Triphysio - Running School Italia, Via garibaldi 122a, Seregno (2026)

26/01/2026

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🦶⚠️ 3 test semplici che possono dirti molto sul tuo rischio di infortunio nella corsa.

Estensione dell’alluce, Navicular Drop e Knee-to-Wall non fanno diagnosi…
ma sono indicatori funzionali potentissimi per capire se il tuo piede e la tua caviglia stanno lavorando bene o ti stanno preparando un infortunio. 🤯

Se uno di questi è alterato, la biomeccanica del passo può cambiare, aumentare i compensi e… il corpo prima o poi presenta il conto.

🏃‍♂️ Correre bene non è solo allenarsi di più. È muoversi meglio.

▶️ Vuoi sapere se questi test sono rilevanti per la TUA corsa?
Scrivi TEST nei COMMENTI o in DM per ricevere il PDF gratuito con la spiegazione completa.

📩 Se vuoi ridurre il rischio di infortuni e migliorare la performance, prenota una valutazione biomeccanica della corsa.

👀 Metti un like e salvalo per il futuro!

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12/01/2026

Se corri da anni ma sei sempre allo stesso punto, non è sfortuna.
E non è nemmeno l’età.
Molto spesso è biomeccanica.

Correre non è solo “mettere un piede davanti all’altro”.
È come appoggi, come allinei il corpo, come gestisci ogni singolo passo sotto fatica.

👉 Migliorare la biomeccanica significa:

usare meno energia a parità di velocità

ridurre carichi inutili su muscoli e articolazioni

diminuire il rischio di infortuni

correre più forte… senza spingere di più

Il problema?
La maggior parte dei runner non ha mai imparato a correre.
Ha solo ripetuto lo stesso schema migliaia di volte, sperando che “allenarsi di più” basti.

⚠️ Allenarsi su un movimento inefficiente non ti rende migliore.
Ti rende solo più bravo a fare lo stesso errore.

La buona notizia?
👉 Si può cambiare. A qualsiasi età. A qualsiasi livello.

Se vuoi capire:

cosa ti fa sprecare energia

cosa aumenta il rischio di dolore

e come rendere la tua corsa più efficiente

👇 Scrivi “RUN” nei commenti o mandami un DM.
Perché correre meglio non è un lusso. È una scelta.

30/12/2025

Il tuo tendine d’Achille non è “capriccioso”.
Ti sta dicendo che qualcosa, nei tuoi carichi o nel tuo modo di correre, non torna. ⚠️

In questo carosello ti ho mostrato 2 esercizi chiave
(+ altri nelle slide) per iniziare a lavorare in modo più intelligente,
NON solo “a sensazione”.

🦵 Slide 3 – Esercizio per MID-PORTION

Qui il focus è sulla parte centrale del tendine (2–6 cm sopra il calcagno).

👉 Perché il calf raise su gradino con ROM più ampio?
Perché la mid-portion tollera (e ha bisogno) di:

carico progressivo e pesante,

movimento quasi completo (tallone che scende un po’ e poi risale),

lavoro lento e controllato.

🦶 Slide 4 – Esercizio per INSERTIONAL

Qui il problema è proprio dove il tendine si inserisce sul calcagno.

👉 Perché calf raise con ROM ridotto / su piano?
Perché nelle forme insertional:

scendere troppo con il tallone = aumentare la compressione sulla zona irritata;

all’inizio serve carico sì, ma in un range più protetto,
spesso su piano o con un piccolo rialzo sotto il tallone.

Stesso obiettivo (rendere il tendine più forte),
ma con più attenzione alle posizioni di massimo stiramento.

💥 Slide 5 – Esercizio che serve a ENTRAMBE

Che tu abbia una mid-portion o un’insertional,
il soleo e la capacità di stare forte in appoggio su una gamba
sono fondamentali.

L’esercizio della slide 5 (lavoro di tenuta su avampiede / polpaccio in catena chiusa):

allena il tendine a gestire il carico in appoggio,

migliora la stabilità quando corri, cambi ritmo, fai salite e discese,

è un tassello chiave per tutti i runner con problemi all’Achilleo.

