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Il dott.Andrea Fontana ti guiderà in un percorso di cambiamento positivo: alimentazione sana, vita attiva e gestione dello stress. Riscopri la tua salute.

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06/02/2026

❌ “È solo vapore, non fa male”
Davvero?

Quei segni bianchi nei polmoni che vedi non sono un filtro Instagram.
Sono danni reali legati anche all’uso delle si*****te elettroniche.

👉 Le e-cig non sono innocue:
• irritano e infiammano i polmoni
• possono alterare la funzione respiratoria
• espongono a sostanze tossiche e metalli pesanti
• creano dipendenza da nicotina
(Fonte: CDC)

📊 I principali utilizzatori?
Ragazzi tra 15 e 24 anni (fonte ISS), spesso convinti che svapare sia “più sicuro”.

⚠️ La verità è semplice:
meno dannosa ≠ sicura.

Informarsi oggi significa proteggere i polmoni di domani.

📌 Condividi questo post: potrebbe far riflettere più di una persona.

05/02/2026

Il cortisolo non è il problema.
👉 Il problema è quando resta alto.

Il cortisolo è un ormone fondamentale:
• ti sveglia
• migliora focus ed energia
• ti aiuta a reagire agli stimoli

Ma dovrebbe seguire una curva fisiologica ⬆️⬇️
🔹 alto al mattino
🔹 basso alla sera

Se lo promuovi bene al mattino,
il corpo saprà abbassarlo naturalmente la sera.

Meno terrorismo ormonale.
Più fisiologia.

Salva questo Reel: ti servirà 🌙

04/02/2026

La chiave per evitare il circolo vizioso è concedersi il tempo necessario per mettersi in forma.

Non intendo 6 o 12 settimane. Parlo di 1-2 anni.

Il motivo per cui lo dico è che il segreto più controintuitivo è che più si procede lentamente, più si mantengono i risultati.

Concedendosi il tempo di adottare comportamenti e stili di vita corretti, si evita anche di correre troppo, il che aiuta a evitare le insidie e gli errori più comuni che le persone commettono quando cercano di farlo il più velocemente possibile.

Quindi, se avete intenzione di mettervi in forma quest’anno, per favore, concedetevi il tempo necessario.

Il vostro io futuro non se ne pentirà.

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31/01/2026

“Non so se starò qui abbastanza a lungo per i miei
figli. “

Luca (nome di fantasia), un mio cliente me lo ha detto quando ci siamo conosciuti.

Era fuori forma e sovrappeso.

Ma amava anche la sua famiglia ed il suo lavoro.

Amava la vita.

Sapeva che se non avesse fatto qualcosa in fretta, la sua salute avrebbe iniziato ad andare nella direzione opposta.

Stava già prendendo delle pillole per controllare la pressione.

Quindi abbiamo lavorato insieme per aiutarlo a perdere peso e tornare metabolicamente sano.

Sono orgoglioso di dire che ha perso 33 kg, ha tolto le medicine e, soprattutto, ha aggiunto anni alla sua vita.

Ricorda, non è mai troppo tardi per far tornare la tua salute nella giusta direzione.

29/01/2026

Tutti parlano di FiberMaxxing…
ma pochi ti spiegano perché le fibre funzionano davvero 👇

✔️ Più sazietà
✔️ Meno fame nervosa
✔️ Migliore controllo della glicemia
✔️ Supporto reale al metabolismo

👉 Non devi mangiare meno.
👉 Devi sentirti più sazio.

E no, non devi amare tutte le verdure per farlo:
se sai come gestire fibre, verdure e integrazione, lo stile di vita diventa sostenibile.

📊 La scienza è chiara: aumentare le fibre (nel modo giusto) cambia il rapporto con il cibo.

👉 Vuoi capire come applicarlo su di te, senza diete rigide?
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28/01/2026

La maggior parte delle persone pensa che il metabolismo rallenti con l’età.

Ampi studi metabolici dimostrano che rimane sostanzialmente stabile fino alla mezza età.

Ciò che cambia è la massa muscolare.

A partire dalla quarta decade di vita, gli adulti inattivi perdono progressivamente massa muscolare scheletrica (sarcopenia). Il muscolo non serve solo per il movimento: è un importante regolatore dello smaltimento del glucosio, della sensibilità all’insulina, dell’infiammazione e della stabilità metabolica.

