25/01/2026
❗️ PENSIERI INTRUSIVI ❗️
(RIMUGINIO)
Per smettere di rimuginare, devi interrompere il ciclo riportando l'attenzione al presente con i sensi, agendo concretamente per risolvere i problemi (invece di pensarci), fissando nuovi obiettivi orientati al futuro, sostituendo con attività che richiedono concentrazione e imparando a distinguere la riflessione costruttiva dall'ossessione mentale, eventualmente chiedendoti quanto sia utile quel pensiero.
✋️Tecniche come l'arresto del pensiero" (dire "stop") e la mindfulness aiutano a prendere consapevolezza e a interrompere il flusso negativo.
Strategie per interrompere il loop
Riporta l'attenzione al presente:
Usa i sensi👀👂🖐👃👅
Osserva 5 cose che vedi, ascolta 4 suoni, tocca 3 cose, annusa 2 odori, assaggia 1 cosa.
Questo ti ancora al "qui e ora"🔝
Agisci: Se hai un problema, agisci. Parla con la persona coinvolta, verifica i fatti, cerca di rimediare.
🗣L'azione blocca il rimuginio.
Fissa nuovi obiettivi:
Chiediti cosa vuoi cambiare e definisci i passi per arrivarci.
Questo ti spinge verso il futuro, allontanandoti dal passato. 🛫
Distraiti con attività concrete:
Fai una passeggiata, cucina, sistema la casa, ascolta musica.
Qualsiasi attività che coinvolga il corpo e la concentrazione aiuta a uscire dal loop mentale. 🌞
Usa l'arresto del pensiero:
Quando ti accorgi di rimuginare, dì ad alta voce "STOP!" per interrompere il flusso.
⛔️ Non risolve il problema, ma è un primo passo.
⁉️Poniti domande critiche:
Chiediti se rimuginare è utile, cosa ti impedisce di fare e quali sono i costi a lungo termine di questo comportamento.
🎡Cambiare prospettiva
Non sei i tuoi pensieri:
Impara a osservarli senza identificarti. La mente crea pensieri, ma non devi credere a tutti.
⏳️Concediti un "tempo per preoccuparti": Se proprio non riesci a smettere, dedica 15 minuti al giorno a pensarci, sapendo che dopo devi passare ad altro.
Poi, prova a rimandare i pensieri alla "finestra del pensiero"🤔
💪Affronta le paure:
Riconosci i comportamenti evitanti e prova ad affrontarli, invece di rimandarli. Questo riduce l'ansia.
⚠️Quando cercare aiuto professionale:
Se il rimuginio è persistente e invalidante, è utile rivolgersi a uno psicoterapeuta.
Terapie come la CBT (Terapia Cognitivo-Comportamentale) sono molto efficaci, a volte supportate da farmaci specifici per ansia o depressione, se necessario.
