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Parliamo di:
🏋🏻‍♀️movimento
🍎alimentazione .mels
🧠psicologia
con un linguaggio semplice ma science based

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09/04/2022

🍋L’alimento più votato della spesa del mese è stato il LIMONE.

👩🏼‍🏫Scopriamo qualcosa in più:
-Appartiene alla famiglia delle Rutaceae
-Ricco di Potassio, Vitamina C e antiossidanti
-Irrisoria invece la sua quantità di fruttosio (zuccheri)

👩🏼‍🍳In cucina:
-Si presta molto bene come condimento per pesce e carne. Oltre ad essere un ottimo condimento, permette di aumentare l’assorbimento di ferro da questi alimenti
-Inutile purtroppo consumarlo al mattino con una bevanda calda, non avrete assolutamente nessun miracolo alimentare, ma anzi vi è solo il rischio di rovinarsi lo smalto dei denti!

30/03/2022

Il mese di Marzo non è cominciato nel migliore dei modi per gli abitanti di questo mondo.
🇺🇦Quando si cominciava ad intravedere uno spiraglio di luce dopo due anni di pandemia la paura della GUERRA a manifestarsi in ognuno di noi. Noi apparteniamo a quella generazione in cui pensavamo di aver scongiurato per sempre la possibilità di trovarci coinvolti in un conflitto mondiale.
La guerra in Ucraina ci tocca, in maniera forse più egoistica, da vicino. Sono europei come noi ed è per questo che la PAURA è maggiore, si teme per la nostra stessa incolumità. La troviamo con un corredo emotivo che cambia da persona a persona ma se dovessimo trovare un minimo comune multiplo questo sarebbe l’irrequietezza, una sensazione di ansia costante.
🧠É vacillato il nostro senso di sicurezza personale, si è diffuso un forte sensazione di INSICUREZZA per la propria vita andando ad attivare tutte quelle che sono le risposte più primitive del nostro cervello alla paura che ci portano ad essere o maggiormente coinvolti ad aiutare la popolazione ucraina o a restare fermi in balia delle emozioni.
⚠️📱📺Attenzione ad una ricerca ed esposizione continua e costante alle notizie relative alla guerra!

22/03/2022

🤓La super compensazione è il modello con il quale spieghiamo il miglioramento dell’ atleta dopo una seduta di allenamento

🥇Dopo ogni allenamento il nostro atleta avrà un periodo “refrattario” nel quale il suo stato di forma sarà peggiore. Durante questo “periodo”, che durerà da poche ore fino a 4 giorni, il nostro corpo tenderà a ricercare l’ equilibrio andando ad attuare tutta una serie di rimodellazioni chimiche e strutturali.

🏋🏻Una volta passate queste ore le caratteristiche del nostro atleta saranno migliorate.

😴Questo ci insegna che per migliorare, dopo ogni allenamento è necessario un periodo di riposo per far si che il corpo riesca a rispondere allo stimolo allenante.

🔥Nel prossimo post parleremo di quelle che sono le principali variabili di un allenamento e di uno stimolo allenante come volume,intensità e frequenza allenante

18/03/2022

🫂Quante volte in ambulatorio mi avete parlato dei sintomi e fastidi che accusate nella seconda metà del ciclo mestruale (ovvero 4-7 gg prima delle mestruazioni), come mal di testa, irritabilità, stanchezza, gonfiore addominale, dolori articolari e incremento del senso di fame. L’intensità dei diversi sintomi varia da persona a persona e ognuna merita la giusta attenzione per intervenire sulla qualità di vita.

👩🏼‍🏫Ma cosa c’entra l’alimentazione?
Diversi sono stati gli studi che hanno valutato l’associazione tra alcuni alimenti e l’aumento della gravità della sintomatologia, arrivando a ottenere una piccola guida su come comportarsi in caso di PMS.

Cosa fare?
🌸Seguire dieta mediterranea
🌸Adeguato apporto idrico
🌸Evitare alcolici
🌸Ridurre fonti di maltosio (zucchero utilizzato nei prodotti industriali come snack/merendine e in maltodestrine)
🌸Limitare sale
🌸E se ho voglia di dolci? Mangiali!
È stato dimostrato che durante la fase luteale si verifica un aumento del dispendio energetico e questo potrebbe essere associato all’incremento del senso di fame in alcune donne con PMS
🌸Se vi sentite in difficoltà rivolgetevi sempre ad un professionista

Vi chiederete come mai non ho citato l’integrazione con Magnesio… ne parleremo più avanti 😊
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08/03/2022

🧐Quante volte ti è capitato di scegliere un maglione piuttosto che un altro solo perché piace più alle tue amiche o alla tua mamma?

🤔Quante volte ti è capitato di fare qualcosa di cui non eri pienamente convinto\a solo perché era quello che si aspettavano tutti?

🧘‍♀️Vi siete mai fermati a pensare a quanto conti il giudizio degli altri nelle scelte della vostra vita?

❓Quante volte si sceglie, si cambia solo per essere come gli altri ci vogliono, per essere accettati, conformi.

Ma ci piacciamo per davvero? Che fine fa la nostra autenticità?