⚠️ COSA NON BASTA (E SPESSO TI FA PERDERE TEMPO)

solo riposo finché “non lo senti più”;

solo macchinette, massaggi, terapie passive;

solo stretching aggressivo del polpaccio;

continuare a correre come prima “perché devo essere disciplinato”.

La vera disciplina, se hai dolore al tendine,
è mettere ordine tra esercizi, carico e corsa.
Non far finta di niente.

💬 PARLIAMONE

Hai mai avuto problemi al tendine?

COMMENTA con "ACHILLE" per jl PDF 👇

23/12/2025

Se stai pensando
“io corro già bene”
questa caption non ti piacerà.

Perché la verità è scomoda:
👉 correre tanto non significa correre bene
👉 allenarsi duro non vuol dire essere efficienti

La maggior parte dei runner non ha mai imparato a correre.
Ha solo ripetuto lo stesso schema… per anni.

Questo prima e dopo non è fortuna.
Non è talento.
Non è età.

È consapevolezza + tecnica + lavoro mirato.

E sì:
si può cambiare anche a 35 anni,
anche se corri da una vita,
anche se pensi di “non averne bisogno”.

La domanda vera non è
“posso migliorare?”

La domanda è:
sei disposto a scoprire che stai sbagliando qualcosa?

Se vuoi correre:

con meno fatica

più veloce

riducendo il rischio di infortuni

👉 scrivi RUN nei commenti
oppure mandami un DM.

Continuare a correre uguale è una scelta.
Migliorare anche.

15/12/2025

Dolore lungo la tibia interna/malleolo ?
Nel reel ti ho mostrato 6 esercizi che possono essere utili sia per:

👉 tendinopatia del tibiale posteriore
👉 MTSS (medial tibial stress syndrome) / periostite

🧠 Il “+1” del reel: gestione del carico

Il settimo “esercizio” che non vedi nel video è la
👉 gestione del carico (soprattutto per MTSS):

modulare km, intensità, ritmo e superfici

evitare picchi improvvisi

rispettare i segnali di dolore osseo/tendineo

Senza questa parte, gli altri 6 esercizi diventano solo un cerotto.

🔍 Cosa hanno in comune

sono problemi da overuse tipici di chi corre;

spesso il dolore è nella stessa zona (bordo mediale tibia);

gli esercizi di rinforzo polpaccio/piede e controllo del carico possono aiutare entrambi.

⚠️ Ma NON sono la stessa cosa

MTSS

è soprattutto una reazione da stress dell’osso tibiale (sul continuum delle fratture da stress);

per questo risponde in primis a una gestione molto accurata dei carichi

Tibialis posterior tendinopathy

è una sofferenza del tendine (tendinopatia del tibiale posteriore);

tende a rispondere meglio a esercizi di carico progressivo specifici per tendine e controllo del piede, oltre che alla modulazione dei carichi.

💬 Vuoi capire meglio da che parte stai e come usare questi esercizi senza peggiorare?

Scrivi “MTSS” in DM
e ti mando una mini guida con:

esercizi chiave per MTSS e tib post tendinopathy,

info essenziali su gestione del carico e segnali da non ignorare.

References (se vuoi approfondire):
Moen MH et al., Sports Med 2009 – MTSS come sindrome da stress da carico ripetuto sulla tibia.
McClure C., StatPearls 2023 – MTSS e continuum con fratture da stress.
Ross M. et al., 2018 – tibialis posterior tendinopathy: natura tendinea e deficit di forza.
Kulig K. et al., PTJ 2009 – esercizi specifici per tib post tendinopathy.

09/12/2025

Non è solo “correre più veloce”.
È costruire un modo giusto di muoversi… prima che arrivino gli errori.

Questo bambino non ha cambiato sport.
Non ha cambiato scarpe.
Non ha “avuto fortuna”.

Ha imparato come usare meglio il suo corpo.

