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Yoga Studio Trieste

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Trieste
Yoga Studio Trieste

Palestra di Yoga a Trieste con corsi tutti i giorni

24/12/2025

23° Asana

Namastè - grazie

Si esegue unendo le mani davanti al cuore con i palmi uniti e le dita rivolte verso l’alto. Le mani vengono portate all’altezza del petto o della fronte, accompagnate da un leggero inchino del capo. La posizione rappresenta un gesto di rispetto, umiltà e riconoscimento dell’altro.

Approfondisci questa asana nelle pratiche (link in bio del mio profilo YouTube).

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English

It is performed by placing the hands together in front of the heart, palms together and fingers pointing upward. The hands are brought to chest or forehead height, accompanied by a slight bow of the head. The pose represents a gesture of respect, humility, and recognition of others.

Learn more about this asana in the practices (link in my YouTube bio).

23/12/2025

23° Asana

Virabhadrasana II - Guerriero II - Warrior II

Si parte da Tadasana, la posizione della montagna. Si allargano le gambe di circa un metro, ruotando il piede davanti di 90° e quello dietro di 30-45°. Espirando, si piega il ginocchio anteriore a 90°, mantenendo la coscia parallela al pavimento e il ginocchio in linea con la caviglia, mentre la gamba posteriore resta dritta e attiva. Le braccia si sollevano all’altezza delle spalle, parallele al pavimento, con le dita distese e i palmi rivolti verso il basso. La testa si gira verso il ginocchio piegato, lo sguardo fisso su un punto davanti a sé. Il busto rimane eretto, il core contratto per proteggere la zona lombare, e si respira profondamente mantenendo la posizione per 20-60 secondi prima di tornare alla posizione iniziale e ripetere dall'altro lato.

Approfondisci questa asana nella pratica Il Gurriero Danzante (link in bio del mio profilo YouTube).

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English

We begin in Tadasana, Mountain Pose. Stand with your legs about a meter apart, rotating your front foot 90° and your back foot 30-45°. Exhaling, bend your front knee to 90°, keeping your thigh parallel to the floor and your knee in line with your ankle, while keeping your back leg straight and active. Raise your arms to shoulder height, parallel to the floor, with your fingers extended and your palms facing down. Turn your head toward your bent knee, focusing your gaze on a point in front of you. Keep your torso upright, your core engaged to protect your lower back, and breathe deeply, holding the pose for 20-60 seconds before returning to the starting position and repeating on the other side.

Learn more about this asana in the practice The Dancing Warrior (link in my YouTube bio).

22/12/2025

22 ° Asana

Namastiti - stare uguali nello stesso posto - Equal Standing

È una posizione in piedi ferma e stabile. Si esegue mettendosi con i piedi uniti o leggermente separati, distribuendo il peso in modo uniforme su tutta la pianta del piede, con gambe attive, glutei contratti e bacino in posizione neutra. Il busto è eretto, le spalle rilassate e leggermente aperte, le braccia distese lungo i fianchi con le mani attive, i palmi rivolti verso il corpo. La testa è allineata con la colonna e lo sguardo è avanti o leggermente verso il basso per mantenere equilibrio e concentrazione.

Approfondisci questa asana nella pratica Total Body base (link in bio del mio profilo YouTube).

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English

It's a firm and stable standing pose. It's performed with the feet together or slightly apart, distributing the weight evenly across the soles of the feet, with active legs, contracted glutes, and a neutral pelvis. The torso is erect, shoulders relaxed and slightly open, arms extended at the sides with active hands, palms facing the body. The head is aligned with the spine, and the gaze is forward or slightly downward to maintain balance and focus.

Learn more about this asana in the basic Total Body practice (link in my YouTube bio).

