𝗦𝘂𝘀𝘁𝗮𝗶𝗻𝗮𝗯𝗹𝗲 𝗚𝘆𝗺 𝗗𝗶𝗲𝘁 - Dr. Vito Scicchitano

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𝗦𝘂𝘀𝘁𝗮𝗶𝗻𝗮𝗯𝗹𝗲 𝗚𝘆𝗺 𝗗𝗶𝗲𝘁 - Dr. Vito Scicchitano Anche tu credi che l'unica soluzione per ottenere risultati in palestra sia una dieta monotona, fatta di solo riso, pollo, tonno e gallette..?

E se, invece, ti dicessi che puoi ottenerli pur mangiando tanto altro ancora, incluso dolci e merendine..? 😉 Biologo Nutrizionista, PhD

10/12/2025

SUSTAINABLE KEBAB

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Ti alleni in palestra, segui la dieta… ma il peso si muove a rallentatore e la forma fisica non cambia come vorresti?Pot...
09/12/2025

Ti alleni in palestra, segui la dieta… ma il peso si muove a rallentatore e la forma fisica non cambia come vorresti?
Potrebbe non essere “colpa” delle calorie o dell’allenamento… ma del tuo NEAT 👣

Il NEAT è la parte del metabolismo che dipende da quanto ti muovi nella vita di tutti i giorni: passi, faccende domestiche, spostamenti a piedi, lavoro in piedi…
Se passi la maggior parte del tempo seduto (anche se vai in palestra 3-4 volte a settimana) il tuo stile di vita resta comunque sedentario e la tua dieta risulta molto meno efficace.

In questo carosello ti mostro:
* cos’è il NEAT e perché è completamente sotto il tuo controllo
* come i passi giornalieri classificano il tuo stile di vita
* perché puntare a 10.000 passi al giorno rende la dieta più flessibile ed efficace
* i vantaggi concreti di un NEAT alto in dimagrimento, mantenimento e massa muscolare

Scorri il carosello fino alla fine, salva il post e chiediti sinceramente:
👉 oggi, in che categoria rientri?

✔️Salva il post per consultarlo nuovamente
💬fammi sapere nei commenti quanti passi fai al giorno 😉

14/11/2025

Vuoi davvero un fisico tonico, s**o e femminile?
Allora è il momento di mettere in pausa tutto ciò che hai sempre sentito dire su “dieta e palestra per le donne”.

Perché no,
⛔️ non è evitando i pesi che ottieni gambe più snelle
⛔️ non è mangiando poco che fai emergere gli addominali
⛔️ non è allenandoti “leggero per tonificare” che ottieni un corpo più definito

La verità è che la trasformazione che desideri — quella forma a X-shape, con glutei alti e sodi, vita stretta e gambe più piene e scolpite —
non nasce dalla restrizione.
Nasce da un metodo strutturato:
allenamento intelligente + alimentazione mirata.

E nel video ti spiego proprio questo:
👉 come impostare l’alimentazione per sviluppare un fisico tonico e formoso, senza “ingrassare” e senza perdere femminilità.

Se vuoi capire come funziona davvero un bulk femminile intelligente, premi play e prenditi un minuto.
Questo potrebbe cambiare completamente il modo in cui ti alleni e ti alimenti.

💬 Commenta con “X-shape” se vuoi più contenuti dedicati alle donne che vogliono costruire un corpo tonico e formoso
↗️ Condividi questo reel a un’amica che “vuole tonificare” ma ha paura di mangiare e usare pesi seri!

12/11/2025

FAGOTTINI DI VERDURE
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Lasciami indovinare: vuoi un fisico tonico e snello, giusto?E per ottenerlo mangi poco e in palestra fai addome e glutei...
10/11/2025

Lasciami indovinare: vuoi un fisico tonico e snello, giusto?
E per ottenerlo mangi poco e in palestra fai addome e glutei… pesi leggeri, tante ripetizioni e paura di diventare “grossa”.

Se è così, te lo dico sinceramente: così non ci riuscirai mai.

Perché la forma che desideri si chiama X-shape: spalle più piene, vita stretta, glutei tonici e gambe scolpite.
Ed è un’estetica che deriva da una cosa molto precisa: massa muscolare nei distretti giusti.

In pratica:
✔️ più volume nel deltoide laterale
✔️ gluteo sviluppato (medio + grande gluteo)
✔️ quadricipiti e femorali allenati
✔️ core forte + riduzione del grasso

Nessuna crema, nessun “addome ogni giorno”, nessun pesetto rosa.
Serve ipertrofia mirata. Punto.

Per ottenerla, il tuo allenamento deve generare i 3 stimoli fondamentali:

1️⃣ Potenziamento neurale
– multiarticolari
– carichi alti
– basse ripetizioni

2️⃣ Tensione meccanica
– complementari
– 6–12 reps
– intensità medio-alta, RIR 0-2

3️⃣ Stress metabolico
– isolamento
– reps alte + tempo sotto tensione

Tradotto: se vuoi costruire la tua X-shape devi uscire dalla comfort zone e allenarti davvero.
Non “tonificare”. Costruire.

