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dr Federica Zennaro

Casa
Italia
Trebaseleghe
dr Federica Zennaro

Dietista
Naturopata
Facilitatore mindfulness eating
Coach nutrizionale

04/02/2026

Tutte abbiamo una zona che tocchiamo davanti allo specchio
pensando: “se sparisse solo questa…”

Ma il corpo non dimagrisce a compartimenti.

Non esiste un meccanismo fisiologico che permetta di perdere grasso solo in un punto specifico mentre il resto rimane invariato.

Il tessuto adiposo si riduce quando il corpo entra in un bilancio energetico adeguato,
e la distribuzione del dimagrimento dipende da fattori genetici, ormonali e metabolici.
Non dalla volontà.
Non dagli esercizi mirati fatti per “punire” una zona.
Eppure continuiamo a toccarla.
A giudicarla.
A pensare che sia lei il problema.

Il cambiamento reale arriva quando smetti di combattere una parte del tuo corpo
e inizi a costruire abitudini che lo sostengono:
alimentazione equilibrata, movimento costante, recupero, gestione dello stress.

Non è amore incondizionato.
È rispetto quotidiano.

03/02/2026

Dimagrire non significa punirsi.
Allenarsi non significa odiarsi.
Mangiare meglio non significa rinunciare.

Significa scegliersi, ogni giorno.
Con equilibrio. Con consapevolezza. Con gentilezza.

03/02/2026

Una restrizione calorica può essere utile in alcune fasi,
ma quando diventa uno stile di vita può portare a:

• metabolismo che rallenta
• perdita di tono muscolare
• fame nervosa e perdita di controllo
• ossessione per il cibo
• difficoltà a mantenere i risultati

Il punto non è mangiare pochissimo.
Il punto è mangiare in modo adeguato al tuo corpo, al tuo momento e al tuo obiettivo.

Una dieta troppo bassa può farti perdere peso…
ma non sempre ti insegna a mantenerlo.

Dimagrire non è sopravvivere con il minimo indispensabile.
È costruire un equilibrio che il tuo corpo riesca a sostenere nel tempo.

03/02/2026

Ci sono giorni in cui ti senti carica, lucida, motivata.
E giorni in cui ti sembra di aver perso la spinta,
di avere più voglia di dolce,
di non avere energia per allenarti.
Non è incoerenza.
È ciclo.

Nella fase premestruale è normale:
– sentirsi più stanche
– avere più fame o voglia di zuccheri
– avere meno tolleranza allo sforzo
Non è un segnale che il percorso sta fallendo.

È un segnale che il corpo sta lavorando.
Il problema nasce quando interpreti queste fasi
come mancanza di volontà
invece che come fisiologia.

Un percorso funziona davvero
quando tiene conto dei tuoi ritmi,
non quando pretende che tu sia sempre uguale.
Capire il ciclo
non ti rende meno costante.
Ti rende più consapevole.

03/02/2026

Il corpo è con noi ogni giorno.
Merita attenzioni ogni giorno ✨

Non servono gesti estremi,
servono piccoli momenti di cura:
muoversi, respirare, ascoltarsi 🌿

Prendersi cura del corpo è un dialogo quotidiano,
fatto di rispetto e presenza 🤍

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02/02/2026

3 FEBBRAIO – ANALISI DELLA COMPOSIZIONE CORPOREA GRATUITA

Spesso si guarda solo il peso.
Ma il peso non racconta chi sei.

La composizione corporea permette di capire:
– massa muscolare
– massa grassa
– ritenzione
– stato metabolico

Domani dedico una giornata a chi vuole ripartire con consapevolezza, senza diete drastiche e senza estremismi.

Dopo l’analisi potrai accedere a percorsi scontati personalizzati:
• visite nutrizionali
• allenamenti su misura
• trattamenti corpo rimodellanti
Non è un obbligo.
È un’opportunità per capire da dove partire.

Posti limitati su prenotazione.

02/02/2026

Quando si parla di nutrizione il rischio è sempre quello di semplificare troppo.
Le linee guida ufficiali non indicano aumenti indiscriminati di un singolo alimento, ma una distribuzione equilibrata dei nutrienti all’interno della giornata e della settimana.

Non esistono cibi “infiammatori” o “miracolosi” in assoluto.
Esistono quantità, frequenza e contesto.
La differenza non la fa il singolo alimento,
ma il modello alimentare nel suo insieme: varietà, equilibrio e sostenibilità nel tempo.
La nutrizione non è bianco o nero.
È equilibrio.

01/02/2026

Quante volte hai pensato che per dimagrire dovessi togliere tutto ciò che ti piace?

Dolce a colazione eliminato.
Cioccolata bandita.

All’inizio ti senti “brava”.
Poi inizi ad avere più voglia.
Poi sensi di colpa.
Poi sgarro.
Poi ricominci.