21/12/2025

21° Asana

Vajrasana - Posizione del diamante- Diamond pose

Si esegue inginocchiandosi sul pavimento con le ginocchia unite allineate ai fianchi e i piedi appoggiati con il dorso a terra, con gli alluci uniti tra loro. Il bacino si abbassa lentamente sui talloni mantenendo la schiena dritta e verticale, il collo allineato, le spalle rilassate e il petto aperto. Le mani possono essere appoggiate sulle cosce o sulle ginocchia, e la respirazione deve essere profonda e regolare.

Approfondisci questa asana nella pratica Total Body base (link in bio del mio profilo YouTube).

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English

It is performed by kneeling on the floor with the knees together, aligned with the hips, and the feet flat on the floor, with the big toes together. The pelvis is slowly lowered onto the heels, keeping the back straight and vertical, the neck aligned, the shoulders relaxed, and the chest open. The hands can be placed on the thighs or knees, and the breathing should be deep and regular.

Learn more about this asana in the basic Total Body practice (link in my YouTube bio).

20/12/2025

20° Asana

Purvottanasana - Posizione della tavola inversa - Reverse Plank Pose

Si esegue con il corpo rivolto verso l’alto, le mani appoggiate a terra dietro la schiena con le dita rivolte verso i piedi, mentre si solleva il bacino creando una linea retta tra spalle, bacino e piedi. Questa posizione rafforza la parte posteriore del corpo e apre il petto e le spalle, diversamente dal plank tradizionale con le mani rivolte verso il basso.

Approfondisci questa asana nella pratica Total Body base (link in bio del mio profilo YouTube).

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English

It is performed with the body facing upward, hands resting on the floor behind the back with fingers pointing toward the feet, while lifting the pelvis, creating a straight line between the shoulders, pelvis, and feet. This position strengthens the back of the body and opens the chest and shoulders, unlike the traditional plank with hands facing downward.

Learn more about this asana in the basic Total Body practice (link in my YouTube bio).

19/12/2025

19° Asana

Uttanasana - Piegamento in avanti in piedi - Standing Forward Bend

Si inspira profondamente sollevando le braccia verso l’alto allungando tutta la colonna. Espirando, si piega il busto in avanti dalle anche, mantenendo la schiena allungata, e si avvicinano le mani al pavimento vicino ai piedi. Le ginocchia possono essere leggermente piegate per proteggere la parte bassa della schiena e i muscoli posteriori delle cosce si allungano progressivamente. È importante mantenere la testa rilassata e respirare profondamente, evitando di forzare l'allungamento.

Approfondisci questa asana nella pratica Saluto al Sole A (link in bio del mio profilo YouTube).

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English

Inhale deeply, lifting your arms upward, lengthening your entire spine. Exhaling, bend your torso forward from the hips, keeping your back long, and bring your hands to the floor near your feet. Your knees can be slightly bent to protect your lower back, and your hamstrings should gradually lengthen. It's important to keep your head relaxed and breathe deeply, avoiding forcing the stretch.

Learn more about this asana in the Sun Salutation A practice (link in my YouTube bio).

18/12/2025

18° Asana

Virasana - Hero Pose

Si esegue inginocchiandosi sul tappetino con le ginocchia unite o leggermente divaricate e i piedi distesi all'indietro con i polpacci a contatto con il pavimento. Il bacino si appoggia tra i talloni, la schiena è dritta e il petto aperto, con le mani posate sulle cosce o unite in preghiera davanti al petto.

Approfondisci questa asana nella pratica Yoga per rinforzare tutto il tuo corpo (link in bio del mio profilo YouTube).

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English

It is performed by kneeling on the mat with the knees together or slightly apart and the feet extended backwards with the calves touching the floor. The pelvis rests between the heels, the back is straight and the chest open, with the hands placed on the thighs or clasped in prayer in front of the chest.

Explore this asana in your yoga practice to strengthen your entire body (link in my YouTube bio).

17/12/2025

Completiamo insieme il 2025 e stabiliamo gli obiettivi per il 2026!

Ultima lezione del 2025 offerta da Gianmarco e compresa nei vostri pacchetti. Una pratica di due ore il 30 dicembre alle ore 18 presso il nostro studio in Androna Sant’Eufemia 5 a Trieste.

