SDYoga asd

12/03/2026

Siamo quasi alla fine della settimana e ho una domanda per voi, di quelle che a volte dimentichiamo di farci: vi siete fermati?

O siete passati da un dovere all’altro, come in una corsa a ostacoli senza fine?
Spesso riempiamo l’agenda di “devo”, ma dimentichiamo di inserire un “voglio”.
Bastano 10 minuti.
Dieci minuti per ascoltare quella canzone, per respirare in silenzio, per non fare assolutamente nulla o per fare qualcosa che vi faccia sentire semplicemente... voi.

Io oggi ho deciso di fermarmi 10 minuti con il mio gatto sul dondolo in cortile, in silenzio, solo io e lui anche se fa ancora freddino.
E voi?
Avete fatto qualcosa per voi stessi in questi giorni?

Per chi vuole continuare a prendersi cura di sé... ci vediamo domani con la nostra pratica di Hatha yoga!

10/03/2026

स्थिरसुखमासनम् ॥

“Sthira Sukham Asanam” ✨

Lo Yoga non è performance. Molti pensano che lo Yoga sia mostrare quanto siamo flessibili, ma la realtà è un’altra.
Cos’è la pratica yoga realmente?
Serve a stare presenti anche quando è scomodo. Serve a connettersi con il proprio respiro.
È stare nel disagio, accettando quello che il corpo oggi può, senza giudicarsi.
Non si tratta di forzare una posizione per renderla perfetta, ma di abitare il momento presente così com’è.
Ho imparato che quando il corpo si sente finalmente al sicuro, le difese cadono. Non c’è più nulla da proteggere o da dimostrare.
Ed è proprio lì, in quel preciso istante di abbandono, che senti davvero la pratica.
E poi, lentamente, la magia accade: quando il sistema nervoso è al sicuro, le tensioni cadono e il corpo diventa il tuo alleato, non qualcosa da combattere.
Abitare l’asana non vuol dire comodità.
Significa sentire il disagio, abitarlo, farlo entrare, accoglierlo e poi — solo allora — lasciarlo andare.
Bisogna avere il coraggio di abitare quel maledetto disagio.
Non è una sfilata, è un corpo a corpo con i propri limiti.
È proprio lì che accade la trasformazione. ✨

05/02/2026

Janu Sirsasana è un invito al silenzio.
Unisce la profondità del piegamento in avanti all’apertura paziente delle anche, creando un ponte tra il corpo e l’anima.
I Benefici:
Flessibilità mirata: Allunga i tendini del ginocchio, la colonna e apre i muscoli inguinali.
Detox e Digestione: Stimola fegato e reni attraverso un massaggio addominale profondo.
Equilibrio asimmetrico: Aiuta a riconoscere e sciogliere le tensioni diverse tra lato destro e sinistro.

Janu Sirsasana ci insegna la pazienza e l’umiltà. Non si tratta di forzare il corpo per toccare il ginocchio con la fronte, ma di imparare a respirare dentro le proprie resistenze.
Ci insegna a “mollare la presa” e a creare spazio dove prima c’era tensione, trasformando ogni limite in un’opportunità di ascolto.
È un viaggio di totale abbandono, dove il corpo si inchina al cuore.

Janu Sirsasana: Head-to-Knee Forward Bend
A posture of surrender that balances the body and calms the soul.
The Benefits:
Deep Stretch: Targets the hamstrings, spine, and groins for improved flexibility.
Organ Support: Gently massages the abdominal organs, aiding detoxification.
Mindful Balance: Helps identify and release imbalances between the two sides of the body.

Janu Sirsasana teaches us patience and humility.
It is not about forcing the body to reach the knee, but about learning to breathe into our own resistance.
It teaches us to “let go” and create space where there was once tension, turning our limits into opportunities for awareness. It is a journey of complete surrender, where the body bows to the heart.

05/02/2026

Paschimottanasana,
la posizione del piegamento in avanti da seduti, è molto più di un semplice allungamento: è un invito a guardarsi dentro, a chiudere fuori il rumore del mondo per ritrovare il proprio centro.
I Benefici:
Flessibilità e colonna: Allunga intensamente tutta la catena posteriore, dai talloni alla base del cranio, mantenendo la colonna giovane ed elastica.
Calma profonda: È tra le posizioni più efficaci per calmare il sistema nervoso e favorire l’interiorizzazione dei sensi (Pratyahara), riducendo stress e ansia.
Salute viscerale: La pressione dell’addome massaggia profondamente gli organi interni, stimolando la digestione e la funzionalità di fegato e reni.
Rilascio delle tensioni: Scioglie le rigidità accumulate nelle gambe e nella zona lombare, spesso causate da posture scorrette.

