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Psichiatria Sono Mariella Bruno, psicologa e psicoterapeuta. Ti aspettiamo!

Benvenuto/a in TRA CORPO & PSICHE, lo spazio dedicato al tuo benessere psico-corporeo. Perfezionata nel trattamento per Attacchi di Panico
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Sento importante centrare l'attenzione sulla persona in senso olistico, ossia come integrità di psiche e corpo. Questa è la peculiarità della mia attività clinica e formativa. L'orientamento Umanistico-Bioenergetico integra le tre dimensioni che caratterizzano l'essere umano:
• emozionale e psichica
• relazionale e sociale
• corporea e biologica

Corpo e Psiche sono unità imprescindibili e inseparabili, l'una in relazione all'altra. Lavoro attraverso il colloquio clinico e tecniche ed esercizi di Bioenergetica, poiché affronto la gestione del problema insieme alla persona, sia dal punto di vista psichico, sia dal punto di vista corporeo. Ecco perche' collaboro con professionisti che si prendono cura anche dell'aspetto corporeo:
• Osteopata
• Nutrizionista
• Psichiatra
• Cardiologo. Ho creato questo spazio virtuale per poter condividere, confrontarci e informarci sulla stretta sinergia tra il corpo e la psiche. Ed ho creato uno spazio reale, dove il mio team di esperti, è a tua disposizione per aiutarti a riprendere in mano la tua vita❤️! Vienici a trovare e prenota la tua consulenza!

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27/12/2025

Non ti serve uno yacth, ti serve il mare.
Non ti serve una mega villa, ti serve una casa confortevole.

Negli ultimi anni sto imparando a svegliarmi la mattina e iniziare la giornata con un "grazie".

Un paziente, mentre lavoravamo in seduta sulla gratitudine, mi sorprende dicendomi:
"Sono grato per le strade asfaltate".
Detto così sembra banale, assurdo...ovvio. Ma lui proviene da un paese rurale in cui le strade non erano asfaltate e mi raccontava che, da bambino, andava a letto con il sapore della polvere in bocca.

Ecco, negli anni sto imparando a non aspetto le grandi cose...ma a ringraziare per quelle che diamo per scontato.
Acqua calda. Sole. Mare. Salute. Tetto.

Quando ringrazi per quello che hai, quello che hai diventa abbastanza.
La gratitudine è felicità immediata🩵

Mariella Bruno

26/12/2025

Spesso ci chiediamo perché, a volte, si finisce per attirare persone che non ci trattano come vorremmo, oppure perché le persone d'oro ci sembrano "noiose"...

Diamo la colpa alla sfortuna o al destino in realtà, come dico spesso adalcuni pazienti, c'è un'altra cosa. Daniel Kahneman spiegherebbe che è il Sistema 1 ('istinto veloce) a scegliere:

Il cervello umano cerca coerenza, non felicità.

Se nel profondo si pensa di valere "6" e si incontra qualcuno che ci tratta da "10" l'inconscio va in tilt. Penserà: "Non è reale. C'è sotto qualcosa" E si scappa.
Paradossalmente, ci si sente più "a casa" con chi ci tratta da "5", perché quel comportamento conferma il bias interiore che abbiamo di noi.

Fa male, ma è familiare. E il cervello ama ciò che è familiare.

Qui entra in gioco I'Intelligenza Emotiva.

Significa avere la forza di fermare l'automatismo, attivare il pensiero lento (Sistema 2) e riconoscere il pattern:
"Si sta scegliendo questa situazione perché fa bene o solo perché conferma le proprie insicurezze?"

La vera guarigione non è trovare "la persona giusta"... È alzare l'asticella di ciò che, razionalmente ed emotivamente, si sa di meritare.

Tu a che livello hai l'asticella?

26/12/2025

⚠️ A Natale nessuno lo dice, ma molti lo sentono!
L'ansia che cresce proprio quando “dovremmo” essere felici❗️

E non è solo biologia. Le ricerche mostrano chiaramente che durante dicembre aumentano stress, ansia, solitudine e perfino richieste di supporto psicologico. Le festività, con le loro aspettative elevate, i ritmi intensi e le pressioni sociali, possono amplificare vulnerabilità già presenti.

