Gaia Negro

20/03/2026

Adesso ti spiego perché non facciamo Reformer appena entrati in sala.
È una scelta consapevole, non si tratta di semplice riscaldamento, ma di una fase fondamentale della lezione, con obiettivi specifici:

• Attivazione del core (trasverso, pavimento pelvico, stabilizzatori della colonna) e consapevolezza del respiro
• Preparazione della mobilità di colonna e bacin9
• Ottimizzazione del controllo motorio e della propriocezione

Questa fase consente di utilizzare il Reformer in modo più efficace, preciso e sicuro, riducendo compensi e sovraccarichi.

La qualità del movimento rappresenta la base per un lavoro realmente efficace. benessere pilatesteacher

18/03/2026

Anche noi Osteopati abbiamo bisogno di una coccola ogni tanto 🥹🥲
Quando eravamo in università facilmente trovavi qualcuno per farti sistemare un dolorino, ma poi?
Il tempo è poco, i colleghi universitari troppo impegnati e quindi come fare?
Sognare un po', ma ricordarsi di dare il buon esempio!
Sono stata seguita per un periodo da una collega che mi ha aiutata e sistemata e grazie a Pilates, palestra e ad un buon stile di vita posso ritenermi in salute!
Quindi è importante ritagliarsi un po' di tempo per se stessi anche se si è operatori, anche se spesso non è quanto si vorrebbe💕

16/03/2026

11/03/2026

Il Pilates è fantasia e sperimentazione, prova questa serie al Reformer!
Di livello intermedio, lavorando tutto il corpo:
Braccia, schiena, core, glutei, davvero un lavoro completo per sentirsi bene.
Ordine di ripetizioni:
-10 squat con piedi sotto anche
-10 braccia (gomiti chiusi!)
-5xlato braccia
-5ondine colonna avanti e indietro
-5 addome con schiena a "C"
-10 bicipite femorale (mani su bacino e braccia estese in avanti)
-5 bicipite femorale più rotazione busto
-10 sollevamento arto esteso (questo brucia!)
-10 glutei
-10 braccia con gamba estesa a livello del bacino
-riposo
-RIPETI ALTRO LATO!

Fammi sapere se l'hai provato e se ti è piaciuto!

17/02/2026

Il dolore è spesso l’espressione finale di una cascata adattativa, ma cosa significa?

La valutazione clinica prende in considerazione:
• storia clinica e traumi pregressi
• modalità e tempo di insorgenza
• carichi meccanici e funzionali
• pattern di compenso neuro-muscolare

Uno stress (meccanico, viscerale o psico-emotivo) viene elaborato dal sistema nervoso centrale e se lo percepisce come una minaccia, attiva meccanismi di protezione, ovvero:

– aumento del tono muscolare
– modificazione delle pressioni interne
– variazione delle strategie posturali e motorie

Nel tempo, la modulazione nocicettiva (ovvero quella del dolore) può amplificarsi, il sistema entra in uno stato di iper-reattività e quindi ciò che nasce come adattamento può trasformarsi in dolore persistente.

Intervenire esclusivamente sul distretto sintomatico significa trattare l’effetto e spesso non è sufficiente!

L’obiettivo dunque è ridurre il carico allostatico e quindi individuare la causa primaria che ha innescato il processo.

Ridurre il bisogno di compensare significa restituire al sistema una maggiore capacità di autoregolazione.

Quando necessario, il percorso diventa integrato e multidisciplinare perché ricordiamoci che il corpo è un'unità, non è diviso a fettine.

02/02/2026

Nel metodo Pilates la sicurezza è un prerequisito, non un’opzione.

Joseph Pilates definiva il suo lavoro Contrology:
controllo neuromotorio, precisione esecutiva e consapevolezza del corpo nello spazio.

Il Reformer (come tutti i grandi macchinari) è uno strumento di apprendimento motorio,
utile a sviluppare:
• stabilità prossimale
• controllo scapolo-omerale e lombo-pelvico
• gestione dei carichi e delle leve

L’utilizzo di instabilità, box, p***e e piccoli attrezzi ha senso solo in progressione,
quando il sistema ha già acquisito adeguata organizzazione, timing e controllo.

Anticipare la complessità non aumenta l’efficacia del lavoro,
ma il rischio di compensi e perdita di controllo.

Il Pilates non è intrattenimento:
è educazione al movimento.
sicurezzanelmovimento

28/01/2026

Un po’ stanca a fine giornata, ma scelgo comunque di praticare.
Perché insegnare Pilates significa prima di tutto sentirlo sul proprio corpo.
Le resistenze, le compensazioni, le sensazioni sottili che fanno la differenza.
È da qui che nasce un lavoro consapevole, sicuro e davvero personalizzato.
La teoria è fondamentale, ma è la pratica quotidiana che la rende viva.

26/01/2026

✨ Una sequenza semplice, ma super efficace ✨

In questa serie di esercizi lavoriamo con diverse posizioni delle braccia per percepire al meglio:
• l’allungamento e la mobilità dell’omero
• la stabilità della scapola
💡 È un lavoro ottimo anche per chi soffre di dolore alla spalla:
non crea “chiusure” a livello dell’acromion, evitando compressioni e fastidi.
🪑 Le gambe in posizione di seggiolina ci aiutano ad attivare l’addome (senza spanciare) e a proteggere la schiena.
⏸️ Puoi fare una pausa ogni volta che ne senti il bisogno.
🔥 Per aumentare il livello:
• aumenta le molle (io uso una grigia, intensità media)
• cambia la posizione delle gambe:
 – a 90° verso il soffitto con piedi a martello
 – oppure distese a circa 45° con piedi a punta
⚠️ Regola fondamentale:
non deve esserci dolore in nessun movimento.

21/01/2026

✨ Pilates su Reformer – per ogni livello ✨
Un lavoro mirato, sicuro e personalizzato per migliorare forza, mobilità e consapevolezza del corpo 🤍

👉 L’inserimento nei gruppi avviene previo una prima lezione privata individuale, necessaria per conoscerci, valutare le eventuali problematiche personali e scegliere il percorso più adatto a te.

👩‍⚕️ Lezioni con Gaia Negro, osteopata e insegnante di Pilates certificata

🤰 Percorsi adatti anche a donne in gravidanza e post-gravidanza

📍 Studio Il Punto di Svolta – Corso Raffaello 8, Torino
📩 Per informazioni e prenotazioni: 345 449 3428

07/01/2026

🔔 Aggiornamento tariffe
A partire dal 7 gennaio 2026 verrà applicato un adeguamento tariffario di circa il 17% sui trattament osteopaticii.

✔️ L’aumento riguarderà esclusivamente i trattamenti che non hanno subito variazioni di prezzo negli ultimi due anni.

Una scelta necessaria per continuare a garantire qualità, attenzione e cura in ogni percorso di trattamento.

Per qualsiasi chiarimento o dubbio potete scrivermi serenamente:
📩 in DM
📞 +39 345 4493428
✉️ gaianegro.ost@gmail.com

Grazie per la vostra fiducia e comprensione.

05/01/2026

Ci vediamo operativi dal 7 gennaio!

16/12/2025

Le disdette verranno inserite nelle Storie e su WhatsApp 👐🏻