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Pina Pappalardo HomeFit

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Pina Pappalardo HomeFit

Istruttrice di fitness e sport - Coaching online - Trainer in fitness musicale

18/03/2026

L’80% delle volte scelgo alimenti nutrienti e bilanciati…
ma il restante 20%? 🤔

Tutti gli altri ….
Sì, anche quei cibi che spesso etichetti come “non da dieta”.

La verità è che, nelle giuste quantità, nessun alimento è davvero da escludere. Anzi, includerli ti aiuta a vivere l’alimentazione con più serenità ✨

Rendere i pasti più gustosi ti permette di evitare restrizioni eccessive… e quindi anche quelle abbuffate che arrivano proprio quando ti sei vietato troppo.🤢

Mangiare bene significa dare al corpo energia e nutrienti di qualità 💪
ma non dimentichiamoci della mente: anche lei ha bisogno di equilibrio
Niente divieti estremi, solo consapevolezza 🙌

24/02/2026

Il nostro corpo non mente, non finge: risponde.
A quello che fai ogni giorno, a come ti muovi, a come vivi. Tutto lascia un segno.

Ecco 3 verità che ho imparato ascoltandolo:

1️⃣ Se non lo usi, lo perdi.
Il corpo è fatto per muoversi. Quando ti attivi, si accende tutto: energia, metabolismo, lucidità mentale. Quando ti fermi troppo, rallenta l’intero sistema. Non è l’età… è fisiologia.

2️⃣ La forza cambia davvero le cose.
È una delle vere fonti di vitalità. Più forza significa più autonomia, più sicurezza, più qualità di vita. Ti fa sentire capace, stabile, vivo.

3️⃣ Lo stress pesa più di quanto pensi.
Puoi mangiare nel modo migliore possibile, ma se vivi sempre in tensione il corpo entra in difesa. E quando si difende, spesso trattiene… e prima o poi presenta il conto.

Abbi cura di te. Sempre ✨

14/02/2026

🧠La tua mente è come
una calamita .
Se pensi a benedizioni ,le attrai ;
Se pensi ai problemi,
anche quelli arriveranno .🦋

06/02/2026

4 COSE DA RICORDARE DURANTE IL TUO PERCORSO..

➡️Piccoli accorgimenti quotidiani che fanno la differenza e ci aiutano a procedere con più consapevolezza nel nostro cammino.💪

02/02/2026

Spesso associamo l’allenamento solo all’aspetto estetico, ma in realtà è uno degli alleati più preziosi per la salute del nostro corpo, a qualsiasi età.
👉🏽 Scorri le slide e scopri perché l’allenamento con i pesi può migliorare davvero il tuo benessere, dentro e fuori.

30/01/2026

‼️NON PREOCCUPARTI SE VEDI DUE NUMERI IN PIÙ SULLA BILANCIA ‼️

Le variazioni del peso sono fisiologiche ed è normale che cambia da un giorno all’altro.
Cause del reel:
👉🏽STITICHEZZA: porta variazioni del peso semplicemente perché hai più sostanza nel corpo, quindi una volta andati in bagno e tornando alla normale alimentazione il corpo ricercherà il suo equilibrio e il tuo peso tornerà alla normalità

👉🏽CICLO MESTRUALE: I cambiamenti ormonali nella fase del ciclo causano ritenzione idrica, quindi sia per il gonfiore addominale che per la ritenzione il nostro peso subirà delle variazioni, ma tranquille dopo qualche giorno tutto tornerà alla normalità.

👉🏽INSUFFICIENZA DEL SONNO: dormendo poco si altera la produzione di alcuni ormoni nel nostro organismo, aumentando così la grelina, l’ormone della fame e diminuendo la leptina, l’ormone della sazietà, portando così ad un aumento del peso.quindi cerca di non sottovalutare le tue ore preziose del sonno.

👉🏽STRESS: Man mano che la tensione sale, nel sangue aumenta l’insulina, ormone che favorisce il deposito di grasso….

Quindi non entrare nel panico per due numeri in più sulla bilancia.non pesarti ogni giorno perché non ha senso😊
Sei d’accordo con me ?

29/01/2026

PERCHÉ FARE SQUAT ?
👉🏽previene problemi alla schiena
👉🏽 aumenta la forza funzionale
👉🏽 rassoda glutei e gambe
👉🏽 tonifica e rafforza le cosce
👉🏽 Migliora la postura….

✅ Lo squat può essere eseguito in vari modi :
- A corpo libero
- Con manubri
- Con bilanciere
- ( Squat bulgaro ,Sumo squat ecc)
-
- E tu 🫵🏽lo esegui lo squat ⁉️

28/01/2026

🦋Non dubitare mai del tuo grande
valore come donna .
Non permettere a nessuno di sminuirti o mettere in dubbio le tue virtù.
Chi non sa apprezzarti,amarti e rispettarti non dovrebbe avere posto nella tua vita🌻

18/12/2025

Non è l’allenamento perfetto a trasformarti ma la costanza nei giorni in cui NON hai voglia
👉🏽 E tu, in cosa vorresti essere più costante ?

27/09/2025

❇️“La vita è il 10%ciò che ti accade e il 90% come reagisci”🌻

16/09/2025

✅Alcuni dei miei alimenti che non mancano mai nella mia dispensa
1.passata di pomodoro 🍅
2.pasta🍝
3.tonno 🍣
4.budini proteici 🍮
5.burro di arachidi 🥜
6.yogurt greco 🍦
7.formaggi spalmabili🧀
8.pane🥖
9.pollo🐓
10.parmigiano🧀
E c’è ne tanti altri ….
E i tuoi quali sono ⁉️
Scrivi qui 👇sotto i tuoi preferiti 🤩

29/08/2025

❇️Un giorno mi vedo al meglio,
un altro mi sento gonfia.
A volte mi sembra di avere troppo,
altre volte di non avere abbastanza.
Il mio corpo cambia, e va bene così.
Perché ogni giorno mi insegna qualcosa.
Ogni giorno è parte della mia crescita.

💪 Imparo ad accettarmi, a rispettarmi, a volermi bene.
Non perché sono sempre come vorrei…
ma perché merito amore, ogni singolo giorno. Anche nei giorni “no”.
Un giorno mi vedo liscia e tonica,
un altro noto ogni segno di ritenzione.
Ma entrambi i giorni fanno parte di me.
Non definiscono il mio valore,
non cambiano chi sono.

✅Il mio corpo parla, cambia, reagisce…
e io imparo ad ascoltarlo,
non a combatterlo.
A volte cerco conforto nel cibo.
E va bene così.
Perché sono umana,
perché le emozioni fanno parte di me.
L’importante è non giudicarmi,
ma capire cosa ho davvero bisogno di nutrire:
il corpo, la mente… o il cuore.

💝Mi ascolto. Mi rispetto. Mi prendo cura di me,
anche nei momenti più difficili.
Puoi goderti ciò che ti piace e allo stesso tempo avere un rapporto sano con il cibo e con il tuo corpo.
Non serve rinunciare, serve imparare ad ascoltarti.😜

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