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Un esercizio che sembra semplice. E invece racconta tutto.La mobilità vertebrale è una delle prime cose che valuto quand...
17/04/2026

Un esercizio che sembra semplice. E invece racconta tutto.

La mobilità vertebrale è una delle prime cose che valuto quando un cliente inizia a lavorare con me.

Il Cat-Cow non è riscaldamento generico — è informazione: come si muove la colonna, dove ci sono blocchi, come il respiro si integra (o non si integra) col movimento.

Come si fa:

4 appoggi, polsi sotto le spalle, ginocchia sotto le anche

Inspira sul Cow — pancia che scende, petto aperto.
Espira sul Cat — ombelico verso l’alto, schiena che si arrotonda.

Lento. Controllato. Senza rimbalzi.

Per chi ha la schiena rigida al mattino, per chi sta seduto 8 ore al giorno, per chi riprende dopo un lungo stop — è uno dei primi esercizi che entrano nel piano.

Il corpo che si muove bene è un corpo che fa meno male.

· Via Piero Calamandrei 56, Sesto Fiorentino · 393 918 1514

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Hai smesso di allenarti anni fa. Ora vuoi ricominciare ma non sai da dove iniziare.Il problema non è la motivazione. È c...
14/04/2026

Hai smesso di allenarti anni fa.
Ora vuoi ricominciare ma non sai da dove iniziare.

Il problema non è la motivazione.
È che quasi tutti riprendono nello stesso modo sbagliato: troppo in fretta, senza un piano, ignorando i segnali del corpo.

Ho visto questi 5 errori ripetersi centinaia di volte.

Costano tempo, energie e — nei casi peggiori — un infortunio che rimanda tutto di altri mesi.

Prima di ricominciare, leggi fino alla fine.

Il corpo che riprende non è il corpo che si è fermato. Trattalo di conseguenza.

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110 giorni fa Giuseppe era sul tavolo operatorio.Domenica ha lanciato in gara ufficiale.Non è un risultato fortunato. È ...
13/04/2026

110 giorni fa Giuseppe era sul tavolo operatorio.
Domenica ha lanciato in gara ufficiale.

Non è un risultato fortunato. È un risultato costruito.
Ogni settimana abbiamo misurato: forza, dolore, fiducia nel ginocchio, qualità del gesto.
Al giorno 108: forza della gamba operata identica alla sana, zero dolore da 5 settimane, gesto del lancio già attivo.
Numeri che la maggior parte degli operati raggiunge in 6 mesi. Lui ci ha messo 3 e mezzo.

Nel video qui sopra: il primo strike out in gara dopo l’operazione.
Non una prova. Una gara vera.

C’è ancora un punto aperto — il menisco suturato, che il corpo sta riparando per conto suo.
Nessun esercizio può accelerarlo. Ma tutto il resto era pronto.

Il riposo era la fase 0. Il campo era la fase finale.

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Scrivimi in DM se stai recuperando da un infortunio e vuoi capire dove sei davvero.

Ti hanno detto che con la protesi al ginocchio devi stare attento. Muoverti piano. Fare poco.Claudio ha una protesi al g...
10/04/2026

Ti hanno detto che con la protesi al ginocchio
devi stare attento. Muoverti piano. Fare poco.

Claudio ha una protesi al ginocchio.
Si allena due volte a settimana.
Non nonostante la protesi — con la protesi.

Il lavoro è adattato, progressivo, monitorato.
ARPwave per riattivare la muscolatura.
Keiser per ricostruire forza in sicurezza.
La funzione si ricostruisce. Sempre.

read the body — ogni programma parte da dove
sei adesso, non da dove eri prima.

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Hai ripreso ad allenarti tre volte negli ultimi due anni. E tre volte ti sei fermato.Non è mancanza di volontà. È mancan...
07/04/2026

Hai ripreso ad allenarti tre volte negli ultimi due anni.
E tre volte ti sei fermato.

Non è mancanza di volontà. È mancanza di metodo.

Gli errori sono quasi sempre gli stessi:
ricominciare troppo forte, ignorare i segnali,
allenarsi senza un piano che tenga conto di dove sei adesso.

Il corpo dopo una pausa non è lo stesso di prima.
Il programma non può esserlo.

Chi non si ferma più è chi riparte nel modo giusto —
non quello più intenso.

La pausa non cancella i progressi.
Li rimette solo al punto di partenza giusto.

