuta)
Cosa fare:
1.ridurre il carico che l’ha scatenata (non immobilizzare mesi),
2.ghiaccio nelle prime 48–72 h se serve per il dolore, FANS solo se davvero necessario e per poco.
3.Quando il dolore cala: ripresa precoce del movimento e carico leggero.
Tempi: 1–3 settimane
📌Tendinopatia (termine ombrello)
Cosa fare:
1.capire dove sei nello spettro (più infiammatoria o più degenerativa)
2.gestione del carico, evitare stop totali, lavoro progressivo di forza.
Tempi: variabili, da 3–4 settimane nei casi lievi a 2–3 mesi se cronicizzata.
📌Tendinosi (degenerativa)
Cosa fare:
1.carico lento, pesante e progressivo (Es isometrici → eccentrici → concentrici lenti), frequente ma dosato.
Tempi: 8–12 settimane per migliorare, 3–6 mesi per una vera risoluzione funzionale.
📌Entesite
Cosa fare:
1. riduci compressione e trazione eccessive sull’inserzione,
2. lavori inizialmente in range protetti, isometrici utilissimi.
3. Se sospetto infiammatorio sistemico: va inquadrata medicalmente.
Tempi:
meccanica: 6–10 settimane
infiammatoria: imprevedibile, dipende dal controllo sistemico.
📌Tenosinovite
Cosa fare:
1. riduci i movimenti ripetitivi specifici,
2. scarico temporaneo, lavoro di scorrimento tendineo, gestione dell’infiammazione.
3. riposo mirato , ma breve.
Tempi: 2–6 settimane se presa in tempo
