18/12/2024
Benefici dell’integrazione di creatina
1. Aumento della forza e della potenza muscolare: La creatina aiuta a rigenerare l’ATP più rapidamente, migliorando la performance durante sforzi brevi e intensi.
2. Miglioramento delle prestazioni in sport anaerobici: Come il sollevamento pesi, il sprinting, il calcio, il basket, ecc.
3. Incremento della massa muscolare: Oltre a migliorare le performance, la creatina può aumentare la ritenzione idrica nei muscoli, contribuendo temporaneamente a un aumento di volume muscolare.
4. Recupero più rapido: Può ridurre il danno muscolare e l’infiammazione post-allenamento, accelerando il recupero.
Come si prende
La creatina è solitamente disponibile in polvere e viene assunta tramite integratori. Una delle modalità più comuni di assunzione prevede una fase di carico: si prendono 20 grammi al giorno suddivisi in 4 dosi per 5-7 giorni, seguita da una fase di mantenimento di 3-5 grammi al giorno. Tuttavia, alcuni preferiscono saltare la fase di carico e prendere direttamente 3-5 grammi al giorno, anche se i risultati possono richiedere un po’ più di tempo per manifestarsi.