E no, allenarti così non ti farà diventare enorme.
L’infiammazione è temporanea.
Nel lungo periodo migliora tono, ritenzione, forma e definizione.

Ah, e c’è un’altra cosa:
se vuoi costruire… dovrai anche smettere di mangiare come un pulcino 😉

Di questo parliamo nel prossimo reel 👉
Come impostare un bulk femminile senza ingrassare su pancia e fianchi.

Ora dimmi👇
Ti è chiaro perché “pesetti rosa + deficit eterno” non funzionano? 😏

💬 Scrivi nei commenti “X-shape” se vuoi altri contenuti così
📤 Condividi con l’amica che vuole “tonificarsi” ma scappa dai pesi!

07/11/2025

Tutti pensano che per mettere massa serva solo mangiare di più…
Ma la verità è che nessuna dieta potrà mai funzionare se l’allenamento non è strutturato nel modo giusto.

Durante la fase di bulk, è l’allenamento a fare davvero la differenza e creare le condizioni per costruire nuova massa muscolare invece di accumulare solo grasso.

💡 Ricorda: la dieta fornisce i “materiali”, ma il vero segnale per costruire arriva dal dall’allenamento.
E con un approccio intelligente e ben programmato, i risultati arrivano — e restano.

Scopri come dev’essere un programma d’allenamento per la massa efficace, guardando il reel 😉

💬 Scrivimi nei commenti se la tua scheda rispetta questi principi…
❤️ Metti like se vuoi altri contenuti su come allenarti per aumentare la massa
💾 Salva il reel per rivedere questi concetti quando aggiornerai la tua scheda.

05/11/2025

🎃 È ufficialmente stagione di zucca… e se la ami, questa ricetta non puoi perdertela!
La zucca è dolce, cremosa, super versatile… e con pochissime calorie.
In più è ricca di fibre, vitamine e dà sapore anche ai piatti più semplici, senza bisogno di mille ingredienti o preparazioni complesse.

Con la Sustainable Gym Diet, puoi trasformarla in qualcosa di davvero sfizioso:
✨ pancakes salati alla zucca – facili, leggeri e super appaganti!

✅ Ricchi di proteine
✅ Poco calorici
✅ Saziano a lungo e sono pronti in pochi minuti

Ideali per variare la tua alimentazione in modo intelligente, senza rinunciare al gusto né alla stagionalità 🍁

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Conta di più la dieta o l’allenamento quando si vuole mettere massa?Una domanda che tutti si fanno durante la fase di bu...
03/11/2025

Conta di più la dieta o l’allenamento quando si vuole mettere massa?
Una domanda che tutti si fanno durante la fase di bulk… e la risposta non è così scontata 👀

Non basta “mangiare tanto” e “spingere in palestra” poichè, a lungo andare, quest’approccio è fallimentare.
Serve capire quanto pesa realmente ogni fattore nella crescita muscolare.

🍏 La dieta è ciò che crea l’ambiente anabolico necessario per costruire muscolo: serve un surplus calorico ben gestito e un adeguato apporto proteico.
Mangiare di più è semplice da realizzare: di fatto, solo in casi di inappetenza conclamata si avrà difficoltà ma, in generale, è molto più facile eccedere con le calorie che rimanere a bilancio (o in deficit). Non solo.. una dieta ipercalorica, seppur non ben settata nei macronutrienti, promuoverà comunque l’anabolismo.

🏋️‍♂️ L’allenamento, invece, è il vero “interruttore” dell’ipertrofia: senza uno stimolo meccanico progressivo, anche la migliore dieta non porterà mai (da sola) a incrementare la massa magra. A differenza della dieta, inoltre, se non sarà ben strutturato si rischia di fare un buco nell’acqua, con poco o niente guadagno muscolare; se assente, per di più, si rischia di ingrassare (visto l’eccesso calorico dato dalla dieta).

⚖️ In termini di importanza, possiamo quindi dire che conta:
• Allenamento = 50–60%
• Alimentazione = 40–45%
• Recupero = 5–10% (il fattore che amplifica entrambi)

👉 In sintesi: allenamento = stimolo, dieta = carburante, recupero = adattamento.
Solo se questi tre elementi lavorano in sinergia otterrai una fase di bulk “pulita”, cioè con più muscolo e meno grasso.

Ma come dev’essere strutturato un’allenamento in palestra affinchè sia stimolante e promotore del processo di ipertrofia muscolare?

Beh, te lo spiegherò in dettaglio nel prossimo contenuto 🔥
Perciò seguimi e rimani sintonizzato sulla mia pagina!

Lascia un like se è di tuo interesse e salva il post per ricordarti quanto contano davvero questi tre pilastri!

31/10/2025

Quali integratori servono davvero per crescere in massa… e quali sono solo soldi buttati?