📊 Cosa dicono le ricerche?
- Secondo diversi centri clinici, dicembre è uno dei periodi in cui più persone chiedono aiuto per ansia, stress e difficoltà emotive.
- Le festività possono intensificare ansia, malinconia e senso di inadeguatezza, soprattutto in chi vive solitudine, tensioni familiari o lutti recenti.
- Il cosiddetto Christmas Blues è riconosciuto come fenomeno psicologico che porta a un aumento di ansia e stress proprio durante le feste.

🧠 Cosa accade nel corpo?
Quando ci sentiamo sotto pressione, l’amigdala diventa più reattiva e aumentano cortisolo e adrenalina. Ma non è solo fisiologia: è l’interazione tra corpo, contesto, storia personale e aspettative sociali a generare il sovraccarico.

✨ I miei 3 modi per attraversare l’ansia natalizia con più gentilezza:

1️⃣ Riduci gli stimoli
Luci, rumori, impegni continui possono saturare il sistema nervoso. Concediti pause sensoriali: una stanza più silenziosa, una passeggiata, 5 minuti di respiro lento (approfondisci nella parte seconda del mio libro).

2️⃣ Abbassa l’asticella delle aspettative
Non devi essere ovunque, con tutti, sempre sorridente. Scegli ciò che è sostenibile per te. Il “no” è un atto di cura🩵.

3️⃣ Radicati nel corpo
Prova questo esercizio: inspira per 4, attendi 2 ed espira per 6. Ripeti per 3 minuti. L’espirazione più lunga attiva il parasimpatico e ti riporta a terra.

💛 Non sei sbagliato se a Natale ti senti più fragile. Sei umano. E meriti gentilezza.

📘 Nel mio libro “Sto per morire? Kit pratico per attacchi di panico” trovi strumenti semplici e immediati per comprendere e gestire ansia e picchi emotivi.

👉 Se questo post ti è stato utile, condividilo: potrebbe essere un sollievo per qualcuno.

25/12/2025

🎄 Ciao, sono Maya.
Se in questi giorni senti l’ansia bussare più forte del solito, avvicinati un attimo.
Respira con me.

Non devi essere perfetto/a, né felice a comando!
Basta un momento vero, tutto tuo.
Un momento in cui ti senti presente per te🩵
Io ti mando il mio: caldo, silenzioso, vicino.

Buon Natale🐾

24/12/2025

Per molti potrebbe essere solo un souvenir…ma per me e per chi l’ha portata è una conquista enorme.

Napoli è stata la sua “prima volta”: il primo viaggio dopo un percorso segnato da attacchi di panico e forte agorafobia, quando anche uscire da casa da sola sembrava impossibile.
Questa tazza non è un regalo: è il simbolo del suo coraggio, del suo impegno e della sua rinascita.

La condivido perché ricorda quanto, passo dopo passo, sia possibile tornare ad abitare il mondo...e soprattutto se stessi.

Forse farò una piccola serie di post dedicata a questi momenti di luce che il mio lavoro mi dona.

Intanto… vi auguro di cuore un Buon Natale, con la speranza che ognuno possa trovare la propria strada di ritorno alla libertà.

Mariella Bruno🩵

24/12/2025

📌 Come rafforzare l'autostima ogni giorno

💡 ...perchè ti svelo una cosa: l’autostima si costruisce con pratiche quotidiane!

Sì, questo è possibile perchè l'autostima non è un costrutto fisso ma dinamico💫per cui... può crescere con allenamento e consapevolezza.

Un'altra persona in terapia, S., , 41 anni, mi dice, dopo il mio invito a scrivere un diario di gratitudine:
“All’inizio era un compito. Sembrava inutile, ma dopo qualche mese mi sono sentita più sicura e grata a quelle cose che c'erano già ma non vedevo.”

Ecco i miei tips pratici per te👇

- Pratica la gratitudine: nota ciò che hai, non solo ciò che manca.
- Usa un linguaggio gentile verso te stesso.
- Celebra i piccoli successi quotidiani.
- Circondati di persone che ti sostengono.

👉 L’autostima cresce con cura e costanza.
🩵Inizia oggi: il cambiamento parte da te!

Mariella Bruno – Psicologa Psicoterapeuta

23/12/2025

📌 Autostima non significa sentirsi perfetti, ma riconoscere il proprio valore.

👩🏻‍🏫L’autostima è la percezione che abbiamo di noi stessi: quanto ci sentiamo capaci, degni e meritevoli. E questa "valutazione" influenza i nostri pensieri, emozioni e comportamenti quotidiani....insomma la visione che noi abbiamo del mondo.

