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Dott.ssa Martina Bortoloni - Biologa Nutrizionista

Casa
Italia
Settimo Torinese
Dott.ssa Martina Bortoloni - Biologa Nutrizionista

Biologa Nutrizionista �
Mi occupo di sana alimentazione ed educazione alimentare, anche in ambito clinico �

30/05/2025

🛒 La tua salute comincia dal carrello della spesa!Vuoi mangiare sano, ma non sai cosa tenere sempre in casa per preparare piatti equilibrati, semplici e gustosi?📌 Salva questa lista e portala con te la prossima volta che vai al supermercato!Ecco 10 alimenti “base” da avere sempre a portata di mano

19/05/2025

✨ MINI QUIZ ✨

Quante ne hai indovinate?

Scrivimelo nei commenti! ⤵️

❤️ Mangiare sano non è una sfida, se impari a conoscere cosa metti nel piatto.

Se vuoi imparare a farlo con equilibrio, io posso guidarti passo dopo passo.

22/04/2025

Menu settimanale di primavera 🌷

La primavera porta nuovi colori, profumi e sapori nel piatto!

🌷 Ecco un esempio di menu settimanale pensato per portare equilibrio, varietà e stagionalità a tavola.

Ogni pasto è studiato per essere completo, bilanciato e ricco di ingredienti freschi di stagione, con un occhio di riguardo al gusto e alla semplicità.

🌷Perfetto per chi vuole nutrirsi in modo sano

Ti piacerebbero altri menù?
Scrivimi nei commenti

31/03/2025

Schiscetta sana e di stagione: il pranzo perfetto da portare al lavoro! 🥗🎒

Mangiare fuori casa non significa rinunciare a un pasto gustoso ed equilibrato!🌿

✅ Completa e nutriente
✅ Facile da preparare
✅ Perfetta da gustare fredda

📌 Tip: preparala la sera prima per un pranzo senza stress!

📢 Tu cosa metti nella tua schiscetta? Scrivilo nei commenti! ⬇️

24/03/2025

🍎🍓🍉 Frutta a merenda? Sì, ma impariamo ad abbinarla.

La frutta è fresca, buona e piena di vitamine, ma da sola ti lascia con quella voglia di “qualcosa in più” 🤭. Per uno spuntino davvero saziante, basta abbinarla bene!

✨ Ecco le combo TOP per una merenda gustosa e nutriente:

🥝 + Yogurt → Proteine e cremosità
🍌 + Ricotta → Dolce, morbido e saziante
🍏 + Noci → Croccantezza e grassi buoni per più energia
🍊 + Mandorle → Perfetto per un pieno di vitalità
🫐 + Cioccolato fondente → Mix croccante e super soddisfacente
🍐 + B***o di arachidi → Una combo che crea dipendenza! 😍

🚨 Frutta da sola? Il segreto è abbinarla nel modo giusto per energia e sazietà.

🔥 Qual è il tuo abbinamento preferito? Scrivilo nei commenti! ⬇️

14/03/2025

🤍 Mangiamo con la pancia… o con le emozioni?

Quante volte ci ritroviamo a cercare conforto in un dolce, a mangiare per noia, stress o nostalgia? Il cibo non è solo nutrimento: è ricordo, rifugio, celebrazione.

🧠 Fame fisica o fame emotiva?
✔ La fame fisica arriva gradualmente, qualsiasi cibo la soddisfa e ci lascia sazi.
✔ La fame emotiva è improvvisa, selettiva (spesso vogliamo qualcosa di specifico) e non si placa davvero con il cibo.

💡 E se imparassimo ad ascoltarci meglio?
Non per giudicarci, ma per prenderci cura di noi con più consapevolezza e gentilezza. Perché ogni emozione merita spazio, anche senza passare dal piatto.

