15/09/2025
✨ Apertura anche & gambe leggere ✨
Una sequenza breve ma intensa per sciogliere le tensioni nel bacino, allungare le gambe e ritrovare libertà nei movimenti.
Pratichiamo insieme con dolcezza, ascolto e gratitudine 💜
🔹 Perché questa sequenza libera il bacino?
Abbiamo alternato movimenti dinamici a posizioni di apertura profonda.
Questo equilibrio permette di:
✨ sciogliere le tensioni nei flessori e glutei
✨ migliorare la mobilità delle anche
✨ allungare la muscolatura delle gambe
✨ favorire il rilascio energetico ed emozionale
🌸Il risultato? Un bacino più morbido e leggero
🧘♀️ Sequenza completa:
🪷 Supta Baddha Konasana con bolster – 1 min
🌿 Porto le gambe avanti braccia a cactus – 5 respiri
🙏 Sukhasana, braccia su in Urdhva Hastasana, palmi uniti – 5 respiri
✨ Movimento attivo: inspiro mani su in Anjali Mudra, espiro scendo al cuore – 5 volte
🌙 Allungamenti laterali in Sukhasana – 5 respiri per lato
🔄 Parivrtta Sukhasana (torsione seduta semplice) – 5 respiri per lato
🌊 Supta Jathara Parivartanasana dinamica (ginocchia piegate, oscillano dx/sx) – 1 min
🐾 Quadrupedia – 3 respiri
🦋 Anjaneyasana dx – 5 respiri
🧘♀️ Ardha Hanumanasana dx – 5 respiri
🌺 Utthan Pristhasana variante (apertura gamba esterna con mano) dx – 5 respiri
🐾 Ritorno in quadrupedia– 3 respiri
🔁 Ripeti punti 9–11 lato sinistro
🤲 Balasana – 5 respiri
🐶 Adho Mukha Svanasana (pedala) – 5 respiri
🐕 Eka Pada Adho Mukha Svanasana dx (cane a tre zampe, tallone verso il gluteo apertura bacino) – 5 respiri
🔁 Ripeti lato sinistro
🚶♀️ Cammino verso mani e mi siedo
🌀 Gomukhasana dx – 5 respiri
🌿 Ardha Matsyendrasana dx – 5 respiri
🔁 Ripeti gomukhasana + torsione lato sinistro
🤗 Piante dei piedi a terra ginocchia unite, abbraccio) – 5 respiri
😌 Savasana – 1 min o più
🙏 Sukhasana unisci pollice e indice in Chin mudra rimani qualche respiro ascolta il tuo corpo.
🌸 Palming – sfrega le mani, crea calore, portale sugli occhi, apri lentamente gli occhi , allontana le mani, sbatti le palpebre e torna al mondo reale.
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