Dottoressa Leggeri Claudia - Nutrizionista

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Dottoressa Leggeri Claudia - Nutrizionista

Consulenza nutrizionale
Valutazione composizione corporea e fabbisogni nutrizionali
Elaborazione BIA

05/11/2025

Sono magra ma sempre gonfia: da cosa dipende?”

Molte donne mi dicono: “Mangio poco, sono magra… ma la pancia è sempre gonfia.”

E la verità è che il gonfiore non segue le calorie, segue gli equilibri interni.

A volte basta cambiare orario dei pasti o combinare meglio gli alimenti, altre volte c’è di mezzo lo stress o un intestino che non lavora più in modo regolare.

Il corpo lo segnala, ma bisogna saperlo ascoltare: non per eliminare cibi a caso, ma per capire cosa non sta funzionando davvero dentro.

👉 È da lì che inizia qualsiasi percorso serio, non dalla lista dei “cibi vietati”.

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03/11/2025

Molte persone pensano che basti scegliere “integrale” per mangiare meglio.

In realtà l’etichetta racconta molto di più.

Io la guardo sempre perché è lì che capisco quanto quel cibo lavora per te, o contro di te.

Un pane fatto con farine raffinate ma scure solo di colore non ti sazia, non nutre e ti fa ve**re fame poco dopo.

Non è questione di essere “a dieta”, è questione di imparare a leggere cosa stai davvero mangiando.

E una volta che ci fai caso, non torni più indietro.

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31/10/2025

Il vero “scherzetto” di Halloween?

Non sono i dolcetti.

È vietarteli con forza oggi... e finirli tutti domani, sentendoti in colpa.

Lo so: li vedi in giro per casa, li compri per i bimbi, ma poi ti tentano.

E allora cerchi di “resistere”, magari ci riesci...

fino a che non ne mangi 8 di fila, in piedi in cucina, con la frustrazione che sale.

🎃 Ma se invece te li concedessi con presenza, con calma, con piacere?

Un dolcetto non ha mai rovinato l’equilibrio di nessuno.

È il modo in cui ci parliamo mentre lo mangiamo a fare la differenza.

🧠 Mangiare con consapevolezza è più nutriente del conteggio delle calorie.

E anche oggi, puoi scegliere dolcezza.

Nel piatto. E verso te stessa.

💬 Raccontami: qual è il tuo dolcetto di Halloween preferito?

Io ne ho uno da anni… e ogni anno me lo concedo senza rimorsi. Indovina quale? 😄👇

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29/10/2025

“Quante proteine devo mangiare se mi alleno?”

È una domanda che mi fanno spesso, e la risposta è: dipende — sempre.

Dipende dal tuo peso, da come è composto il tuo corpo, da cosa fai in allenamento e da che risultato vuoi ottenere.

Una cosa però è certa: non serve strafare, né inseguire formule rigide.

Lavoro spesso con persone che si allenano tanto ma poi distribuiscono male i nutrienti, o li concentrano tutti a cena.

Il corpo ha bisogno di proteine, sì — ma anche di equilibrio e regolarità.

Nessun integratore miracoloso, nessuna regola universale: solo nutrizione pensata per te, e costruita con metodo.

Se ti alleni e non sai se stai mangiando abbastanza (e bene), scrivimi in DM e ne parliamo

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27/10/2025

Il corpo non digerisce bene sotto stress, se mangiamo di fretta o se andiamo a letto subito dopo.

Lavoro molto su questo: orari, combinazioni, ritmo del pasto.

A volte bastano piccoli cambiamenti per migliorare il sintomo, altre volte serve capire se c’è un rallentamento digestivo più profondo.

Non credo nelle soluzioni drastiche. Credo nel fare chiarezza, un passo alla volta.

Se hai reflusso ricorrente e non sai più cosa mangiare, possiamo capirlo insieme.

Perché non è solo questione di cibo, è questione di equilibrio.

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22/10/2025

Il digiuno intermittente va di moda, ma non è una gara di forza.

Se al mattino senti fame, vuol dire che il tuo corpo non è pronto a saltare la colazione. E non c’è nulla di sbagliato.

Io non spingo mai nessuna in protocolli che creano disagio.

Un’alimentazione è “sana” solo se si adatta a te, non se la subisci.

Possiamo iniziare insieme da piccoli spostamenti, da una colazione più equilibrata, e da un ritmo che tenga conto dei tuoi segnali reali, non solo delle tendenze.

Il digiuno può essere uno strumento.

Ma se diventa una forzatura, smette di essere utile.

Per me, il cibo è sempre relazione. Non punizione.

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20/10/2025

Quando si parla di Hashimoto, spesso si cerca una dieta “giusta” come se fosse una formula unica.