❤️ E tu, oggi di cosa hai davvero fame? Scrivilo nei commenti! 👇

13/03/2025

🚨 Falsi Test per le Intolleranze Alimentari: La Verità che Devi Conoscere! 🚨

Hai mai sentito parlare di test per le intolleranze che promettono risultati rapidi e facili? 🤔

⚠️ ATTENZIONE: Molti di questi test NON sono affidabili e possono portarti a prendere decisioni sbagliate sulla tua salute

🔍 Ecco alcuni dei test più comuni che NON sono scientificamente provati:

1️⃣ Test del capello: Non ha basi scientifiche e non può determinare intolleranze alimentari.
2️⃣ Test citotossico: Non supportato da prove scientifiche e spesso porta a risultati falsi positivi.
3️⃣ Vega Test: Si basa su principi pseudoscientifici e non è validato.
4️⃣ Kinesiologia applicata: Non è un metodo riconosciuto per diagnosticare intolleranze alimentari.

Perché questi test possono essere pericolosi?

❌ Eliminare alimenti senza motivo può portare a carenze nutrizionali e stress inutile.
❌ Creano confusione e ansia per qualcosa che non esiste davvero.
❌ Ti fanno spendere soldi inutilmente, invece di andare da un professionista qualificato.

La verità scientifica

Le intolleranze alimentari possono essere diagnosticate solo con test validati come il breath test per il lattosio o il test sierologico per la celiachia. Non basarti su metodi non supportati dalla scienza!

💡 Cosa fare se sospetti un’intolleranza?
1️⃣ Parla con un nutrizionista o un medico specializzato.
2️⃣ Evita di fare test non validati.
3️⃣ Fai test affidabili e segui un piano alimentare personalizzato.

📌 Salva questo post per non cadere nelle trappole dei falsi test! E se hai domande, scrivimi nei commenti! 💬👇

07/03/2025

🥞☀️ Colazione: amarla o saltarla? Ecco perché NON dovresti farlo! 🍓✨

Se la tua idea di colazione è solo un caffè al volo… fermati un attimo! ⏳ Perché iniziare la giornata senza carburante è come cercare di far partire un’auto senza benzina! 🚗💨

💡 Ecco 3 buoni motivi per fare colazione (e farla bene!):
✅ Ti dà l’energia giusta per affrontare la giornata (e non trasformarti in un grizzly affamato 🐻).
✅ Aiuta la concentrazione e il buon umore: niente più testa tra le nuvole già alle 10 del mattino! ☁️
✅ Evita attacchi di fame improvvisi che ti fanno sgranocchiare qualsiasi cosa trovi 🍪👀.

🥑🍞 Come deve essere una colazione equilibrata?

Lontana dagli stereotipi di “caffè e biscotti al volo” o dal digiuno forzato!
Una colazione completa dovrebbe includere:

🥖 Carboidrati (pane integrale, fiocchi d’avena, fette biscottate)
🥜 Grassi buoni (frutta secca, b***o di arachidi, yogurt intero)
🍓 Fibre e vitamine (frutta fresca)
🥛 Proteine (yogurt, latte, uova, ricotta)

💡 Consiglio bonus: ascolta il tuo corpo!

Non esiste la colazione perfetta uguale per tutti, ma quella che ti fa sentire bene e saziə fino al prossimo pasto.

Tu come inizi la giornata? ☀️ Scrivimi nei commenti se sei più team dolce 🍯 o salato 🥑!

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08/01/2025

🥂 NUOVO ANNO, NUOVI INIZI 🌟

Il 2025 è appena iniziato ed è il momento perfetto per prendersi cura di sé stessi!
Ricorda: non servono grandi rivoluzioni, ma piccoli passi costanti per migliorare la tua salute.

💡 ECCO 3 SEMPLICI OBIETTIVI PER UN 2025 PIÙ SANO:
🥗 Scegli cibo vero: prediligi alimenti freschi e naturali, limitando i prodotti ultra-processati.
💧 Idratati: bevi almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno per mantenere corpo e mente attivi.
🚶‍♂️ Muoviti: bastano 30 minuti di attività fisica al giorno per sentirti meglio!

🌱 Ogni nuovo giorno è una possibilità per fare la differenza. Vuoi iniziare il tuo percorso di benessere con il supporto giusto?

📞Contattami! Insieme creeremo un piano su misura per te.

✨ Buon Anno Nuovo! ✨

19/12/2024

🎄 A NATALE PUOI....

⬇️❤️
Commenta qui dicendomi qual è il tuo desiderio per il Natale

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