👩‍💼Anna (nome fittizio), 28 anni, in seduta mi riferisce: “Ogni volta che ricevo un complimento al lavoro, penso fosse per caso o finto, fatto "giusto per". Non riesco a riconoscere i miei meriti.”
👉 Questo è un esempio di autostima fragile.

✅️Ecco i miei tips pratici per te:

- Scrivi ogni giorno 3 cose che hai fatto bene.
- Accetta i complimenti senza sminuirti.
- Ricorda: sbagliare non riduce il tuo valore.

👉 Coltivare l’autostima è un percorso.
🩵Inizia da piccoli passi e, se vuoi approfondire, rivolgiti a un professionista.

- Mariella Bruno
Psicologa Psicoterapeuta
Esperta nel trattamento dei disturbi d’ansia e nella crescita personale

22/12/2025

🐾I CONSIGLI DI MAYA

✨ Ciao dolci amici umani, sono Maya.

Oggi, mentre mi accucciavo vicino a Mariella in studio, ho osservato qualcosa che accade a molti di voi:
vi dimenticate di concedervi gentilezza nei momenti in cui ne avreste più bisogno.

Quando siete in difficoltà, spesso vi irrigidite, vi rimproverate, vi chiedete “voglio farcela solo!...perché non sono abbastanza!?”.
Io invece, quando mi sento stanca o spaventata, faccio una cosa semplice: mi avvicino a chi mi fa sentire al sicuro.
E questo, sai, vale anche per gli esseri umani.

Non dovete attraversare tutto da soli.
Non dovete essere sempre forti.
A volte basta sedersi un momento, respirare, lasciarsi sostenere da una presenza buona.

E allora, mentre sdraio il muso sulle zampe e ascolto le vostre parole, vorrei ricordarvi questo:

🌿 Cercate la compagnia che vi aiuta a ritrovare la calma, non quella che vi giudica;

🌙 Prendetevi pause senza sentirvi in difetto;

🐾 Permettetevi di chiedere un abbraccio o anche solo vicinanza;

💛 Trattatevi come trattereste un essere fragile e prezioso (perché lo siete).

✨ Tip di oggi:

Quando senti che stai cedendo alla durezza o al giudizio verso te stesso/a, fermati e chiediti:
“Di cosa avrei bisogno, se fossi Maya?”
La risposta sarà sempre più dolce del giudizio.

👉 Condividilo nella tua pagina o con chi pensi ne abbia bisogno: un piccolo gesto può portare conforto a chi legge.

- Maya🐾
assistente dottoressa Bruno

21/12/2025

🚌 Attacco di panico (in autobus, in auto, al market...): cosa fare?

💬 Sei sull’autobus, il cuore accelera, il respiro si fa corto, senti che qualcosa di terribile sta per accadere.
Può essere un attacco di panico! E anche se sembra impossibile, puoi fare qualcosa per gestirlo.

✨ Ecco 4 strategie pratiche da applicare subito:

1. Respirazione lenta e profonda
Inspira contando fino a 4, attendi 2 secondi e lentamente espira contando fino a 6. Aiuta a calmare il sistema nervoso.

2. Radicamento
Porta l’attenzione ai piedi appoggiati a terra, al contatto con il sedile. ..e descrivi mentalmente ciò che vedi attorno a te.

3. Frasi rassicuranti
Ripeti mentalmente: “Questo è un attacco di panico. Lo conosco e so che passerà. Sono al sicuro.”

4. Distrazione positiva
Ascolta una canzone, conta all’indietro da 100, focalizzati su un dettaglio visivo (es. il colore dei sedili).

📘 Queste tecniche ti aiutano a ridurre l’intensità dell’attacco e a riprendere in mano, pian piano, la tua vita.
Nel mio libro “Sto per morire? Kit pratico per attacchi di panico” (Bruno, 2024, Alpes) trovi molte altre strategie semplici e applicabili nella vita reale.

👉 Salva questo post, condividilo con chi ne ha bisogno, e ricorda: non sei solo/a.

Mariella Bruno
Psicologa Psicoterapeuta
esperta nel trattamento del disturbo da attacchi di panico

19/12/2025

Sono stata spugna.
Per molti anni, quasi tutta la
giovinezza, appena incontravo qualcuno, ero spugna.

