Dott.ssa Gemma Alfieri- Psicologa del Benessere

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Dott.ssa Gemma Alfieri- Psicologa del Benessere

Consulenza psicologica in studio e ONLINE. Ansia, stress, emozioni, relazioni, autostima, mindfulness

Il mio approccio al lavoro psicologico si basa sul benessere della persona, sulla prevenzione e sulla promozione della salute (fisica, corporea, mentale e sociale) in tutti i momenti della vita. Non occorre aspettare di stare male o di avvertire dei sintomi (di cui a volte non siamo consapevoli), è sempre il momento per poter stare meglio, per imparare a gestire le emozioni, per migliorare le relazioni, per trattare e prevenire eventuali disturbi. Perché rivolgerti a me:
- imparare tecniche per gestire lo stress;
- prevenire, gestire e trattare stati ansiosi e depressivi;
- migliorare le prestazioni fisiche e cognitive;
- migliorare le relazioni interpersonali;
- conoscere e gestire le emozioni;
- raggiungere un maggiore benesserepsico-socio-fisico-emotivo (dolore, pressione, tachicardia, insonnia, umore, paura, preoccupazione, concentrazione, relazioni interpersonali);
- ristabilire un equilibrio lavorando sulle emozioni, sul corpo e sulla mente;
- migliorare le capacità personali, relazionali, lavorative e comunicative;
- rafforzare i punti di forza;
prendere consapevolezza e lavorare sui punti di debolezza;
- aumentare le capacità resilienti nelle situazioni di stress;
- riconoscere, gestire e curare sintomi e condizioni di malessere;
- ridurre l'ansia prima di un esame o di un evento importante;
- aumentare la consapevolezza di se stessi.

25/11/2025

Non sei solə! Chiedere aiuto è possibile e necessario!

25/11/2025

La violenza NON È colpa tua, ma sempre di chi l'agisce

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25/11/2025

La violenza ha molte forme e nessuna di queste è colpa tua!

Violenza fisica, verbale, psicologica, economica, sessuale, economica.

14/11/2025

Cosa succede quando pratichi la mindfulness?

Un estratto dal mio intervento al Convegno "FACCIAMO RETE-PERCORSI EDUCATIVI PER LA
PREVENZIONE E IL CONTRASTO DI BULLISMO E CYBERBULLISMO"

14/11/2025

Un estratto di pratica della Mindfulness durante il mio intervento al Convegno "FACCIAMO RETE-PERCORSI EDUCATIVI PER LA
PREVENZIONE E IL CONTRASTO DI BULLISMO E CYBERBULLISMO"

14/11/2025

Il mio intervento al Convegno "FACCIAMO RETE-PERCORSI EDUCATIVI PER LA
PREVENZIONE E IL CONTRASTO DI BULLISMO E CYBERBULLISMO"

27/10/2025

Perché si è più felici quando si osservano animali nella natura?

Già quando inizia la ricerca, il cervello rilascia dopamina, la molecola della curiosità e della motivazione.
Ti fa sentire vivə, concentratə e pienə di attesa.

È la stessa sostanza che alimenta la gioia della scoperta e il piacere di osservare la natura che si rivela davanti a te.

Un altro modo ancora per coltivare il proprio benessere psicologico, in modo naturale.

photo credit:

24/10/2025

Cosa succede al cervello quando osservi gli animali liberi nel loro habitat?

Si riequilibra, si calma, si rivitalizza, si meraviglia e genera all'intero organismo benessere psicofisico.

Perché accade?
La wild experience, ossia immergersi in ambienti naturali autentici, entrando in contatto con i suoi abitanti, ha un effetto potente sul cervello che:

- rilascia dopamina e serotonina (entusiasmo, stupore ricerca del piacere)
- produce meno cortisolo e noradrenalina (meno paura, ansia, stress, pensieri allarmanti)
- armonizza la rete neuronale (connessione profonda, calma e presenza).

Ci sono tantissimi modi per avere questa esperienza, comincia sin da piccoli quando si gioca con la terra, la sabbia e si esplora l'ambiente, scoprendo formiche, lumache, granchi e pesciolini.

La mia che ti mostro oggi è un'esperienza fatta salendo a bordo dei catamarani della per cercare i delfini liberi nel golfo di Taranto! 🐬💙🙏🏼

16/10/2025

Camminare in spazi naturali: quali benefici ci sono?

🗺 Orientamento
Muoversi in spazi naturali stimola l’ippocampo, responsabile della memoria spaziale e dell’orientamento.

👃Senso dell'olfatto
Gli odori naturali attivano il bulbo olfattivo, collegato direttamente al sistema limbico, area delle emozioni e dei ricordi.

👁👁 Senso della vista
Vedere flora e fauna nella natura stimola la serotonina e la dopamina, abbassa i livelli di cortisolo, stimola il sistema nervoso parasimpatico e migliora l'umore.

👂Senso dell'udito
Quando si ascoltano i suoni della natura, invece dei rumori urbani, il cervello rallenta le attività legate allo stress e si attivano le aree del piacere e del rilassamento, riducendo l'attività dell'amigdala e dell'ipotalamo e diminuendo il cortisolo, l'ormone dello stress. Si sperimenta quindi un senso di calma, con una diminuzione della pressione e del battito cardiaco.

😯🏞 Scoperta
Scoprire posti nuovi oltre a stimolare dopamina, generando emozioni come l'entusiasmo, facilita la neuroplasticità del cervello, cioè si creano nuove connessioni neuronali, rendendo il cervello più efficiente e adattabile.

Prova ad includere il contatto con la natura nella e nella tua routine.

14/10/2025

Camminata nella natura, i giapponesi la chiamano "forest bathing", ovvero un bagno nella foresta o in tutto ciò che l'ambiente circostante offre, immergendosi e assorbendo l'energia, i profumi, i suoni. Certo se c'è il mare ancora meglio (almeno per me) 🏝💙
Sfida del benessere psicologico: cosa hai fatto oggi che ti ha fatto stare bene?
- condividilo sui social
- monitora come stai

07/10/2025

Accetta la sfida facendo questa semplicissima cosa:

1️⃣ 😊 Ogni giorno, fai almeno una cosa che ti fa stare bene

2️⃣ 📝 Scrivila: su un’agenda, sul telefono o condividila sui social

3️⃣ 💭 Monitora il tuo benessere:
– umore
– sonno
– risveglio
– energia
– come ti senti

🫱🏻‍🫲🏽 Ci stai?
Inizia oggi e tagga e usa

A fine mese tireremo le somme 😊💪🏼

06/10/2025

Ben-essere, well-being, Bien-estar, Bem-estar. In ogni lingua benessere vuol dire STARE BENE, stare inteso come esserci, vivere, esistere, in modo piacevole.

Ottobre è il mese dedicato al benessere psicologico, dunque anche l'occasione per cominciare a fare qualcosa per prendersi cura di sé. Benessere psicologico non vuol dire escludere la parte fisica o sociale, perché il benessere emotivo e mentale è sempre correlato e intrecciato con le nostre componenti corporee e sociali.

Cosa puoi iniziare a fare oggi per il tuo benessere? Cosa ti fa stare bene? Cosa ti fa sentire di esistere in modo piacevole? Per ognuno può essere qualcosa di diverso.

Nel prossimo post elencherò alcuni esempi di cosa fare e non fare, intanto pensaci, comincia e se vuoi condividilo.

Indirizzo

Taranto

Sito Web

http://www.gemmaalfieri.com/

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