Marcello Lucchese

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Marcello Lucchese

Sono biologo nutrizionista e chinesiologo specializzato in attività fisica adattata.

Aiuto persone e sportivi a raggiungere obiettivi di salute, benessere, composizione corporea e performance attraverso percorsi personalizzati che integrano nutrizione, al

13/03/2026

Cellulite? Si chiama PEFS, e la scienza ha qualcosa da dire.
Pannicolopatia edemato-fibro-sclerotica: una condizione reale, spesso trattata con soluzioni pseudoscientifiche e promesse impossibili.
La letteratura scientifica è chiara: alimentazione antinfiammatoria,
movimento, idratazione e sonno di qualità fanno la differenza.
Nessuna crema miracolosa.
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10/03/2026

Ti hanno insegnato che per dimagrire devi soffrire. Che più è difficile, più funziona. Che devi eliminare cose, contare tutto, allenarti fino al crollo.
E così la maggior parte delle persone entra in confusione, perde motivazione, e alla fine abbandona.
Succede spesso, vero. Ecco il segreto che nessuno dice: il tuo corpo non ha bisogno di sacrifici infiniti. Ha bisogno di capire
cosa fare.
Un metabolismo flessibile non nasce dalla
punizione. Nasce da scelte intelligenti, sostenibili nel tempo, personalizzate sulla tua vita reale, non sulla vita perfetta di chi scrive articoli su internet. La differenza È avere qualcuno che ti guida verso il semplice, non verso il complicato.

VitaBalanciata

06/03/2026

La maggior parte delle persone pensa che per stare bene servano cose complicate.
Allenamenti massacranti.
Diete impossibili.
Ore e ore di tempo.
Poi arriva la scienza... e racconta una storia diversa.

50 gradini al giorno possono ridurre il rischio cardiovascolare.
1000 passi in più sono associati a meno mortalità.
2 minuti di camminata dopo i pasti aiutano la glicemia.
13 minuti di attività fisica al giorno possono allungare la vita.

Prendersi cura del proprio corpo non è un lusso.
È una responsabilità.

Se vuoi iniziare con un percorso di alimentazione e allenamento costruito su di te, posso aiutarti a trasformare questi piccoli gesti in risultati concreti.

Prenota subito una consulenza gratuita.

04/03/2026

L’euforia dopo un allenamento non è solo fisica, è anche psicologica.

Quando porti a termine qualcosa di difficile, attivi il sistema di ricompensa del cervello: la dopamina rafforza lo sforzo e costruisce autoefficacia, la convinzione di saper affrontare le sfide.

Quando finisci un allenamento che non volevi iniziare, non stai allenando solo il corpo.
Stai allenando la tua identità.

Salva questo post per quando servirà motivazione.
Condividilo con qualcuno che oggi ha bisogno di iniziare.
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Vincente
Resilienza Mindset SelfEfficacy

27/02/2026

La maggior parte delle persone non fallisce perché si impegna poco.
Fallisce perché ripete senza una direzione.

Allenamenti fatti “a sensazione”.
Diete iniziate e interrotte.
Programmi copiati da qualcun altro.

La ripetizione da sola non cambia il corpo.
Non cambia la postura.
Non cambia la composizione corporea.
Non cambia la performance

Il corpo si adatta solo quando lo stimolo è calibrato:
carichi progressivi, recuperi studiati, volume adeguato, nutrizione coerente.

Quando questo non succede, stai solo consolidando errori.
La differenza tra chi ottiene risultati concreti e chi resta bloccato non è nella motivazione ma nella strategia.

Perché il cambiamento non è casuale.
E programmato.
Se vuoi smettere di provare e iniziare a progredire, prenota una visita.
Analizziamo la tua situazione e definiamo un piano.

Scrivimi in DM per fissare il primo appuntamento gratuito.
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23/02/2026

Leggi bene...
Un grande studio scientifico publicato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition ha dimostrato una cosa semplice e scomoda...
Gli integratori funzionano solo se sai perché li stai usando.

Creatina, caffeina, beta-alanina, nitrati... non sono magle.
Sono strumenti che lavorano su sistemi energetici precisi del tuo corpo.
Se il tuo allenamento è sbagliato... se la tua dieta é sbagliata...
se il tuo recuperoè sbagliato... l’integratore diventa solo polvere costosa.

Il tuo corpo produce energia con 4 meccanismi diversi.
Ogni sport... ogni persona... ogni fase della vita cambia la strategia.