L’avevo imparato nell’infanzia.
Stai lì e assorbi tutto.
Non so come, ma quando si incontra una spugna, gli
altri si sentono invitati a parlare moltissimo. Quando
poi se ne andavano, ero stanchissima e opaca, completamente
senza riflesso.
Certe volte andavo a dormire
raggomitolata sotto il piumino e quando provavano
a svegliarmi mi lamentavo e mi ci avvolgevo ancora
più stretta, come in un bozzolo.

Quando una volta finalmente
mi chiesero: «Ma cos’hai? Sei malata?» Risposi
solo: «Ho visto gente». E allora compresi che
era ora di finirla.
Per un po’ mi chiusi a riccio: non volevo più vedere
nessuno.

Poi, dopo anni di India, di tecniche di meditazione
e di approdo a comprendere che stare con il respiro
non è una tecnica ma una storia d’amore, mi sono
tramutata, piano piano, con lenta costruzione, in fontana.

Posso ancora ascoltare, ma solo finché c’è acqua
che scorre e la fontana non trabocca.
Ma soprattutto,
la fontana è lì a disposizione, chi vuole ci va a bere e
lei non assorbe niente, scorre.

Il cuore non è spugna,
è fontana.

- Chandra Candiani
tratto da "Questo immenso non sapere"

19/12/2025

Lo sai che da bambino, in forma inconscia, hai preso una decisione che influenza tutta la tua vita?

Sì, in Analisi Transazionale, il copione di vita è un insieme di decisioni precoci, prese da bambini sotto l’influenza dei messaggi genitoriali e dell’ambiente.

I miei pazienti sanno a cosa mi riferisco perchè il copione funziona come un programma inconscio che orienta comportamenti, relazioni e aspettative, spesso ripetendo schemi disfunzionali.

Eric Berne lo descrive come una sorta di “commedia” che ciascuno recita senza accorgersene e distingue tra “miglioramento” (stare meglio) e “cura” (riattivare lo sviluppo bloccato). La cura implica uscire dal copione disfunzionale e riprendere un percorso di crescita.

Per liberarsi dal copione occorre prendere nuove decisioni consapevoli, che "contrastino" quelle infantili e aprano a posizioni esistenziali più sane. "Liberarsi" dal copione permette di costruire rapporti basati su spontaneità, intimità e riconoscimento reciproco, invece che su ruoli rigidi o giochi psicologici.

🎭Immagina di essere su un palco: il copione ti dice cosa dire e come muoverti. Uscire dal copione significa improvvisare, dare voce alla tua autenticità e scoprire che il pubblico applaude proprio lì, dove non c’era testo. È il momento in cui la vita smette di essere recitata e diventa vissuta🩵

Mariella Bruno
Psicologa Psicoterapeuta
Analista Bioenergetica
Analista Transazionale Tap-O

17/12/2025

😶 “Mi sento come se non fossi io… o come se il mondo fosse irreale.”

Durante un attacco di panico, uno dei sintomi più spaventanti è una forma di dissociazione temporanea:

- Depersonalizzazione: sentirsi distaccati da sé stessi, come se si osservasse il proprio corpo dall’esterno.
- Derealizzazione: percepire l’ambiente come irreale, ovattato, “come in un sogno.

G., in una seduta mi riferisce: “Mi è accaduto di camminare per strada, ma è come se non fossi davvero lì. Tutto sembrava finto, come se stessi guardando un film.”

Ma ti faccio un altro esempio. Il mio.
Quando avevo attacchi di panico (nel libro descrivo meglio i vissuti) mi accadeva di non percepire parti del mio corpo (le mani) appartenere realmente a me (depersonalizzazione) e quando guardavo alcune persone vicine a me sembravano irreali, strane, insolite (derealizzazione).

E possibili sintomi associati sono:
- Confusione
- Paura di impazzire
- Sensazione di perdita di controllo

👉 Questi sintomi, seppur spaventanti, sono transitori e soprattutto, sono trattabili.
🩵Ricorda ciò che sto per dirti: Non significano che stai “impazzendo” e nel mio libro “Sto per morire? Kit pratico per attacchi di panico” (Bruno, 2024 ed. Alpes) trovi spiegazioni e strumenti pratici per affrontarli.

Mariella Bruno
Psicologa Psicoterapeuta
esperta nel trattamento del disturbo da attacchi di panico

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