30/12/2025
Il tuo tendine d’Achille non è “capriccioso”.
Ti sta dicendo che qualcosa, nei tuoi carichi o nel tuo modo di correre, non torna. ⚠️
In questo carosello ti ho mostrato 2 esercizi chiave
(+ altri nelle slide) per iniziare a lavorare in modo più intelligente,
NON solo “a sensazione”.
🦵 Slide 3 – Esercizio per MID-PORTION
Qui il focus è sulla parte centrale del tendine (2–6 cm sopra il calcagno).
👉 Perché il calf raise su gradino con ROM più ampio?
Perché la mid-portion tollera (e ha bisogno) di:
carico progressivo e pesante,
movimento quasi completo (tallone che scende un po’ e poi risale),
lavoro lento e controllato.
🦶 Slide 4 – Esercizio per INSERTIONAL
Qui il problema è proprio dove il tendine si inserisce sul calcagno.
👉 Perché calf raise con ROM ridotto / su piano?
Perché nelle forme insertional:
scendere troppo con il tallone = aumentare la compressione sulla zona irritata;
all’inizio serve carico sì, ma in un range più protetto,
spesso su piano o con un piccolo rialzo sotto il tallone.
Stesso obiettivo (rendere il tendine più forte),
ma con più attenzione alle posizioni di massimo stiramento.
💥 Slide 5 – Esercizio che serve a ENTRAMBE
Che tu abbia una mid-portion o un’insertional,
il soleo e la capacità di stare forte in appoggio su una gamba
sono fondamentali.
L’esercizio della slide 5 (lavoro di tenuta su avampiede / polpaccio in catena chiusa):
allena il tendine a gestire il carico in appoggio,
migliora la stabilità quando corri, cambi ritmo, fai salite e discese,
è un tassello chiave per tutti i runner con problemi all’Achilleo.
⚠️ COSA NON BASTA (E SPESSO TI FA PERDERE TEMPO)
solo riposo finché “non lo senti più”;
solo macchinette, massaggi, terapie passive;
solo stretching aggressivo del polpaccio;
continuare a correre come prima “perché devo essere disciplinato”.
La vera disciplina, se hai dolore al tendine,
è mettere ordine tra esercizi, carico e corsa.
Non far finta di niente.
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