Prenotati direttamente su Labora (link in bio per scaricare l’app).

17/12/2025

17° Asana

Bakasana - posizione del corvo - Crow Pose

È una posizione di equilibrio sulle braccia. Si esegue partendo dalla posizione accovacciata (simile a Malasana), con le mani appoggiate a terra alla larghezza delle spalle e le ginocchia posizionate sugli arti superiori vicino alle ascelle. Sollevando lentamente i piedi da terra, si mantiene il corpo in equilibrio sulle mani, attivando il core e le spalle per stabilità.

Approfondisci questa asana nella pratica Yoga per rinforzare tutto il tuo corpo (link in bio del mio profilo YouTube).

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English

This is a balancing pose on the arms. It's performed from a squatting position (similar to Malasana), with the hands placed shoulder-width apart on the floor and the knees positioned on the upper limbs near the armpits. Slowly lifting the feet off the ground, the body is balanced on the hands, engaging the core and shoulders for stability.

Explore this asana in your yoga practice to strengthen your entire body (link in my YouTube bio).

16/12/2025

16° Asana

Malsana - posizione della ghirlanda - Garland pose

Si esegue partendo dalla posizione in piedi, separando le gambe alla larghezza delle spalle con i piedi leggermente ruotati verso l’esterno, poi si piegano le ginocchia scendendo in uno squat profondo. Le mani sono unite in preghiera davanti al petto (Anjali Mudra) con i gomiti che spingono delicatamente all’interno delle ginocchia per aprire le anche, mantenendo la schiena dritta e il corpo radicato a terra.

Scopri questa asana nella pratica Yoga per rinforzare tutto il tuo corpo (link in bio del profilo YouTube).

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English

It's performed from a standing position, with the legs shoulder-width apart and the feet slightly turned outward. Then, bend the knees and descend into a deep squat. The hands are joined in prayer in front of the chest (Anjali Mudra), with the elbows gently pushing into the inside of the knees to open the hips, keeping the back straight and the body rooted to the ground.

Discover this asana in your yoga practice to strengthen your entire body (link in YouTube bio).

15/12/2025

15° Asana

Adhomukha vrikshasana - posizione dell'albero a faccia in giù - Downward Facing Tree Pose

È una verticale sulle mani. Si esegue partendo da una posizione stabile con le mani appoggiate a terra, le spalle sopra i polsi, e il corpo sollevato con le gambe estese verso l’alto, mantenendo una linea retta dalle mani ai piedi.

Allena questa asana seguendo la pratica Saluto al Sole A (Link al profilo YouTube in bio).

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English

It's a handstand. It's performed from a stable position with your hands flat on the ground, your shoulders over your wrists, and your body raised with your legs extended upward, maintaining a straight line from your hands to your feet.

Practice this asana by following the Sun Salutation A practice (YouTube link in bio).

14/12/2025

14° Asana

Chaturanga Dandasana - posizione delle quattro membra - Four-Limbed Staff Pose

Si esegue partendo dalla posizione del plank. Espirando, si piegano i gomiti tenendoli vicini al busto, mantenendo il corpo parallelo al pavimento e il corpo rigido come un bastone, appoggiando solo le mani e le dita dei piedi.

Esplora questa pratica nell'allenamento Saluto al Sole A (link in bio per il canale YouTube).

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English

It's performed starting from the plank position. Exhaling, bend your elbows, keeping them close to your torso, keeping your body parallel to the floor and rigid like a stick, resting only on your hands and toes.

Explore this practice in the Sun Salutation A workout (link in bio for YouTube channel).

Indirizzo

Androna Sant'Eufemia 5
Trieste
34123

Orario di apertura

Lunedì	08:30 - 21:00
Martedì	08:30 - 21:00
Mercoledì	08:30 - 21:00
Giovedì	08:30 - 21:00
Venerdì	08:30 - 21:00

Sito Web

http://yogastudiotrieste.com/

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