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Il laboratorio della salute
Fisioterapia • Nutrizione • Yoga

11/11/2025

Zucca: carboidrato o verdura? 🎃

Spesso la si accosta a patate, pane o pasta… ma la verità è che dal punto di vista nutrizionale è un ORTAGGIO a tutti gli effetti.

È composta per oltre il 95% da acqua, ha un apporto calorico molto basso e fornisce pochi carboidrati disponibili, pochissimo amido e un carico glicemico contenuto.

👉 Questo significa che, anche se l’indice glicemico è alto, l’impatto reale sulla glicemia è minimo, soprattutto se consumata all’interno di un pasto bilanciato.

Ma non è tutto: la zucca è anche ricca di nutrienti protettivi, come:
✅ Betacarotene: utile per la salute della pelle e della vista.
✅ Vitamina C e carotenoidi: supportano il sistema immunitario e contrastano lo stress ossidativo.
✅ Fibre: migliorano la regolarità intestinale e aumentano il senso di sazietà.
✅ Potassio: contribuisce al mantenimento della pressione arteriosa e alla salute cardiovascolare.
✅ Calcio, fosforo e magnesio: utili per le salute delle ossa.

In più, contiene triptofano, precursore di serotonina e melatonina: può favorire sonno e buonumore.

In sintesi: la zucca è un alimento leggero e versatile, perfetto da inserire in una dieta equilibrata, anche nei percorsi di dimagrimento o benessere intestinale

📩 Se desideri un piano alimentare che rispecchi le tue esigenze e valorizzi anche gli alimenti stagionali, prenota una consulenza!

04/11/2025

Ciao, sono Camilla Isoppo, logopedista laureata presso l’Università Cattolica del Sacro Cuore di Roma.
Dopo l’abilitazione alla professione e l’iscrizione all’Albo dei Logopedisti di Perugia e Terni, ho approfondito la mia formazione con corsi dedicati ad un approccio più funzionale al linguaggio.

La mia esperienza si è sviluppata in diversi centri logopedici privati e pubblici nella provincia di Perugia, dove ho potuto confrontarmi con pazienti di età e bisogni diversi.
Oggi metto questa esperienza e dedizione al servizio delle persone che accompagno nel loro percorso di crescita comunicativa.
Attualmente faccio parte dell’équipe polispecialistica dell’Istituto Padre Ludovico da Casoria (Assisi, PG).

Prendersi cura del linguaggio significa dare voce alle proprie emozioni e costruire relazioni più autentiche.
Ogni persona ha un modo unico di comunicare: il mio compito è aiutarla a farlo con naturalezza e fiducia.

Se senti che è il momento di intraprendere questo percorso, contattami per una consulenza: insieme possiamo dare forma e voce ai tuoi obiettivi.

💚Ti aspetto in Studio 10, uno spazio dove crescere e comunicare con consapevolezza.

24/10/2025

Lombalgia in fase acuta: come affrontarla al meglio.

Quando il mal di schiena si presenta in forma acuta, è importante sapere cosa fare – ma soprattutto cosa evitare – per non peggiorare la situazione.

Nei casi più gravi, può essere utile affiancare alla fisioterapia anche farmaci o applicazioni di calore, sempre su indicazione medica. A supporto del trattamento, utilizziamo terapie fisiche strumentali come elettroterapia, Tecar o laser, che aiutano a ridurre dolore e infiammazione.

Anche in fase acuta, il movimento controllato è fondamentale: semplici esercizi di mobilità e scarico, se eseguiti correttamente, possono dare un grande sollievo e favorire il recupero.

Hai bisogno di un supporto mirato per la tua lombalgia?
Contattaci: ti aiutiamo a tornare in movimento, in modo sicuro e consapevole.

30/09/2025

Cosa mangiare in autunno? 🍂

Ecco un esempio di giornata alimentare nutriente e bilanciata, con piatti caldi e alimenti di stagione per affrontare i primi freddi con gusto ed energia.

🔎 Nota bene: ognuno ha esigenze diverse. Le porzioni e le combinazioni alimentari vanno sempre adattate al proprio stile di vita e al proprio stato di salute.

L’equilibrio perfetto si costruisce su misura!

📌 Salva il post per avere idee sempre a portata di mano!

💬 Dicci nei commenti: qual è il tuo cibo autunnale preferito?

📩 Vuoi un piano personalizzato? Prenota una consulenza!

11/09/2025

Sostituzioni intelligenti = più nutrienti, più gusto, più benessere!

Il pasto principale è il momento perfetto per scegliere ingredienti che sostengano davvero energia e benessere. Bastano piccoli cambiamenti per rendere il pasto più nutriente.

