Studio Fisioterapico Sinalunghese

23/04/2026

Testa il tuo occhio clinico! 🧐

Nel video vedi due esecuzioni dello stesso esercizio in appoggio monopodalico (su una gamba sola).

Uno dei due arti sta recuperando da una lesione al crociato, l'altro è sano. Qual è quello in riabilitazione, A o B? Scrivilo nei commenti! 👇

23/04/2026

Resilienza, forza, impegno costante e tutte le caratteristiche che hai messo per tornare a fare ciò che più desideravi!! Complimenti sei un esempio 💪🏻👏🏻

Oltre mille giorni di attesa, due operazioni, mesi di riabilitazione, un solo obbiettivo: Tornare!
Più forte degli infortuni, più forte del tempo.
Gli Amatori Foiano riabbracciano Giulio Nannotti.
Bentornato in campo, Giulio! Siamo orgogliosi di averti di nuovo con noi. La tua sfida è vinta! ❤️🤍

07/04/2026

Crociato rotto = operazione chirurgica obbligatoria? ✂️ Non sempre!

Una delle domande più frequenti che riceviamo in studio è proprio qu
esta: “Devo per forza operarmi?”

La risposta della medicina basata sulle evidenze è che dipende. La scelta tra intervento chirurgico e percorso conservativo viene presa insieme all'ortopedico valutando diversi fattori:

🏃‍♂️ Terapia conservativa: consigliata a chi ha un'età più avanzata, non pratica sport di contatto o con cambi di direzione (pivot) e presenta un ginocchio che, nonostante la lesione, risulta "stabile" muscolarmente. L'obiettivo? Rinforzare la muscolatura per farle fare il lavoro del legamento.

🔪 Ricostruzione chirurgica: quasi obbligatoria per gli atleti, i giovani e chi pratica sport come calcio, sci o basket. Si sceglie anche quando il ginocchio cede nella vita quotidiana (instabilità cronica) o ci sono lesioni meniscali importanti associate.

⚠️ In entrambi i casi, la fisioterapia è obbligatoria. Anzi, anche chi si opera dovrebbe fare fisioterapia prima dell'intervento (Pre-hab) per arrivare in sala operatoria con un ginocchio sgonfio e muscoli attivi!

Hai dubbi sul tuo percorso di recupero? Scrivici in DM per prenotare una consulenza. 📩

10/03/2026

🦵 I crampi muscolari ti hanno mai fermato durante una gara o un allenamento?

Le ricerche degli ultimi anni (Schwellnus, 2009; Miller, 2022) indicano chiaramente che i crampi muscolari sono principalmente un problema di affaticamento neuromuscolare: quando il muscolo è stanco, il sistema nervoso perde il controllo sulla contrazione e il crampo arriva.

Questo spiega perché chi parte troppo forte in gara, chi si allena poco la forza, chi dorme male o accumula sessioni ravvicinate è molto più esposto ai crampi - indipendentemente da quanta acqua ha bevuto.

👉 Nel carosello trovi:
✅ Cosa dice davvero la ricerca sui crampi
✅ Il meccanismo neuromuscolare alla base
✅ Chi è più a rischio e perché
✅ Cosa funziona (e cosa no) per prevenirli
✅ Come strutturare la preparazione per ridurli

Se i crampi sono un problema ricorrente per te, probabilmente non ti manca il magnesio.
Ti manca un piano di preparazione adeguato al carico che stai chiedendo al tuo corpo.

Scrivici in DM o prenota una valutazione: costruiamo insieme un percorso mirato. 👇

19/02/2026

🎿 Crociato e sci: perché succede così spesso?

La rottura del legamento crociato anteriore è tra gli infortuni più comuni sugli sci: fino al 20% degli infortuni negli adulti

Il motivo?
👉 Torsioni improvvise
👉 Cadute con il piede bloccato
👉 Movimenti esplosivi e cambi di direzione

Anche le grandi campionesse lo dimostrano: da Sofia Goggia a Federica Brignone, fino a Lindsey Vonn. Nessuno è immune.

Dopo un intervento al crociato:
✔️ 9-12 mesi sono il minimo consigliato
✔️ servono forza, stabilità e controllo
✔️ la testa conta quanto il ginocchio

Tornare troppo presto = rischio di nuovo infortunio

Un percorso fatto bene significa:
✔️ recuperare al 100%
✔️ tornare più forti di prima
✔️ ridurre il rischio di recidive

Ogni atleta è diverso, ogni recupero è su misura.

03/02/2026

Spalla instabile? Ecco come recuperare la forza senza rischi! 🎯

La spalla è l'articolazione più mobile del corpo, ma anche la più vulnerabile. Questi 7 esercizi progressivi ti aiutano a ritrovare stabilità, forza e sicurezza.

