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Dott.ssa Saravo Aurora Biologa Nutrizionista

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Spezzano Albanese
Dott.ssa Saravo Aurora Biologa Nutrizionista

Ama il tuo corpo é l'unico posto in cui devi vivere. �
Incomincia ad amarti. Piani alimentari per

22/01/2023

𝓚𝓲𝓷𝓭𝓮𝓻 𝓹𝓪𝓻𝓪𝓭𝓲𝓼𝓮 𝓬𝓪𝓴𝓮 𝓯𝓸𝓻 𝓢𝓾𝓷𝓭𝓪𝔂 𝓫𝓻𝓮𝓪𝓴𝓯𝓪𝓼𝓽🍰🤍
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30/09/2022

🍪Biscotti alla zucca 🍂🎃

Che sia al forno, vellutata, gratinata, dolce o salata , alla zucca è difficile rinunciarci!😋

🔶Oltre a presentare un contenuto calorico ridotto, la zucca è ritenuta un ortaggio dalle preziose qualità nutrizionali:
✔️Potassio, Ferro e Fosforo sono i minerali maggiormente rappresentati
✔️Vitamina A, più precisamente, il suo precursore betacarotene esplica importanti funzioni, dal corretto processo visivo alla capacità antiossidante.

💡Curiosità:
🔸Al contrario di quanto si pensi, la zucca possiede proprietà ipoglicemizzanti quindi può essere inserita nella dieta di un soggetto diabetico;
🔸I semi di zucca? Mai scartarli! Sono preziosi poiché prevengono i disturbi dell’apparato urinario.

📝250 gr di farina di mandorle
200 gr di zucca
1 uovo Bio o 60 ml di albume 🥚
2 cucchiai di stevia
50 ml di latte
mezza bustina di lievito

🍁

23/09/2022

𝓣𝓸𝓻𝓽𝓪 𝓭𝓲 𝓶𝓮𝓵𝓮. 🍎 👩🏻‍🍳

👩🏻‍⚕️Ricca di micronutrienti soprattutto potassio e vitamina C la mela è un concentrato di sostanze bioattive, tra cui spiccano i polifenoli. L’elevata attività antiossidante è data dalla presenza di composti come epicatechina, acido clorogenico, quercetina..che possono avere un ruolo importante nel contrastare i processi ossidativi alla base di molte patologie.
La quercetina avrebbe un ruolo importante nella riduzione del rischio per diabete tipo 2, grazie alla ricchezza di fibra e alla bassa densità energetica sono un ottimo alimento da inserire in un regime ipocalorico bilanciato.

🧾200 g di farina di avena
175 g di yogurt greco 0% fage
250 g di mele
2 cucchiai rasi di miele 🍯
mezza bustina di lievito pane angeli
limone 🍋 grattugiato
2 uova
10 ml di olio evo
50 ml di latte di avena

01/09/2022

ⓈⒺⓉⓉⒺⓂⒷⓇⒺ 🍀🌻
Il mese dei nuovi inizi e delle nuove abitudini.

Alimentazione, allenamento, costanza e tanta buona volontà sono alla base del benessere e di una migliore qualità della vita.🍏🏃‍♀️

📲3248706054
📧aurora.saravo@gmail.com

06/08/2022

Soddisfazioni.💪
La vostra felicità è anche la mia. 🥰

Inizia a prenderti cura di te 👩🏻‍⚕️
📲3248706054
📧aurora.saravo@gmail.com

22/07/2022

• 𝓕𝓻𝓸𝔃𝓮𝓷 𝔂𝓸𝓰𝓾𝓻𝓽 •🍦

✅ Spalmare uno yogurt greco su carta da forno (in strato non troppo sottile)
✅ "Variegare" con un cucchiaino di marmellata (per me frutti di bosco)
✅Aggiungere frutta fresca (io mirtilli e fragoline di bosco)
✅Conservare in freezer.
°
Tirar fuori dal freezer qualche minuto prima di consumarlo e tagliarlo a quadrotti.
°
Buono spuntino!🍽🍓
°

14/04/2022

A ...Meglio mangiare l’uovo di cioccolato fondente, per risparmiare sulle calorie?🥚🤔

