29/01/2026
Se stai cercando l’integratore “migliore” o il timing perfetto dei pasti per vedere più risultati allo specchio… probabilmente stai guardando la punta della piramide. 👀
Quando vuoi migliorare il tuo corpo, spesso parti da:
“Quale integratore devo prendere?”
“Quale dieta è più efficace?”
“A che ora devo mangiare i carboidrati?”
⚠️ Il problema?
Questi sono dettagli secondari. Ed è proprio qui che molti fanno passi falsi… e poi i risultati non arrivano.
Prima dei “dettagli”, servono le basi.
Immagina la ricomposizione corporea come una piramide: per arrivare in cima devi salire gradone dopo gradone, partendo dalla base. Per questo ha poco senso fissarsi sugli ultimi livelli, se i primi non sono solidi.
Ma quali sono le basi?
La scienza ci dice che i fattori su cui investire la maggior parte delle energie sono:
✅ 1) Comportamento e stile di vita
Quotidianità attiva (passi/NEAT) + allenamento con costanza.
✅ 2) Bilancio energetico
Per cambiare composizione corporea conta il rapporto: calorie introdotte vs dispendio energetico.
Tradotto: saper quantificare il cibo (grammi/calorie, quando serve) e conoscere il proprio fabbisogno.
💡 Se lavori bene su questi due livelli, hai già fatto l’80% del lavoro per dimagrimento, massa muscolare e ricomposizione corporea.
E il resto?
🔹 Macronutrienti (proteine, carboidrati, grassi)
🔹 Micronutrienti (vitamine, minerali)
🔹 Timing dei nutrienti
🔹 Integrazione
Sono utili, sì… ma solo quando le fondamenta sono solide. Altrimenti diventano solo rumore.
Se vuoi smettere di inseguire scorciatoie e iniziare a lavorare su ciò che conta davvero, la Sustainable Gym Diet nasce per questo: un metodo scientifico, flessibile e sostenibile per ottenere risultati in palestra senza rinunce inutili.
📩 Vuoi iniziare un percorso con la SGD?
Scrivimi “PIRAMIDE” in DM (o nei commenti) e ti spiego come impostiamo allenamento + bilancio energetico + strategia alimentare su misura per la tua ricomposizione corporea.
