Dott.ssa Raffaella Buonanno - Biologa Nutrizionista

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Dott.ssa Raffaella Buonanno - Biologa Nutrizionista

Sono qui per supportarti in ogni passo del tuo viaggio verso il tuo benessere fisico e mentale.

30/12/2025

Dopo Natale 🎄 non serve rimediare, compensare o punirsi.

Serve solo tornare alla normalità, con gentilezza 🤍

Il cibo 🥘 non è un premio 🏆 né una colpa.

Il movimento 🏃‍♀️ non è una punizione.

Il post feste non è una gara. 🏅

👉 E tu, come vivi il post Natale?

Scrivilo nei commenti 💬

20/12/2025

🎄✨ Il pandoro non è il nemico della dieta! ✨🎄

Se pensavi che a Natale dovessi rinunciare al dolce più iconico delle feste… ti sbagli! Nel nostro carosello ti mostro 3 modi semplici e gustosi per inserire il pandoro nella tua alimentazione senza sensi di colpa.

💡 Piccolo spoiler: non serve eliminare nulla, serve solo fare scelte consapevoli!

📌 Ora tocca a te:
Quale di questi 3 modi proverai adesso? Scrivimelo nei commenti! 👇

01/11/2025

Il reflusso gastroesofageo è un disturbo comune, ma spesso sottovalutato.

Conoscere le cause e scegliere gli alimenti giusti può fare la differenza nel ridurre i sintomi e migliorare la qualità di vita.

👉 Scorri il carosello per scoprire cosa evitare, cosa preferire e un esempio di giornata anti-reflusso.
Ricorda: ogni caso è unico, parlane sempre con il tuo nutrizionista di fiducia.

11/10/2025

🌿 Seguire le stagioni è il primo passo verso il benessere!

In ottobre la natura ci regala cibi ricchi di fibre, vitamine e antiossidanti.

✨ Fai il pieno di salute con frutta e verdura di stagione!

24/06/2025

✨ Dimagrire non è solo questione di calorie o bilancia.
È un viaggio fatto di emozioni, ostacoli, progressi invisibili… e tanta normalità che spesso ci dimentichiamo di considerare.

Ti capita di sentirti gonfio/a anche se stai seguendo il piano?
Di non perdere peso da una settimana?
Di avere fame emotiva o di “sgarrare” e sentirti in colpa?

👉🏻 Non stai sbagliando.
Stai solo vivendo un percorso reale, umano, autentico.

Nel carosello di oggi ti parlo di 15 cose assolutamente normali che possono (e spesso devono!) accadere durante un percorso dimagrante.
Perché non si tratta di essere perfetti, ma costanti, consapevoli e gentili con se stessi.

🧠 Più conosci queste dinamiche, meno ti farai scoraggiare.
E più sarà facile proseguire verso il tuo benessere.

👩🏻‍⚕️𝐃𝐨𝐭𝐭.𝐬𝐬𝐚 𝐑𝐚𝐟𝐟𝐚𝐞𝐥𝐥𝐚 𝐁𝐮𝐨𝐧𝐚𝐧𝐧𝐨 – 𝐁𝐢𝐨𝐥𝐨𝐠𝐚 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐳𝐢𝐨𝐧𝐢𝐬𝐭𝐚
📲 Salva il post per rileggerlo nei momenti di dubbio
💬 E se ti va, dimmi nei commenti: quale di queste 15 cose ti è capitata più spesso?

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18/06/2025

🥗☀️ 𝐈𝐧𝐬𝐚𝐥𝐚𝐭𝐨𝐧𝐞 𝐢𝐧 𝐬𝐩𝐢𝐚𝐠𝐠𝐢𝐚? 𝐔𝐧𝐚 𝐬𝐜𝐞𝐥𝐭𝐚 𝐟𝐫𝐞𝐬𝐜𝐚, 𝐬𝐚𝐧𝐚 𝐞 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐥𝐥𝐢𝐠𝐞𝐧𝐭𝐞!