Il problema non è il dolce.
Il problema è quando trasformi l’alimentazione in una rinuncia continua.

Un percorso di dimagrimento sostenibile non nasce dal controllo estremo,
ma dall’equilibrio, dalla soddisfazione e dal rapporto sereno con il cibo.
Mangiare con gusto, senza esagerare,
ti permette di costruire risultati che durano nel tempo
senza perdere il piacere di vivere il cibo ogni giorno.

Dimagrire non significa punirsi.
Significa imparare a scegliere con consapevolezza.

01/02/2026

Febbraio passa comunque.
La differenza è come ci arrivi tu.

Puoi arrivarci stanca, frustrata, ancora in guerra con il cibo…
oppure puoi arrivarci più leggera —
non solo nel corpo, ma nella testa.
Non serve una dieta estrema.
Non serve eliminare tutto.
Non serve prometterti che “da lunedì cambierai”.

Serve una cosa sola:
una piccola azione al giorno.
Una scelta che ti avvicina al tuo equilibrio.
Un gesto che ti ricorda che il tuo corpo non è un nemico.
Un passo minuscolo… ripetuto 28 volte.
E sai cosa succede quando smetti di cercare la perfezione
e inizi a costruire costanza?

– diminuisce il gonfiore
– si riduce il senso di colpa
– migliora il rapporto con il cibo
– smetti di vivere a “giorni bravi” e “giorni sbagliati”
– inizi a sentirti più in controllo… senza rigidità.

Questo mese, ogni giorno,
nel mio canale WhatsApp,
condividerò uno spunto pratico reale.
Niente teoria.
Piccole azioni applicabili subito.
Non per dimagrire in fretta.
Ma per iniziare un percorso che puoi davvero mantenere.

Se inizi oggi, a fine febbraio
non sarai perfetta.
Sarai più consapevole.
Più stabile.
Più libera.
E questa è la vera trasformazione.

01/02/2026

Prendersi cura del proprio corpo non significa vivere a dieta,
non significa controllare ogni grammo di cibo,
non significa allenarsi per punizione.

La vera cura nasce quando impari a:
• ascoltare la fame reale
• distinguere sazietà e soddisfazione
• smettere di associare il valore personale al peso
• costruire un rapporto sano con il cibo

Dimagrire non è solo perdere chili.
È uscire dal ciclo restrizione – senso di colpa – compensazione che ti tiene bloccata da anni.

Un percorso di educazione alimentare, benessere e consapevolezza ti permette di ottenere risultati senza ossessioni, senza estremi e senza guerre mentali continue.
Se ti riconosci in questo, sappi che non è mancanza di forza di volontà.
È semplicemente il metodo sbagliato. 💗

31/01/2026

Ti alleni tutti i giorni.
Salti i pasti.
Controlli tutto.
E va bene così.

Finché non inizi a mangiare in modo consapevole,
a costruire un rapporto sano con il cibo,
a smettere di vivere la dieta come una punizione.
Lì succede una cosa curiosa:
tutti diventano esperti di dimagrimento,
di alimentazione,
di cosa “fa ingrassare” e cosa no.

La verità è che dimagrire davvero
non significa mangiare meno,
ma capire di cosa ha bisogno il tuo corpo.

E no, non è mollare il controllo.
È riprenderlo nel modo giusto.
Se sei stanca di iniziare diete, stringere, resistere
e poi ricominciare da capo,
forse non ti serve più forza di volontà.
Forse ti serve un approccio consapevole e sostenibile.

30/01/2026

La risposta onesta è questa:
non è una questione di tempo. È una questione di metodo.

Perché una donna non dimagrisce lentamente.
Dimagrisce a singhiozzo quando:
– mangia troppo poco
– vive nel controllo costante
– alterna periodi “brava” a periodi in cui molla tutto
– ha paura di carboidrati, porzioni, cibo normale
E questo allunga i tempi, non li accorcia.

👉 Dal punto di vista fisiologico,
quando il corpo percepisce restrizione continua:
abbassa il dispendio energetico
aumenta la fame mentale
trattiene di più
rende il dimagrimento sempre più difficile
Non perché “sei sbagliata”.
Ma perché stai chiedendo al corpo di sopravvivere, non di dimagrire.

Ecco perché la vera domanda non è
“quanto tempo serve per dimagrire”
ma:
quanto tempo sei disposta a smettere di farti guerra?
Se vuoi dimagrire davvero,
con un’alimentazione sostenibile,
senza blocchi, senza riprese, senza ossessioni
➡️ devi smettere di accelerare nel modo sbagliato.

Indirizzo

Via Montello Secondo Tronco 64D
Trebaseleghe
35010

Orario di apertura

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Telefono

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Sito Web

https://drfedericazennaro.it/, https://whatsapp.com/channel/0029Va9dN2H3mFYEds8Axo23/292

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