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Dott.ssa Irene Falbo

Casa
Italia
Sibari
Dott.ssa Irene Falbo

Nutrizione e benessere. Valutazione stato nutrizionale. Elaborazione piani alimentai personalizzati. Bioimpedenziometria e Adipometria.

Test intolleranze alimentari

28/02/2026

🎃 VELLUTATA DI ZUCCA: cremosa, nutriente e perfetta per il benessere

✨ Perché inserirla nel piano alimentare?
✔️ Ricca di betacarotene, precursore della vitamina A ➡️ supporta vista, pelle e sistema immunitario
✔️ Fonte di fibre ➡️ favorisce sazietà e benessere intestinale
✔️ Povera di calorie ➡️ ideale nei percorsi di dimagrimento
✔️ Naturalmente antinfiammatoria

🥣 Come renderla nutrizionalmente completa:
🔶 Aggiungi una fonte proteica ➡️ ceci, lenticchie, yogurt greco o fiocchi di latte
🔶 Inserisci grassi buoni ➡️ un filo di olio extravergine di oliva a crudo
🔶 Completa con una quota di carboidrati complessi: crostini integrali o quinoa

👉 Calda, colorata e saziante: la vellutata di zucca e’la coccola sana che nutre davvero

21/02/2026

✨ 1 mese di percorso…e i numeri confermano il cambiamento ✨

Queste immagini parlano chiaro: non è solo dimagrimento, è una vera e propria ricomposizione corporea 🔥

📉 6 kg in meno sulla bilancia
📏 30 cm in meno in totale
👖 Vestiti che calzano in modo completamente diverso
🧍‍♀️ Una silhouette molto più armoniosa e definita

Il risultato più bello? Un corpo che si è rimodellato, più compatto, tonico e proporzionato 💪💚

Tutto questo in appena 1 mese grazie a
🥗 costanza nel piano nutrizionale
🧠 maggiore consapevolezza nelle scelte quotidiane

E siamo solo all’inizio 🚀❤️‍🔥

20/02/2026

🍊 ARANCE: un pieno di salute in inverno (e non solo!)

Ricche di Vitamina C ✨ aiutano a sostenere il sistema immunitario e a combattere stanchezza e malanni di stagione 🤧💪

Contengono antiossidanti 🧡 che contrastano l’invecchiamento cellulare e proteggono cuore e vasi sanguigni ❤️

Grazie alle fibre favoriscono la regolarità intestinale e aumentano il senso di sazietà 🌿

Sono idratanti e poco caloriche 💧perfette anche nelle diete dimagranti!

👉 Spremuta o frutto intero?
Meglio intera: più fibre e maggiore potere saziante 😋

19/02/2026

🧡 Risotto alla zucca: cremoso, nutriente e di stagione!

Un piatto che coccola il palato e fa bene al corpo ✨
✔️ Carboidrati complessi per energia a rilascio graduale
✔️ Zucca ricca di beta carotene e fibre 🎃
✔️ Proteine e calcio dal parmigiano 🧀
✔️ Licopene dai pomodorini 🍅

Perfetto per un pasto completo, equilibrato e super comfort 😍

17/02/2026

❌ NO: SALTARE I PASTI NON FA DIMAGRIRE!

Quando resti troppe ore senza mangiare:
🔻 Il metabolismo rallenta
🍔 La fame aumenta, e diventa difficile controllarla
🍕 Cresce il rischio di abbuffate

Il risultato? Mangi di più e peggio

✅ La strategia vincente è la regolarità: pasti bilanciati durante la giornata mantengono attivo il metabolismo, tengono sotto controllo la fame e aiutano davvero a raggiungere i tuoi obiettivi

⏰ Mangiare con ritmo = energia stabile + meno attacchi di fame 💪✨

14/02/2026

✨ RICOMPOSIZIONE CORPOREA: non è solo dimagrire ✨
Questa è una delle giornate di una dieta che ho strutturato per un percorso di body recomposition 🍽️💪
👉 pasti bilanciati
👉 giusta quota proteica
👉 carboidrati strategici
👉 grassi funzionali
👉 verdure e frutta sempre presenti 🥦🍎

🎯 L’obiettivo non è vedere un numero più basso sulla bilancia, ma
✔️ ridurre la massa grassa
✔️preservare (e costruire) massa muscolare
✔️ migliorare energia e performance

👩‍⚕️Ogni piano nutrizionale è il risultato di studio, esperienza e personalizzazione, costruito sulla persona …solo così può funzionare ✌️

04/02/2026

⛔️⛔️⛔️ Ma le calorie contano❓
🍪 stesse calorie….effetti diversissimi 🥣

Le calorie sono sempre uguali ??? No ▶️ Il nostro corpo non risponde allo stesso modo …non funziona come una calcolatrice

➡️ Biscotti raffinati
➡️ Legumi

Cosa cambia ?