Ma ogni persona ha una storia diversa, una fase diversa, un corpo che reagisce a modo suo.

Io lavoro così: cerco di abbassare l’infiammazione gradualmente, senza creare allarmismi inutili né restrizioni rigide.

Pasti regolari, equilibrio, attenzione ai segnali del corpo.

A volte aiutano piccoli aggiustamenti, altre volte serve lavorare più in profondità: ritmi, sonno, stress, che spesso pesano più del glutine o dello iodio.

Il mio obiettivo? Farti stare meglio, senza paura del cibo.

Accompagnarti nel tempo, non semplificare troppo una condizione che ha bisogno di ascolto, studio, e pazienza.

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18/10/2025

Quando mi raccontano: “Mi gonfio anche solo con un’insalata”, io non rispondo mai con un elenco di cibi vietati.

Inizio da una domanda: quando ti succede?

Perché a volte non è la verdura, è il momento. O lo stress. O l’insieme di fattori che si accumulano senza che ce ne accorgiamo.

Il mio lavoro non è togliere tutto “per sicurezza”. È aiutarti a osservare cosa succede nel tuo corpo, con pazienza.

Guardiamo insieme orari, sintomi, combinazioni alimentari, segnali fisici.

E da lì costruiamo un piano realistico, non perfetto.

Per me, questo è rispetto: non forzare il corpo, ma accompagnarlo a ritrovare equilibrio.

Se anche tu ti senti così, puoi scrivermi “GONFIORE” e capiamo da dove partire.

Nessuna eliminazione a caso. Solo ascolto, metodo, e un passo alla volta.

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17/10/2025

Quando una persona mi dice: “Sto facendo la chetogenica e sono stitica”, la prima cosa che faccio non è correggere... ma ascoltare.
Perché succede spesso, e non significa che la dieta sia “sbagliata” — ma che forse non è adatta in quel momento, o non nella forma in cui la stai facendo.
L’intestino ha bisogno di regolarità, fibre, idratazione.
E nella chetogenica, questi elementi spesso si riducono troppo.
lo credo che ogni percorso nutrizionale debba essere personalizzato, non solo efficace sulla carta ma anche sostenibile per chi lo vive ogni giorno.
Se ti stai sforzando di seguire un protocollo troppo rigido, ma il tuo corpo ti sta mandando segnali di disagio, possiamo ascoltarli insieme e aggiustare il percorso senza strappi.
A volte, basta fare piccoli adattamenti per rimettere in equilibrio tutto.
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16/10/2025

Lo sento dire spesso: “Mi gonfio anche solo con i cavoli… quindi li evito del tutto.”

Ma il punto non è eliminare per sempre, è capire cosa sta succedendo.

Quando l’intestino è irritato o sbilanciato, anche le verdure più sane possono creare fastidi.

Io inizio sempre da qui: ascoltare i segnali, capire la soglia di tolleranza, fare piccoli test insieme.

Magari basta cuocere meglio, ridurre le porzioni, alternare. E intanto iniziare a lavorare sul fondo: infiammazione, microbiota, ritmi digestivi.

Per me, un’alimentazione sana non è una lista di cibi vietati, ma un percorso graduale dove troviamo il modo giusto per fare pace con ciò che mangi.

E funziona solo se lo facciamo insieme, passo dopo passo.

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11/10/2025

Me lo dicono spesso:

‘Avevo paura di ve**re da lei perché pensavo mi avrebbe rimproverata’.

La verità è che non serve a nulla far sentire una persona sbagliata.

Io non sono qui per contare ogni sgarro o dirti cosa NON devi fare.

Sono qui per capire cosa ti pesa davvero, cosa ti blocca e come possiamo cambiare le cose insieme.

Il percorso non è mai perfetto, e non deve esserlo: il mio lavoro è accompagnarti anche nei momenti difficili, non solo quando va tutto liscio.

E forse è questo che fa la differenza.”

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10/10/2025

Alessia aveva provato mille diete.

Ogni volta la stessa storia: regole rigide, sacrifici, risultati che non duravano.

E alla fine… frustrazione e senso di fallimento.

🌿 Io alle diete rigide non credo.

Perché nel 90% dei casi vengono abbandonate.

Perché non lavorano su di te, ma contro di te.

Un percorso nutrizionale vero non è un elenco di divieti.

È un lavoro profondo su:

- i tuoi bisogni,
- le tue abitudini,
- il tuo stile di vita.

💙 Non serve una dieta perfetta. Serve un percorso che ti accompagni, passo dopo passo, fino a farti sentire bene con il cibo e con te stessa.

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Sito Web

http://www.nutrizioneleggeri.it/

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