Ogni volta che parte una fase di bulk, la tentazione è sempre la stessa: cercare “l’integratore magico” che ti faccia esplodere i muscoli in poche settimane.
Ma la verità è che solo pochi integratori hanno reali evidenze scientifiche a sostegno della crescita muscolare naturale.

Nel reel di oggi ti mostro la tier list scientifica degli integratori per il bulk 💥
Scoprirai quali funzionano davvero e quali invece puoi tranquillamente lasciare sullo scaffale.

👉 Guarda il reel fino alla fine per capire dove investire (e dove smettere di sprecare soldi).
💾 Salvalo per ricordarti la tier list
📤 Condividilo con l’amico che compra BCAA da 40€ al mese 😅

29/10/2025

🍽️ Le polpette hanno il sapore delle domeniche in famiglia.
Una coccola della nonna, un profumo che riempie la cucina, un comfort food che scalda lo stomaco e il cuore. ❤️

Peccato che, a dieta, vengano spesso eliminate… come se piacere e risultati non potessero convivere.
❌ “Sono fritte”
❌ “Sono troppo caloriche”
❌ “Meglio evitare”

Con la Sustainable Gym Diet, invece, anche le polpette tornano al loro posto: nel piatto!

Questa versione è:
✅ Ricca di proteine
✅ Poco calorica
✅ Facile da preparare, anche per chi non è portato ai fornelli!

Perché sì, puoi coccolarti con gusto senza rovinare i tuoi progressi.
Anzi… è proprio così che la dieta diventa sostenibile!

ℹ️Se vuoi conoscere gli ingredienti e scoprire come realizzarla, entra nel GRUPPO FACEBOOK!💪🏼
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Quando si vuole incrementare la massa muscolare, subito parte la caccia al nuovo integratore “anabolico”, allo stack mag...
27/10/2025

Quando si vuole incrementare la massa muscolare, subito parte la caccia al nuovo integratore “anabolico”, allo stack magico consigliato dal tizio grosso in palestra.

Risultato?
🤦🏻‍♂️ Soldi buttati.
😤 Aspettative irreali.
😩 Frustrazione (“ma perché io non cresco così veloce?”).

La verità è che la crescita muscolare, in contesti natural, ha dei limiti fisiologici molto chiari…
E ignorarli è il modo più veloce per deluderti.

Parliamo di numeri REALISTICI (quindi no doping, no scorciatoie):

🔸Neofita: ~0,5-1,0% del peso corporeo al mese in massa magra (≈6-12% in un anno, se tutto è fatto bene).
🔸Intermedio: ~0,25-0,5% del peso corporeo al mese (≈3-6% l’anno).
🔸Avanzato: ~0,25-0,4% al mese… quando va bene (parliamo di poche manciate di etti al mese).

Capito questo, è facile vedere l’errore:
non puoi “forzare” il muscolo a crescere più veloce solo sommergendoti di integratori.
A quel punto l’unica scorciatoia vera sono i farmaci dopanti — con tutti i rischi che conosci 💀.

Quindi, cosa serve DAVVERO per costruire massa?

1️⃣ Allenamento progressivo (devi diventare più forte/performante nel tempo).
2️⃣ Surplus calorico moderato (non ingozzarti a caso: ingrassare ≠ crescere muscolo).
3️⃣ Apporto proteico adeguato.
4️⃣ Recupero sufficiente tra le sessioni.

Questi 4 pilastri fanno il 90% del lavoro. Il resto è rifinitura.

E gli integratori allora? Servono o sono fuffa?

Risposta onesta: dipende.
Gli integratori NON sono magia… ma POSSONO diventare utili se ti aiutano a:
- coprire una carenza reale,
- sostenere i 4 pilastri di cui sopra,
- rendere il percorso più semplice e sostenibile mentre sei in bulk.

Nel prossimo reel ti faccio vedere quali integratori hanno davvero senso in una fase di costruzione muscolare — e quali puoi lasciare sullo scaffale.

Se questo post ti è stato utile:
👉 Salvalo per ricordarti i numeri realistici di crescita.
👉 Condividilo con l’amico che “in 2 mesi vuole +5 kg di muscolo pulito”. 💬

Seguimi e resta pronto per il reel sugli integratori.

17/10/2025

Fare massa non significa mangiare a caso o senza limiti, ma creare le condizioni giuste per costruire muscolo, non grasso 💪

In questo video ti spiego come impostare un bulk intelligente, calibrando surplus calorico, macronutrienti e allenamento secondo i principi della Sustainable Gym Diet 🔥

Così potrai crescere davvero e senza dover rinunciare al gusto e alla sostenibilità.

👇 Scrivimi nei commenti se anche tu stai per iniziare la tua fase di bulk
💾 E salva il reel per rivederlo quando imposterai la tua dieta!

Indirizzo

Via Del Carmine 20
Turin
10122

Orario di apertura

Lunedì 15:00 - 19:00
Martedì 15:00 - 19:00
Mercoledì 15:00 - 19:00
Giovedì 15:00 - 19:00
Venerdì 15:00 - 19:00

Sito Web

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