✅ pasta di semola integrale o pasta di farro
Rispetto alla pasta tradizionale, contengono più fibre e composti bioattivi. Questo favorisce un rilascio più graduale degli zuccheri nel sangue, migliorando la risposta glicemica e la sensazione di sazietà.

✅ Condimenti freschi fatti in casa
I sughi pronti spesso contengono zuccheri, sale, oli vegetali raffinati e additivi. Preparare un condimento con ingredienti semplici (es. pomodoro fresco, verdure, erbe aromatiche, olio EVO) significa portare a tavola più genuinità, gusto autentico e un miglior profilo nutrizionale.

✅Verdure fresche e di stagione
Le verdure surgelate sono una buona alternativa quando manca il tempo, perché mantengono buona parte dei nutrienti. Ma quelle fresche e di stagione offrono spesso un contenuto più elevato di vitamine e sostanze antiossidanti, oltre a un gusto e una consistenza migliori.

👉 Quale di queste sostituzioni ti sembra più facile da mettere in pratica?

04/09/2025

Studio10 – Il laboratorio della salute.

Qui ogni scelta nasce da un’idea semplice: mettere la persona al centro.
Accoglienza, ascolto e qualità professionale sono i pilastri su cui costruiamo ogni percorso di benessere.

Nel nostro centro trovi un team multidisciplinare che lavora in sinergia per offrire trattamenti personalizzati e integrati, tra fisioterapia, osteopatia, nutrizione, psicologia, yoga, pedagogia e pratiche olistiche.

Un luogo dove la cura è autentica, lo spazio è armonioso e la salute è un progetto condiviso.

📍 Ci trovi a Trevi
🔗 Scopri di più su studio10salute.it

26/08/2025

Fisioterapia è contatto, ascolto, precisione.

Ogni gesto è pensato, ogni movimento è guidato.
La fisioterapia non è mai un intervento generico, ma un percorso che si costruisce insieme, passo dopo passo, con obiettivi chiari e strategie su misura.

Studio10 è il luogo dove puoi affidarti a professionisti preparati, che lavorano con competenza e umanità per aiutarti a ritrovare equilibrio, forza e consapevolezza del tuo corpo.

👉 Il benessere parte da qui.

12/08/2025

Melone arancione o melone giallo? 🍈

Due varietà diverse, entrambe preziose. Contengono circa il 90% di acqua, pochissimi grassi e una modesta quantità di fibre. Il loro apporto calorico è molto basso (24–34 kcal per 100 g), forniscono una buona quota di potassio e sono naturalmente poveri di sodio.

Il Cantalupo (polpa arancione) è leggermente più zuccherino (7,4 g/100 g), ma anche più ricco di vitamina C e beta-carotene, il pigmento che gli dona il colore e svolge un’importante azione antiossidante.

Il melone giallo (polpa bianca) ha meno zuccheri (4,9 g/100 g), ancora più acqua e un contenuto calorico leggermente inferiore. È meno ricco di vitamine rispetto al Cantalupo, ma grazie alla buccia spessa si conserva più a lungo, fino ai mesi freddi – da qui il nome melone d’inverno.

Benefici per la salute:

✅ L’elevato contenuto di acqua stimola la diuresi e aiuta a reintegrare i liquidi persi con il caldo.

✅ Il potassio contribuisce a regolare la pressione sanguigna, supportando la funzione del cuore e della circolazione.

✅ La vitamina C aiuta a rafforzare le difese dell'organismo.

✅ Il beta-carotene favorisce il rinnovamento cellulare, contribuisce alla salute di pelle e mucose e aiuta a proteggere le cellule dal fotoinvecchiamento. La vitamina C stimola la produzione di collagene, migliorando tono ed elasticità della pelle.

✅ Vitamina C e beta-carotene contrastano lo stress ossidativo causato dai radicali liberi, contribuendo a prevenire l’invecchiamento precoce e a mantenere le cellule in salute.

👉 Ogni stagione offre i suoi alimenti preziosi: imparare a conoscerli e ad abbinarli può fare la differenza per salute e benessere.

31/07/2025

Ogni percorso inizia da un primo passo.

Crediamo che il trattamento debba essere costruito intorno alla persona.
I nostri interventi fisioterapici si basano sull’ascolto, sull’analisi del movimento e su esigenze specifiche.
Un approccio su misura, fondato su professionalità, esperienza e cura quotidiana, per accompagnarti verso il recupero e il benessere.

Il tuo corpo ha bisogno di un’attenzione consapevole e competente.
Noi siamo qui per questo.

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