Per ogni giovane atleta — calcio, atletica, basket, rugby, corsa —
saper correre bene significa:
✅ meno fatica
✅ meno infortuni
✅ più controllo
✅ più performance
✅ più sicurezza

E per ogni genitore:
significa proteggere oggi il corpo di tuo figlio per domani.

Correre male da piccoli
= pagare il conto da grandi.

Correre bene da piccoli
= crearsi un vantaggio che dura nel tempo.

Che tu sia:

un ragazzo che vuole andare più forte

un atleta che vuole migliorare

un genitore che vuole fare la scelta giusta

👉 Scrivi RUN nei commenti
Ti spiego come funziona il percorso personalizzato per migliorare la corsa.

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07/12/2025

🎅 🎄 NATALE si avvivina!!!

Non hai ancora pensato che regalo fare?
Regala una corsa più EFFICIENTE, più CONSAPEVOLE, più VELOCE per un 2026 ricco di soddisfazioni!

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05/12/2025

Fascite plantare e ancora speri che passi cambiando scarpe?
Allora questi 5 punti ti interessano 👇

Nel reel ti ho fatto vedere 4 esercizi fondamentali secondo le EVIDENZE SCIENTIFICHE.
Il quinto non è un esercizio… ma è quello che fa davvero la differenza.

✅ I 5 PILASTRI (in versione breve)

1️⃣ Stretching specifico della fascia plantare e del polpaccio
→ negli studi batte lo stretching generico del polpaccio su dolore e funzione.
→ utile, ma inserito in un programma completo, non come unica arma.

2️⃣ Calf raise PESANTE con dita in dorsiflessione
→ il carico progressivo tipo “Rathleff style” migliora più velocemente i sintomi nei primi mesi.

3️⃣ Rinforzo intrinseci del piede
→ allena i muscoli plantari corti, migliora controllo, appoggio e distribuzione del carico.

4️⃣ Rinforzo del polpaccio
→ allena i muscoli gastrocnemio e soleo migliorandone la forza e l'economia di corsa

5️⃣ Educazione al CARICO (il più importante)
→ modulare km, intensità, superfici, tempi di recupero in base a dolore e risposta tissutale.
Se continui a correre come prima, solo aggiungendo esercizi, è come mettere acqua in una vasca con lo scarico aperto: non riempi mai.

❌ COSA NON FUNZIONA (SE PRESO DA SOLO)

Solo stretching generico del polpaccio “quando ti ricordi”.

Solo riposo finché passa… e poi rientro a bomba con gli stessi errori di carico.

Solo trattamenti passivi / macchinette / massaggi, senza carico attivo e senza modificare la corsa.

Plantari/calzature miracolose usate come scusa per non lavorare su forza, controllo e gestione dei km.

💬 PARLIAMONE

Nei commenti dimmi:
Cosa hai provato finora per la fascite plantare?
Scrivi cosa ti hanno consigliato (riposo, plantari, onde d’urto, solo stretching…)
e ti dico come lo modulerei pensando a un runner. 👇

📩 VUOI LA GUIDA COMPLETA?

Ho preparato una guida in PDF con:

spiegazione semplice della fasciopatia plantare nel runner,

descrizione dettagliata dei 4 esercizi (con dosaggi e progressioni),

una pagina solo su come gestire il carico e tornare a correre senza bruciarti.

👉 Scrivimi in DM “PF”
e ti mando la guida.

Ricerche chiave (per i nerd):

DiGiovanni BF et al. J Bone Joint Surg Am, 2003 & 2006 – Plantar fasc

03/12/2025

🔥 NON È QUESTIONE DI TALENTO.
È QUESTIONE DI TECNICA.

In questo reel vedi il prima e dopo di una giovane atleta che ha iniziato atletica…
ma senza una biomeccanica efficiente della corsa.

Non le serviva correre di più.
Le serviva correre meglio.

In poche sessioni ha:
✔ migliorato l’allineamento
✔ reso la corsa più fluida
✔ ridotto gli sprechi energetici
✔ aumentato velocità ed efficienza

📌 Correre non è un gesto naturale automatico.
È una SKILL.
E come ogni skill… si può allenare.