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Hai una schiena operata e vuoi tornare a muoverti, ma nessuno ti ha mai detto come farlo in sicurezza.Fusione lombare ve...
03/04/2026

Hai una schiena operata e vuoi tornare a muoverti, ma nessuno ti ha mai detto come farlo in sicurezza.

Fusione lombare vertebrale, interventi multipli, sovrappeso, movimento limitato da anni. Non è un caso semplice.

È esattamente il tipo di caso in cui il metodo fa la differenza.

Valutazione iniziale, esercizi adattati alla situazione reale, riattivazione neuromuscolare con ARPwave durante il movimento.

Niente protocolli standard — solo quello che funziona per quella schiena, in quel momento.

Il risultato? Meno compensi posturali, più tolleranza al carico, composizione corporea che cambia, autonomia quotidiana che torna.

La schiena operata non è la fine dell’allenamento. È il punto di partenza giusto.

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Hai subito un intervento alla schiena e da allora hai smesso di muoverti per paura di peggiorare?Non sei l’unico. È la r...
31/03/2026

Hai subito un intervento alla schiena e da allora hai smesso di muoverti per paura di peggiorare?

Non sei l’unico. È la risposta più comune — e spesso la più dannosa.

Una schiena operata non è una schiena da fermare.
È una schiena che ha bisogno di un programma costruito su di lei: sulla sua storia chirurgica, sui movimenti che può fare, su quelli che per ora deve evitare.

Il movimento controllato non è un rischio. È parte del recupero.

Il problema non è muoversi — è muoversi senza criterio.

Venerdì pubblico il caso reale di una cliente con fusione lombare e interventi multipli: come abbiamo impostato il lavoro e cosa ha ottenuto.

La schiena operata non è il punto di arrivo.
È il punto di partenza di un percorso diverso.

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Il ginocchio guarisce. Ma poi deve imparare a fidarsi di sé.Dopo una lesione del crociato anteriore c’è un problema che ...
28/03/2026

Il ginocchio guarisce. Ma poi deve imparare a fidarsi di sé.

Dopo una lesione del crociato anteriore c’è un problema che nessun intervento chirurgico risolve: la perdita della propriocezione.

Il LCA non è solo un legamento meccanico. Contiene recettori nervosi che comunicano al cervello la posizione del ginocchio nello spazio in tempo reale. Dopo la lesione — e dopo l’operazione — quella comunicazione si interrompe.

La forza si può ricostruire in sala pesi. La propriocezione no: va rieducata attraverso il movimento in condizioni di instabilità controllata.

Con Giuseppe lavoriamo sul Bosu replicando il gesto specifico del lanciatore: caricamento del peso su una gamba sola, trasferimento del carico, controllo rotazionale di tronco e braccia.

Non un esercizio generico di equilibrio — il pattern esatto che dovrà eseguire sul monte di lancio in gara.

Perché se la riabilitazione non parla la lingua dello sport in cui torni, non è completa.

Forza + stabilità + controllo del gesto specifico. Questo è l’obiettivo — non solo l’assenza di dolore.

Stai lavorando su un recupero o hai domande sulla propriocezione? Scrivimi nei commenti 👇

Non basta che il ginocchio non faccia più male. Deve tornare a fare quello che faceva.

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Hai mai pensato a cosa succede davvero al tuo corpo dopo una maratona o un’attività intensa?I muscoli sono infiammati, i...
26/03/2026

Hai mai pensato a cosa succede davvero al tuo corpo dopo una maratona o un’attività intensa?

I muscoli sono infiammati, il sistema linfatico è sovraccarico, i tessuti hanno bisogno di smaltire quello che lo sforzo ha prodotto. Il riposo funziona — ma è lento.

Da oggi a My Coach Studio è disponibile il protocollo di recupero post-performance: 20 minuti di Game Ready con crioterapia e compressione localizzata, seguiti da 40 minuti di pressoterapia su tutto l’arto inferiore.

60 minuti. Un protocollo strutturato. Non benessere generico — recupero sportivo con una logica precisa dietro.

È pensato per chi corre, per chi si allena con continuità, per chi vuole tornare a muoversi il giorno dopo senza pagare il prezzo dello sforzo.

Se ti alleni seriamente, il recupero non è un lusso. È parte del piano.

Per chi è in fase di recupero post-operatorio o post-infortunio: in studio è disponibile anche il noleggio del Game Ready per la gestione domiciliare. Info in DM.

Scrivimi in DM o chiamami al 3939181514.

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Il Nordic Curl non è un esercizio qualunque.È uno degli strumenti più efficaci che abbiamo per lavorare sul ginocchio do...
24/03/2026

Il Nordic Curl non è un esercizio qualunque.