Con il declino muscolare, il controllo della glicemia peggiora, la regolazione energetica diventa meno efficiente e la resilienza metabolica diminuisce, anche senza cambiamenti nella dieta o nell’apporto calorico.

Proteggere il muscolo è uno degli interventi più efficaci per rallentare l’invecchiamento metabolico.

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Il metabolismo non è rotto. Va solo guidato nel modo giusto. 💪🧠

22/01/2026

Sovrastimi ciò che puoi fare in 6 settimane, ma sottostimi ciò che puoi fare in 6 mesi.

Puoi trasformare la tua salute in 6 mesi.
Puoi costruire un’attività in 6 mesi.
Puoi praticamente iniziare a creare la vita dei tuoi sogni... in 6 mesi.

Ma questo richiede impegno, costanza e volontà di migliorare.
Hai le carte in regola.

Riesci a credere abbastanza in te stessa/o per iniziare?

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#2026

21/01/2026

🔍 RISULTATO DEL TEST

👉 0–1 risposte positive
Probabilmente il tuo equilibrio è buono.

👉 2–3 risposte positive
Possibile carenza funzionale di magnesio, spesso legata a stress, sonno scarso o alimentazione poco varia.

👉 4 risposte positive
Il tuo corpo potrebbe chiedere magnesio.

⚠️ Attenzione: questo non è un test diagnostico, ma un modo semplice per ascoltare alcuni segnali comuni del corpo. Parlane con il tuo medico curante

⸻

🧠 Perché il magnesio è così importante?
Il magnesio partecipa a:
✔️ regolazione del sistema nervoso
✔️ gestione dello stress
✔️ qualità del sonno
✔️ funzione muscolare

Stress, attività intensa, poco sonno e alimentazione raffinata possono aumentarne il fabbisogno.

⸻

💊 Ma non tutti i magnesi sono uguali

Molte forme (come ossido o carbonato) hanno bassa biodisponibilità e possono dare disturbi intestinali.

👉 Il magnesio bisglicinato è spesso la scelta migliore perché:
✔️ è legato a due molecole di glicina
✔️ viene assorbito meglio a livello intestinale
✔️ è più tollerabile
✔️ ha un effetto più “calmante” sul sistema nervoso

👉 Ideale in caso di stress, nervosismo e disturbi del sonno.

⸻

📌 Il punto chiave però è questo:
👉 non serve “integrare a caso”
👉 serve capire se, quanto e quale magnesio è adatto a te

Se vuoi farlo in modo personalizzato, trovi il link in bio 👆
o vieni per scoprire il e altri rimedi utili per il@tuo .

16/01/2026

🧠 Chi è davvero responsabile della tua salute?

Il sistema sanitario è un diritto sacrosanto, costruito per curare, assistere e supportare.
Ma c’è una parte fondamentale che nessun medico, farmaco o struttura può sostituire: le tue scelte quotidiane.

Quello che mangi, come dormi, quanto ti muovi, come gestisci lo stress.
La salute non è solo qualcosa che “si perde” e poi si recupera: è un patrimonio che si costruisce giorno dopo giorno.

Prendersi cura di sé non è un obbligo imposto, ma un atto di rispetto verso il proprio corpo, il proprio tempo e il proprio futuro.
Perché prevenire è sempre più potente che curare 💪

Se vuoi iniziare a farlo in modo semplice, concreto e personalizzato, scrivimi in direct “SALUTE”

👉 riceverai la tua prima consulenza gratuita e inizieremo insieme a costruire il tuo percorso.

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07/01/2026

Ogni gennaio succede la stessa cosa.
Nuovo anno, nuovi buoni propositi.
E dopo poche settimane… tutto si ferma.

Se ti è già capitato, lascia che te lo dica chiaramente:
non è colpa tua.

Il problema non è la forza di volontà.
È partire con regole troppo rigide, cambiamenti drastici e aspettative irrealistiche.

Il vero cambiamento di stile di vita non si basa su sacrifici estremi,
ma su abitudini sostenibili, costruite passo dopo passo, nella vita reale.

Come nutrizionista e consulente di stile di vita, il mio lavoro non è “metterti a dieta”,
ma aiutarti a creare un metodo che funzioni anche quando sei stanco, hai poco tempo o sei sotto stress.

Se quest’anno vuoi smettere di ricominciare ogni gennaio e iniziare davvero a cambiare,
📩 scrivimi “CAMBIO” in DM
e partiamo da dove sei oggi.

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