🍪 BISCOTTI

🔶Zuccheri e farine raffinate
🔶 Poche fibre
🔶 Sazietà che dura poco
🔶 Picco glicemico: fame poco dopo
🔶 Facile mangiarne troppi senza accorgersene

👉 Energia veloce ma che finisce in fretta

🥣 LEGUMI

🔷 Ricchi di fibre
🔷 Buona quota di proteine vegetali
🔷 Saziano a lungo
🔷 Rilascio di energia più lento e stabile
🔷 Aiutano intestino, glicemia e controllo del peso

👉 Energia che nutre davvero

💡Quindi???
Non è solo una questione di quantità …ma anche di qualità

Sappiate scegliere 🧠💚

02/02/2026

Benvenuto anche a ❄️
Queste le indicazioni per il nostro carrello della spesa 🛒

31/01/2026

Quando il piano alimentare prende vita 💚

Piatto unico, semplice e completo: farro con piselli e gamberi 🦐 🌾
➡️ Cereali integrali per l’energia, legumi per fibre e sazietà, proteine leggere e digeribili dal pesce. Colore, equilibrio e gusto nello stesso piatto ✨

Complimenti ad A. Per l’impegno, la cura nella preparazione e la voglia di mettersi in gioco 👏
Le buone abitudini iniziano da qui 🫶

28/01/2026

✨ - 25 KG IN MENO DI UN ANNO: UN PERCORSO CHE VA OLTRE LA BILANCIA ✨

Oggi condivido il percorso di Pietro, che in 11 mesi ha completamente cambiato il suo rapporto con il cibo e con il proprio corpo 💚

📉 Risultati ottenuti:
⚖️ - 25 kg
📏 - 18,5 cm girovita
📏 - 21,5 cm addome
📏 - 13 cm fianchi
📏 - 12,5 cm coscia

🥗 Che tipo di alimentazione abbiamo seguito?

1️⃣ Abbiamo iniziato con una dieta mediterranea classica, lavorando su equilibrio, regolarità dei pasti e qualità degli alimenti 🌿
2️⃣ Abbiamo introdotto quasi a fine percorso per un mese una dieta ciclica, utile per dare uno stimolo metabolico 🔄
3️⃣ Abbiamo finito tornando alla dieta mediterranea classica
💪

Il numero sulla bilancia è solo una parte della storia 👇
✨ Più energia
✨ Meno gonfiore
✨ Fame più regolare

Niente di estremo, niente rinunce impossibili ❌

👏 Complimenti Pietro: con i tuoi impegni lavorativi e il tuo stile di vita non era facile portare avanti il percorso con la costanza che ci hai messo. Sei la dimostrazione che “volere è potere” 💚

21/01/2026

☕️ Novità in tazza ☕️
Hai mai provato una tisana allo strudel di mele? Un gusto sorprendente che unisce mela, cannella e spezie in un abbraccio profumato 🍎☕️🍂

➡️ Perfetta quando vuoi qualcosa di dolce…senza zuccheri…e ottimo modo per bere

19/01/2026

🎓✨ Attestato alla mano !!
Conclusa anche quest’anno la Human Nutrition Conference che come sempre supera le aspettative 🤩
Primo corso del 2026…per studiare, confrontarsi e crescere 🔆

Indirizzo

Sibari, Cassano Allo Ionio, San Marco Argentano, Lungro
Sibari
87011

Orario di apertura

Lunedì	09:00 - 13:00
	15:30 - 19:00
Martedì	09:00 - 13:00
	15:30 - 19:00
Mercoledì	09:00 - 13:00
	15:30 - 19:00
Giovedì	09:00 - 13:00
	15:30 - 19:00
Venerdì	09:00 - 13:00
	15:30 - 19:00

Sito Web

http://www.irenefalbo.it/

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