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Sito di informazione sulle novità dell'allenamento e della riabilitazione sportiva

07/04/2026

Hai ripreso ad allenarti tre volte negli ultimi due anni.
E tre volte ti sei fermato.

Non è mancanza di volontà. È mancanza di metodo.

Gli errori sono quasi sempre gli stessi:
ricominciare troppo forte, ignorare i segnali,
allenarsi senza un piano che tenga conto di dove sei adesso.

Il corpo dopo una pausa non è lo stesso di prima.
Il programma non può esserlo.

Chi non si ferma più è chi riparte nel modo giusto —
non quello più intenso.

La pausa non cancella i progressi.
Li rimette solo al punto di partenza giusto.

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03/04/2026

Hai una schiena operata e vuoi tornare a muoverti, ma nessuno ti ha mai detto come farlo in sicurezza.

Fusione lombare vertebrale, interventi multipli, sovrappeso, movimento limitato da anni. Non è un caso semplice.

È esattamente il tipo di caso in cui il metodo fa la differenza.

Valutazione iniziale, esercizi adattati alla situazione reale, riattivazione neuromuscolare con ARPwave durante il movimento.

Niente protocolli standard — solo quello che funziona per quella schiena, in quel momento.

Il risultato? Meno compensi posturali, più tolleranza al carico, composizione corporea che cambia, autonomia quotidiana che torna.

La schiena operata non è la fine dell’allenamento. È il punto di partenza giusto.

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31/03/2026

Hai subito un intervento alla schiena e da allora hai smesso di muoverti per paura di peggiorare?

Non sei l’unico. È la risposta più comune — e spesso la più dannosa.

Una schiena operata non è una schiena da fermare.
È una schiena che ha bisogno di un programma costruito su di lei: sulla sua storia chirurgica, sui movimenti che può fare, su quelli che per ora deve evitare.

Il movimento controllato non è un rischio. È parte del recupero.

Il problema non è muoversi — è muoversi senza criterio.

Venerdì pubblico il caso reale di una cliente con fusione lombare e interventi multipli: come abbiamo impostato il lavoro e cosa ha ottenuto.

La schiena operata non è il punto di arrivo.
È il punto di partenza di un percorso diverso.

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28/03/2026

Il ginocchio guarisce. Ma poi deve imparare a fidarsi di sé.

Dopo una lesione del crociato anteriore c’è un problema che nessun intervento chirurgico risolve: la perdita della propriocezione.

Il LCA non è solo un legamento meccanico. Contiene recettori nervosi che comunicano al cervello la posizione del ginocchio nello spazio in tempo reale. Dopo la lesione — e dopo l’operazione — quella comunicazione si interrompe.

La forza si può ricostruire in sala pesi. La propriocezione no: va rieducata attraverso il movimento in condizioni di instabilità controllata.

Con Giuseppe lavoriamo sul Bosu replicando il gesto specifico del lanciatore: caricamento del peso su una gamba sola, trasferimento del carico, controllo rotazionale di tronco e braccia.

Non un esercizio generico di equilibrio — il pattern esatto che dovrà eseguire sul monte di lancio in gara.

Perché se la riabilitazione non parla la lingua dello sport in cui torni, non è completa.

Forza + stabilità + controllo del gesto specifico. Questo è l’obiettivo — non solo l’assenza di dolore.

Stai lavorando su un recupero o hai domande sulla propriocezione? Scrivimi nei commenti 👇

Non basta che il ginocchio non faccia più male. Deve tornare a fare quello che faceva.

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26/03/2026

Hai mai pensato a cosa succede davvero al tuo corpo dopo una maratona o un’attività intensa?

I muscoli sono infiammati, il sistema linfatico è sovraccarico, i tessuti hanno bisogno di smaltire quello che lo sforzo ha prodotto. Il riposo funziona — ma è lento.

Da oggi a My Coach Studio è disponibile il protocollo di recupero post-performance: 20 minuti di Game Ready con crioterapia e compressione localizzata, seguiti da 40 minuti di pressoterapia su tutto l’arto inferiore.

60 minuti. Un protocollo strutturato. Non benessere generico — recupero sportivo con una logica precisa dietro.

È pensato per chi corre, per chi si allena con continuità, per chi vuole tornare a muoversi il giorno dopo senza pagare il prezzo dello sforzo.

Se ti alleni seriamente, il recupero non è un lusso. È parte del piano.