È uno degli strumenti più efficaci che abbiamo per lavorare sul ginocchio dopo una lesione del crociato anteriore.
Il motivo è semplice: allena gli ischio-crurali in modo eccentrico — cioè mentre il muscolo si allunga sotto carico.
È esattamente la modalità con cui lavorano durante la corsa, i cambi di direzione e i salti. Rinforzarli in questo modo significa restituire al ginocchio una protezione attiva, non solo statica.

Nelle foto: Giuseppe e Simone, entrambi in riabilitazione post-operatoria LCA. Stessa lesione, storia atletica diversa, programma costruito su misura per ognuno.

Giuseppe pratica baseball a livello agonistico — il suo percorso integra il Nordic Curl con il protocollo ARPwave per mantenere vivo il gesto specifico durante tutto il recupero.

Simone lavora su un percorso di recupero funzionale: rinforzo della catena posteriore, stabilizzazione progressiva, ritorno al movimento controllato.

Stesso esercizio. Obiettivi calibrati sulla persona.

Dopo una lesione del crociato il percorso non finisce con l’intervento. Finisce quando riesci a fare quello che facevi prima — con la stessa forza, lo stesso controllo, la stessa fiducia nel ginocchio.

Stai lavorando su un recupero o vuoi capire se questo esercizio è adatto al tuo percorso? Scrivimi nei commenti o in DM 👇

Tornare non basta. Tornare bene è l’obiettivo.

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Lo squat fa male alle ginocchia?Dipende da come lo fai.Eseguito correttamente è uno degli esercizi più utili che esiston...
20/03/2026

Lo squat fa male alle ginocchia?

Dipende da come lo fai.

Eseguito correttamente è uno degli esercizi più utili che esistono: rinforza quadricipiti, glutei e stabilizzatori del ginocchio, scarica la schiena bassa e migliora la mobilità di anca e caviglia.

Eseguito male — con le ginocchia che collassano, i talloni che si sollevano o la schiena che si arrotonda — diventa un rischio concreto.

Tre cose che controllo con ogni cliente prima ancora di aggiungere carico:

1. Piedi — larghezza spalle, punte leggermente extraruotate, peso su tutta la pianta inclusi i talloni.

2. Ginocchia — seguono la direzione delle punte, non collassano mai verso l’interno.

3. Profondità — fin dove la schiena rimane neutra. Non oltre. La mobilità si allena nel tempo, non si forza.

Con Manuela — che lavora con noi su un percorso di rinforzo e controllo motorio — partiamo sempre dalla tecnica. Il carico viene dopo, quando il movimento è solido.

Esegui già lo squat? Com’è il tuo punto debole — talloni, ginocchia o profondità? Scrivimelo nei commenti 👇

Il corpo non si allena. Si educa.

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Grazie a

Il tuo trainer ha mai letto un referto ortopedico?Non è una provocazione. È la domanda che ogni persona con un’ernia, un...
18/03/2026

Il tuo trainer ha mai letto un referto ortopedico?

Non è una provocazione. È la domanda che ogni persona con un’ernia, una protrusione o una diagnosi lombare dovrebbe fare prima di iniziare ad allenarsi.
Un referto ortopedico non dice solo “ho mal di schiena”.

Dice dove si trova l’ernia, se c’è compromissione radicolare, quali movimenti sono controindicati, e se la situazione è stabile o in evoluzione.

Sono informazioni che cambiano completamente il programma di allenamento.

Un’ernia L4-L5 con sintomi neurologici non si allena come una protrusione L5-S1 asintomatica. Trattarle allo stesso modo non è semplicemente un errore — è un rischio concreto per la tua salute.

A My Coach Studio ogni percorso inizia dalla documentazione clinica: referto, RMN, diagnosi. Prima leggiamo, poi programmiamo. Non il contrario.

È questo che intendiamo con READ THE BODY: non fidarsi delle impressioni, ma dei dati.

Porta il tuo referto. In 30 minuti ti dico cosa è possibile fare — e cosa no.

Un buon trainer non è quello che ti fa lavorare di più. È quello che sa quando fermarsi.

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Indirizzo

Via Calamandrei, 56
Sesto Fiorentino
50019

Orario di apertura

Lunedì 09:00 - 19:00
Martedì 09:00 - 19:00
Mercoledì 09:00 - 19:00
Giovedì 09:00 - 19:00
Venerdì 09:00 - 19:00

Telefono

+393939181514

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