Paschimottanasana:
The Seated Forward Bend A powerful posture of renewal, introspection, and balance.
The Benefits:
Deep Stretch: It intensely lengthens the entire back of the body, improving spinal health and hamstring flexibility.
Nervous System Support: Naturally cooling and grounding, it helps soothe the mind and reduces mental fatigue.
Internal Massage: The compression against the thighs gently massages abdominal organs, aiding digestion and detoxification.
Inner Stillness: It encourages us to turn our focus inward, finding peace in the silence of the breath.
✨✨✨
Paschimottanasana ci insegna la pazienza e l’umiltà. Non si tratta di forzare il corpo per toccarsi i piedi, ma di imparare a respirare nelle proprie resistenze. Ci insegna a “mollare la presa” e a creare spazio dove prima c’era tensione, trasformando il limite in un’opportunità di ascolto. È un viaggio di totale abbandono, dove il corpo si inchina al cuore.
✨✨✨
Paschimottanasana teaches us patience and humility. It is not about forcing the body to reach the feet, but about learning to breathe into our own resistance. It teaches us to “let go” and create space where there was once tension, turning our limits into opportunities for awareness. It is a journey of complete surrender, where the body bows to the heart.

24/01/2026

Ardha Matsyendrasana.
Spinal twist that improves flexibility, releases neck and back tension,
stimulates digestion and gently massages the internal organs.
A posture of renewal and balance.
La mezza torsione del saggio, è una posizione fondamentale per la salute della colonna vertebrale.
Le torsioni mantengono la schiena elastica e forte, aiutano a sciogliere tensioni accumulate in collo e parte alta della schiena, spesso causate da stress, posture scorrette e troppe ore seduti.
La compressione e il rilascio alternato dell’addome stimolano la circolazione, favoriscono la digestione e massaggiano delicatamente gli organi interni.
Con la pratica regolare si tonificano anche i muscoli dell’addome e delle anche.
Una posizione che insegna a ruotare senza forzare,
a lasciare andare e a creare spazio, dentro e fuori.

22/11/2025

Shanti Mantra è uno dei mantra più antichi dell’India vedica, nato nella Bṛhadāraṇyaka Upaniṣad, tremila anni fa.

Non è un canto di devozione, ma un mantra di orientamento: ricorda alla mente dove tornare quando si perde.

Significato:
Asato mā sad gamaya → dall’irreale conducimi al reale.
Tamaso mā jyotir gamaya → dalle tenebre alla luce.
Mṛtyor mā amṛtaṃ gamaya → dalla morte all’immortalita’.

È un mantra di soglia, perfetto all’alba, al tramonto, prima della pratica o della meditazione.

Quando si recita in gruppo, le singole voci si fondono e nasce un’energia condivisa che aiuta la mente a centrare se stessa.

I mantra sono strumenti per trasformare lo stato interno: iniziare e chiudere una pratica con un mantra rende lo yoga più profondo e centrato.

💫 In SDYOGA pratichiamo l’uso dei mantra per aprire la mente, preparare il corpo e accompagnare ogni sequenza con consapevolezza.

24/10/2025

Savasana, “la posizione del cadavere”, è una degli asana più importanti dello yoga.
In questo stato di quiete il sistema nervoso si riequilibra,
il respiro si calma e la consapevolezza si radica nel corpo.
🌿
I cimbali suonano, e lentamente si ritorna alla presenza.

🌙 Savasana…

04/08/2025

E tu chi sei quando nessuno guarda?

28/06/2025

17/05/2025

🌿 CONSAPEVOLEZZA 🌿
Non è solo sapere cosa stai facendo.
È sapere perché, come ti fa sentire,
e chi stai diventando mentre lo fai.

In un mondo che corre, la consapevolezza è il nostro rallentare.
È il respiro che torna a casa.
È il corpo che diventa rifugio, e non solo veicolo.

🧘‍♀️ Il tappetino non è solo un luogo per muovere il corpo,ma per ascoltarlo.
Non per aggiungere, ma per togliere ciò che non serve.

28/04/2025

Attraverso il movimento ritrovo la presenza.
In ogni posa, un respiro.
In ogni respiro, uno spazio nuovo.
Virabhadrasana II, Uttanapadasana Trikonasana e pashimottanasana.
Un viaggio tra stabilita', apertura, forza e abbandono.