Per chi è in fase di recupero post-operatorio o post-infortunio: in studio è disponibile anche il noleggio del Game Ready per la gestione domiciliare. Info in DM.

Scrivimi in DM o chiamami al 3939181514.

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24/03/2026

Il Nordic Curl non è un esercizio qualunque.

È uno degli strumenti più efficaci che abbiamo per lavorare sul ginocchio dopo una lesione del crociato anteriore.
Il motivo è semplice: allena gli ischio-crurali in modo eccentrico — cioè mentre il muscolo si allunga sotto carico.
È esattamente la modalità con cui lavorano durante la corsa, i cambi di direzione e i salti. Rinforzarli in questo modo significa restituire al ginocchio una protezione attiva, non solo statica.

Nelle foto: Giuseppe e Simone, entrambi in riabilitazione post-operatoria LCA. Stessa lesione, storia atletica diversa, programma costruito su misura per ognuno.

Giuseppe pratica baseball a livello agonistico — il suo percorso integra il Nordic Curl con il protocollo ARPwave per mantenere vivo il gesto specifico durante tutto il recupero.

Simone lavora su un percorso di recupero funzionale: rinforzo della catena posteriore, stabilizzazione progressiva, ritorno al movimento controllato.

Stesso esercizio. Obiettivi calibrati sulla persona.

Dopo una lesione del crociato il percorso non finisce con l’intervento. Finisce quando riesci a fare quello che facevi prima — con la stessa forza, lo stesso controllo, la stessa fiducia nel ginocchio.

Stai lavorando su un recupero o vuoi capire se questo esercizio è adatto al tuo percorso? Scrivimi nei commenti o in DM 👇

Tornare non basta. Tornare bene è l’obiettivo.

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20/03/2026

Lo squat fa male alle ginocchia?

Dipende da come lo fai.

Eseguito correttamente è uno degli esercizi più utili che esistono: rinforza quadricipiti, glutei e stabilizzatori del ginocchio, scarica la schiena bassa e migliora la mobilità di anca e caviglia.

Eseguito male — con le ginocchia che collassano, i talloni che si sollevano o la schiena che si arrotonda — diventa un rischio concreto.

Tre cose che controllo con ogni cliente prima ancora di aggiungere carico:

1. Piedi — larghezza spalle, punte leggermente extraruotate, peso su tutta la pianta inclusi i talloni.

2. Ginocchia — seguono la direzione delle punte, non collassano mai verso l’interno.

3. Profondità — fin dove la schiena rimane neutra. Non oltre. La mobilità si allena nel tempo, non si forza.

Con Manuela — che lavora con noi su un percorso di rinforzo e controllo motorio — partiamo sempre dalla tecnica. Il carico viene dopo, quando il movimento è solido.

Esegui già lo squat? Com’è il tuo punto debole — talloni, ginocchia o profondità? Scrivimelo nei commenti 👇

Il corpo non si allena. Si educa.

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Grazie a

18/03/2026

Il tuo trainer ha mai letto un referto ortopedico?

Non è una provocazione. È la domanda che ogni persona con un’ernia, una protrusione o una diagnosi lombare dovrebbe fare prima di iniziare ad allenarsi.
Un referto ortopedico non dice solo “ho mal di schiena”.

Dice dove si trova l’ernia, se c’è compromissione radicolare, quali movimenti sono controindicati, e se la situazione è stabile o in evoluzione.

Sono informazioni che cambiano completamente il programma di allenamento.

Un’ernia L4-L5 con sintomi neurologici non si allena come una protrusione L5-S1 asintomatica. Trattarle allo stesso modo non è semplicemente un errore — è un rischio concreto per la tua salute.

A My Coach Studio ogni percorso inizia dalla documentazione clinica: referto, RMN, diagnosi. Prima leggiamo, poi programmiamo. Non il contrario.

È questo che intendiamo con READ THE BODY: non fidarsi delle impressioni, ma dei dati.

Porta il tuo referto. In 30 minuti ti dico cosa è possibile fare — e cosa no.

Un buon trainer non è quello che ti fa lavorare di più. È quello che sa quando fermarsi.

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15/03/2026

Ti hanno detto di fermarti?

Nel 90% dei casi, fermarsi completamente è il problema — non la soluzione.

La riabilitazione tradizionale segue sempre lo stesso schema: isoli il muscolo, lo riposi, poi provi a reintegrarlo nel movimento.