🔴 1. DROP & CATCH CON SPALLA ABDOTTA EXTRARUOTATA
Il primo step della stabilità dinamica
Lascia cadere una palla (o un peso leggero) e riprendila rapidamente con il braccio attivo in sequenza ritmata. Può essere fatto in più angoli di lavoro. L'obiettivo? Insegnare ai muscoli stabilizzatori della spalla a reagire rapidamente agli stimoli. Attenzione a non fare movimenti bruschi di compenso.

🔴 2. UPPER QUARTER Y-BALANCE
Equilibrio + stabilità = massima controllo
In posizione plank su una mano, con l’altra raggiungi tre direzioni (Y).

🔴 3. EXTRAROTAZIONE DA SEDUTO SU PIANO FRONTALE
Isolamento + controllo = forza sicura
Seduto con il gomito poggiato sul ginocchio, solleva e abbassa il manubrio con movimenti fluidi e controllati. Zero "cheating" con il corpo.

🔴 4. PLYO PUSH-UP
Esplosività + controllo = spalla resiliente
Da plank, esegui una flessione con stacco esplosivo: le mani si staccano dal terreno, si allargano e atterrano in posizione di spinta. Completa con una flessione prima di tornare al plank.

🔴 5. BALLISTIC PLANK STRAIGHT ARMS ASIMMETRICO CON STEP
Instabilità controllata = spalla forte
Una mano su una superficie rialzata (step, panca), l'altra a terra. Esegui uno spostamento della mano dallo step a terra.

🟢 BONUS 1: DYNAMIC SINGLE ARM WALL PUSH-UP
Stabilità dinamica contro resistenza
In posizione di push-up laterale spingi con la mano di appoggio che si stacca e permette la rotazione del corpo per trovarsi frontale frontale al muro con appoggiata tesa l’altra mano.

🟢 BONUS 2: WALL SIDE PLANK PLYO WITH SINGLE STRAIGHT ARM
Il gold standard della stabilità
Posizione di push-up al muro con una sola mano. L'altra riposa. Spingi e sposta la mano da sopra a sotto uno spot fissato, controlla il movimento con la massima stabilità articolare.

29/01/2026

Come misurare DAVVERO la forza della spalla: il VALD DynaMo spiegato

Nella fisioterapia moderna, non puoi affidarti a "sensazioni" quando valuti la forza. Serve uno strumento di misura oggettivo e affidabile.

Ecco perché utilizziamo VALD DynaMo nelle nostre valutazioni.

13/01/2026

Perché un solo test non basta per valutare la spalla

La spalla è l'articolazione più mobile del nostro corpo. Per questo motivo, valutarla richiede ben più di un singolo test.

Ecco perché:

La spalla lavora come un sistema complesso dove muscoli, articolazioni, stabilità e controllo neuro-muscolare devono funzionare insieme. Se valuti solo la forza, perdi di vista la stabilità. Se valuti solo il movimento, non capisci se il paziente ha dolore o limitazioni funzionali reali.

Si devono anche considerare:
- Il dolore: Come si sente il paziente durante i test? (PROMs)
- La simmetria: La spalla infortunata è al 90-95% rispetto al lato sano? (LSI - Limb Symmetry Index)
- Le strategie compensatorie: Il corpo sta usando i muscoli giusti o si sta "arrangiando"?
- La tolleranza al carico: L'infiammazione aumenta nei giorni dopo il test?

Cosa NON fare:
❌ Basarsi su un singolo test
❌ Tornare allo sport quando il dolore scompare (il dolore non = guarigione)
❌ Ignorare le asimmetrie (un LSI < 90% aumenta il rischio di recidiva)
❌ Fidarsi solo della sensazione del paziente

24/12/2025

Tanti auguri di Buone Feste da tutto lo staff dello Studio Fisioterapico Sinalunghese!

16/12/2025

Quando Lorenzo Brown si è fermato per l’infortunio alla spalla, non è stata solo sfortuna. È stato il segnale di un problema che nello sport moderno riguarda tutti: la fragilità della spalla sotto stress.

In poche settimane ha accumulato quattro infortuni diversi. Non una coincidenza: squilibri muscolari, carichi mal gestiti, recuperi troppo brevi.

E i dati lo confermano: negli sport “overhead”, la spalla è l’articolazione più vulnerabile. Pallanuoto (80%), pallavolo (43,8%), baseball, nuoto, tennis… nessuno è davvero al riparo.

La buona notizia?

I programmi di prevenzione funzionano, e riducono gli infortuni alla spalla fino al 70%.

Rotatori esterni forti, mobilità corretta, carichi progressivi e screening mirati: è così che si proteggono prestazioni e carriere.

14/12/2025

Tantissimi auguri di Buon Compleanno alla nostra Laura!!!

30/11/2025

Tantissimi auguri di Buon Compleanno al nostro Francesco!!!