Non ti serve un integratore.
Ti serve capire il tuo metabolismo.
Test, analisi, strategia, programmazione.
lo lavoro esattamente su questo.

il corpo non mente... ma bisogna saperlo ascoltare.
Se vuoi smettere di provare a caso e iniziare a migliorare davvero...
Scrivimi
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A comprehensive review of the physiology and evidence base to guide the use of ergogenic and medical supplements for enhanced cycling performance
Review
J Int Soc Sports Nutrition 2026 Dec 31;23(1):2630487. doi: 10.1080/15502783.2026.2630487. Epub 2026 Feb 13.
Andrew Rowland 1, Sophie Edwards 1, Gorka Prieto-Bellver 2, Bradley Menz 1, Angela Rowland 3, Erik Cornelisse 1, Christos S Karapetis 1, Matthew P Wallen 4, Ashley M Hopkins 1

19/02/2026

Ti hanno sempre detto che devi avere più forza di volontà.
Devi mangiare meglio.
Devi allenarti.
Devi resistere.
Ma il cervello non funziona con il “devo”.
Funziona con sicurezza, energia e contesto.
Quando sei stanco...
Quando lavori tutto il giorno...
Quando sei stressato...
Non è che non vuoi.
È che il tuo sistema è fragile.
La motivazione è instabile.
La struttura è stabile.
Se ti affidi solo alla motivazione, fallirai.
Se costruisci un metodo, vinci.
Il mio lavoro non è darti una dieta.
È creare un sistema che ti rende coerente anche nei giorni no.
Perché il risultato non è perdere peso.
È diventare una persona che non torna indietro.

Scrivimi in DM
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# nutrizioneconsapevole

16/02/2026

Hai presente quando salvi mille post su dieta e allenamento... e poi non cambia niente.
Non è colpa tua. È che ti manca un piano fatto per te.

Per questo ho creato una call gratuita.
Per capire come posso portarti dal punto in cui sei... a quello che vuoi ottenere.
Ti farò poche domande.
E se posso aiutarti, ti dirò come.

Se senti che è il momento di smettere di rimandare, prenota la call ora dal link in bio.

Il primo passo dura 15 minuti.
Il cambiamento vero dura molto di più.

scrivimi in DM e iniziamo.

12/02/2026

Prendersi cura di sé non è un lusso, è una scelta quotidiana.
Ogni piccolo cambiamento può trasformare il tuo benessere, la tua energia e il tuo rapporto con il cibo.

Se senti che è arrivato il momento di fare qualcosa di concreto per te, scrivimi in DM e iniziamo insieme il tuo percorso personalizzato
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09/02/2026

Mangiare bene non dovrebbe essere una lotta quotidiana.

Un’alimentazione efficace non è quella perfetta sulla carta, ma quella che riesci a seguire nella vita reale.

Orari scomodi, giornate piene, cene fuori, allenamenti che cambiano.
Se la tua dieta ignora tutto questo, non è sostenibile.

La nutrizione non deve complicarti la vita.
Deve sostenerla.

Vuoi un’alimentazione che funzioni davvero, senza stress e sensi di colpa?
Scrivimi in DM e costruiamo qualcosa che si adatti a te.
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05/02/2026

Stesso muscolo. Forza diversa.
Perché la forza non dipende solo da quanto muscolo hai, ma da quanto bene sai usarlo.

Il muscolo produce forza, il cervello la organizza.
Ogni ripetizione è un segnale neurologico che migliora coordinazione, timing e reclutamento delle fibre.

Questo è il vero significato di ipertrofia neuromuscolare.
L’atleta esperto non è solo più muscoloso.
È più efficiente. Più preciso. Più stabile sotto carico.

La differenza non è il peso sul bilanciere, ma il controllo che c’è dietro.
Allenamento e alimentazione non possono essere generici.
Devono educare il sistema nervoso oltre a stimolare il muscolo.

È qui che il lavoro diventa professionale.
Ed è qui che accompagno chi vuole risultati reali e misurabili.

by@marcellolucchese
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03/02/2026

Bevi caffeina per spingere di più. Poi non dormi. Poi ti alleni peggio.
Non è sfortuna. È fisiologia.

La scienza è chiara: la caffeina migliora la performance, ma può sabotare il sonno, e il sonno è parte dell’allenamento.

Il problema non è il caffè. Il problema è usarlo senza strategia.

La Caffeina amplifica ciò che sei:
• se sei allenato, amplifica la performance.
• se sei stanco, amplifica il caos.
• se sei disorganizzato, amplifica gli errori.

Non è un trucco. È uno strumento

3-6 mg/kg circa 60 minuti prima dell’allenamento MIGLIORANO LA PERFORMANCE
MA L’EMIVITA È DI 10 - 12 ORE !!!!

Se vuoi:
• allenarti forte
• recuperare davvero
• migliorare nel tempo
senza bruciarti il sistema nervoso... scrivimi.

Marcello Lucchese

Silva, H., Del Coso, J. & Pickering, C. Caffeine and Sports Performance: The Conflict between Caffeine Intake to Enhance Performance and Avoiding Caffeine to Ensure Sleep Quality. Sports Med 55, 1579-1592 (2025). https://doi.org/10.1007/s40279-025-02245-y-

Indirizzo

Turin

Sito Web

https://www.marcellolucchese.com/, https://www.linkedin.com/in/marcello-lucchese-30039484/

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