Quando siamo al mare, il nostro corpo ha bisogno di 𝐢𝐝𝐫𝐚𝐭𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞, 𝐥𝐞𝐠𝐠𝐞𝐫𝐞𝐳𝐳𝐚 𝐞 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐞𝐧𝐭𝐢 𝐞𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐚𝐭𝐢. Le insalate complete sono perfette per affrontare il caldo con gusto, senza appesantirsi.

✅ Ricche di fibre e sali minerali
✅ Facili da digerire
✅ Personalizzabili con proteine, cereali e grassi buoni
✅ Comode da portare in una lunch box

Mangiare bene anche sotto l’ombrellone non è complicato, basta un po’ di organizzazione e le giuste combinazioni!

🌿 Nella grafica trovi 𝟓 𝐢𝐝𝐞𝐞 𝐝𝐢 𝐢𝐧𝐬𝐚𝐥𝐚𝐭𝐨𝐧𝐞 bilanciate e sfiziose, perfette da preparare in anticipo e gustare dove vuoi.

📌 Salva il post e fammi sapere quale proverai per prima!

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09/06/2025

🛒 Al supermercato: quale prodotto scelgo?
Spesso ci facciamo ingannare da confezioni accattivanti e slogan fuorvianti… ma la vera qualità si trova altrove: nell’etichetta!

📌 Il primo passo? Leggere gli ingredienti.
👉 Scegli prodotti con pochi ingredienti, semplici e riconoscibili.
Evita quelli con additivi, sigle strane o zuccheri nascosti (tipo sciroppo di glucosio-fruttosio, destrosio, ecc.).

💡 Una regola d’oro: se non lo riconosci come cibo vero, forse non lo è.
✔️ Preferisci un pane con “farina, acqua, lievito, sale” piuttosto che uno con una lista infinita.
✔️ Yogurt? Latte e fermenti. Punto.
✔️ Snack? Meglio frutta secca al naturale che prodotti ultra-processati.

🧠 Mangiare bene inizia da qui: scelte consapevoli.

📲 Salva questo post per la prossima spesa e fammi sapere nei commenti:
💬 Ti capita mai di leggere le etichette? Hai trovato sorprese?

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05/06/2025

🍽️ Sei a dieta, ma stai imparando a usare gli ingredienti.
E all’inizio può sembrare tutto uguale: solite cose, soliti piatti, solito gusto. 😩

Ma la verità è che non sei condannato alla noia!

✨ Con un pizzico di fantasia e i giusti abbinamenti puoi riscoprire sapori nuovi, giocare con le consistenze, rendere ogni pasto un momento gratificante… anche a dieta.

💡 Il segreto non è rinunciare, ma reinventare.
Non si tratta solo di nutrirsi… ma di educare il gusto, riscoprire la creatività e coccolarsi con il cibo giusto.

📌 Sei a dieta? Non ti punire: sperimenta.
Potresti innamorarti di ingredienti che non avresti mai considerato 💚

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27/05/2025

🍓 5 frullati sani, veloci e super gustosi! 🌿
Hai voglia di qualcosa di fresco, nutriente e facile da preparare? In questo carosello 𝐭𝐫𝐨𝐯𝐢 𝟓 𝐢𝐝𝐞𝐞 𝐝𝐢 𝐟𝐫𝐮𝐥𝐥𝐚𝐭𝐨 perfette per ogni momento della giornata: dalla colazione energetica allo spuntino post-allenamento, fino a un detox leggero o una coccola golosa ma sana.

🥤 Ingredienti semplici
🌈 Colori naturali
💚 Benefici reali per il tuo benessere

👉🏻 Scorri il post, salva le ricette e fammi sapere nei commenti qual è il tuo preferito!
📩 Se vuoi un piano personalizzato o consigli su misura, contattami in DM.