🐣 𝓐 𝓟𝓪𝓼𝓺𝓾𝓪 𝓷𝓲𝓮𝓷𝓽𝓮 𝓭𝓲𝓮𝓽𝓪 𝓶𝓪 𝓼𝓮𝓶𝓹𝓻𝓮 𝓼𝓮𝓷𝔃𝓪 𝓮𝓼𝓪𝓰𝓮𝓻𝓪𝓻𝓮🤪

1) Mangia quello che preferisci senza esagerare ( ebbene si a me piace fondente 😅)

2) Ti svelo un segreto: l'uovo non ha scadenza breve quindi non serve strafogarsi 😆, basterà dividerlo in pezzi da frazionare inserendoli nel piano nutrizionale o sciogliere il cioccolato 🍫per utilizzarlo come crema in dolci da preparare nelle colazioni dei giorni a ve**re
3) Lascia perdere la bilancia pesa alimenti ⚖ ma anche quella pesa persone 😅.
📈Dopo 2 giorni di sgarri il peso 𝑺𝑰𝑪𝑼𝑹𝑨𝑴𝑬𝑵𝑻𝑬 sarà aumentato per via dei liquidi in eccesso basterà riprendere le buone abitudini per regolarizzare il tutto in breve tempo ✌

06/04/2022

Oggi, 6 aprile, si celebra il 🍝 giorno in cui protagonista assoluto è un piatto romano "simbolo de Roma", uno dei piatti più amati,nonchè una delle ricetta più famosa al mondo!
Oggi ve la propongo in versione light! Una ricetta gustosa per non eccedere con grassi e calorie con cui ai nostri giorni dobbiamo fare i conti. 😋

🍝

👩🏻‍🍳Pasta di mais e riso
30gr prosciutto cotto
1 uovo
1/2 cucchiaio di parmigianio Reggiano DOP
1 spicchio d’aglio
q.b.Pepe
q.b.sale (per la pasta)

Buon appetito!🤪

08/03/2022

"In piedi, Signori, davanti ad una Donna.
E non bastasse questo,
inchinatevi ogni volta che vi guarda l'anima,
perché Lei la sa vedere,
perché Lei sa farla cantare."

Le donne vanno celebrate,
💛
Un dolce augurio a tutte le donne 👩🏻‍⚕️

🌾❤

27/02/2022

Ⓢⓤⓝⓓⓐⓨ ⓜⓞⓡⓝⓘⓝⓖ 🌞
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SALVA LA RICETTA 👩🏻‍🍳

Ingredienti per porzione:
🔸 Pane integrale 50gr 🥖 (o 2 fette di panbauletto)
🔸1 uovo o 50 ml di albume 🥚
🔸 30gr latte vaccino o bevanda vegetale 🥛
🔸Cannella (facoltativo)
🔸 Frutta (io mirtilli)
🔸 1 quadratino di cioccolato fondente/1 cucchiaino di miele o sciroppo d’acero 🍫
. Come topping ho utilizzato il dessert proteico alla vaniglia 😋

☀️

18/02/2022

𝓣𝓸𝓻𝓽𝓪 𝓬𝓸𝓷 𝓯𝓪𝓻𝓲𝓷𝓪 𝓭𝓲 𝓶𝓪𝓷𝓭𝓸𝓻𝓵𝓮🥧

SI, I DOLCI SI POSSONO MANGIARE A DIETA
Ma..
Se i dolci ci piacciono, perché privarci di queta gioia? Perché dovremmo eliminare completamente dalla nostra alimentazione un alimento?
❕Ovviamente dobbiamo avere qualche accortezza
➡️ Nella piramide alimentare i dolci sono presenti, ma con una frequenza settimanale
📢 Quindi, si possiamo mangiarli ma senza esagerare (come per tutti i cibi d'altronde)
🥧 Sono una fonte di zuccheri e grassi, ma potremmo scegliere un dolce fatto in casa

📝Ingredienti
200 g albumi
50 g eritritolo o stevia o 70 g zucchero di cocco
120 g farina di mandorle
1 bustina di lievito

Indirizzo

Spezzano Albanese
87019

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