22/02/2022

🥁L’alimento più votato della spesa del mese è stato il BROCCOLO.

👩🏼‍🏫Scopriamo qualcosa in più:
-Appartiene alla famiglia delle Brassicaceae, note per le loro proprietà antitumorali in virtù del significativo contenuto in sulforafano
-Ricco di Ferro, Calcio, Potassio, Vitamina C e Folati
-Fonte di beta-carotene, precursore della vitamina A e potente antiossidante

👩🏼‍🍳In cucina:
-Si presta molto bene come condimento per la nostra pasta, in quanto tale oppure preparando un buon pesto. Oltre ad essere un pasto gustoso, è anche molto saziente!
-Se consumato come contorno si consiglia di aggiungere, oltre a olio EVO e un pizzico di sale, succo di limone per incrementare l’assorbimento di ferro
-Per attivare il sulforafano all’interno dei broccoli è necessario tagliarli in pezzi prima di cuocerli 👌🏼
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15/02/2022

Ragazzi, rinunce, libertà, queste tre parole negli ultimi mesi sembrano essere sempre più interconnesse.
Di cosa parlo? Di quello che una grande fetta di ragazzi ultimamente sta provando. A marzo 2020 quando è iniziato il lookdown sono stati bravi, anzi hanno preso quei primi giorni a casa come una festa, ma poi i giorni sono diventati mesi e ora a breve saranno 2 anni. Hanno lottato per poter tornare a scuola, questa volta con mascherine e distanziamento, ma gli manca quella parte di scuola che è la socializzazione. Hanno rinunciato, stanno rinunciando ancora a tanto, vorrebbero riprendersi la spensieratezza che è tipica della loro età, reclamano quella libertà che hanno abbandonato da ormai due anni. I ragazzi oggi hanno paura, stanno male, non tutti certo, però è un malessere che non deve essere ignorato, subito, si è atteso fin troppo!
Queste sono parte delle parole che una mia giovane paziente ha scritto e che riassumono bene quello detto fin ora “vorrei essere libera da me stessa, libera di vivere la vita come un adolescente, senza ansie e paure che mi costringono e rinchiudermi nella mia stanza e nella mia stessa mente”.

08/02/2022

📍L’ omeostasi è tutta quella serie di processi e strategie che il nostro corpo adatta per rimanere in equilibrio (Ph del sangue, livello di glucosio nel sangue, temperatura interna).

🔔 L’ organismo sottoposto ad uno stress, interno o esterno, reagisce adattandosi a questa nuova condizione che si trova a fronteggiare.

🏋🏾‍♂️L’ allenamento cardio vascolare o quello contro resistenza rappresenta un stress esterno.

🤓Conseguentemente ad ogni seduta di allenamento, il nostro corpo tenderà quindi ad adattarsi tramite modificazioni strutturali, ormonali e meccaniche.

🧠Ovviamente in un percorso di allenamento le sedute devono essere coerenti con lo stato di forma dell’ atleta e devono essere programmate con logica e attenzione.

😩Se gli stressors applicati all’ atleta saranno fuori dalla sua portata, il corpo non riuscirà a rispondere e conseguentemente ad adattarsi.

✅Scopriremo insieme nel corso del tempo cosa succede al nostro corpo e come disciplinare i nostri allenamenti!

01/02/2022

Eccoci con il nostro nuovo primo post!
Oggi introduciamo i fabbisogni nutrizionali nello sportivo. 👨🏻‍🏫

📌Innanzitutto, essere un soggetto sportivo vuol dire svolgere attività fisica continuativa da almeno 30-60 minuti per 3-4 volte a settimana, svolgerlo per 1-2 volte alla settimana, saltuariamente, non determina un aumento significativo dei fabbisogni nutrizionali.

🏃🏻‍♀️⛷Negli sportivi, la richiesta energetica e di nutrienti (anche oltre 5000kcal) è tale da dover pianificare meticolosamente la loro alimentazione sia per il raggiungimento di determinati obiettivi, sia per un benessere complessivo del soggetto che tenga conto delle sue esigenze e possibilitá. Lo schema dietetico dovrà sempre essere cucito sulle condizioni del singolo atleta e della disciplina praticata.

🐟🍖È fondamentale prestare attenzione soprattutto all’apporto proteico, in quanto questa categoria di nutrienti viene spesso esaltata a discapito di carboidrati e grassi, i quali rivestono un ruolo fondamentale sia nella popolazione generale che nell’atleta.

⏭Nei prossimi post vedremo nel dettaglio i fabbisogni dei diversi macro e micro nutrienti, come devono essere distribuiti nell’arco della giornata in relazione a carico di lavoro e recupero, e l’utilizzo di integratori, al fine di ottimizzare le proprie performance.

II slide: corso di formazione ASAND di nutrizione sportiva

28/01/2022

Continueremo a parlare di:
⛷Movimento
🥑Alimentazione
🧠Psicologia
Con un linguaggio semplice ma science based ⚡️

28/01/2022

Ecco il nostro team! 🙋🏼‍♀️🙋🏻🙋🏻‍♀️🙋🏻

Indirizzo

Turin

Sito Web

http://antonellacecca-psicologa.com/

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