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21/05/2025

🍽 𝐓𝐢 𝐜𝐚𝐩𝐢𝐭𝐚 𝐦𝐚𝐢 𝐝𝐢 𝐚𝐩𝐫𝐢𝐫𝐞 𝐥𝐚 𝐝𝐢𝐬𝐩𝐞𝐧𝐬𝐚 𝐬𝐞𝐧𝐳𝐚 𝐜𝐚𝐩𝐢𝐫𝐞 𝐬𝐞 𝐡𝐚𝐢 𝐝𝐚𝐯𝐯𝐞𝐫𝐨 𝐟𝐚𝐦𝐞?
Non sei sola. Capire che tipo di fame stai provando è il primo passo per un’alimentazione più consapevole 💡

𝐄𝐬𝐢𝐬𝐭𝐨𝐧𝐨 𝟑 𝐭𝐢𝐩𝐢 𝐝𝐢 𝐟𝐚𝐦𝐞:
1️⃣ 𝐅𝐚𝐦𝐞 𝐟𝐢𝐬𝐢𝐨𝐥𝐨𝐠𝐢𝐜𝐚 – il bisogno reale del corpo
2️⃣ 𝐅𝐚𝐦𝐞 𝐞𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐚 – quando mangi per calmare un’emozione
3️⃣ 𝐅𝐚𝐦𝐞 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥𝐞 – dettata da regole, orari o pensieri rigidi

👂🏻Imparare a riconoscerle ti aiuta a scegliere con più libertà e meno sensi di colpa.
Mangiare bene non è solo cosa metti nel piatto, ma anche perché lo fai.

👇🏻Scrivimi nei commenti: quale tipo di fame senti più spesso?
📩 Se vuoi lavorare su questo, puoi prenotare una consulenza individuale. Il tuo corpo ha tutte le risposte… ti aiuto ad ascoltarle. 💚

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14/05/2025

Ti capita di avere spesso mal di testa, stanchezza o pelle spenta❓
Potrebbe non essere solo stress o cambio di stagione… ma disidratazione❗️
💦Spesso aspettiamo di avere sete per bere, ma il nostro corpo lancia segnali molto prima.

📚Nel carosello ti parlo dei 5 segnali principali che indicano che potresti non bere abbastanza: imparare a riconoscerli ti aiuterà a prenderti cura di te in modo più consapevole.
Ricorda: l’idratazione è un gesto quotidiano di prevenzione.

📌 Salva il post e condividilo con chi beve ancora troppo poco!
E se vuoi un piano alimentare personalizzato, contattami in DM o tramite il link in bio.

𝐃𝐨𝐭𝐭.𝐬𝐬𝐚 𝐑𝐚𝐟𝐟𝐚𝐞𝐥𝐥𝐚 𝐁𝐮𝐨𝐧𝐚𝐧𝐧𝐨
𝘽𝙞𝙤𝙡𝙤𝙜𝙖 𝙉𝙪𝙩𝙧𝙞𝙯𝙞𝙤𝙣𝙞𝙨𝙩𝙖
📞 Telefono: +39 375 696 6112
🌐 Sito web: www.raffaellabuonanno.it
📍 Indirizzo: Via Melito Iangano 9, Solofra (AV)

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09/05/2025

La cistite è un fastidio che molte donne conoscono bene… 🔥
Bruciore, bisogno continuo di urinare, disagio che rovina le giornate (e spesso anche il riposo).
Ma lo sapevi che l’alimentazione può fare la differenza?🥗

In questo carosello ti spiego cosa mangiare per aiutare il tuo corpo a difendersi e quali cibi evitare nei momenti più delicati.
Prevenire è possibile, e tutto parte da piccole scelte quotidiane!

👂🏻Ascolta il tuo corpo, nutri la tua salute.
Se soffri spesso di cistite, non sei sola: possiamo lavorarci insieme.

📲Scrivimi per una consulenza personalizzata, ti accompagno con dolcezza e competenza
👩🏻‍⚕️𝙍𝙖𝙛𝙛𝙖𝙚𝙡𝙡𝙖 𝘽𝙪𝙤𝙣𝙖𝙣𝙣𝙤 – 𝙗𝙞𝙤𝙡𝙤𝙜𝙖 𝙣𝙪𝙩𝙧𝙞𝙯𝙞𝙤𝙣𝙞𝙨𝙩𝙖

📌Salva il post per quando ne avrai bisogno
e condividilo con chi vuoi proteggere con un gesto di cura!

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Indirizzo

Via Melito Iangano, 9, Centro Asi
Solofra
83029

Sito Web

https://www.raffaellabuonanno.it/

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