Che tu sia:

bambino

adolescente

amatore

atleta evoluto

…migliorare la corsa significa:
🏃‍♂️ meno infortuni
⚡ più velocità
🧠 più controllo
🔁 più continuità di allenamento

Vuoi migliorare anche tu (o tuo figlio/a)?

Scrivi RUN nei commenti
oppure mandami un DM per una valutazione personalizzata.

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🔁 Invia a chi “ama correre” ma può farlo meglio

19/11/2025

PRIMA vs DOPO: ecco cosa succede quando ALLENI davvero la tua tecnica di corsa 🔥

Questo atleta aveva già una buona base… ma gli bastavano pochi accorgimenti tecnici per fare un salto di qualità enorme.

🎯 In poche sessioni abbiamo lavorato su:

stabilità del bacino

appoggio più efficiente

uso delle braccia

riduzione degli impatti

miglioramento della reattività

💥 Risultato?
Più velocità, più efficienza, meno fatica.

📌 Ricorda: la tecnica di corsa NON è un dettaglio.
È ciò che ti permette di:
✔️ correre più veloce
✔️ ridurre il rischio di infortuni
✔️ fare meno fatica a ogni passo
✔️ migliorare le prestazioni in qualsiasi sport
(bambini, adulti, amatori e PRO)

Vuoi migliorare anche tu?
👇
Scrivi RUN nei commenti o mandami un DM “RUN” e ti spiego come possiamo lavorare sulla tua corsa.

Salva il reel se vuoi confrontare i tuoi miglioramenti nei prossimi mesi.

📍 Triphysio – Seregno
🌐 www.triphysio.it

17/11/2025

🔥 “Mi sono fatto male… dev’essere colpa delle scarpe.”
Certo. Sempre loro. Le maledette scarpe.
Non l’allenamento.
Non l’intensità.
Non il recupero inesistente.
Non il fatto che non fai rinforzo da… boh, il 2012.

Ma sì: le scarpe.

Peccato che la scienza dica tutt’altro.
E peccato che, se bastasse cambiare un paio di scarpe, nel mondo non esisterebbe nemmeno un runner infortunato.

La verità?
👉 Gli infortuni derivano da carichi sbagliati, gestione confusa dell’allenamento, mancanza di forza, poca tecnica, stress, sonno insufficiente…
MAI da una suola troppo morbida o troppo dura.

🎯 Non è colpa delle scarpe. È responsabilità delle scelte che fai ogni giorno.
E la buona notizia è che, cambiando quelle scelte, cambi anche i tuoi risultati.

Vuoi capire quali sono i tuoi veri fattori di rischio?
Scrivi “SCARPE” nei commenti — ti dico dove guardare (e dove NON guardare).

E ricordati: il miglior upgrade per le tue corse non è ai piedi… è nel tuo modo di allenarti. 🧠🏃‍♂️💥

12/11/2025

🎯 Rinforza i muscoli intrinseci del piede = meno infortuni quando corri
Nel reel ti mostro 5 esercizi semplici ed efficaci per allenare il “foot core”. Perché farli? Perché il piede è la tua base: più è forte e controllato, più dissipi i carichi e riduci lo stress su tibia, tendini e ginocchia.

📚 Cosa dice la ricerca?
Uno studio RCT (12 mesi) ha mostrato che chi esegue un programma di foot core training ha un rischio di infortunio 2,42 volte più basso rispetto al gruppo controllo; l’effetto diventa chiaro tra 4 e 8 mesi e cresce con l’aumento della forza del piede.

💡 E'importante per i RUNNERS che i muscoli vengano stimolati durante le varie fasi: resistendo alla SUPINAZIONE, alla PRONAZIONE, durante la PLANTI FLESSIONE e in posizione NEUTRA

📩 Vuoi la scheda completa con spiegazioni passo-passo, errori comuni e progressioni?
Commenta “PIEDE” e ti invio il file con tutti i dettagli.

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