Ma nel frattempo il sistema nervoso ha parzialmente cancellato il pattern.

Quando torni a giocare, non sei mai davvero al punto di partenza.

Con la tecnologia ARPwave — applicata attraverso il Globus PhonixWave — lavoriamo in modo diverso.

La stimolazione neuromuscolare avviene durante il gesto, non a riposo. Il sistema nervoso riceve il segnale terapeutico mentre il corpo sta eseguendo il movimento reale: si riduce lo spasmo, si abbassa il dolore, e il circuito motorio resta attivo durante tutto il percorso di recupero.

Funziona per l’atleta agonista che non può permettersi settimane fuori.
E funziona per chi dopo un infortunio o anni di stop vuole tornare a muoversi senza ricominciare da zero.

Non vendo miracoli. Vendo un metodo preciso, con la tecnologia giusta, applicata con criterio.

Il primo colloquio è gratuito e senza impegno — scrivimi in DM o chiamami direttamente.

Il corpo sa come guarire. A volte ha solo bisogno che qualcuno non lo faccia smettere di muoversi.

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Grazie per la collaborazione ⚾️

12/03/2026

Ponte Glutei — non è solo un esercizio per i glutei!

È uno dei fondamentali che inserisco in quasi tutti i percorsi, specialmente con chi ha problemi alla zona lombare.

Perché funziona: attiva i glutei, rinforza i muscoli posteriori della coscia e — fatto con la respirazione corretta — stabilizza l’intera catena posteriore. La schiena ringrazia.

3 cose da non dimenticare:
— Piedi interi a terra, non solo le punte
— Tieni la posizione 2-3 secondi prima di scendere
— Espira mentre sali: il respiro non è un dettaglio, è parte dell’esercizio

Lo fai già? Scrivimi nei commenti come ti trovi — o se hai domande sull’esecuzione.

Ogni esercizio che do ha un motivo preciso. Non si allena per stancarsi — si allena per migliorare.

P.S. Grazie al “Mago” 🧙

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10/03/2026

Il post di martedì è il carosello della Settimana 2: “5 errori che fanno le persone che riprendono ad allenarsi dopo anni di stop”. Creo le slide e la caption.

7 slide pronte. Ecco la caption:

Hai ripreso ad allenarti — e ti sei fermato di nuovo dopo due settimane.

Non è mancanza di volontà. Nella maggior parte dei casi è uno di questi 5 errori.

Li vedo continuamente. E quasi sempre si possono evitare con un po’ di metodo fin dal primo giorno.

Scorri il carosello: se ti riconosci anche in uno solo, significa che hai già un punto concreto su cui lavorare.

Riprendere bene è più importante che riprendere in fretta.

Un inizio sbagliato costa settimane di stop — un inizio giusto costruisce abitudini che durano.

Se vuoi ripartire senza ripetere gli stessi errori, il primo colloquio è gratuito e senza impegno. In 30 minuti valutiamo insieme da dove iniziare.

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08/03/2026

Dead Bug — l’esercizio che protegge la tua schiena senza caricarla.

Nome strano, risultati seri.

Il Dead Bug è uno degli esercizi che inserisco in quasi tutti i percorsi che costruisco.
Non perché sia spettacolare — non lo è. Ma perché funziona.

Insegna al tuo corpo a stabilizzare la colonna vertebrale mentre braccia e gambe si muovono.
Questo è esattamente ciò che succede nella vita reale: camminare, salire le scale, alzarsi dalla sedia.

La schiena tiene stabile mentre il resto si muove.
3 punti tecnici da non dimenticare:
— Zona lombare incollata al pavimento per tutta la durata
— Movimento lento e controllato, nessuna fretta
— Se la schiena si solleva, fermati e riduci il range

Lo conosci già? Scrivimi nei commenti come ti trovi con questo esercizio.

La schiena non si protegge stando fermi — si protegge imparandola a muovere nel modo giusto.

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Indirizzo

Via Calamandrei, 56
Sesto Fiorentino
50019

Orario di apertura

Lunedì	09:00 - 19:00
Martedì	09:00 - 19:00
Mercoledì	09:00 - 19:00
Giovedì	09:00 - 19:00
Venerdì	09:00 - 19:00

Telefono

+393939181514

Sito Web

http://www.mycoachstudio.net/

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